瘦人血压太高应注意什么?

高血压病的注意事项

高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、 合理膳食

1 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

三 戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5

-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五 自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六 按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心

高血压患者茶疗十法

高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。

菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

首先年轻人需要戒烟戒酒，年轻人高血压的一个重要的原因就是烟酒的无度，特别是吸烟是造成很多心脑血管疾病的罪魁祸首，患上了高血压，一定要戒烟戒酒，不可以再像以前那样毫无节制的吸烟喝酒，那样只会加重自己的高血压，为了健康年轻人一定要戒烟哦！

再者是调整饮食，不可以摄入造成高血压的食物，比如钠、胆固醇、酒精过高的食物，含盐或钠的调味料，罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪要避免摄食。可多摄取多元不饱和脂肪酸，如新鲜鱼肉，对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助。

其次要加强锻炼，进行必要的有氧运动。每周要保持有三至五次，每次三十至四十五分钟的有氧运动，比如快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯等，要避免进行容易造成血压升高的运动，比如举重、角力、划船等，如果运动过程中出现了头晕、呼吸急促、胸闷情形一定要及时的停止运动并且去咨询医生。

肥胖年轻人高血压：1减肥是前提，2每天有氧锻炼1小时，循序渐进。3低盐低脂饮食，饭吃7分饱。尽量少吃四条腿的红肉，要吃2条腿或没有腿的肉（鸡鸭、鱼），休息充分，舒缓压力。4可查查肾、肾动脉、肾上腺ct或肾区超声、尿常规、电解质、肾功等检查，排除继发性高血压。如基础治疗（饮食、减肥、锻炼）有效后，血压控制满意，可渐停止降压药观察。如不行，就要系统服用降压药。一般确诊的原发性高血压理论上是需要终身服药的。当然你血压高还可能存在一种可能，诊所高血压或白大褂高血压，即你血压其实本身不太高，到诊所后紧张，测得血压就高了。另外，家中所用电子血压计一般和医院的水银柱血压计有误差，一般医院的较准确，可到医院矫正以下你的血压计，看读数误差在多少。

咸阳市中心医院-心血管内科-秦黎明副主任医师

高血压怎么治？高血压是非常常见的疾病，对健康造成了很严重的影响。血压水平高可能是不健康的生活方式，遗传因素或其他健康问题导致的并发症。改变生活中的一些坏习惯，经常运动，改善饮食，减少咖啡因的摄入，都有助于控制血压。

把高血压治好，不仅是高血压人的想法，更是医生的想法。医生不但想把高血压治好，更想把所有的疾病都治好，可是现实就是这样，人类目前认识很多疾病，只能到这个程度。目前的医学对于高血压的认识和解决方法也只有这些。其实不仅是医学，也不仅是高血压，我们人类虽说科技在不断的发展，但我们仍对很多领域，知之甚少。

高血压并非不能治好，只是只能治好一部分人

并不是高血压都不能治好，有一部分高血压是能治好的，一方面取决于高血压的性质，一方面取决于患者的自律性和自觉性。5%的高血压属于继发性高血压，包括肾性高血压、内分泌性高血压、药物性高血压、呼吸睡眠暂停等等导致的高血压。这部分高血压中，如果能根治原发病，比如肾动脉狭窄，去除狭窄后，血压就能恢复正常，也就是根治了；比如药物导致的高血压，停药后，血压就会恢复正常，就算是根治了；比如呼吸睡眠暂停综合征导致的，根治了呼吸睡眠暂停综合征，血压也会恢复正常，也是根治了。

对于95%的原发性高血压，也并没不能完全根治，比如一个人肥胖、不运动、熬夜、压力大、胡吃海喝，结果导致了原发性高血压。随后如果能自觉自律，戒烟戒酒，坚持运动，减肥，不熬夜，低盐低糖低油饮食，那么这其中就有一部分人血压就能恢复正常，也就是根治了高血压。

对于无法根治的高血压，控制高血压是最好的选择

对于不能根治的高血压，如果我们不去控制，那么随着长期高血压对身体的损害，必将损害身体，比如可能出现脑梗死、脑出血、心衰、心肌梗死、心绞痛、肾衰、主动脉夹层等等恶性疾病。一旦高血压发展到并发症出现，那么就不是简单控制血压的事情，那将面临反复住院，吃更多药，花更多钱，受更多罪，残疾甚至死亡。

所以只有有效控制血压，才能避免和减少这些并发症出现，少花钱，少受罪。

降压不仅仅是吃降压药，还包括健康生活

很多人以为降压药是降压的唯一办法，其实不然，降压有两个办法，一个是降压药，或者说降压药是最后一招。降压的基础是健康生活方式，也就是戒烟戒酒，控制体重，坚持运动，低盐高钾饮食，避免熬夜，开开心心等等都能降压。当这些方法降压后不能达到目标时，确实要考虑配合降压药一起降压。

