胖子如何才能快速减肥？

随着人们的生活水平不断提高，营养也是不断的提高。慢慢的肥胖的人也越来越多，身体肥胖会产生很多不健康的因素，还会影响自身形象。所以，无论男女，肥胖者都想快速减肥。今天就给大家总结分享分享一下如何快速减肥瘦身的方法和秘诀。

如何才能快速减肥怎么样才能减肥成功

   周末短期绝食法

　　在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

    晚7点至早7点绝对禁食

　　晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。千万切记不要吃夜宵，尤其是睡觉前，容易发胖还威胁身体健康。因为刚吃过夜宵就入睡营养都会转化为脂肪，不能及时的消耗，这样对胃也是很大的伤害。

   慢慢地咀嚼食物

　　你的胃、口腔和大脑是连接在一起的。当食物从你的嘴里进去的时候，它需要咀嚼20分钟，你的胃才能发出信号到你的大脑，让你知道自己是否已经吃饱了。所以，减慢吃东西的速度不仅是淑女的表现，也是减少热量摄入的好选择。而且在吃饭的时候细嚼慢咽，这样能减少饭量，得到满足感。

   充足的睡眠

　　不要怀疑你的眼睛，充足的睡眠，确实是减肥瘦身的好方法。不要以为躺着你的身体就会停止脂肪的燃脂，每天7个小时的睡眠就能燃烧掉200卡路里的热量。另外，缺乏睡眠会让体内的瘦素增加，也就会让你无法控制而暴饮暴食。

   每天坚持晨练30分钟

　　运动是最关键的减肥方式，它能增加你的新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪，是减肥必不可少的。尤其是晨练以及辅瘦代表速效系列，更是加快燃脂的好方法。每天坚持晨练30分钟，不仅可以燃烧掉储存在体内的脂肪，对加快新陈代谢也有很大的帮助。（注：对于一些工作繁忙的人来说，也可以在家利用现有条件适当的运动。男士可以坐坐俯卧撑，女士可以做做仰卧起坐，也可以上网查查这方面资料，不仅可以减肥而且还可以秀出动人的身材！）

   每天喝8杯水

　　水是帮助你加快脂肪燃烧和代谢所必需的，也是健康快速减肥的关键。减肥期间如果不能保持较活跃的新陈代谢，就会减慢减肥的速度。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，从而减少热量的摄入。而每天喝3000cc的水就能达到更加理想的减肥功效哦!

   黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  苦瓜减肥法

　　随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东西呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

最后给个建议，

给自己制定减肥目标把减肥目标写在纸上，在网上买一个电子称很便宜的，经常称下体重并记录下来，看到你自己的体重减轻会给你带来更大的减肥信心，成功的概率提高。

胖人如何快速减肥以上就是我们为大家介绍的几种减肥的方法，相信可以给各位肥胖人士提供一些帮助。肥胖不仅影响美观，还会带来很多身体疾病，因此应该适当减轻体重。不过减肥要注意方法，不要因为减肥影响了健康，那样就得不偿失了。

答案：减肥。

胖的人怎么才能瘦下来，只有通过减肥才能瘦下来。减肥就需要少吃点，多运动，忌嘴迈腿，特别是不能暴饮暴食。

在吃的方面，尽量不要吃油腻的食物，吃清淡一点。少吃肥肉，少吃动物内脏，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之类，瘦肉等能减肥的食物。

运动方面，可以适当的跑步，散步，跳广场舞，参加一些体育锻炼，不要长时间久坐或者不运动。适当运动对减肥也有好处。

减肥要一步一步的来，也不要太急，不要因为减肥而影响身体健康。该吃的时候还是要吃，不要饿着。（答案仅供参考）

胖体质与内分泌与摄入及消耗的平衡有关，内分泌由遗传和生活方式共同决定。遗传一般难改变，生活方式可以调整。

建议：

1控制睡眠时间和节律：

春天早睡早起，夏天秋天晚睡早起，冬天早睡晚起。成人满足7-8小时睡眠时间。尽量中午小憩1小时。

2控制摄入与消耗的平衡：

适当控制摄入：根据自身状况，循序渐进减少摄入至自己能承受又不影响健康的热量。按照早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。

