求一个半年能瘦至少50斤的办法

这，

适当喝水

适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝15升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 45斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。



多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

适量补铁

因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

11、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

最后祝你减肥成功！

肥胖问题在这个社会上是比较严肃的一个问题，它不仅会影响人们的身体健康，还会给人们带来一定的负面情绪，特别是女生对于自己的体重显得尤为的看重。他们都有减肥的习惯，特别是在夏天的时候，为了穿自己喜欢的衣服而不惜疯狂的节食，就是为了让自己能够瘦下去，变得美美地，瘦下去本身是一件好事，但是过分的瘦身就是不对的。近日河北一女子，体重从130斤减到50斤，最后住进了ICU。在进入到医院之后，医生也是给了一个很可怕的检查结果，这名女子疯狂的减肥，导致了自己多个器官衰竭。意思就是说，就算他现在开始认真的进行食疗，他也不可能再胖的回去了，身体已经被严重的损坏了，他的寿命可能也无法长久。那么减肥是一个好事情，但是要如何正确的减肥呢？

一、运动。

用运动的方式减肥无疑是一个最健康的方法，在我们瘦下来之后还会拥有一身健康的体魄，身体才是革命的本钱，只有身体好了才能带来无限的可能。而运动就是最好的选择，虽然他的方式会显得比较慢，但只要我们坚持下去，一定能够将肥胖的问题解决掉。

二、健康饮食。

减肥不吃饭这种行为是不对的，一定要正常的一日三餐，并且还要吃的很有营养。但是对于热量有一定的控制，多吃蔬菜和水果，少吃高热量食物，比如零食，零食的热量需要跑很久的步才能消耗掉。所以想要健康的减肥，零食就千万不能吃，特别是油炸食品。其中炸鸡汉堡也算是垃圾食品，他们的热量相当的高，千万不要吃。

三、总结。

总的来说，想要正确的减肥最好的方法，还是运动和健康的饮食两者之间的结合。这两者结合起来才能够达到最好的减肥效果，并且最为健康，没有副作用。

　　这个时间是不确定的，因为减肥要看你具体是哪种胖，还有你的减肥方式及能否坚持。

　　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

好东西要大家一起分享，尤其是减肥成功这么好的经验。好多好友和伙伴之前也都像我求教过，但是一直没有整理出一份详细的说明。那么，通过本次的文章分享，我也把自己的减肥经验倾囊相授，希望能帮助到要减肥的你。

很多人会问我，哎，大鹏，你是怎么办到的，瘦这么多？嗯，我一般都会回答：少吃多动呗。“少吃多动”，多么简单的减肥原则，但是，却很少有人做到，其实，我内心真正的答案非常简单：因为我想瘦！

是的，请减肥失败的你反思一下，自己到底想不想瘦！这个问题想明白，下定决心后你才有瘦的可能。为什么我想瘦，因为每次镜子中面对200斤的自己，肥厚的肚腩，粗壮的脖子，盘子大的脸，27岁就长了足跟骨刺——每一次跳跃都是痛苦，中度脂肪肝，血脂超标……每天早上起来犯困，午饭过后犯困，晚饭之前犯困，开会犯困，写方案犯困……好吧，我成功的从20多岁跨越到了50几。

这一天，我下定了决心，我告诉自己，这不是一个年轻人所拥有的样子，我还要成为宝爸，难道孩子他爸就是一个大胖子，我的人生还才刚开始!如果不着手行动，我将拥抱即将来临的250。不！胖是我造成的，但是，不是我想要的，我的人生不能毁在自己的嘴上，和这一身的赘肉。

所以，我想瘦，我必须瘦！那么，在看文章的你呢？你有没有下定决心。没有真正下定决心前，或者还是你想躺着还减肥，越吃越瘦么？当然，分享这篇文章的意义也是想把健康的减肥方式告诉大家，不希望你通过“吃药”来达成减肥目标，也不希望你把大量的钱都花在减肥的代餐上面。减肥不易，试想一下，因为你的懒惰，你的嘴巴和身体爽了这么多年，你想短时间瘦下去，意味着你要承担更多的痛苦。

