独臂少年打进NCAA，霍斯金斯的篮球生涯有多励志呢？

独臂少年打进NCAA，霍斯金斯的篮球生涯有多励志十分励志，如果你只有一只手臂，你还能进入最顶级的篮球联赛吗？在美国NCAA的赛场上，就曾经出现过这么一个人的身影，他的名字叫扎克霍斯金斯，他的胳膊天生缺少小臂，在2016年的一场NCAA比赛中，霍斯金完成了自己的首秀。

在四十秒的短暂出场时间里，霍斯金斯通过一记漂亮的突破转世上篮，完成了生涯首次得分，在那一瞬间，仿佛很多人都已经忘了他是一名残疾人运动员，虽然只有一只手，但他的运球就像职业球员一样漂亮，他的三分命中率在高中时期超过了50%，这要比很多健全的球员还要出色，这也是为什么说霍斯金斯的篮球生涯有多励志十分励志的原因，霍斯金斯从小的家庭环境就非常富有，因为热爱他篮球之路，因为不服输的性格，他决心在篮球领域打出一番名堂。

从小时候开始，他就能用一只手打爆同龄人，为了练好篮球，他需要比常人付出超过五倍以上的努力，因为表现优异，没有人会因为他的手臂而忽视他，因为太过励志，霍斯金斯在社交媒体上收获了数十万粉丝。

独臂少年打进NCAA，霍斯金斯的篮球生涯有多励志十分励志，他的大学教练曾经这样评价他，没有人会因为他天生缺憾而看不起他，如果他能拥有两条正常的手臂，他一定是一位真正的NBA球员，很多人说我们招募霍斯金斯是为了获得更好的名声，但事实并非如此，霍斯金斯的篮球实力绝对超乎我们的想象，人之所以能在层出不穷的困难中站起来，很大程度是因为抱有希望，即便世界已经让我遍体鳞伤，但伤口长出的只会是翅膀，向我袭来的那些挫折只会让我更加闪亮。

　相信爱好篮球的小伙伴平时看的NBA比赛比较多一点，不知道你对NCAA的规则了解多少呢下面我就带你了解一下NCAA特别规则，欢迎阅读。

　 NCAA特别规则

　NCAA的规则和NBA规则有着不同之处。

　第一、NCAA的禁区是15英尺乘12英尺的矩形，而非国际规则的梯形。

　第二、为了鼓励球员勤练外线，加快进攻节奏，提高得分，NCAA至1987年才开始采用三分球。它的三分线距离是20英尺9英寸，比国际规则的22英尺1英寸和NBA的23英尺9英寸都要短。

　第三、NCAA比赛和国际规则相同，上下半场各打20分钟。采用五次犯规下场制。

　第四、NCAA不限制任何奇怪的防守阵式，来者不拒。

　第五、进攻时限设定在35秒，长于国际的及NBA的24秒。此举是为了让球员能有充份时间执行、演练各种战术走位，奠定基本的篮球观念，含有另一层的教育意义。原本NCAA完全没有进攻时限，但是长久下来，造成领先的队伍不思进取，打拖延战术已经到走火入魔的地步，无聊之极。因此自1985年开始，规定45秒的进攻时限，后来才再缩短为目前的35秒。

　第六、NCAA各队在例行赛时，主队穿浅色球衣，客队则穿深色球衣。到了联盟锦标赛或64强决赛时，由于在中立场地(Neutral Court)，而非各学校自己的球馆举行，则视战绩较好者为主队，着浅色球衣;战绩差者视为客队，着深色。因此，看所穿的球衣便可了解哪一队是主队，哪一队的战绩较佳。

　NCAA大学篮球规则

　NCAA篮球联赛分三个级别，它是根据该校运动项目的设定(如该校要有足球队，即美式橄榄球球队)、各种运动项目的场地设施状况、学校的经济实力和社会影响力及各项目运动员数量等等因素分为Division I 、Division II 和 Division III 三个级别(或是三个区 )，在Division I中又分32个区， 326支大学的篮球队;Division II 是256支篮球队;Division III 是330支篮球队。

