倒挂腿真的可以瘦腿吗？

有一种说法，认为倒挂腿可以起到瘦腿的作用。

这种方法能不能起到瘦腿的效果，我们可以分析一下……

要想瘦腿，就要有一个基本的状态：腿部的肌肉和脂肪必须减少。

只有腿部脂肪和肌肉减少了，腿才能瘦下去。……否则，瘦腿是根本可不可能实现的。

这个道理，每个人稍微思考一下就能明白。

但是，单纯的倒挂腿真的可以起到减少腿部脂肪和肌肉的作用吗？……我们同样可以做如下分析……

1，腿部肌肉是不可能减少的。……除非肌肉萎缩了。

而一旦人的腿部肌肉萎缩，带来的将不是瘦腿的结果，而是严重的疾病。

2，腿部的脂肪能否因为倒挂腿而减少呢？……这个有一点点可能性……

人体运动，是需要消耗能量的。

当人体运动量达到一定程度，就会燃烧脂肪，达到减肥的目的。

但是，倒挂腿的运动量并不大。……于是，倒挂腿消耗的脂肪数量并不多。

因此，我们通过上述分析可以得出结论：倒挂腿对于瘦腿的效果极其有限。

唯一可以收获的效果是：倒挂腿可以消除一部分腿部浮肿的现象。……这倒是可以让腿显瘦的。

不过，正常状态下身体健康的人人不会有腿部浮肿的。

因此，倒挂腿对于瘦腿的作用微乎其微。

要想瘦腿，最佳手段还是要通过两个最传统且最有效的方法来达到：

1，健康饮食。

2，科学健身。

这才是塑造完美身材的最佳方法！

我是 体育 健身爱好者，我以自己的亲身体验给您一个建议：

首先，要想瘦腿，就一定不能跳绳，不能跑楼梯，不能冲刺短跑，因为类似这样的运动会让你的腿越来越粗，形成肌肉群后，更别想瘦下来了；

其次，跑步的话，如果是慢跑，那么减肥效果还是很明显的，举一个最直观的例子，那些短跑运动员全都是腿部粗壮有力的，而长跑运动员，全身肌肉分部均匀，腿也细；

总之，减肥除了管住嘴以外，最理想的方法，就是走步快走慢跑这几种，您可以结合自己的时间，身体状况等来合理安排一下，不知道广大网友们还有什么好的建议来一起讨论下吧！

这个根据不同的人有不同看法。我更倾向于跑步的，早先从网上查阅了很多资料显示跳绳比跑步消耗大，所以我最开始时候选择了跳绳，之后接触了HIT燃脂跑，发现跑步比跳绳的有效运动时间更长。因为跳绳你不可能一直跳30分钟不停歇，基本刚开始你能连续跳5分钟就不错了。但是跑步不一样，快跑跑不动了，可以慢跑，总之你可以30-50分钟一直不停歇的跑，所以后来我选择跑步，也是因为跑步的有效运动时间更长。在30分钟内即可消耗足够的卡路里。当然，跑前跑后记得拉伸，注意跑步动作以及做好防护。减脂没有说单瘦哪块的，你的体脂少了，全身都会显瘦的。

你好

跑步和跳绳，都属于有氧运动，长期坚持，对减肥有很好的效果。

跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点，作用，运动部位来区别。

先讲跑步。

一，跑步是腰腹发力，送跨出去，双臂前后摆动，带动大腿抬起，小腿向前迈出。

二，跑步初始，一般都采用慢速，跑上一段距离后才加速。

三，跑步过程中，双臂摆幅不宜过大，也不易向两侧摆动。

四，在跑步过程中，可快可慢，只要膝盖不过脚尖，膝盖不向外侧摆动或者不内扣，这些基本的注意事项，对于初级健身减肥的人员来说，要求很低的，技术含量不高。

五，在跑步过程中，需要消耗体能，达到燃脂减肥的作用，同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛，肌肉纤维增多，身体更 健康 。

现在讲跳绳

一，跳绳也是腰腹发力，脚掌轻轻用力弹起，随着双臂划圈摆动，跳绳从头上过去，又从脚下过来，为一个循环

二在跳绳过程中，不管快慢，讲究的是不停顿，不间隔时间过长。

三，在跳绳过程中，脚掌着地时，膝关节微弯曲，但仍然不过脚尖。

四，跳绳运动变化多样，在这个运动过程中，可以甩小臂划圈，也可以甩大臂划圈，还可以向后划圈摆动，还可以边跑边跳，如果是编花跳，对腰腹，胳膊，腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。