身体数据：

1、体重：

个人身高178cm

阶段一减肥阶段：100KG-83KG,时间3个月（中途5个月长假期加创业初期，完全放飞自我，但是反弹很慢，因为每周的运动已经成为了习惯）

阶段二塑性阶段：86KG-75KG,时间5个月。

25KG有多重，想一想你家里的大桶桶装水，那一桶才20KG。。。

2、腰围：

阶段一减肥阶段：106-93

阶段二塑性阶段：93-83

3、体脂，肌肉：上图描述了，因为是体脂称，个人感觉误差较大就不细致分享了。（减肥前后实物图，就不在这分享了，需要的加我好友）

4、身体感觉变化：

A、精力：一天清醒时间大概增加7个小时。

B、体力：和小伙伴打全场篮球，自己已经变成体力最好的那个。力量对抗，不输给大吨位胖子，灵活度，柔韧度都变强。

C、记忆：因为每天状态都变好了，所以记忆也变好。

D、睡眠：睡眠质量变高，睡眠需求从每天8小时（包括午休）减到6小时，这意味着你每天比之前多活了2小时。

E、对自身的感觉：更自信，开朗，有活力，年轻了5岁+。

F、情绪：心态更多平和，态度更多坦然。

G、整个人的感觉：更年轻，更清洁（不油腻），更愿意活动精致。

各位请注意，我所描述的物品都是必备的标配

①薄荷减肥

协助你记录每日摄入量，分析膳食营养比例。

②KEEP

协助你记录运动量，提供锻炼课程方法。

①舒服的跑鞋，推荐牛逼鞋。

②合身舒服的运动服。

③蓝牙耳机，我的是QCY，音好不贵。

④如果每周安排打篮球，踢足球或者打拳或其他运动，必要的装备少不了，这里为了运动安全，要舍得花钱买质量好点的。

必做：肝功能，肾功能（如果肾功能不好，就要注意高蛋白饮食会带来负担加重进而带来损伤）

选做：腹部B超（脂肪肝），血糖，血压，血脂。

①体重秤：KEEP上买一个体脂称（这么好用的软件给他消费一个）

②食物称：薄荷健康上买一个食物称（这么好用的软件给他消费一个2）

③瑜伽垫：自行购买，建议稍微厚点

④运动手环或手表，可以记录你步数的（我发现一般手环对心率检测不是十分准确，索性就不考虑心率了）

相信你也可以在抖音上火一次，我就很遗憾，没有连续记录，失去了火一般的机会，所以各位小伙伴们要养成记录的好习惯，建议的模式是：

①减肥前，记录初始值：在某天早上，早起后排完身体垃圾，记录身高、体重，体脂，肌肉（体脂称会帮你分析并得出BMI），腰围，胸围，臀围，大腿围，身材照片-前，侧，后。

②每天早上早起后，在排完身体垃圾后，记录体重、体脂、肌肉（体脂称的APP会自动帮你记录），减肥前期减重比较明显，如果饮食控制很好的话，偶尔上升不要激动，有的时候就是一泡屎的问题。

③每周固定一天，比如可以设置为周末，早上早起后，测完体重、体脂、肌肉后，再进行腰围，胸围，臀围，大腿围记录。

④每隔半个月，来一张身材的照片吧。

①设定减肥目标：

打开薄荷APP，设定你的减肥目标（关于软件的应用，本想写细则攻略，但是为了让大家能够更有仪式感，就请自行研究或问度娘，这里不做介绍，如果实在不懂，欢迎来询问我），建议一个月不要超过4KG，我们慢慢来，不容易反弹。设置完目标后，在饮食&运动记录里会会有每日热量预算摄入值（千卡），比如我的，我每天的是1683。

②确定预算值，严格记录每日饮食

请注意：这个预算值是圈里下面那个预算，当然，如果你运动量大，可以适当增加摄入，我是严格按照下面来进行的，就算运动多，也不会多吃超过200大卡。

体重秤的作用就在此，慢慢的你就能估算你的吃东西到底有多少。每天严格记录饮食，这是减肥所必须的，当然，刚开始时都会有点饿，但是我的感觉大概就是7-8分饱，如果实在忍不住，没有关系，你可以选择通过额外运动（除了我后面阐述的最低运动量外），进行消耗平衡。脂肪所产生的热量是碳水及蛋白质的4倍，所以，你可以选择低脂饮食来提高饮食量，当然，不是说不让你吃脂肪，必要的脂肪摄入是人体所必须的，只有总热量控制好，不要太过于忌惮脂肪摄入，尤其是些脂溶性的维生素，必须要靠脂肪摄入才能更好的呗身体吸收。

重点原则：关于每日饮食，建议每日碳水的摄入比例不要高于55%，蛋白质摄入比例比脂肪要稍高，可以向蛋白质3:脂肪2:碳水5靠近。你可以在薄荷健康每日饮食分析里看见营养比例。

③早餐

早餐必须吃，而且要吃好。为什么把早餐单独拿出来说，因为早餐作用实在太重要了。另外，对于上班族来说，早餐是你唯一可以方便自己制作的（午饭在公司，晚上自己做又浪费太多时间和精力），一份美美的早餐带给你不仅仅是健康，还有好心情（其他好处自行度娘）。在这里我给大家推荐一些早餐营养来源，你也可以根据自己的实际情况自己来进行调整。我这里有必要推荐和次要推荐，必要推荐里会有鸡蛋，对鸡蛋过敏的朋友，自行找到合适蛋白替代。

