运动出汗多减肥效果好吗

排汗是机体维持体内温度平衡的重要途径。汗液中除了98%～99%以上的水分外，还有钠、钾等无机盐及代谢产物，如尿素、乳酸等物质。通过出汗，不仅可以带走体内过多的热量，有调节体温的作用，还可以排出代谢废物。但运动效果是不能用出汗量来衡量的。几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因人而异的。首先，出汗量与运动的强度有关，运动强度越大，排汗量越多；其次，出汗多少取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。胖人运动时相对出汗少，但是，运动时胖人耐受水分丢失的能力比较差，也就是说，运动时间不长，胖人就会因代谢失调而过早出现疲劳。此外，运动前是否饮水对出汗也有影响。如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。最后，运动时出汗多少还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。甚至对于体质不好的人来说，出汗过多还可能导致脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。要注意的是，非因本身体质较差，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也会汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否患有风湿病。

需要特别指出的是，只要坚持适量运动，无汗运动同样也有好的运动效果。研究显示，无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。每周在花园里干1小时的活能使突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还降低了患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

对于减肥运动来说，更不是出汗量越多效果越好。大量出汗，体重是下降了，但是出汗丢失的是水分，而不是脂肪，这样只要运动后补水，体重很快会恢复。所以出汗多并不能减肥。此外，如果是在寒冷天气里，大量出汗会使毛孔扩张，如果不注意保暖，没有及时更换衣服的话，还很容易感冒或者出现呼吸道疾病。

瘦女生运动，首先不必考虑减肥减脂的事情，瘦女生运动主要是为了提高身体素质，放松心情，同时完美身形体态。

瘦女生固然不必减肥，但是瘦并不是好身材的唯一标准。要瘦的有型，体态挺拔，气质优雅，才是女生追求的完美身形。

所以推荐可以尝试瑜伽练习，瑜伽注重身心合一，在塑身的同时修心，你会发现练瑜伽的女孩气质都特别好。

我建议一开始也不用上健身房，因为你的基础太差，还是开始以慢跑为好，最好每天能坚持跑30分钟，不求速度（不是为了有氧训练），主要是让自己的心肺功能有所提高、渐渐适应运动状态，为将来的系统训练打下基础。当然，小区或附近有开放的运动场所，周末可以去进行单双杠的活动，找找感觉就可以了。

同时在此期间，应当加大蛋白质的摄入。没有讲你目前每天的饮食情况，但要告诉你的是，如果你想锻炼身体，那么不要关心食品的口味与自己的喜好，一切从营养及需要来考虑，如果你能做到这一点，那改善你的身体状况是指日可待的。

不管你的体质是属于基础代谢比较高还是吸收不好，就你自己描述的情况，你每天必须吃10个鸡蛋（只能以水煮或白煮吃，年纪轻，不用剔出蛋黄），其他鱼肉则随你了。另外尽量少食用米饭、多食用土豆，白水煮，直接拨皮蘸白糖吃（能不蘸糖吃最好，好在你不胖，没有问题，吃糖对肝有好处），有条件早晨和睡前吃牛奶鸡蛋麦片。

水果以香蕉为主，购买、携带、食用都十分方便，对身体百利无一害。

你每餐后应当食用多酶片（以前叫食母生是口嚼的），每顿饭后4片，另餐后服复合B、VC、VE各一片，每天另外再服用膳存片或金施尔康一片。

有一点说明，你目前的颈椎、腰椎的问题要看是什么原因导致的，如因长期的伏案已经导致骨质增生（是否经拍片诊断），那是没办法通过锻炼治好的，如果是因为长期伏案、坐姿不好引起的，则通过加强锻炼时可以改善的。

现在天还比较适应在户外锻炼，不要以为气温高不合适，冬练三九、夏练三伏，一身汗回家洗洗就可以了，如此二个月后，待你的体能、体质有一定基础的话，再上健身房正好，因为天气转凉后，在健身房可运动后马上沐浴不易着凉。

另外，也可自己测试一下没有每坚持的决心，否则你买了健身卡也是浪费。

只是给你一个参考建议。希望有用

出汗是可以，但效果不行

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

只要是正常运动情况下，所排出的汗对人体都是有好处的，出汗是人体自我平衡，身体体能状态的一种最重要的方式，比如说在夏天很热的情况下，或者产生某些剧烈运动的情况下，人体都需要通过排汗来维持身体状态的平衡，出汗可以帮助我们快速排出人体内的热量，如果不出汗反而会对我们身体有所损伤。但是这种说法当然是建立在我们身体健康的情况下，如果我们身体本身就有一些疾病的话，那么大量出汗可能会对我们身体有所伤害。在日常生活当中，如果我们经常运动的时候排出大量的汗液的话，我们需要注意以下几点：

