爬楼梯减肥的好处有哪些你知道吗？

　　很多美眉们都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情，其实，爬楼梯就能轻轻松松让你体重减下来了。下面随我一起来看看吧。

爬楼梯减肥有哪些优点

爬楼梯减肥的优点：

1、楼梯随处可见，不用花钱去买什么减肥工具。方便简单!

2、通过运动提升代谢率，能强身健体，不会像减肥产品一样有副作用。

　　3、爬楼梯可以燃烧大腿脂肪，让双腿更加有力!

爬楼减肥的正确姿势

进行爬楼梯减肥法，就应该掌握正确的姿势!首先把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到效果，多之则会感觉很累!双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，一切就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好!爬楼的速度也要适中，不宜过快!

每天爬楼梯能减肥吗的要点：

不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸， 大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

每天爬楼梯减肥吗能消耗多少热量

以普通速度上楼梯，能量代谢当量为80METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为150METs，消耗1312大卡。

下楼梯的情况又是怎样呢以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为30METs，每分钟仅消耗262卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到50METs，消耗437卡。

三个爬楼梯减肥法

1、间歇爬楼梯法

适用人群：初学者以及体型过胖的人。

做法：刚开始时，先爬6分钟，中间休息6分钟，再登爬6分钟，如此回圈下去坚持20分钟!然后，就可以加长爬楼的时间，基本上要保证在40分钟左右!每天坚持2次就可以了!

2、回圈爬楼梯法

适用人群：受楼房高度所限制的肥胖人群。

做法：由于条件较差，楼层不够高，可能只有3层，这样一次就不能爬五层!这个时候就可以遵循循序渐进的原则，就是多多的重复几次就行!

3、反爬楼梯法

适用人群：对爬楼梯熟练，且体重较轻的单纯性肥胖的人。

做法：手扶著楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度，所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全!

爬楼梯减肥的好处

1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液回圈。

2、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄56岁和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

3、可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。

4、心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设定合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

6、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

7、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名32岁身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状;而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。

长楼梯上锻炼，无论是快是慢，都能提高腿部力量和心肺功能以及无氧冲刺能力，对于你这样的人（非专业运动员，特别是孩子）提高中长跑成绩是比较有帮助的，原因是青少年的腿部力量和心肺不强，肌肉不够发达，正需要锻炼。当然，最好的锻炼是蹲杠铃+中长跑本身的锻炼（爬楼梯基本上是反复蹲杠铃的替代，能反复上下则效果更好些）。爬楼梯基本上是力量训练，有氧耐力锻炼也有，但不够，不过对业余爱好者未必不好，你可以采用。不过，要特别注意安全，未成年人自控意识和能力不足，长时间连续爬楼梯难以保证不出现动作变形或踩空，有摔倒或磕伤的风险，疲劳后强行用力也可能造成拉伤肌肉，这是爬楼梯的不利因素。成型的专业中、长跑运动员，除了必要的肌肉力量保持外，不适合太多的力量训练，原因是过多肌肉增长只增加体重，对成绩提高反而不好，但这显然不是你目前的情况。

　爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点。那么爬楼梯健身的好处和坏处有哪些呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎参考和阅读，希望对你有所帮助。

　爬楼梯健身的好处和坏处有哪些

　爬楼梯的好处：

　1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。

　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

　爬楼梯对身体的坏处：

　1、有膝关节病（如退化性关节炎）的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

　爬楼梯锻炼应注意什么？

　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　拓展： 跑步和爬楼梯哪种减肥运动好

　其实减肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬楼梯都是比较不受空间限制的运动。慢跑也能帮助甩掉脂肪，那么爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢？

　跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

　跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的`锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

　爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。

　相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。