如何让小胖变瘦

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

孩子太肥胖怎么办

　孩子太肥胖怎么办，现实生活中很多父母都非常关心自己孩子的身体情况，不过有时候却会发现自己的孩子身材非常肥胖，那么孩子太肥胖怎么办呢？下面就来看看答案吧！

孩子太肥胖怎么办1

　随着国人健康意识的增强，过去「能吃就是福」的观念已有所改变，而这种对体重控制的关注，渐渐也转移到孩子的身上了。

　虽然儿童较少有因肥胖导致严重疾病的例子，不过，鉴于幼年肥胖与成年肥胖的高关联性，爸妈的确应及早开始留意。您担心孩子太「稳重」吗？关于孩子的体重问题，爸妈应该注意什么？我的孩子真的过胖吗？

　其实，「小时候胖不是胖」的说法也是有几分道理的，孩子是否太胖，不应以短期的现象来推断。因为孩子还在成长的阶段，有可能在某段时期内只长肉，过了一段时间后才突然又长高一截，所以这种暂时过胖的情形是无须太担心的。

　因为过一阵子身高的增长赶上体重的增加，就会回复到正常的体态。爸妈若是担心孩子真的太胖影响健康，最好还是请教医师，由医师来做诊断。孩子为什么会胖？

　如果孩子真的是胖了些，那么在开始进行减重计画之前，先找出造成肥胖的原因吧！孩子之所以会胖，除了少数是因疾病所引起以外，大多是由于先天遗传与后天生活方式所造成的。

　有遗传体质的孩子，所摄取的营养容易转成脂肪囤积在体内，的确是比较容易发胖的族群，不过，如果生活控制得当，有肥胖基因的孩子未必都会发胖。如果爸妈胖孩子也胖，除了遗传因素外，也必须考虑到生活方式的问题；家人共同的饮食、生活、运动习惯，可能才是造成爸妈与孩子都胖的主要原因。孩子适合节食吗？

　一般大人常用控制饮食和运动来减肥，不过由于孩子还在成长，对营养的需求量大，所以是不适合节食的。要促进发育并避免肥胖，爸妈还是要注重营养的均衡，建议爸妈可参考儿童每日饮食指南，依适当比例提供全家人所需的各类营养素。

　虽然孩子不宜节食，但是如果真的需要减肥，爸妈可以小心控制饮食中脂肪的分量，例如选用低脂乳制品、瘦肉或去皮的肉类等。特别提醒爸妈，不宜针对两岁以下的宝宝限制脂肪摄取量，而即使孩子已超过这个年龄，也最好还是与医师或营养师讨论过后再施行。

　减肥主要的目的，并不在于减轻体重，而是让身体更健康。不论是注意饮食，或是增加活动量，最好都能全家一起来。全家一起执行健康计画，会更容易获得成效喔！就从今天起，让健康的饮食习惯及运动习惯，变成全家人生活的常态吧！

孩子太肥胖怎么办2

　 儿童肥胖的判断标准

　WHO在1978年向全世界推荐使用身高标准体重法，采用同一身高人群的第80百分位数作为该身高人群的标准体重。超过该标准体重的20%～29%为轻度肥胖，30%～49%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖。

　 儿童肥胖症的预防

　 一、饮食管理

　 1、避免过食。

　大部分儿童肥胖症是由喂养过度造成的，发生喂养过度原因常常是小儿啼哭，小儿啼哭并非都因饥饿引起，家长在小儿一哭时就喂给他吃会导致过食。喂养过度的另一个重要原因，是家长强迫给孩子多吃，在孩子吃饱后不想吃时，家长仍像填鸭式强迫孩子吃，这样就导致孩子胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。

　 2、建立正常的饮食制度。

　尽量用蒸煮而不用煎炸的食物；不过多吃精米面，不过多吃鱼肉等高蛋白食物；要记得规律进食，不暴饮暴食，养成健康饮食、生活方式。

　 3、家长以身作则。

　不偏食挑食，足量饮用白开水，不喝过量的果汁，不喝含糖饮料；合理安排营养充足的早餐可以改善孩子的认知能力。

　 二、运动管理

　 每天带孩子到户外运动。

　2岁以上的孩子保证每天至少活动60分钟。家长要培养孩子的运动爱好。比如，游泳、慢跑、跳绳等。如果孩子实在没有喜爱的运动项目，那么家长也要想办法制造机会让孩子“运动”起来。

