哑铃练习臂弯举之后，手臂抽筋了，怎么办？

其实抽筋的话，有可能是你练习的一个动作不到位，姿势出现了错误，再一个可能就是身体缺钙，或者是其他的因素，那你就去找到相对应动作。如果是动作不到位的，我建议你可以去亚体协学一个比较专业的教练培训。

当然是大重量少次数。 两天或者三天一次。 每次四组，每组6至9个，如果有一组能够做到9个，就可以加大重量从6个做起。 用力弯起时速度要快，配合吸气；达到顶点时使肱二头肌极力收缩，配合憋气；还原时速度要慢，配合呼气。 最好是做将上臂靠放在斜托上的斜托肘弯举。

长时间痛的话去看医生；短时间是正常，刚来时联系肌肉的酸痛是难免的，按照你说的骨头痛，估计是伤到韧带或者筋络了，看医生后做做推拿再休息休息就行了，估计没什么大问题，但是没有完全好之前，别在作哑铃弯举了。

下次作的时候注意方式，采取正确的方式，合适的重量（估计你是重量太大导致），这个动作简单，一般注意别弯腰就行，腰挺直，用二头的力量收缩，让肌肉时刻处于紧张状态，切记采取合适的重量。