吃药虽然是没有办法的办法，但目前仍是一个可行有效的甚至最好的办法

对于健康生活无法控制的高血压，或者已经合并糖尿病、心脑肾疾病的高血压，确实必须通过降压药来降压，因为如果不使用降压药，情况会越来越糟糕。并发症会随之而来，心脑肾脏器会受到更大的损害，会致残甚至致死。

对于那些怀疑降压药，或抵触或诋毁降压药的人，请您告诉大家除此之外，还有什么更好的办法？如果有请告诉大家，如果没有请保持沉默。在目前医学发展的当下，除了健康生活，降压药仍是唯一有效且相对安全，且能够给患者带来获益的降压方法。

怎么降低血压水平呢？

1、减少咖啡因的摄入

对于某些人来说，每天喝一杯咖啡是生活中的重要组成部分，但是咖啡因会导致血压水平在很短时间内升高。对于高血压患者来说，请谨慎摄入咖啡因，最好先询问医生。

2、处理好压力

每个人在工作和家庭中都会面临很大的压力，因此学习如何应对压力非常重要。压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，从而增加心率并使血管变窄，容易导致血压升高。可以采取许多措施来减轻压力，比如散步和听音乐等。

3、戒烟

戒烟可能非常困难，但是却有不可思议的好处。吸烟会导致许多疾病，包括高血压。尼古丁会增加血压和心率，使动脉变窄，柔韧性降低，增加血液凝块的风险，并增加心脏病发作或中风的风险。吸烟不光会影响自己，还会对周围的人造成不会的影响，为了自己和他人的健康，应该尽快戒烟。

4、运动

运动是降低血压最有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则最好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。

5、吃黑巧克力

很多人都喜欢吃巧克力。但是，巧克力的好处不仅仅在于非常美味，对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压，应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合。

6、改善饮食

改善健康状况和血压的最佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用，可以经常食用。

大豆中含有异黄酮，这是一种类雌激素化合物，有助于降低收缩

降血压的方法首先要合理饮食，戒烟限酒，低脂低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻油炸食品，都是降血压的前提，多吃蔬菜，如芹菜就具有降血压作用，吃水果少吃肉，减少脂肪摄入。每天食盐控制在6克以下，每晚睡眠时间要充足，保证7~8小时，不熬夜，合理运动，每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓球，快步走等等。

高血压患者除了坚持食疗外，经常用中药泡茶饮用，也能起到很好的辅助治疗作用。

怎么降血压最快最有效

　怎么降血压最快最有效，大家对于高血压都是不陌生的，血压高对于人体的健康是很有危害的，需要马上降下去，降血压的方法有很多，那么怎么降血压最快最有效，下面就来了解一下。

怎么降血压最快最有效1

　 1、吃得越“轻”，血压降得越好

　高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。盐吃得越多，那么钠对血管和肾脏的损害就越大，患上脑卒中、冠心病的概率就越高。

　所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点，每天钠盐摄入量不宜超过3克，并且应尽量避免进食高盐食物，如腌制咸菜等等。

　 2、每天多吃几样蔬菜

　中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜。虽然很多人未必能吃这么多。但是大家可以选择一些有利于降压的蔬菜来吃：比如苦瓜、木耳、青瓜等等，甘蓝菜等紫色蔬菜更是有利于预防心脏病的出现。多吃几样蔬菜，对健康肯定没坏处！

　 3、干活慢半拍

　生活或工作中，有些人虽然看起来很迟钝，但到了真正出力干活的时候，他们往往是最用心的。

　突然其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究说明：此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

　 4、经常快步走

　适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最为适合的。因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的'要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

　 5、慢跑

　慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15-30分钟为宜。

　 6、听古典音乐

　意大利科学家所作的一项最新研究表明，轻度高血压患者每天聆听半小时左右的古典音乐，可以显著降低动态血压中的收缩压。

　如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3、2毫米汞柱，坚持一个月，收缩压可降低4、4毫米汞柱。

　 7、血压勤测不要忘

　按时检测血压是预防高血压并发症以及发现血压波动最重要的一步，并且养成对血压记录的情况，更有助于医生对病情的判断，调整更好的治疗方案。

　 血压计怎么选？

　 1、推荐使用上臂式电子血压计

　手腕式更加易受到动脉硬化的影响，不如上臂式的准确。

　 2、显示屏幕要大，操作要便利

　显示屏大能更方便看清数值，操作便利主要是从是否是一键测压，是否有测量姿势错误时的提示功能。

　 3、品牌和质量要可靠

　大品牌不仅仪器质量更可靠，同时售后服务也更好。

怎么降血压最快最有效2

　 1、饮食调理。

　很多高血压患者的饮食一般都不规律，而且食物搭配也不合理，所以这是造成高血压的根本原因，想要改善高血压症状，就要从根源处着手。

　首先是饮食习惯的调整。三餐不规律，经常不吃早餐、半夜又吃宵夜，这种饮食习惯要纠正，要保证一日三餐定时、定量，不暴饮暴食，尤其是早餐一定要吃，为休息一整晚的身体提供能量。

