腰有办法练粗吗？求教

练习深蹲和硬拉。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲跟硬拉被公认为是训练者必须重视，也是健身必备的动作，它会导致你的腰变粗。

随着人们审美意识的不断改变，时下年轻人士在家庭装饰上更加热衷于现代工业气息的装饰风格，不锈钢床金属外观和新颖时尚的款式设计，深受人们的喜爱和追捧，那么不锈钢床最新款式设计有哪些呢？下面就随小编一起来欣赏不锈钢床。

什么是不锈钢床？

不锈钢床，顾名思义床，就是不锈钢制作的床具，不锈钢耐腐蚀性强，热传导系数低，保温性能好，强度高。随着部分人对于工业风家具的出现，不锈钢床也随之产生。下面，我们先来看看不锈钢床具有哪些优缺点。

不锈钢床的优点：线条简洁、流畅、外形大气、柔软适中、功能结构完备，并且装饰线条繁复华丽，给人一种享受美的感觉，温暖欢快。最大的优点就是能很大的减小室内环境的污染。另外，不用的时候方便拆卸，不占空间，搬动也很容易。除此之外，不锈钢床在审美上，具有一种独特的金属感的工业风，时尚大气。

不锈钢床缺点：如果床的材质不过关，不锈钢床可能会有一定的声响，也可能会有掉漆的现象，到时就会影响美观，所以，选购不锈钢床，一定要选择质量过关的上层品质。

怎样保养不锈钢床？

不论是什么材质的床，只有好好保养才能延长床的使用寿命，不锈钢床亦是如此，那么，我们现在来看看怎样保养不锈钢床吧！

1、定时清洁，避免阳光直射，带有布料材质的家具，可以使用清洁地毯的清洁保养剂。

2、定期对家具连接件进行检查，发现松动及时旋紧。

3、家具的摆放要平稳，搬运或移动时应轻搬轻放，不能硬拉硬拽，以免损坏床的结构。

不锈钢床欣赏

不锈钢床欣赏简约大气

在现代家庭装饰中人们更加热衷于简约时尚的造型制作，摒弃了传统装饰中的繁琐，更加凸显其实用价值。这张不锈钢床款式设计简约大气，简洁干练的线条运用将不锈钢床的大气时尚演绎的淋漓尽致，流畅的线条运用和精湛的制作工艺更加凸显其时尚品味，对于整个空间时尚、舒适、惬意氛围的营造具有不可忽视的作用。

不锈钢床欣赏之时尚典雅

随着工艺化进行的不断加快，金属材质在我们的日常生活中被大量使用，在家庭装饰中使用工业化的装饰风格不失为个性化十足的选择。在工业化风格装饰的家庭空间中怎么能少了一款时尚新颖的不锈钢床呢？这张不锈钢床款式设计新颖时尚，花纹造型设计将不锈钢床的典雅高贵气息演绎的淋漓尽致，黑漆色调运用使得整个空间在视觉效果上显得时尚温馨，极大的提升了不锈钢床的装饰效果。

不锈钢床欣赏温馨甜美

在众多的不锈钢床大全中，不锈钢床款式设计大多以简约时尚为主，黑色是常见的经典色彩，对于整个空间的工业化气息的体现具有不可忽视的作用。这张不锈钢床在色彩选择上采用了新颖的象牙白色调，在视觉效果上更加凸显其温馨甜美气息，床头床尾的优雅的造型，将小女生的甜美演绎的淋漓尽致，对于整个空间舒适、惬意氛围的烘托具有十分重要的作用。

不锈钢床欣赏高贵典雅

不锈钢床由于其价格便宜、造型新颖时尚、典雅高贵的视觉效果深受时下年轻人士的喜爱和追捧，随着人们审美意识和工艺制作水平的不断提升，使得不锈钢床款式种类繁多，自然而然不锈钢床价格也有所差异。这张不锈钢床款式设计新颖时尚，具有浓郁的欧式典雅气息，将高贵典雅的生活状态演绎的淋漓尽致，采用精美烤漆工艺使得不锈钢床品质的带极大提升，经过手工锻打、除锈、防锈等工序处理，耐腐蚀进一步加强。

很多人在锻炼腹部的时候很容易忽视腹肌的锻炼，以为其他日常的训练就可以顺便练到腹肌，而且在日常生活中能够控制好饮食，腹肌也就自然显现出来了。这是对自己的腹肌完全不负责任的做法哦!

想要拥有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐也是缺一不可的。

腹肌肌肉的增强，可以提高增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率。除此之外，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，有一个合适的训练强度，才能练出超凡脱俗，完美无瑕的腹肌。

另外还有一部分人由于训练动作不规范，动作节奏不合理，导致训练效果大打折扣。过于关注上半部肌肉的训练，忽视了下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌三个部分的训练。

建议锻炼腹部的小伙伴们，在训练的时候，根据自身的腹部力量量力而行，同时还要保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作，想更有型的话就控制在15次以上。两者搭配起来用递减的方法训练会更好。

从每一个动作组中，选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置，以使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中，从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中，始终遵循这一形式。

例如：

1打造力量的动作：注意次数为10次以上，组数各3组

双向卷腹器卷腹，仰卧绳索卷腹，立姿腹斜肌绳索卷腹

2打造围度，次数15次以上，组数各3组

悬垂卷腹，下斜卷腹，绳索斜劈

3打造耐力，次数15次以上，组数各3组

反向卷腹，支撑卷腹，侧卧腹斜机卷腹。