高血压人应该如何运动呢？

嗯，高血压的人的话应该注意很多，运动比我第一个就是多跑步，还有锻炼身体，这些都很正常的高血压发病的主要因素与年龄、高血压病史、不良膳食营养因素、缺乏体力劳动、精神紧张有关。饮食中高钠、低钾、低钙、能力过剩和饮酒过量都会导致高血压风险的增加。对于大众来说生活方式的干预是高血压的预防和治疗的基石。除适量运动外，日常生活中少量食用腌制、卤制等含盐量高的食品、减少膳食脂肪、均衡营养、控制总能量摄入，少吃甜食、常规摄入新鲜蔬菜水果都有助于高血压的预防，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。

根据2018ESC高血压管理指南，正常人静息状态下血压应＜130/85mmHg，需优化生活习惯，维持正常血压；血压在130～139/85～89mmHg称为正常高值，一般建议改善生活方式，如低盐低脂饮食，运动锻炼，戒烟忌酒，减重等，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。水果也要患者应该注意。这加强体育运动才可以复肯定不好

很多人喜欢在早上锻炼身体，而很多高血压患者容易在早上出现脑梗塞、脑出血、中风等严重突发症。在运动中和运动后，人体的血压会急剧上升，尤其是剧烈运动，因此，一些高血压患者在运动过程中或是运动后，往往会因为血压飙升而出现中风等意外情况。适当的运动锻炼，对于高血压患者的身体健康很有必要，但需要注意规避风险。

很多高血压患者每天醒来，早早就会起床去进行体育锻炼。体育锻炼是好事，但不适宜太早，人体需要足够的时间来调养身体，可以适当赖床伸伸懒腰，然后再起床，不可一醒来就一个猛子蹦起床，那样很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。高血压患者以中老年人居多，这类人群多数不喜欢赖床，但为了健康安全着想，最好还是要在床上赖一下伸展一下身骨再起床。

运动前不适宜吃东西，这是基本常识，因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是，每种常识都是有一定的条件限制的，并非一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴随低血糖症状，不吃东西就去进行锻炼，很可能出现低血糖症，严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者，早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再进行运动。

人体在运动中和运动后血压都会出现急剧变化，因此，高血压尤其是超高血压的患者，不可进行剧烈运动，否则存在因为血压超高而导致血管破裂等并发症的风险，情况很危险，后果很严重。高血压患者打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。

一些高血压患者已经到了超高血压的程度，随时都有爆发中风等并发症的可能，尤其是在运动过程中，因此，这些人群最好是结伴进行体育锻炼，不可单独在偏僻的场所活动。

高血压患者在日常生活中，应该适当地进行户外体育锻炼。长期的户外运动对于血压的降低有明显的作用。但是，由于患者本身体能问题，所以，运动时，应该要特别注意。下面，我们就来为你介绍高血压患者日常运动中应该注意的问题。

　　一注意、自行调整运动强度关注心率变化

　　高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。

　　心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。

　　心率加快有些药物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。

　　轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。

　　二注意、夏练三伏不可取

　　在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。

　　建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或脱水，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。

　　三注意、多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时，由于在运动中热能消耗增加，而每增加1千卡热能，就需要05毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充，体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。

　　四注意、运动开始以“慢”为标准

　　对于从了不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。

　　以上就是我们为你介绍的高血压患者日常运动时应该注意的问题，相信你对运动要注意的问题也有一定的了解吧，请广大高血压患者运动时一定要引起重视。同时，保持愉快的心情对高血压的降低也是很有作用的。

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。

高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右，具体的运动量和频次要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。可以进行中等强度的运动，以主观感觉运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。

运动后休息约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。在运动的过程中如果出现头晕、头痛、恶心等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

适合高血压患者的运动主要有以下几种:

散步。散步适用于各种高血压患者，较长时间的步行后舒张压明显下降，症状也随之改善，散步一般在早晨黄昏或临睡前进行，时间为十五到五十分钟为宜，每天一到两次，速度可按个人身体状况而定，到户外空气新鲜的地方散散步，对于防治高血压是简单易行的好办法。

