在家怎么练青蛙跳？

一在楼梯用脚尖站立脚跟离地每组坚持15分钟休息不能超过2分钟（最好能在坚持不了的时候有东西可以支撑身体或者站在最下一及，摔也没那么痛）二找一张凳子最好刚好一只脚放上去刚好成90度然后来回换脚坚持50下以上（最好也是找个可以支撑身体的地方，动作虽然简单但是对小腿大腿肌肉锻炼强度很大）三跳绳，如果不想用绳也可以原地跳（这个最好是跳到自己跳不动）四摸高，设定一个自己刚好摸到矮一点点的地方（还是跳跳到跳不动）五蹲下起立，基础要求是五十个以上以上5项连续4组所有休息时间不超过2分钟，锻炼强度很大，最好锻炼完用冰水泡膝盖以下，还可以涂药酒，配合田七煲瘦肉粒（很苦）有缓解疼痛作用。建议强度可以适当降低，两个星期可不要把自己练伤了。第一个星期脚酸麻痛都是正常的，如果你收过专业训练就当是小菜一碟吧腿上绑着沙袋，然后去打篮球就可以了！要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。 1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的> 2拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的> 3提踵因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4跳绳每组100个 三组<增加弹速> 5蛙跳每组60个4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天每次练完,要放松,按摩肌肉这样可以不成死肌肉不要绑沙袋打球，虽然说会有很大见效，但会伤到筋的蛙跳，很不错的祝你早日成功！

青蛙站着也是蹲着，坐着也是蹲着。

青蛙（Frog）属于脊索动物门、两栖纲、无尾目、蛙科的两栖类动物，成体无尾，卵产于水中，体外受精，孵化成蝌蚪，用鳃呼吸，经过变异，成体主要用肺呼吸，兼用皮肤呼吸。上颌有齿，一般有犁骨齿。肩带固胸型，椎体参差型，荐椎横突柱状；指趾末端二骨节间没有间介软骨。鼓膜明显隐于皮下，皮肤光滑或有疣粒。舌一般长椭圆形，后端大多具缺刻。

青蛙常栖息于河流、池塘和稻田等处，主要在水边的草丛中活动，有时也能潜伏到水中。大多在夜间活动，以昆虫为主食，也取食一些田螺、蜗牛、小虾、小鱼等。所食昆虫绝大部分为农业害虫。有人估计，一只青蛙一天可捕食70个虫子，一年可消灭害虫15000只。因此，青蛙是一种对农业有益的动物，应提倡保护。

青蛙趴是开髋的明星体式

身边有人想要开髋的时候，我和身边的**姐都会推荐青蛙趴

毕竟这个体式已经完全的成为了开髋的代名词

每次练完瑜伽的时候，都能看到有**姐在练习青蛙趴

（来源于网络）

青蛙趴的进入方法

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上

3、在这个位置保持3~5分钟，收回

（来源于网络）

青蛙趴的收回方法

很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况

收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了

青蛙趴到底有什么好处呢？

1、开髋

这个就不用说了吧，必须的呀，就是一个开髋的体式

（来源于网络）

2、增强循环

增强腿部和髋关节的巡夜循环

平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多

适当的开髋可以释放紧张的肌肉

3、矫正腿型

（来源于网络）

4、增强控制力

都知道拉伸的时候需要放松，但是呢？

遇见疼痛的时候，很多人都没办法完全的放松

这时候就需要控制着自己的肌肉去缓缓的放松，接受这种拉伸的感觉