　在Division I 中的区域划分是根据学校所处的地理位置所决定的;即相邻的学校、相邻州的学校划分为一个赛区，如：

　Atlantic Coast Conference (ACC) 大西洋海岸联盟区

　包括12支篮球队：

　1) Boston College Eagles波士顿学院

　2) Clemson Tigers科莱姆森大学

　3) Duke Blue Devils杜克大学

　4) Florida State Seminoles佛罗里达州立大学

　5) Georgia Tech Yellow Jackets乔治亚州技术学院

　6) Maryland Terrapins马里兰大学

　7) Miami Hurricanes迈阿密大学

　8) North Carolina State Wolfpack北卡罗莱纳州立大学

　9) North Carolina Tar Heels北卡罗莱纳大学

　10) Virginia Cavaliers维吉尼亚大学

　11) Virginia Tech Hokies维吉尼亚技术大学

　12) Wake Forest Demon Deacons威特福斯特大学

凯文‧劳伊（Kevin Laue），只要篮球场上有它的存在，就很难不去注意到他，吸引全场观众的原因不外乎是他的球技以及身高高达210公分巨大身影，但是，更吸引人注目的就是他的独臂。当球赛开打时，他迅速的快攻以及射篮和令人瞠目结舌的灌篮，很容易让人忘记劳伊和其他球员有什么不一样，当他在场上的英姿正是他最受注目与激励人心的时候！

Kevin Laue slam dunk ©nydailynews

因为出生时被脐带缠绕，让劳伊一出生时就少了左手，但先天上的缺陷并不会阻止他对篮球的热爱。 身高高达210公分的优势让劳伊曾经在一场比赛中，成功盖掉对手二十颗球，在高三上学期时，一颗终场结束前一秒出手的致胜关键球，更让全场陷入疯狂，并摘下当年度 MVP 与最有价值球员。但其实从小尝试过许多运动的劳伊，直到小学六年级才开始接触篮球，国中时还被教练开除，劝他参加次级球队玩玩就好。在父母的细心照顾与鼓励下，让劳伊凭著一股不服输的骨气苦练，在国二时就能运球自如、成功单手灌篮，进入阿马多尔谷（Amador Valley）高中后，更入选篮球校队，甚至担任球队队长，成为激励球队的灵魂人物！

对劳伊的妈妈来说，劳伊能够平安的出生，是一个非常棒的奇迹。Jodi Jarnagin：「劳伊在我肚子里的时候，脐带绕在他脖子上绕了两圈，还好上帝让他的左手夹在脐带和脖子中间，不然他早就窒息了！」虽然这样的原因造成劳伊出生时左手就萎缩，但长大后的劳伊还反而常常调侃自己说：「损失一只左手却可以留下一条小命，这是我跟老天算是很划算的交易吧，我不仅没有吃亏，还能在场上发挥出耀眼的成绩并让大家认识我。」

然而在高四最后一年，劳伊因为过失不小心摔断腿，劳伊曾幻想得到进入名校的机会，也一切随着受伤烟消云散。高中毕业之后，他先到了维尼尼亚州一间名叫Fork Union的军事学校就读，这间学校是预校性质，作为上大学的准备。虽然这段期间边养伤边上学，内心还是期盼能进入名校并出赛NCAA。 然而，Division I 一直是劳伊想在NCAA中上场的比赛，终于，皇天不负苦心人，在2008年时《纽约时报》（New York Times）对劳伊的事迹与场上的精彩演出开始追踪报导，吸引了曼哈顿学院的兴趣，再加上劳伊曾就读军校时期，他的学校长官Fletcher Arritt的大力推荐，让劳伊期待已久的Division I舞台与全额体育奖学金，终于美梦成真！

在2009年时，劳伊站上 Division I 球场上穿着白绿相间的41号球衣，正式成为 NCAA D-1 史上第一位独臂球员！在 NCAA 总部任职将近三十年，曾经专责球员管理、现任媒体协调与统计联系副主任 Gary Johnson 如此见证：「我从来没听过只有一只手的球员能打 Division I 比赛；当然，史料上也没有相关记载！」劳伊不但再次改写历史，也让《运动画刊》在 2009 年十月，特别为劳伊又做了第二次报导！

Kevin Laue ©alchetron

只花三年，就在 2012 年以 35 GPA 优异成绩，自曼哈顿学院完成四年学业的劳伊，三个赛季总共出赛 57 场，每一次劳伊在场上的比赛都激起许多人为他喝采。目前劳伊除了接受联合国组织的邀请，担任亲善大使之外，同时也透过演讲、篮球营的方式，继续以自己的生命故事去影响大家。

