40天怎么提高800米成绩

40天怎么提高800米成绩

决定长跑的成绩需要从两个方面来训练：一是一般耐力；二是速度耐力。

简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑(最后冲刺）的能力。

一般耐力练习的主要方法就是长跑、越野跑、骑脚踏车、爬山、长时间打球等；

速度耐力的训练方法主要就是一定距离（200-600米）的重复跑、间歇跑等。练习速度耐力时，一个跑段要按一定的时间来完成，一个完成后，一般休息1-2分钟，不要让身体完全恢复再进行一下个跑段跑。

最后就是考试时注意一下方法：

一是考试前一定要做好充分的准备活动，这一点非常非常重要 ，也是大部分人最不重视的一点；

二是考试时合理分配体力，不要一开始猛冲，尽量全程匀速跑，最后100米左右全力冲刺；

三是注意呼呼节奏，尽量做到有节奏地深呼吸，也是就每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼。

800米成绩提高30到40秒！

800

起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停！然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。

进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。如果体能比较足，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑，距离在1公里左右即可。但很累时千万不要勉强。每次运动结束后，注意步行一段距离，放松一下。 每天压腿,早晚跑200~350

还有一个月，多努力还是有希望的！

开始阶段：每天必须要多跑，把学习富余出的时间集中在一起，前两天不要求时间要求强度，让身体先进入状态，后十几天每次必须跑30-50分钟之间，有条件去学校田径队，练练身体素质（力量，协调，跑法）！我给的强度挺大，一定坚持，注意身体，别把身体练夸了连文化课也拉下来，不行放弃800攻跳远吧，你跳远还是很有希望的！但体育天分很重要，有些人练也未必能行！ (我刚回答了一个和你一样的女孩，你们真的太像了，多努力吧)

肺活量提升方法：

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再拨出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，拨出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、 坚持参加适当的体育锻炼

长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼专案，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

七、 坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

八、 坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

九、 防止烟雾损害肺部

居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸菸者戒菸。

祝你好运！

你家是哪的啊？这几天全国气温回升，到你测试的时候天气应该不算太冷了，建议你穿长腿的高弹田径服，跑步肯定和气候、风力有关系，还有穿的衣服，一般最合适的是17~25度之间、风力好像是顺风每秒03米。最适合出好成绩，练握力你可以去体育用品店里卖个专门训练握力的握力器！（不过高弹田径服是根据欧美运动员的体型制作的，亚洲人穿的不多，我觉得还是穿短腿的田径服比较舒服，呵呵）

怎么提高800米成绩

一前期做一个增强体能计划

每天花40分钟进行耐力训练

如第一周20分钟3000米

第二周30分钟5000米

第三周40分钟8000米

第四周

第五周

二加强力量练习

上肢摆臂

联络2分钟（慢快慢）

3（快慢快）

4（快快慢快）

800米到后面300米时候叫基本不听使唤（有心无力）这时，只有去考你的快速摆动手臂，和你腰肌的带动趋始你前进。

哦，还要锻炼腹肌力量

仰卧起坐每天坚持300个（506）中间休息3分钟

前一周每天150就行了。

基本的两种比赛方法：

1前300用90%速递后200用70%最后300靠的就是你永不服输的精神和毅力。

2前350用60%速递（可能你在队伍的第5名左右）后面再开始加速，加到80%最舒服的时候开始保持到最后150米时咬牙冲到底。

800米跑是可以定向训练的。

如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。

按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。

800米属于中长跑了，讲究的是速度的耐力，专项训练有：耐力训练（5000米跑，速度训练100200300还有速度耐力的训练400米变速跑，这些都是过去老师教的。一周能保证2到3次的训练时间，一次在1各半小时到2小时就差不多了。

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型专案。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和回圈系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对回圈系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

800米成绩怎么提高

训练周计划可以参考如下：

周一：上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组（组间休息1分钟）；下午进行肢体扩充套件训练，压腿、提踵和原地蹲起。

周二：上午进行100米全速跑x2组（作为热身），休息1~2分钟后进行800米计时跑，完毕后休息2分钟，进行肢体扩充套件训练；下午再次进行800米计时跑。

周三：上午进行1500米耐力跑，不计时；下午休息

周四：上午进行腿部力量训练，箭步蹲20下x3组，每组间隔休息1分钟；原地快速高抬腿20次x2组；800米计时跑；下午休息

周五：400米变速跑x2组，采用100米加速+150米变速+150米匀速的组合来完成。

周六/周日：休息，恢复体力。

怎样10天提高800米成绩？

记得老师说，这么短时间很难有大提高……

不过想给你几点建议

1，临测试前两天最好不要锻炼，保持良好状态

2，临考前几小时那餐一定吃得饱饱的，换上自己穿得最舒服的鞋

3，跑步的时候不要停下来走，宁可慢跑也不能停

4，还有就是找个跑得比你快的，跟在他后面跑，一来挡风，二来跟上他的节奏自己速度就会快起来！当然，这个人不要跑得比你快太多，不然拉半圈就不好玩了

5，前600米不要用力，匀速跑，最后200米如果还有劲就使劲跑

6，心里给自己打气，加油 想着自己偶像就在前面什么的 告诉自己一定要坚持

这么幼稚的东西也只能是我自己写的了寒~我们也要考800米我体育差不过坚持下来就3分40秒以内了

800米怎么提高成绩

我也是体育生首先800要耐力和步幅 因为800米,你不可能从头到尾全速,而步副大的人,不仅跑快,而且体力不会那么消耗那么大,另外要注意时间的分配 注意跑步的姿势你100米119还不错!!!

1000米男800米女成绩怎么提高

1平时训练时快慢结合，变速跑。不断换速度，累了慢，可以了，快。

2注意呼吸，长跑呼吸很重要。可以采取一个深吸加两个短促的呼气的方法，但这个靠你摸索，上面的是适合大部分人的。

3正式比赛时，不是变速跑了。不要一开始不要太快。。。。自己把握，只要不要像平时那样变速跑，那是训练用的。

4提高10s的最后一招，压着内线跑。。。别看小压内线，真的是有10s的。

上面是我大学几年1000米总结和结合老师的技巧，希望对你有帮助。

12天内提高800米成绩

练习估计是没什么用了,告诉你一些技巧吧

测试时应该是用400米的跑道,你第一圈跟着跑的最快的人跑,大约1分20到30秒之内跑完第一圈,然后尽量保持速度,不要怕累,怕累的话你就不可能得满分(除非监考放水),用1分50秒跑完第二圈,就搞定了当然,难受是后话了,自己尽量忍着吧

800米跑就是纯无氧训练。1500米是有氧无氧混合训练。总的来说你身体允许的话每天都要训练100米冲刺跑，200米反复跑，400米变速跑，大量的储存体能，提高肺活量，晚上有时间做些杠铃深蹲，小腿提踵，俯卧撑的力量练习。

练弹跳网上有很多啊，比如说：

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

--------------------------------------------------------------------------------

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

至于篮球和跑步都是多练，篮球没事就拍一拍，熟悉球感，跑步要天天跑。

祝你考好吧！