瑜伽中的手势有几种，怎么作

前倾式坐姿

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

弯曲式坐姿

脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。

站姿

在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

平衡的姿势

它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。

平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

放松的姿势

有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。

放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。

　瑜伽是一项全身型的运动，那么你知道瑜伽的哪些动作可以瘦手臂吗请阅读以下文章，跟着我一起来了解。

瘦手臂的瑜伽动作

　瘦手臂瑜伽第一式：

　静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

　瘦手臂瑜伽第二式：

　两手臂向前伸，空出一个肩宽的距离，同时后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，脚尖保持踮脚状态，手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。

　这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉，动作维持半分钟后，静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

　瘦手臂瑜伽第三式：

　两脚岔开大于肩部的距离，将手掌弯出与手臂垂直的`角度，同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立状态换另一方向。

　这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，让手臂根部线条更加清晰，同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

　瘦手臂瑜伽第四式：

　维持岔开双脚的姿势，用一侧手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动，这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势，动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。

　4组瘦腿瘦臀瑜伽动作 实现前凸后翘

　瘦手臂瑜伽第五式：

　双手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳，其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后，另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽，保持身体正直的状态，维持30秒后再换另一边。尽可能多做这个动作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

　导语：　练习瑜伽最重要的一点，就是想要更加有意识地控制我们的行为，那简单的瑜伽动作要怎么学呢下面就跟着我一起去学习吧!

　简单的瑜伽动作怎么学

　动作1 站立后仰式

　两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

　双手向下压向你的`下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　动作2 向前背部伸展式

　在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

　动作3 双臂向前伸展

　保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

　保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

　动作4 前屈式

　接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。

　膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

　动作5 椅子式

　深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。

　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　动作6 椅子式祈祷

　保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖弯曲。

　动作7 椅子式扭转

　保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。

　注意将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。

　动作8 弓步旋转

　将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。

　然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。

　后脚跟向后延伸以保持平衡。