KEVIN LAUE 演讲 ©kevinlaue

一、NCAA历史上最伟大的球员是谁

跑个题。

。介绍一下UCLA伟大的球员们吧（当然我Bruins NCAA霸主当之无愧）Wooden引领了UCLA的蓝金王朝自然是少不了手下的精兵悍将，其中最为知名的便是另一位篮球传奇——“天钩”卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔，美国最伟大的NBA篮球运动员之一，从高中开始直到NBA都是一名出色的中锋球员，至今仍保持着NBA比赛总得分的最高纪录，退役后成为一名成功的作家和 演员。

球员时期以“大勾射”在球场争战，因此绰号“天钩贾巴尔”比全名更为有名。从中学时代身高出众的贾巴尔便成为球队无可取代的中锋。

他曾带领母校的球队夺得三次纽约市天主教学校比赛的冠军，并创造了连胜71场的辉煌战绩，该球队该年的总成绩为96胜6负。1967年进入UCLA后，贾巴尔展现了他惊人的天赋，一年级时曾在一次练习赛中带领新生队击败了高年级生组成的队伍，并由此获得了恩师Wooden的青睐，师徒二人联手开启了辉煌的UCLA七连冠王朝。

图：贾巴尔与恩师Wooden在1969年的NBA选秀大会上，菲尼克斯太阳队与密尔沃基雄鹿队用猜硬币的方式来争夺贾巴尔。结果后者幸运地赢得了贾巴尔的加盟。

贾巴尔在雄鹿队待了5个赛季。1975年，雄鹿队为了获得中锋埃尔莫尔·史密斯、后卫布里安·温特斯以及自由球员戴夫·梅尔斯和朱尼尔·布莱吉曼，将贾巴尔交换给洛杉矶湖人队。

贾巴尔在“菜鸟”新秀赛季结束获得NBA最佳新秀奖，1970-71赛季贾巴尔以场均317分，获得常规赛MVP和得分王称号，并率队获得NBA总冠军 。1976年转入洛杉矶湖人队，与有“魔术师”之称的埃尔文·约翰逊成为湖人队的两大支柱，率领球队五次获得NBA总冠军；职业生涯共获得6届NBA总冠军、6次常规赛MVP、2次总决赛MVP、2届得分王、19次入选NBA全明星赛 。

1995年，贾巴尔正式入选NBA篮球名人堂；1996年，贾巴尔被选入NBA“50大巨星” 。在UCLA读书期间，贾巴尔改为信仰 教，并在1971年选择了阿卜杜勒的 文名字。

当年NBA总决赛，贾巴尔带领雄鹿队以4比0轻松战胜巴尔的摩子弹队（现名为华盛顿奇才队）后的第二天（5月1日），他对外公布了自己的更名决定。一次比赛中贾巴尔的左眼球被碰伤，之后，他几乎都戴着防护眼罩参加比赛。

从此，一个带着眼罩勾手投篮的大个子成为了每个美国家庭的谈资，“天勾”大名声震全美，令对手闻风丧胆，贾巴尔的身高达到218米，臂展更是达到接近25米。你可以想象这样一个大个子垫着一条腿、侧着身子，用他那恐怖地大长胳膊划出一道弧线，将球抛进篮筐的场景，会是多么优美而震撼。

普通的勾手是正规篮球的产物，然而天勾却是扎扎实实的“野路子”，原因是正常人使用这样的招数，根本无法控制球的方向、力度，然而贾巴尔是混迹街头的，他从4年级开始，就在靠这一招来对付对手了。进入UCLA之后，贾巴尔很快改变了整个NCAA的秩序。

除去一年级时因为联盟的相关规定无法代表校队出战外，1967、1969两年，他被美国合众国际社，美联社，美国篮球作者协会等多家权威机构评选为“年度最佳球员”，而在1967至1969连续三年中，他掌控了MOP奖和NCAA最佳阵容的中锋位置，贾巴尔赢得了NCAA三年的总冠军奖杯。整个大学生涯，贾巴尔为球队取得了88胜2负的成绩。

一场是输给休斯敦大学，另外一场是输给南加州大学（当时没有进攻时间限制，领先的球队可以无限地控球而不进攻）。输给休斯敦大学的那场比赛，被定义为“世纪之战”：1968年1月20日，贾巴尔碰上了由埃尔文·海耶斯率领的休斯敦大学，由于左眼角膜刮伤，贾巴尔只得到了15分，海耶斯狂砍39分和15个篮板，帮助休斯敦大学以71-69战胜UCLA。