早餐必要：起床后先给自己来300-500ml的温水吧！

                    1、鸡蛋全蛋1个+鸡蛋蛋清一个(必要蛋白及胆固醇)——提供蛋白质11g,脂肪5g,碳水25,热量大概95大卡。

                    2、西红柿一个（250g） 或 百香果两个（50g）热量大概35大卡。

                    3、益生元（中葆堂FGS益生元某宝上有）10g,热量约20大卡。

                    4、红豆薏米粉（假日厨房某宝上有）30g 或 燕麦片30g或紫薯100g或豆浆（黄豆30g自打，如何做自己去度娘)，热量约100大卡。

                    5、核桃2颗，热量80大卡

                    6、补剂：复合维生素B，酵母硒，善存多元维生素，汤臣倍健钙维生素D维生素K（维生素B促进脂肪转化，硒一般人都摄入不足，善存多元维生素保证其他元素的补充，钙促进肌肉形成等，注意，如果饮食中钙含量足够，那么本日或次日请舍弃一次钙，防止钙过量）

这4项大概热量为340左右。其余热量自己搭配，增加，总体热量不要超过计划值，并且 向蛋白质3:脂肪2:碳水5或蛋白质3:脂肪3:碳水4靠近。以上只是我的推荐，当然你也可以执行搭配，其余营养物质推荐：

1、碳水：苹果，橙子，橘子，大枣（干，有助排便），桂圆（干），桑葚(干)，葡萄干（推荐新边界的雪莲果葡萄干不要吐籽），红薯，糙米粥、黎米粥等等，总的来说就是GI值低的，或者水果。

2、脂肪：各类坚果

3、蛋白质：鱼、虾、牛肉干（风干牛肉）、鸡胸肉（肌肉博士相对好吃点）、鸡蛋白、乳清蛋白（具备塑形可以加）。

关于午饭和晚饭：请自行探索营养比例和估算摄入食物重量。包子，饺子，油条，米线，面条，面包这些碳水含量都非常高！绿色蔬菜有机会请多进食。

④：运动：每周至少三次以上主动运动

饮食部分已经分享完了，回顾一下，总体原则：每日摄入总量控制，每日摄入各营养占比控制，吃早餐及早餐营养控制，有机会多吃蔬菜。

现在讲运动，分成两种情况，自己计算BMI，当你的BMI高于26时，不要过多进行长时间跑步，你的膝盖会受不了，如果低于26，可以适当进行跑步（当然，也根据自己身体情况及爱好）

1、行走或跑步。太胖的人建议早起（早起意味着你必须早睡，不然怎么可能起得来），吃早点前出去行走（以你能达到的最快速度行走）或者MIIT，HIIT进行训练，联系5公里或者7000步，大概50-60分钟。过程中你可以带着你的蓝牙耳机，听听樊登、喜马拉雅、或是音乐，记得走后拉伸/跑前跑后拉伸，整个过程大概80分钟。

如果你不能早起，晚饭后半个小时也是很好的选择，但是不建议在太阳落山后3个小时后再去做运动。

2、局部塑性，如果你的BMI已经低于26了，你可以去考虑进行局部塑性了，用KEEP软件中很多胸腹部练习，我是先练腹，隔天一次，每次2组腹部，一组胸部（1个小时），在家做，一个瑜伽垫就能满足。这个时候希望你每周的健走或跑步或其他较剧烈运动不少于2次。

PS：如果每次运动前先来组KEEP里的Tabata,你会事半功倍。

⑤：冥想或打坐，每日15分钟，找一个合适的固定的时间，我是早上。（欢迎咨询或者自行度娘）

一个方法：少吃多动。

保障原则：你真的想瘦。

少吃准则：每日摄入总量控制，每日摄入各营养占比控制，吃早餐及早餐营养控制，有机会多吃蔬菜，合理利用补剂。

运动准则：每周至少3次运动，走路/跑步一次不少于5km或者7000步，运动前后要拉伸，每日冥想或打坐，保证健康安全的前提下多多益善。

写作分享能力有限，但减肥干货差不多都释放出来了，包括自己的感受，都是自身经验。不一定适合任何人，但是还是希望，每一个你能有规律的作息时间，良好的饮食结构，合理的运动，保持自己的健康，生命才有更多可能。有一些细致的技巧性的东西，比如更合理的运动与饮食搭配没有在上面分享，如果你有需要，可以留言，非常愿意同您分享，并且我会建立一个减肥激励群，大家互相分享，互相鼓励，共同变瘦。

个人经验，不喜勿喷。希望我的分享能帮助到你，觉得有用，就给我点个赞吧，非常感谢！提倡健康变瘦，不吃药，不动刀，不绝食，不出家。

最后好东西要一起分享，推荐一下张萌_萌姐的喜马拉雅的人生管理、时间管理、效率管理课程，相信会对你有用。

期待在未来，遇到更好的自己。