五，跳绳运动，对初级减肥运动者要求性较高，体重过大，过于肥胖者，不宜跳绳也跳不过去，勉强跳易伤到膝关节。

六，在跳绳过程中，随着不间断的跳起，以及双臂前后左右上下划圈摆动，需要消耗更多的体能，达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维，使身体更 健康 。

通过以上分析，可以看出，跳绳技术含量更高，锻炼的部位更多，强度更大。

跳绳运动，两三分钟就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始阶段，基本上是不会冒汗的，由此我们可以看出，在单位时间内，跳绳比跑步消耗的体能更多，减肥效果更好。

跑步和跳绳，只要在运动过后，及时做拉伸运动，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡脚按摩，都不会使小腿变粗，只会变得更加结实有力，富有弹性，线条更美。

但是，跳绳运动始终是前脚掌着地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演员，小腿纤细有力，但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地，基本不具有提踵作用，尤其经常冲刺跑，腿部都是粗壮有力，爆发力强。

所以跳绳运动更瘦腿。

我今年51岁，早上也经常跳绳，跑步。以上就是是我的切身体会。

希望我的回答能对你有所帮助

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

有不少会员在训练的间歇，常常开玩笑地说： 锻炼可真累啊，如果能出钱请人代练，而运动效果还是我的，那出多少钱我都愿意！ 实际上，即便是热爱运动的健身教练们，也不时会冒出这样的异想。然而，今日的科学发展程度尚不足以发明这样的“黑 科技 ”。退而求其次，以尽可能少的运动投入来获得尽可能高的运动效果，就成了我们孜孜以求的目标。在此背景下，比较“ 跑步和跳绳哪个更减肥、哪个更能瘦腿 ”这样的问题，就显得很有意义了。

跑步和跳绳的运动耗能值孰高孰低

为便于比较，下面详细列出不同运动强度下，这两种运动的耗能值（以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算）：

括号中的MET（梅脱值）表示运动强度，当梅脱值大于6时为大强度运动。1MET表示每公斤体重进行1分钟活动消耗35ml的氧。从上述数据可以看出，同样运动强度下，跑步和跳绳单位运动耗能差不多。但这只是理论上的数值。

如果你是在跑步机上进行跑步，则实际的耗能可能只有上述数据的80%。体重大一些，单位运动耗能也会高一些，比如70kg体重的人，以每小时10公里的速度完成10公里路跑，每分钟配速约为6分钟，耗能值约在700至750千卡。而且 路跑时，可能还会时不时地因为要避开行人或行辆的干扰，有加速、停顿、启动、闪躲等动作，另外还会有上下坡（桥）、风力影响等情况，也会额外增加耗能。特别当坡道较多、坡度较大时，耗能增加会更明显。

再看实际跳绳情况。哪怕是运动达人，也很少有人能连续不停地跳绳1小时，一般都需要分组进行。因此，组间休息时间的多少，会严重影响到运动耗能的多少。也就是说，同样运动一小时， 跳绳的实际运动时长因为分组情况的存在，以及因为技术原因（动作不熟练、协调性不好，被绳子绊住）产生频繁停顿，可能造成多达10至15分钟的运动时长减少，从而在客观上造成跳绳的单位运动耗能下降。

所以， 如果你能连续跳绳和连续跑步，同样运动强度和时长下，两项运动的耗能情况差不多。但实际情况中，跳绳由于客观频繁停顿和分组间歇的存在，实际耗能可能会小一些。另外，跑步机上跑步耗能会比路跑更小一些。

变换运动强度，造成不可思议的减肥效果

低强度或中等强度的运动，只要时长足够，就可以让我们瘦下来，而且很管用。但 高强度运动同样可以减肥 ，只不过我们无法长时间维持高强度。比如只要经过一段时间的锻炼，一般人都会具备5公里或10公里跑的能力，但让你以百米冲刺的速度跑1公里，那都是不可能的事。然而，高强度间歇训练（HIIT）却能以间歇的方式组织高强度运动，在较短的时间内获得更好的减脂效果。这种运动方式，可以用跑步、跳绳等运动来实现，也可以用力量训练来实现。