1、不要马上喝水

运动过后大量出汗是一种非常正常的状态，这个时候由于身体缺乏水分，很有可能会让我们导致有口渴的感觉，但是这个时候千万不要马上喝水，这是因为我们身体的机能还处在高速运转的过程当中，如果马上喝水，会让我们的消化系统和肺部造成损伤，正确的做法是平复一下自己的身体状态再喝水。

2、不要马上休息

另外运动过后虽然身体会感觉非常疲劳，但是我们尽量不要马上休息，马上休息可能导致我们的肌肉进入僵硬的状态，从而延长身体恢复的时间，甚至对身体形成一定的损伤，正确的做法应该是在运动过后活动一下自己的身体，让自己在缓慢的活动过程当中慢慢的恢复正常状态。

3、尽量喝一些淡盐水

由于运动的过程当中导致我们身体水分大量流失，所以我们在运动过后，经过一段时间的休息，想要喝水的话，那么应该尽量喝一些淡盐水，淡盐水可以帮助我们身体快速的补充水分，相比于普通水来讲，淡盐水更容易吸收一些。

出汗本身是一种调节体温、散热的一种方式，比如劳动、运动、情绪激动、紧张之后出汗都是很正常的，因此出汗是一种很正常的表现。中医认为出汗也是有他的道理的，比如《黄帝内经》中就有相关记载。人与人之间是有个体差异的，比如胖一些的人汗液就会多一些，瘦一些的人出汗就会少一些，这都属于正常范畴。出汗一定要分出来是生理性出汗还是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗症的原因总体概括起来就是一种中枢神经功能失调的表现。中医认为出汗是一种阴阳失调引起的中医是怎样认为每个人出汗的情况:

医学对于出汗是有分类规定的，有自汗、盗汗、头汗、半身汗、手足心汗等，最常见的还是自汗和盗汗。所谓自汗就是无缘无故、不自主地出汗，一般都是在白天并不炎热也没有运动的环境下。盗汗医学上认为就是在夜间睡着了时候出汗，而睡醒了后汗就止了。当然其它还有很多出汗的情况都有分类。自汗和盗汗有一部分在医学上是病理性的，是合并在某一些疾病上的。有时是由于体内中枢神经紊乱有关自汗和很多疾病都有一定的关系，比如一些高热性的疾病如发烧、肺炎、风湿热等疾病。另外还有一些内分泌紊乱的原因也是有的，如更年期综合征，还有一些代谢性疾病引起的如甲亢。还有一些一般疾病的情况如糖尿病的低血糖状态或者冠心病疼痛缺氧状态。其它还有药物引起的出汗如吃阿司匹林等。因此自汗的原因还是很多的。

人都会出汗，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。但如果出汗的方式或汗液的量、色和气味发生改变，则可作为某些疾病的一种提示，应引起重视。以下就是从传统中医学角度对一些常见出汗现象的解释：

自汗 不是因为天气闷热、服用发汗药及其他刺激因素而经常出汗称“自汗”。多因肺气虚弱、卫阳不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。多见于患有佝偻病的孩子及甲状腺机能亢进的患人都会出汗，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。但如果出汗的方式或汗液的量、色和气味发生改变，则可作为某些疾病的一种提示，应引起重视。以下就是从传统中医学角度对一些常见出汗现象的解释：

自汗 不是因为天气闷热、服用发汗药及其他刺激因素而经常出汗称“自汗”。多因肺气虚弱、卫阳不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。多见于患有佝偻病的孩子及甲状腺机能亢进的患者。

还有一种可能是缺钙,和维生素

　　冬季减肥最适合什么运动

　项目推荐：冬季最宜跳绳

　冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

　研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

　健身方式：冬季首选有氧运动

　健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

　中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

　时间选择：锻炼时间参照年龄

　冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

　从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

　健身原则：健身计划不要间断

　冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥其实目的无关紧要，但是计划却很关键。

　健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　“冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

　注意事项：

　穿衣：必须保暖

　“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。

　孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

　频率：个性选择

　一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”

　热身：微微出汗

　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　饮水：运动前后及时补

　其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　环境：空气流通

　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　方法：提高强度

　冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。