这场巅峰对决是美国史上首次全国直播的大学篮球比赛。在1968年的NCAA总决赛上，这两支球队再相逢，健康的贾巴尔以101-69成功而疯狂地完成了复仇。

贾巴尔退役后以一美元象征性薪水执教高中球队，同时成功转型成为一名作家和 演员，并且拜功夫明星李小龙为师，相信大家一定不会陌生《死亡游戏》中那场经典的对决。UCLA Bruins 篮球队可谓是人才济济，除了“天钩贾巴尔”外，另外一位不得不提的便是“关键先生”雷吉·米勒，他以精准的三分球和比赛末段的得分能力而闻名，在比赛末段他的关键得分表演被球迷称作“米勒时刻”（Miller Time）。

米勒曾在一场比赛中砍下过57分的高分，也曾在比赛最后时刻的89秒连拿8分神奇逆转。他在NBA生涯中一共5次入选NBA全明星赛；5次单赛季罚球命中率联盟最高；共投中了2560个三分球，排在NBA历史三分榜的第二位；平均每场得到182分，命中率为471%，三分球命中率为395%，罚球命中率888%。

1994年“多伦多世界篮球锦标赛”和1996年“亚特兰大奥运会”上，米勒代表国家队获得了冠军。米勒在NBA征战了18个赛季，且全部效力于步行者队。

2006年3月30日晚，在印第安纳步行者的主场“康塞科中心球馆”，步行者队为雷吉·米勒举行了球衣退役仪式。2012年4月3日，雷吉·米勒入选奈史密斯篮球名人堂。

在UCLA的历史得分榜上，米勒的总得分仅次于卡里姆·阿卜杜尔·贾巴尔。直到2009。

二、NCAA历史上最老牌的大学有那几所

过去两年里佛罗里达大学蝉联NCAA冠军，而在即将开始的选秀大会上，佛大也可能成为最风光的学校，“佛大三杰”有望创造NBA选秀的新历史。

大前锋（中锋）艾尔-哈弗德、大前锋乔金-诺阿和小前锋克里-布鲁尔三人都是非常被看好的新秀，他们有望携手进入前10顺位。在NBA历史上，还没有那所学校能够一年贡献三名排名前10的新秀，佛罗里达的三个小伙子有望创造历史。

“这真是够疯狂的，我们三人一起进入前10。”布鲁尔说，“我期待着这能够发生。”

1991年，UNLV大学的有三人进入选秀前12，这已经是史上最辉煌的成就了。当年的拉里-约翰逊第一位被黄蜂选走，而斯特西-奥格蒙第9位被老鹰选中，克雷格-安东尼12位被尼克斯选中。

“他们不是前10。”布鲁尔说，看来他对于打破前辈的纪录很有信心。

两年前的选秀，北卡也出了三个高顺位新秀，他们是榜眼秀马文-威廉姆斯（老鹰）、第5位的雷蒙德-费尔顿和第13位的肖恩-梅（山猫）。在往前追溯，1999年的杜克大学，他们有4人进入乐透区（前14位）：状元秀艾尔顿-布兰登（公牛）、第11位的图拉真-兰顿（骑士）、13位的克里-马盖蒂（超音速）和第14位的威廉-埃利（森林狼）。

但如果今年哈弗德、诺阿和布鲁尔能携手进入前十，无疑将是最大的一次选秀盛事。 哈弗德是三人中前景最好的，他几乎铁定会进入前10位。

“我认为，对于我们这个团队来说，这将是个非常特殊的荣誉。”哈弗德说。

三、介绍一下进几年的NCAA最有价值球员

12007年 MOP 科里·布鲁尔 07年NBA选秀第七位被 森林狼队 挑走 科里-布鲁尔/Corey Brewer 全名： Corey Wayne Brewer 位置： 前锋/Forward 身高/体重： 6-9 (206 m)/ 185 (839 kg) 生日： March 5, 1986 (Portland, Tenn) 高中： Portland HS (Portland, Tenn) 大学： 佛罗里达/Florida 篮球生涯成绩 ： 2007年NCAA四强战最杰出球员，大二入选SEC最佳阵容二队，大三入选SEC最佳阵容一队，大二当选SEC最佳协作防守球员。

1225分总得分在佛罗里达大学历史上排在并列第28位，176抢断排在历史第5,198分的NCAA锦标赛得分是球队历史上的第1位。帮助佛罗里达校队在2006和2007年两夺NCAA冠军，这也是15年来第一次有球队连续2年得到NCAA的冠军。