因此， 从运动强度的角度来看，跳绳和跑步哪个更能减肥，并不取决于运动项目本身，而是取决于运动强度的实现方式。 如果你用HIIT方式来设计跑步方案，而跳绳则采用中速，那么单位耗能上，跑步就会胜出，反之亦然。

那么，跑步和跳绳哪个可以瘦腿呢？

普通人腿粗分二种情况：（1）因为脂肪在腿部的堆积造成腿粗；（2）因为腿部的肌肉粗壮造成的腿粗。

先说第2种情况，实际上因为腿部肌肉粗壮造成腿粗，顶多发生在经常进行臀腿部力量训练者身上，而且增肌并非易事。普通人，尤其是年轻女性，认为自己腿粗，绝大多数情况并不是因为腿部肌肉发达所致，而是因为主观认为自己腿的粗细超过了期望的尺寸。

如果腿确实粗了，那么超重或肥胖者多半是属于第1种情况，即腿部脂肪的堆积所致，严重者甚至会在外观上产生“橘皮”的情况。另外，由于腿部不做放松和拉伸，造成腿部（尤其是小腿）肌肉形态僵硬、紧绷，也会在感觉上造成“腿粗”的观感。

作为跑步和跳绳这样能够大量消耗热量的有氧运动，都能起到瘦身的作用，当然也会对腿部减肥产生积极的影响。看一下长年坚持长跑运动的人，身材都会偏瘦一些，腿部修长。

或许未来的某天，科学家们可以为我们发明像今天电游中“代练”那样的 科技 ，我们就不必为运动的艰苦而烦恼，爱美的女性也不再会为“腿粗”而愁眉不展。但在那天到来前，该跑步还得跑，该跳绳还得跳。哪个减肥效果好，都是你说了算！

跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。

1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。

2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。

要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

跳绳和跑步都是有氧运动，都能增加能量消耗，有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢？

首先要说明一点，减肥效果好不好关键在于饮食，如果饮食控制不好热量过多，不管什么运动都不能减肥。只有在合理饮食的基础上运动，才有助于减肥。所谓“三分练七分吃”就是这个意思。

为什么会这样呢？因为运动消耗的能量真的不算很多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！所以运动之前先管住嘴。

在合理饮食情况下，不管是跳绳还是跑步都是不错的运动方式，很难说哪种更好。减脂效果取决于运动消耗的热量，所以对于同等强度的跳绳和跑步来说，减脂效果取决于运动的时间。在这一点上，跑步更有优势，因为跳绳真的很难连续跳半小时。但是对于体力较好的人来说，跳绳可以在较短的时间内消耗更多的热量。

对于普通人来说，完全不比纠结哪种运动更加减肥，根据自己的时间安排合理运动就好。我在只有十分钟的情况下会做一组波比跳，然后跳绳几分钟。如果时间充裕则会跑步半小时。总之，运动比不运动好，跳绳、跑步、游泳、有氧操等等都可以，哪怕只有几分钟也是可以运动的。

经常按摩拍打腿部穴位可以瘦腿，是真的吗？

在我们的日常生活红你知道经常按摩拍打腿部穴位可以瘦腿，是真的吗？我们一起来聊聊看吧。

中医能够说是博学多才。尤其是人体中的各个穴道，精准的找到后加以按摩针灸，尤其是通过穴道按摩来瘦腿，说起穴道按摩许多朋友都以为这是用来治疗一些疾病的，其实对于女性来说按摩一些特定的穴道不光能够到达美容作用，乃至还能够到达瘦身作用，作用更是比一些惯例的瘦腿方式作用要好许多，中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使腿部得到放松，还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

足三里穴之所以名为“三里”，是因为它有“理上、理中、理下”的作用。中医养生专家提醒经常按摩足三里可以健脾胃，古语说常拍足三里，胜吃老母鸡。可见按摩足三里可不只是可以健脾胃那么简单了，还可以消除身体的疲劳状态，还可以提高身体的免疫力呢。在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。承扶穴,这一点要求减肥者站立，然后用手触摸臀部和大腿之间的水平线，中间位置称为承扶穴。血海穴：这个穴道十分好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也能够屈膝下蹲，然后大腿内侧兴起的当地便是这个穴道。留意，这个穴道再按压时会有酸疼感。