　 三，行为管理

　 1、控制看电视及玩电子产品的时间。

　吃饭时候不看电视，孩子在接触电子产品时会容易减少运动时间，同时摄入更多的食物，而且孩子容易久坐不动增加肥胖发生概率。

　 2、合理安排睡眠，保证睡眠时间。

　现在很多的小孩都是手机控，现在父母基本上都是会给小孩子配备手机，有了手机晚上睡觉的时候就会很晚，对于儿童来说睡眠时间是很重要的，每天都要保持在10个小时左右的，这样才能够好的骨骼生长对发育有帮助。

　 儿童减肥三不宜

　 1、不宜学成人节食

　儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。

　 2、不宜快速减肥

　孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：

　身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

　这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。

　因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

　 3、不宜忽视孩子的感受

　专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。

2岁的宝宝太胖了，如何改变宝宝的饮食才能让其自然而然的瘦下来？

1两岁半的宝宝有点胖，可以通过控制饮食或者是多做户外运动等方式瘦下来。平时多吃一些清淡饮食，尽量少吃高油腻以及含糖量过高的食物，有助于身材变瘦。也可以带孩子多做一些运动，比如散步，能够促进身体的血液循环以及代谢，还可以增强自身的抵抗力以及免疫力，瘦下来的同时还能够达到强身健体的效果。吃的主食过多是引起肥胖的原因之一，要减少三餐主食的量，这样有助于儿童减肥。要逐渐缓慢减少，不能突然减少主食量，这样会影响儿童的发育生长。

2可以减少晚餐的量，因为孩子晚上活动少，可以让他们早一点吃晚餐，让他们在睡前消化食物，减少脂肪堆积。晚餐吃得多的孩子更容易肥胖。吃饭前给他们喝汤可以降低他们的食欲。孩子的饮食要多样化，丰富的食物种类才能保证营养均衡。孩子们不应该吃高热量的食物，尤其是油炸食品。多吃低脂高蛋白的肉类，如鸡肉、鱼虾，多吃水果和蔬菜。这样可以保证孩子的营养，减轻体重，不会让孩子营养不良。

3孩子要增加运动量，因为孩子的肥胖是体内脂肪堆积造成的。增加运动量会有效消耗脂肪，从而达到减肥的效果，比如慢跑或者游泳。适当控制饮食，有些孩子的肥胖与饮食过量有很大关系。孩子要尽量减少高脂和高脂肪食物，平时多吃绿叶蔬菜和水果。慢慢咀嚼。如果吃得太快，会影响牙齿健康，造成肥胖。所以在吃饭的时候，一定要让孩子放慢速度，细嚼慢咽，这样才能更好的消化吸收，从而减少肥胖的发生。

当然是不能硬性的要求孩子减肥，选取适当的方法才能达到理想的效果。

首先，考虑出发点。小孩子比较胖，想要他减肥的目的是什么，是因为孩子太胖了影响到身体健康，还是因为太胖了影响美感导致孩子产生一定的心理缺陷，比如自卑的心理。

其次，就是针对减肥的出发点来针对性的减肥。如果是因为过于肥胖，而影响了孩子的身体健康。针对这样的情况就要结合医学的专业建议，先检查孩子肥胖的原因和身体的具体情况。减肥，肯定要一定程度上的忌口，甜的、油腻的、淀粉类等等，控制食量，并且加上一定的运动量，达到一个健康的减肥方式。如果是因为肥胖影响美感，孩子有一定的心理缺陷，对于这种情况，首先最应该做的就是给孩子建立正确的审美观，建立孩子的信心，瘦不一定就是好看的，怎样的身材才是好看的等等。然后就是要给孩子制定适合的、正确的、健康的减肥方式，并且确定一个正确的目标。并不是因为美丽或者是仅仅为了获得别人的赞美而减肥，更多的是要拥有一个健康的身体和适宜的身材，并且在减肥的过程中锻炼自己的毅力和持久力，养成一定的好习惯，这才是最重要的。

最后，肥胖了减肥是很好的想法，但是一定要建立正确的目标，切记不可盲目减肥，也不要过度减肥。对于孩子，他们更多的还是需要鼓励和支持还有一定的赞美，所以，也要注意孩子的心理健康和发展。首先就应该让孩子意识到，减肥的正确目的和方法。当然，还是要尊重孩子们自己的想法，如果孩子不愿意减肥也不要过度的强求，尊重他们自己的选择给与他们一个更童真的童年。