慢跑或长跑。这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达到120到136次，要使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳、消化功能增强，症状减轻，高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增加，以十五到三十分钟为宜，速度一定要慢，切记不要快跑。

太极拳。太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习，根据地区调查长期练习太极拳的50到89岁老人，其血压均值为134到80毫米汞柱，这明显低于同龄组的普通老人。

血压增高仍要动，循序渐进放轻松。规律的有氧运动不仅能预防高血压，对已有高血压的人尚有降压作用，同时可减少降压药所带来的副作用及脏器损害。高血压患者常伴有肥胖、糖尿病及高血脂，长期坚持有氧运动有利于减肥、降血糖和降血脂。

锻炼形式以快走或慢跑最为适宜，运动量要由小到大，循序渐进，量力而行。运动时要做好呼吸配合，脚步与呼吸协调进行，不可憋气。

高血压病人不宜进行力量训练，避免导致血压升高。

通常，在发生这种慢性疾病之后，必须通过合理的方式稳定血压。因为由于血压持续增加造成的身体损害，很多人都有血压上升而导致的老化和病变，而且身体负担加剧，身体负担也可以引发各种身体不适。

因此，在意识到这种具有高血压的慢性疾病之后，必须通过合理的方式稳定血压。有些人认为没有高血压，运动会增加身体负担。那么，高血压患者可以患者吗？

什么运动适用于高血压患者？

1，慢跑

通常，仍然可以在高血压后进行运动。由于运动也是改善高血压的有效措施，在运动的帮助下扩张血管，在血液压力的降低中存在一定的作用。因此，在高血压后，它可以适当地慢跑。慢速运行强度低，并且在慢跑的帮助下，可以实现血管的膨胀以促进血液循环的目的。当然，高血压患者在慢跑过程中，速度不应该太快，每次我的慢跑都跑了大约20分钟。

2，游泳

高血压患者可以妥善游泳，游泳是一种常见的有氧运动，对身体损坏相对较小。高血压患者可以妥善游泳，此时，心脏的压缩能力增加，并且可以提高心脏和肺功能。此外，可以在运动期间消耗能量，这是有利于体内过量脂肪物质的燃烧。这可以控制体重，有利于改善高血压的改善。因此，在高血压后，可以适当地进行游泳运动。

3，步行

如果是一个更严重的高血压患者，不推荐局部强度的运动。如果可以正确行走，您也可以增加运动量。散步力量的力量慢，散步运动通常会在进食后进行，它可以提高身体的消化率，帮助血压。因此，患有严重疾病的患者，通常采取适当的行走运动，也有助于血压稳定。

4，仰卧起坐

高血压后，它同样适用于运动，例如常见的仰卧起坐，适用于高血压患者。可以进行仰卧起坐的仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中，可以实现减肥，帮助改善血液循环帮助，并每天做20次仰卧起坐，也有没有增加免疫功能的帮助。因此，在发生高血压的慢性疾病之后，它可以适当地进行仰卧起坐。

5，太极拳

很多人会看到一些老人在公园里玩太极拳。虽然太极拳的姿势看起来很有趣，但很多人都不知道太极可以帮助减少血压，运动，尤其是老人，因为太极的运动强度并不大，它相对柔软，适合一些老年人，这些老年人因手脚而不是灵活，太极拳能够有效地降低血压高血压期间的血压。

当患者运动时，我应该注意什么？

首先，注意监测血压

患者应该让自己监测身体前的血压，以便选择通过血压锻炼的正确方法，还要注意，如果血压过高，则无法进行高血压，易加速血液循环，增加血液能力再次升高。

其次，我们必须热身

在运动的情况下，患者必须先让自己先热身，让肢体慢慢地融入运动中，让身体的血液逐渐积极地积极，避免由于练习的接受而避免事故。

提示，高血压患者可以做出一些运动来帮助减少血压，只要知道血压的运动下降只能是辅助效果，当血压过高时，他会听取医生的指导，服用药物吸毒血压在正常范围内稳定，防止血压损坏。