　其次是饮食结构的调整。高血压患者的饮食要低盐少油，以清淡为主。同时食物搭配中适当增加芹菜、紫菜等有助于舒张血管、降血压的食材，两餐之间可以适当多吃些苹果、香蕉等水果，也有助于降血压。

　山楂、荷叶、莲子等具有扩张血管的功效，可以帮助促进血液流动，保证血液循环通畅，平时煲汤时可以适当的加入一些，也可以煮水后饮用。尤其是在夏季，山楂荷叶水的降血压效果更好。

　 2、适当的穴位按摩。

　据中医研究表明，经常按摩涌泉穴和太冲穴有助于血液流通，可以在一定程度上达到降血压的功效。所以高血压患者坚持每天按摩20-30分钟，至有酸胀感以后即可。

　 3、运动。

　高血压患者不适合剧烈的运动，但是可以做一些轻慢型的运动。比如慢跑、爬山、瑜伽等，这些可以帮助调节心神平和，使血压处于一个平稳的状态，从而达到降血压的目的。同时适当的运动还可以增强体质，提高免疫力，减少其他疾病的发生。

　 4、睡药枕。

　一些情绪容易波动的高血压患者可以通过睡药枕来调节。用石决明子和草决明子做成枕头给高血压患者使用，这两者搭配具有清热平肝、安神静气的作用，有助于舒缓人的情绪，使心情保持平和，从而保持血压稳定。

　 高血压注意事项

　 1、缓慢起床

　早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。

　 2、温水洗漱

　过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。

　 3、饮水一杯

　漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

　 4、适当晨练

　高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。

　 5、早餐清淡

　早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。

　 6、切勿挤车

　高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。

　 7、晚餐宜少

　晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

　 8、安全洗澡

　每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。

生命在于运动，运动是我们健康生活不可或缺的组成部分。适量的运动有助于我们保持身材，放松心情。对于高血压患者来说，除了药物，运动也对降低血压很有帮助。

下面我们就一起了解一下运动是如何降压的：

1、运动过程中心跳加快，血液流通变快，很好的促进血液循环。并且做运动时需要呼吸大量空气，这对于我们的心、肺都是很好的锻炼，能增强心肺功能。

2、运动能扩张血管，调节血液系统的微循环，清除血液里的胆固醇，使血管保持弹性，减少血管硬化的情况。

3、长期保持运动的习惯可以调整大脑皮层的兴奋度，改善我们身体神经系统的调节功能。另外适度运动能使人的心情得到舒缓，身心愉悦，有利于预防高血压的发生。

那么有哪些运动适合高血压人群呢

首先我们需要清楚高血压患者应该在身体适应范围内进行运动，强度低、能持续时间长的无氧运动是首选。而强度高、时间短的无氧运动可能会造成短时间血压过高，对控制血压反而没有好处。因此，选择一项喜欢的有氧运动，长期坚持，身体将受益良多。

适合高血压患者的有氧运动有这几种：

1、骑自行车

听着音乐骑着车，在轻松的氛围下既不会疲倦，也不会觉得无聊。戴上耳机，放个十来首歌运动量就可以了。

2、跳绳

跳绳不仅是腿部的锻炼，更需要神经系统配合，控制全身肌肉平衡。跳绳可以加快燃脂，活跃神经细胞。

3、放松的游泳

游泳对高血压患者也有好处，我们没必要追求速度，以不疲劳为尺度，放松性、舒缓地游泳。

4、交际舞或健美操

兴趣的最好的导师，运动虽然对身体有诸多好处，但是坚持不下来往往效果不大，交际舞和健美操多了和他人互动的性质，塑造形体，我们也会更有动力去做。

5、打太极拳

柔和的太极拳在早期就被广泛认可为养生拳，太极拳要的创编结合了古代中医的经络学说，练习太极拳有助于打通堵塞经络，增强心脏的泵血能力。

对于高血压患者来说即使是有氧运动也要在身体适应的范围内，剧烈的运动会让血压难以控制。高血压患者适合非常容易承受的运动。也就是指在轻松、缓慢的节奏下，肌肉进行比较放松的活动。

当然了，运动最好是结伴而行，与兴趣爱好相仿的朋友一起坚持，我们也可以在运动中适当交谈判断强度是否合适。还有需要注意的是：一天中较适宜运动的时间一般早晨或下午，不宜在吃饱后、饥饿时、沐浴后运动。如果血压没有稳定在140到90mmHg之间，一定要询问医生，自己此时是否适合做运动。运动效果一定是在于合理的坚持。