平站着，两脚自然分开，然后利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。经常这样拍打对瘦腿效果相当的好。昆仑，出《灵枢·本输》。别名下昆仑。属足太阳膀胱经。经(火)穴。它位于脚踝外侧的后方，外踝尖与跟阿基里斯腱之间的凹陷处。按摩时先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次。可以改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。按摩瘦腿可以说是最适合懒人的瘦身方法了，坐着按摩轻松瘦腿，不需要运动，但是小编还是建议你做些运动以及饮食的搭配，效果会更好哦。

承扶穴：这个穴道需求瘦身者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中心的方位便是所谓的承扶穴不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。平坐着，两腿合拢，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。平坐着，两腿合拢，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

经过以上大概的了解你明白了吗。

腿部力量怎么训练，是有不少训练动作的，当然在腿部力量训练中，训练腿部力量是有很多讲究的，那腿部力量有什么训练动作，还是有人知道有什么训练动作的。那么，腿部力量训练9个动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

　　1 宽距深蹲

　　这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。

　　2 臀桥

　　我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

　　一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

　　3 单腿臀桥

　　在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。

　　随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。

　　4 上跳台阶

　　上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。

　　然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。

　　5 蹲跳起

　　加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　6 单脚交换跳

　　加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

　　7 蛙跳

　　发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲姿势，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　8 前哑铃弓步

　　直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置，重复以上动作

　　9 哑铃后坐蹲

　　站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ，重复以上动作

作用不是很大的。

瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

打羽毛球可以瘦腿吗

全是肥肉 就能瘦 本身就瘦 就越练越粗 肌肉越来越多

每次练骸后 要做拉伸!!!这样就不会形成块状的肌肉 我们需要条型的练上肢力量也如此 练完了要 拉伸一下

羽毛球是仅次于游泳的 塑身运动 你看看国家队那些羽毛球选手身材多牛比

打羽毛球能瘦腿吗？大腿和小腿？ 40分

不能吧……我练了很多年，腿上都是肌肉。羽毛球对肌肉爆发力要求也较高，练久了会出现大的肌肉块。如果你的腿肥肉很多，我建议你进行慢跑或快走，如果一定础打球的话，也不要太剧烈，控制好心跳，做有氧运动。还有，运动完以后一定不要直接坐下休息，记得做拉伸。

打羽毛球能瘦大腿吗

打羽毛球，不能启到瘦大腿的作用。因为羽毛球也属于爆发类项目，所以打羽毛球反使你的大腿变粗了。要想减大腿，那你就每天早晨起来坚持慢跑30分钟以上，因为30分钟以内运动体内的供能物质主要为糖，30以上的运动体内供能物质就主要是脂肪了。 减肥的目的就是要消耗掉体内的脂肪，从而起到减肥效果，及瘦大腿的作用。

打羽毛球能减大腿吗

不能。羽毛球是一项全身运动，对腰部和下肢的爆发力要求很高，瘦腿是不可能的。

做什么简单的运动可以瘦腿？打羽毛球行么？中午二十分钟，晚上二十分钟可以么？

高擡腿 + 提踵（擡脚后跟） 扶在墙上或窗户上擡脚后跟 + 人带拉伸（双腿并立，弯腰用抓住自己的脚踝，尽可能的把手向后伸 ，羽毛球是一项很好的项目 但是时间太短 运动量上不去 效果不佳

每天打羽毛球1小时，爬楼梯半个小时，一个月可以瘦腿多少厘米？

贵在坚持，贵在尝试，先行动起来，别管结果怎样。

我们小区一个女生，每天都在小区里快走（也不是很快），下雨天恭打着伞走，功夫不负有心人啊，现在看她，苗条、轻盈、健康、充满自信。

哪些运动方法可以瘦腿

01

饮食减肥法：

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

>02

另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

>03

运动减肥法：

运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

共3图>04

跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

>05

辅助减肥法：

辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个摺叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

>06

中医 减肥法：

现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医 >>

穿瘦小腿袜子打羽毛球可以吗

第一，运动的时候一定要穿宽松的服装

第二，打羽毛球不一定能瘦腿，其次穿着紧绷的袜子对皮肤的通气不好，而且出汗以后排不出，很容易得皮肤病，

第三，打羽毛球手臂可能会粗壮起来，

第四，建议还是多做一些瘦腿运动，外力的效果永远达不到本体的努力效果

每天坚持跳绳会瘦腿吗？？？

可以，但只能减小腿的，除了多跳绳，每天还应该在睡觉前拉拉韧带，每天多吃蔬菜和水果，坚持喝水。如果条件可以，尽量每礼拜运动2-3次，女生可以游泳和做操。打羽毛球可以瘦大腿。

