有氧健身操瘦肚子视频教程

　相关阅读—瘦肚子的其他方法

　方法1：饭后站立半个小时

　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　方法2：站立扭腰

　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　方法3：洗澡按摩

　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　方法4：进食减肥

　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　方法5：转呼啦圈

　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦!

帕梅拉瘦身操在Keep App软件里可以找到。

工具/原料

手机：魅族PRO7；手机系统版本号：730

1、首先在手机上下载Keep手机APP；

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3、接下来就可以看到帕梅拉瘦身操了，

4、点进去可以选择10分钟-30分钟左右的教程，如果是刚开始训练，建议从底层开始，以免拉伤肌肉；

　健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，使人体达到最佳机能状态。现在就跟着我一起来了解一下佳木斯健身操减肥视频吧。

佳木斯健身操减肥视频教程健身操的动作

　肩背练习

　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　小腿练习

　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。