如果你练完硬拉,背会酸,这是你的身体给你的警告,你该修正姿势了!
(DOMS)
。会有这样的东西,主要发生在肌肉被拉长的过程中,做离心收缩,且肌肉受到微小破坏。
当你重量加的很重,甚至是挑战
1RM
时;或是你重复做很多下,做到后面开始疲乏时,上背会撑不住开始圆背,此时,上背做离心收缩,一讲到离心收缩,延迟性肌肉酸痛
(DOMS)
就来了!
先把重量降下来再说,练如何维持腰椎的正中位置,改善关节活动度,增加核心力量,学正确的髋关节铰链,加强辅助训练,包含架上硬拉,罗马尼亚硬拉,直腿硬拉,早安式这些主要训练脊椎伸直肌群的动作。
如果你是第一次接触硬拉的话,应该是发力的肌肉太久没经过锻炼,硬拉是锻炼大肌肉群的动作。
出现这种情况很可能是头天运动时间长,或者运动负荷太大,建议逐步减少运动时间或者负荷,根据第二天的身体恢复情况做出调整。
不管是健身器材也好,进行某样运动也好,都是边尝试边提高的过程,可以适当休息几天,可别中途放弃哟。
希望能帮到你
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