慢跑和打羽毛球哪个更减肥

羽龚球和慢跑都减肥，但很容易增加肌肉，亲身体验的，运动之后用手使劲捏，可以消除肌肉。不过最有效的是快走，我每天快走2KM，非常有效的，也没有节食，大概六个月吧，就从88公斤，减到了65公斤，真的很有用

先来了解一下你是属于哪种类型的腿吧。

01肌肉型小腿

小腿肌肉粗壮紧绷，绷紧脚尖或者踮起脚，能看到明显的肌肉线条。常年跳舞或者运动员，一般比较容易有肌肉腿。

这种类型的粗腿，重点是让肌肉放松，多做腿部拉伸运动，软化肌肉。

02脂肪型小腿

腿部皮肤很松软，久坐不运动，特别容易让大腿和臀部囤积脂肪。

脂肪型小腿只要管住嘴和迈开腿，多做有氧运动，就很容易瘦下来。

03浮肿型小腿

经历一天久坐不动之后腿会越变越粗，有肿胀感，用手按压，还会有小凹陷。通常是气血不通畅，还会伴随着手脚冰凉。

针对浮肿现象，除了适当运动，内调也很重要。可以多吃一些利尿去湿的食品，多泡脚促进血液循环。

了解了自己的腿型后，我们就来看看全方位的瘦腿攻略吧。

食物瘦腿法

适用腿粗类型：脂肪腿、浮肿腿

少盐少油。常吃高盐分的食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。减少盐分摄入，不仅能缓解水肿，还能保护皮肤。

减少油分的摄入。每天适当吃水果、蔬菜，大量的纤维可以减少身体储存的脂肪。

按摩瘦腿法

适用腿粗类型： 肌肉腿、脂肪腿、浮肿腿

可以使用按摩器或者按摩滚珠类的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促进腿部血液循环，省时省力，还能有效去除水肿。

运动瘦腿法

适用于所有粗腿类型

有氧运动是最佳的减脂方法，慢跑、游泳、骑自行车等。但是做完有氧运动后，一定要做拉伸运动，这样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿。

没有时间和条件做有氧运动的也可以在家做这样一套瘦腿操：

1、空中脚踏车

平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平地或台阶上，踮起脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

3、深蹲

双腿分开与肩同宽，背部挺直，躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲时吸气，上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

做完运动，一定要记得按摩小腿哦~

骑自行车对于瘦腿来说有一定的作用，但是否真的可以被用来快速瘦腿还需要结合具体情况来看。下面我根据专业的科学研究和健身经验来深入探讨这一问题：

首先需要明确的是，瘦腿是一个全身性的减脂过程，并不能通过有限的运动来瞬间达到预期效果。虽然骑自行车等有氧运动可以促进全身脂肪的燃烧，但对于一些人来说效果可能并不明显。比如对于腿部肥胖问题比较严重的人来说，仅仅靠单一运动难以达到理想的效果。

其次，在进行骑自行车等有氧运动的时候，应该保证足够的骑行时间和运动量。相关研究表明，骑自行车要达到减脂瘦腿的效果，每周至少需要进行4-5次，每次30分钟以上的中高强度训练，才能逐步降低体脂率，瘦腿的速度也会相应加快。所以说，如果只是偶尔骑自行车，或是没有坚持一定的骑行时间和强度，很难得到明显的减脂效果。

另外，还需要针对性地进行训练和饮食管理。除了骑自行车以外，可以尝试一些综合性的腿部训练，如提踵、深蹲、单腿硬拉等，这些训练可以有效加强腿部肌肉，达到瘦腿的效果。此外，合理的饮食控制也是瘦腿的重要环节。需要注意的是，低热量饮食不能维持长期，应该慢慢改变自己的饮食习惯，控制摄入卡路里，并尽量多摄入一些蛋白质、膳食纤维等营养物质。

总之，骑自行车确实可以对瘦腿起到一定的促进作用，但是单一运动的效果还是有限的。想要快速瘦腿，需要综合运动和饮食管理，而且不要忘记这是一个长期的过程，需要保持耐心和毅力，坚持下去才能够看到最终的效果。