大三 （2006-07）： 平均132分排在全队第2，场均29次助攻排在全队第2，场均47个篮板排在全队第3。场均19次抢断领先全队并在SEC排在第4位。

对阵西肯塔基大学时拿下赛季最高的22分，并有9个篮板，7次助攻以及6次抢断入账。对阵佐治亚大学时得到19分及10个篮板。

与俄亥俄州立的比赛中得到18分，5个篮板，3次抢断以及3次助攻。在与南卡罗来纳大学比赛中抢到赛季最高的12个篮板。

在SEC半决赛与密西西比大学的比赛中得到平赛季最高的22分。在NCAA锦标赛第一轮与杰克逊州立大学的比赛中得到全队最高的21分。

在NCAA四强赛与加利福尼亚大学洛杉矶分校的比赛中得到19分。在NCAA总决赛与俄亥俄州立的比赛中得到13分和8个篮板。

大二 （2005-06）： 平均得到127分，48个篮板以及33次助攻。共4次得分超过20分，在与范德比尔特大学的比赛中得到生涯最高的26分。

在与杰克逊维尔大学的比赛中得到学校历史上第一个三双（15分，10个篮板以及生涯最高的13次助攻）。与田纳西的比赛中得到20分和8个篮板。

在NCAA锦标赛第2轮与威斯康辛-密尔沃基大学的比赛中得到23分（命中5个3分球）。在NCAA四强赛与乔治梅森大学的比赛中得到19分。

在与加利福尼亚大学洛杉矶分校的NCAA总决赛中得到11分和7个篮板。入选NCAA四强赛最佳阵容。

大一 （2004-05）： 平均得到75分，34个篮板以及全队最高的14次抢断。8次得分达到两位数。

在SEC四分之一决赛与密西西比州立的比赛中得到赛季最高的17分。在与Auburn的比赛中6投6中得到14分。

与田纳西的比赛中抢到赛季最高的10个篮板。在NCAA锦标赛第2轮与Villanova的比赛中得到11分。

入选SEC最佳新秀阵容。 特点：高度，脚步移动速度以及判断力让他成为了一名出色的防守球员。

意志力坚强，善于快攻，跳投范围有所增加。 22006年MOP 乔金-诺阿 乔金-诺阿 / Joakim Noah / 位置： 大前锋 身高： 211米 / 6尺11 体重： 103公斤 /227 磅 生日： 1985-02-25 球队： 芝加哥公牛 选秀： 2007年第1轮第9位 学校： 佛罗里达大学/Florida 大三 高中： Poly Prep Country Day School (Brooklyn, NY), then The Lawrenceville School (Lawrenceville, NJ) 国籍： 法国 本赛季工资： 0万美元 合同情况： 未签约新秀 -------------------------------------------------------------------------------- 数据分析专栏 球队资料 搜索视频 转会检查器 Hoopsstats 篮球生涯成绩： 被选为2006年NCAA四强赛最杰出球员。

大三时全票入选全美最佳阵容二队。大二和大三时入选东南联盟最佳阵容一队。

2006年凭借29次封盖创下了NCAA锦标赛的封盖纪录。得到15次两双。

1124分的个人总得分排在佛罗里达历史上的第34位。612%的投篮命中率和186次封盖都排在球队历史第2位。

帮助佛罗里达大学在2006年和2007两夺NCAA总冠军。 大三 （2006-07）： 平均得到120分，84个篮板（排在东南联盟第5）以及18次封盖（东南联盟第8）。

得到8次两双。在与Ole Miss的比赛中得到生涯最高的24分并抢到12个篮板。

在与佐治亚的比赛中得到13分和13个篮板。与肯塔基的比赛中得到17分和10个篮板。

在与Vanderbilt和田纳西的比赛中分别得到19分。在与佛罗里达A&M的比赛中抢到生涯最高的17个篮板。

在东南联盟决赛与阿肯色的对决中得到17分，8个篮板，4次封盖以及5次抢断并入选锦标赛最佳阵容。在NCAA锦标赛第一轮与杰克逊的比赛中7投7中得到17分并抢到12个篮板。

在与俄勒冈的中西部冠军赛中得到14分和14个篮板。在加利福尼亚大学洛杉矶分校的NCAA四强赛中抢到11个篮板并有4次封盖。

大二 （2005-06）： 平均得到142分排在全队第1,71个篮板排在全队第2（东南联盟第9位），24次封盖排在全队第1（东南联盟第3）。627%的投篮命中率排在东南联盟第1，全国第3。