适当增加消耗：根据自己爱好，选择运动的方式。最好在不同季节有可行的运动；如：夏天可游泳；春秋散步或慢跑，跳绳，瑜伽；冬天做操，瑜伽等。

希望对你有所帮助。

减肥是个漫长的过程，需要有毅力，不仅仅要注意自己的饮食，也要从运动上改变自己。

一、饮食

一日三餐不能少，但是可以控制卡路里。不要吃油炸的东西，也不要吃高糖分和含酒精的东西，尽量多吃蔬菜和水果，但是不要不吃肉，不然人会很虚的。

千万不要喝炒菜的汤，更不要把菜汤和饭煮在一起吃，高三的时候我就是这么吃胖的，这样吃真的超级长肉。

可以多吃一些粗粮，有条件的话可以看看食物的热量来搭配饮食。吃的东西一定要能满足人体一天所需要摄入的营养，不要为了减肥把身体搞跨了。

二、运动

有条件的可以去健身房跑步，或者做做瑜伽。可以咨询一下健身教练，看哪些运动适合自己而且能适当的减肥。

不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。

比如晚上去跑个步或者走个路，可以自己买哑铃在家里举，也可以选择跳绳和转呼啦圈。游泳也是很好的减肥运动，不过这个需要场馆，而且冬天去游泳感觉很冷，这个看个人体质问题吧。

三、作息

千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。最好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。

既然是吃胖的，那么通过合理的减肥方式是可以瘦下来的，千万不要吃减肥药，那个东西不仅伤害身体而且会反弹。也千万不要节食，身体得不到足够的营养，那都不是瘦，而是虚。

胖子最好的减肥方法

　　一、空腹时多喝水

　　别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

　　二、饭前先走20分钟

　　一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

　　三、早晚洗漱时也能瘦腿

　　每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动,试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　四、做有氧运动

　　想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　如何预防再发胖

　　一、控制摄入的热量:

　　每天摄入食物含热量要控制在标准范围内,大多数的人每天需要的热量为 :标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡),如果你的标准体重为60公斤,每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。详情人标准体重计算公式

　　二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

　　蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克,盐控制在每天3~5克,少食动物脂肪、甜食、啤酒等,不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右。

　　三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。

　　四、勤洗澡,洗澡好要擦干。

作为一个胖子要想健康减肥，一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿，这样才能够保证健康的减肥。

一、胖子要想减肥成功，一定要付出比其他人更多的努力，首先要科学的计划，将自己的身高体重和新陈代谢情况，体力情况综合在一起，制定详细的减肥计划，决定每天身体需要补充多少的热量，一般的男性不超过1500大卡，这个时候就要管住自己的嘴，千万不能乱吃，每天制定合理的菜谱，在蔬菜方面，每天至少要吃一斤左右的绿色蔬菜，半斤左右的水果。

二、在肉类方面，一定要选择瘦猪肉或者是牛肉，一天不超过三两，主食选择不要超过四两，还要喝一些牛奶，补充身体所需的维生素，牛奶不要超过400毫升，每天还要喝1600毫升左右的白开水，也可以选择吃一些坚果，这样搭配的食谱能够有效促进身体新陈代谢能力，促使身体中的垃圾毒素排出，如果感觉饿的情况下，千万不要吃油炸食物和蛋糕类食物，也不要喝一些含糖量高的饮料，这样持久的坚持下去，体重会很明显的减轻，还能够保证身体的健康。

三、还要搭配一些运动来辅助减肥，可以选择瑜伽，因为身体胖的人在运动时候会出大量的汗，而瑜伽是一个比较好的选择，能够塑造自己的身材，让身体快速的变瘦，还能够把身体的骨头进行充分的活动。跑步也是一项非常好的运动，通过燃烧脂肪促进身体变瘦，在刚开始跑步的时候一定要根据自身的体力情况，不要跑太快，每次进行慢跑，并且逐渐增加时间，当感觉身体有些体力不支的时候，就要停止，这样减肥非常的有效。