7次单场得分超过20分，其中包括在与佐治亚比赛中得到的37分。7次得到两双，在与迈阿密的比赛中得到18分，8个篮板以及生涯最高的6次封盖。

在东南联盟半决赛与路易斯安纳州立的比赛中得到15分，12个篮板。在NCAA16强与乔治城的比赛中得到15分和10个篮板。

在NCAA四强赛与乔治梅森的比赛中得到12分以及4次封盖。在与加利福尼亚大学洛杉矶分校NCAA决赛中得到16分，并创下了NCAA决赛最高的6次封盖纪录。

大一 （2004-05）： 在94分钟的出场时间里平均得到35分和25个篮板。在与南佐。

四、ncaa的历史得分王是谁

应该是贾巴尔，他在UCLA打了三年 卡里姆·阿卜杜·贾巴尔 Kareem Abdul-Jabbar 性别： 男 国籍： 美国 出生城市： 出生日期： 1947年4月16日 身高： 7尺2寸 体重： 267磅 场上位置： 中锋 场上编号： 0 所属团队： 曾效力团队： 湖人 雄鹿 尼克 卡里姆？阿卜杜-贾巴尔1947年4月16日出生，身高2米18,6次获NBA总冠军，6次获年奖，又获决赛MVP奖。

他在NBA20年的征战中给后人留下了一大摞举高无上的纪录，“天钩”的雅号世界闻名，1995年，入选美国篮球名人堂。 卡里姆？阿卜杜-贾巴尔出生于纽约市，原名刘易斯？奥辛道尔。

小时候，他因为鹤立鸡群而被孩子们视为怪物。上初中时，他为了掌握勾手投篮的技术常常在体育馆内摸黑练习，至今NBA没有人在这项技术上超过他，高中时，他带领校队夺得全国冠军。

后一帆风顺地进入全美篮球名校加州大学洛杉矶分校（NCLA）投在了著名教练任登门下。结果在1967、1968和1969年连续3年NCLA都轻松夺得美国大学篮球比赛冠军。

而贾巴尔本身获得3次全美大学最佳选手称号。 1969夏，贾巴尔被刚刚加入NBA第二年的密尔沃基雄鹿队在第一轮首位选中。

当年贾巴尔就使雄鹿队的战绩由第一年的27胜55负提升为56胜26负。贾巴尔刚出道就成为NBA中最有实力的新一代中锋。

他的平均每场288分的得分和平均每场145个篮板球分别排在全闻盟的第二和第三位。1971年，他和31岁的老将罗伯特森一起带领雄鹿队以4:0横扫洛杉矶湖人队，夺得他本人和雄鹿队的第一个NBA冠军。

在雄鹿队的6年，他4次当选最有价值球员，形成他篮球生涯中的第一个高峰。1976年6月16日，贾巴尔转会到湖人队，在此效力14个赛季。

1980年，这名天才中锋和天才后卫“魔术师”约翰逊结合，此后为湖人队建立了近十年的霸主地位，并在1980、1982、1985、1987和1988年5夺NBA总冠军，贾巴尔又2次当选NBA最有价值球员，开创了他篮球生涯的第二个高峰。贾巴尔除了继承传统中锋的强健之外，还显示了以前中锋少有的灵敏、优雅和多才多艺。

在篮球历史上还没有一个人可以象他一样如此长时间和如此广泛的统治着篮球赛场。他在20年NBA的生涯中所获的荣誉令任何其他职业篮球选手难以企及；最佳新人奖，6次NBA总冠军，6次NBA MVP奖，2次NBA总决赛MVP奖，19次参加NBA全明星赛，2次得分王。

拥有8项NBA季后赛纪录和7项全明星纪录，在他1989年退役时，有9项主要的统计数据名列NBA第一，总得分38387分，比排在第二的张伯伦高了7000多分；共打了20个赛季；5762分的季后赛得分；6次最有价值球员称号；57446分钟的上场时间；参赛1560场；28307次出手投篮；15837次命中；3189次盖帽。这些都印证了他在1971年，因为由天主教改信奉 教而改了自己的名字为卡里姆？阿卜杜？贾巴尔的含义--“强大的英雄”。

1980年，贾巴尔被选为NBA35周年纪念最佳选手之一。 拉里·伯德 英文名：Larry Bird 出生：1956年12月7日 身高：206米 NBA生涯：1978—1992 司职：前锋 主要荣誉： ①1984,1985,1986年常规赛MVP ②1982年全明星赛MVP ③1980年最佳新人 ④11次入选全明星队 ⑤1984,1986年总决赛MVP ⑥三度NBA总冠军 1978年第一轮第六顺位被凯尔特人队选中 大学期间的记录是： 303PPG ,133RPG ,46APG ,533%FG NBA季节赛的记录是： 243PPG ,100RPG ,63APG ,496%FG NBA季后赛的记录是： 238PPG ,103RPG ,65APG 11度入选All-Star 1980：最佳新人 1982：明星赛MVP 1984,1985,1986：季节赛MVP 1984,1986：冠军赛MVP 三度NBA总冠军 拉里·伯德1956年12月7日出生，身高2米06,3次获得NBA总冠军，3次获NBA年度MVP奖，2次获NBA总决赛MVP奖。

拉里·伯德在黑人球员主宰的NBA联盟中，是“白人的希望。” 他和“魔术师”约翰逊的对抗和友谊，使得篮球运动展现了一种前所未有的活力和魅力。

伯德出生在印第安那州仅2千多人的小镇西巴顿。他从小靠刻苦的训练成为高中球队的主力，继而成为大学队的球星。

1978-1979赛季，伯德被评为大学最佳篮球手。一年以后，伯德加入波士顿凯尔特人队。

其实凯尔特人早在1978年便在选秀大会上选定了伯德，但那时伯德还没有毕业，他自己也愿放弃学业。 伯德不到凯尔特人队之前，该队的成绩仅为29胜53负。

他来到的第一赛季，便让凯尔特人队脱胎换骨，常规赛季战绩上升到61胜21负，整整多赢了32场！伯德的13个赛季均在凯尔特人队度过。他可以投篮，可以传球，可以防守，可以抢篮板球，带领全队攻守，是全队的核心和灵魂。

1980年，伯德的出色表现使他获得当年的NBA最佳新人奖。此后又在1984、1985、1986年连续3年获得NBA年度MVP奖，并在1981、1984和1986年3次带领波士顿凯尔特人队夺得NBA总冠军。

1992年，他和约翰逊作为联合队长，带领梦之队夺得巴赛罗那奥运会金牌。伯德速度不快，弹跳一般，甚至有点笨拙，走路带一点八字脚。

这样的身体条件在NBA中属于比较差的。但是伯德篮球基本功非常扎实，无论是投、切、传、抢、封、远各项技术都实而不华。

特别是投篮准确而稳定。

很多中国球迷对NCAA并不是很关心，事实上这个由美国千百所大学院校所参与结盟的协会是美国大学生学习之余最重要的盛会之一。而每年的这个时候也被称为NCAA的疯狂三月，事实上很多NBA球星也就是从NCAA开始扬名立万。那么现役NBA球星们在大学时期的比赛是什么样子的呢？

韦德 马奎特大学

韦德从高中毕业后，选择在马奎特大学打篮球，但是由于违反了NCAA的48号提案（成绩不好）大一赛季他没有获得上场时间。为了重新获得资格提高他的写作技巧而寻求辅导。大二他开始上场，场均178分，每场比赛247个抢断，积累了场均66个篮板和34次助攻。大三赛季韦德场均得分215分，并将球队带入四强决赛，虽然最后输球，但韦德成为了马奎特大学近35年第一个入选全美第一队的球员

伦纳德 圣迭戈州立大学 

伦纳德新秀赛季就创造了多项纪录，他在34场比赛中场均得到127分和99个篮板，两项数据均在队内排名第一，成为全美4位得分篮板领衔全队的大一新生之一。总共得到过17次两双，打破了迈克尔·凯奇在1981年创造的10次两双的队史纪录。赛季结束后伦纳德被评为西部山区联盟的MVP并入选了最佳阵容，他是西部山区联盟第一位入选第一阵容的大一新生。

洛瑞 维拉诺瓦大学 

高中毕业后，凯尔·洛瑞接受了杰-赖特主教练的邀请，加盟了维拉诺瓦大学。在教练的呵护下，洛瑞逐渐变得成熟。大二时，洛瑞正式成为了维拉诺瓦大学的首发控卫，并在自己3年的大学生涯中吸引了众多NBA球探的目光。

卡特 北卡罗来纳大学 

卡特在大学生涯参赛103场，场均得到123分、45个篮板和19次助攻。大二赛季参赛34场，场均得到13分和45个篮板，入选NCAA联盟最佳阵容第三队。大三赛季参赛38场，场均得到156分、51个篮板和2次助攻，入选ACC联盟最佳阵容第一队，全美最佳阵容第二队，成为伍登奖候选人。1997年和1998年，连续两年率领校队跻身NCAA全美四强。

德罗赞 南加利福尼亚大学 

2007年德罗赞选择了南加利福尼亚大学（USC）大一赛季，德罗赞场均得到139分（全队第3），57个篮板（全队第2）以及15次助攻（全队第3），投篮命中率为523%（全队第2，Pac-10第8）。首发全部35场比赛，28场得分达到两位数，4次拿到两双。

格林 密歇根州立大学 

大学四年，德雷蒙德·格林共得到1096个篮板，成为密歇根州大历史篮板王，得分1517分排名校史第17位，117次盖帽和180次抢断均位列第二位。

哈登 亚利桑那州立大学 

大一赛季，詹姆斯·哈登场均贡献178分以及赛区最高的73次抢断，帮助亚利桑那州大拿到了21胜13负的战绩。哈登还登上了《体育画报》的封面。大二赛季，哈登场均可得201分56个篮板42次助攻，命中率达到了50%。在1995年之后，只有5名大学球员能有这种全能数据，其中包括韦德和布兰顿·罗伊。

比尔 佛罗里达大学

2011-12赛季，大一生比尔在场均342分钟的时间里能够贡献148分67篮板22助攻14抢断和08盖帽的数据，命中率为445%，三分球命中率为339%。赛季结束之后，比尔入选了2011-12赛季的东南赛区最佳阵容第一队，也入选了东南赛区最佳新人阵容。

麦科勒姆 里海大学

CJ迈克勒姆是第一个被爱国者联盟评为最佳年度球员的大一新生，还获得AP荣誉奖，曾连续三年入选爱国者联盟第一阵容。大学时期总得分达到2361分，排名联盟历史第一位。

库里 戴维森学院 

2008年的3月，戴维森学院相继战胜全国第七的冈萨加大学、NCAA二号种子乔治城大学和全美第三的威斯康辛大学，库里成了史上四位NCAA淘汰赛前四场都得到30分的球员之一。在对阵堪萨斯大学时，库里投中了赛季第159记三分球，创造了NCAA单季三分球的纪录。

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!

具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的

一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成肌肉疲劳过度科学的训练不是上来就要很大的强度,而是循序渐进,重在坚持!

最后的问题,一只脚一只脚的做提踵肯定是可以的但是不提倡这样,还是那个原因,这样不科学,而且容易造成两条腿的训练不平衡建议你还是双脚同时锻炼吧!

不要绑沙袋在腿上,会影响身高,这多得不偿失啊!

想达到理想的弹跳高度可要坚持科学的锻炼哦,祝你成功!

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

今天要说的是一个NCAA一级联盟球队常用的投篮训练方法，很多球员会在常规训练后这样加练。

首先，你要有一个训练伙伴，两个人交替练习，一个练习投篮，另一个负责捡篮板和传球。

这个训练从定点的中距离投篮开始，以面对篮筐为轴，大致找到7个对称的点，从底角开始，每个点投进10个球，从一边到另一边依次完成，总共70个中距离投篮。

结束中距离定点训练后，立刻来到罚球线，快速罚中5个罚球。

需要注意的是，这个训练的每一部分都必须尽快完成，因为最终的考核标准不只是命中率，更是训练用时。

罚球结束后立刻开始三分投篮训练，和中距离一样，同样是7个点，每个点投进10个球，总共70个三分球。

然后再迅速来到罚球线，罚中五个罚球，现在你总共已经投进150个球。

然后是行进间的中距离跳投，分为左侧45度、中间和右侧45度三个点。

在这三个点分别向左、向右突破一步接急停跳投，每个点每个方向各命中8个球：，总共6 X 8 = 48个球。

加上此前的150个定点，到这里，你的命中总数已经达到了198个，最后再次站上罚球线，罚进两个，达到200个进球，训练结束！

在NCAA一级联盟的球队里，这样的200球投篮训练必须在20分钟内完成，定位为射手的球员更是需要在16分钟内完成。

另外还有一点建议，如果你的体力和命中率不足以支撑你投中200球，可以把训练量减半，每个点投进5个球，10分钟之内投中100球即可。

方法已经教给你了，如果你想让自己的投篮变得更准，不用多，哪怕每天能坚持投上一组，你的投篮都一定会有所提高的。

当然，你必须很清楚，这只是打高水平篮球的基本要求之一，如果投篮做到了，在其他方面，例如运球、力量、防守意识之类的，也都有着同样的比较疯狂的要求。

职业篮球、或者说高水平篮球，绝没有你想的那么容易。