健身房私教课都怎么上课的?具体上课内容是什么? 有没有上过私教课的姐妹兄弟帮忙说一下。

健身房私教课都怎么上课的?具体上课内容是什么? 有没有上过私教课的姐妹兄弟帮忙说一下。,第1张

你现在的锻炼方法基本算是热身 一点也不合理。 我是一名私教 给你介绍一下私教课流程 对于女孩减肥 首先会让你慢跑十分钟左右 然后是一些组合器械的锻炼和抻拉 当然器械不会让你使用大重量, 会用小分量多次数多组数的方法进行燃脂训练 在课时最后的十几分钟会进行抻拉练习。 其实很简单 女孩应该注意锻炼的地方背部 肱三头肌“大臂内侧” 腹部和臀部, 方法有很多 根据你的目标来定计划 不知道你能不能明白 希望能帮到你 给个最佳吧!

现在很多朋友在健身房锻炼时都会请一个私人教练,由他带领我们进行锻炼,这样可以事半功倍。很快进入正确的健身状态。

但现在的健身房功利性较强(要赚钱啊!也得理解。),很多私教的水平参差不齐,更多的是以卖课为主,真心带队员训练的好教练可遇而不可求。

虽然也有不少好教练,但你真的需要一双慧眼仔细辨别,才能够避免上当,花了钱,自己还难过。

那么老胡就根据自己的经验给大家介绍一下,如何在健身房中能够辨别哪个教练是好教练,能适合自己。

一 看健身房的氛围

当你来到一家健身房,你首先接触到的是前台的接待人员和会籍顾问,这些人都是以销售为主要目的的,他们的工作就是销售健身房里边的会员卡和服务项目。

如果是一个比较负责任的健身房,这些人的销售态度就不会太过分,他只会在给你做完基础介绍以后征询你的意见,如果你没有购买的愿望,他绝不会喋喋不休的劝你。

因此从这里也可以参考后边的教练是怎样的态度,因为教练也有销售私教课的任务,一个健身房如果大家脸上都写满了销售,那么这个健身房通常教练的水平和职业精神不会太好。

二 看身材

既然是私人教练,他就需要言传身教。健身是一个既要理论指导,更需要亲身实践的行业。

既然是健身教练,那么他的理论水平我们无法一眼看到,但他的训练痕迹应该是能够一目了然的。

一般健身教练分成练力量为主的健美型教练,以耐力训练为主的技巧型教练和以团课为主的教练。

我们重点来说一下健美型教练,他主要教授的就是力量训练,那么只要他进行力量训练,无论是哪种肌肉类型,都应该有训练的痕迹。

有些教练在增肌期,体脂较高。此时有可能看不到分明的肌肉线条,但身体的肌肉围度一定很大,从外形上一眼就可以分辨得出。

体脂率较低的当然一眼就可以看得出,肌肉分明,那一定没有问题,自己能练得好就一定能够教得好,这是大概率的。

三 看成绩

一个职业的,优秀的健身教练,应该是参加过职业比赛的,虽然我们去健身房只是为了强身健体的目的,但教练一定是以健美的标准在要求自己。

因此参加过健美比赛,并且拿过名次的教练一定是有一定水平的,并且这种比较痴迷于比赛的教练通常都是授课很认真的教练。

还有一个很重要的因素就是参加过比赛说明他对减脂技术比较精通,大多数人去健身房的目的,减脂减重占很大的比例。

健美比赛前的减脂过程是非常有技术含量的一项工作,只有亲身体会过的人才能够真正掌握。

因此你要询问一下他的比赛经历,可以作为一个很重要的参考指标。

四 看口碑

跟健身教练接触以后,可以先上一次他的体验课,一般健身房都会安排教练带新来的学员去体验一下健身房内的设备,通过和他的聊天和接触,可以看一看他到底适不适合你。

另外也可以在正式买私教课之前在健身房里锻炼一段时间,询问一些经常去健身房的老会员,从他们口里可以了解到哪个教练的口碑如何,作为自己的参考。

结语 :

总之去健身房买私教课对锻炼来说是一个捷径,如果有一定经济基础又认可私教,是可以事半功倍的。

但在选择教练时,要擦亮双眼,找一个好教练可以让自己快速的进步,如果你找了一个不称职的教练,很可能花了钱,又伤心。

我是老胡,我爱运动, 每日健身干货分享 ,欢迎大家关注。

写在最前面。

健身教练是个销售岗位做些教练的事,大家不要产生什么误解。

也正因为如此,导致这个行业良莠不齐。

但是,我作为独立第三方(健身爱好者),还是强烈建议请一个健身教练。

少走弯路,网上不系统,且更良莠不齐。

1,身材好,形象好,气质佳。

是的。

你健身的目的不就是身材好,形象好,气质佳么。那教练肯定要选这样子的啊。

至少有个最大化收益期待啊。

2,选择健身3年以上的。越久越好。

网上有争论: 我不健身,但我真的很会教啊。

纯吹牛。健身是非常非常非常讲究个人体感的。

个人经验为0的人,不可能,且绝不可能是个好教练。

3,同等条件下,选肌肉块和谐的,不夸张的,符合自然审美的。

规避打药风险。打药是教练的事,你没必要操心。

a,打药的教练可能错误的估计了正常人的耐受力和发展规律。

b,打药的副作用是易怒。

c,其他风险。

决心打药的男性除外。女性千万千万千万不要打药。

4,给一个数字上的标准。

三大项。

卧推70KG,触胸。深蹲110KG,臀大肌过膝盖水平。硬拉120KG,水平面拉起。

三大项这个水平,算出了新手村。

健身教练至少应该出新手村!!!这是你的职业,是不是得有点职业要求。

不要说一些有的没的, 健身就是从实践中来到实践中去的,又不是量子力学,玩什么理论物理

好的健身教练受益一生!

总结:花万把块请个健身教练,如果能让你从路人甲转变为REG健身者,可能是你一辈子最划算的一笔交易。

你提问也没意义。

理由很简,他回答什么你也没法判断,你要能判断,你也不会问这样的问题。

最直接的就是看他身材怎么样,自己练的都不行的人,理论再好,起码他都没实践在自己身上。

如果非要提问,问问他每个月工资提成,最近几个月工资发了么?拖欠工资一般是健身房倒闭的征兆。

70kg,但凡是深蹲还没到15 倍体重的私教,那么这就说明他这个水准不行。

15倍体重,也就是105kg深蹲。

但凡是健身,那么这和健美可是有着很大的区别?

健美。

要的是大块,大块,就完事了。

可这和我们普通人所追求健身,还是存在很大的差别。

健美多数时候,他们只是要求上肢肌肉群足够地大块,而这很好练,你只需要吃,加练习,外加点药物,这基本上,没太大的问题。

可下肢,呵呵,我在市区,去过很多家健身房,但凡是涉及到下肢,没人教,因为他不会,或者说,他会,但是自己无法挑战完成。

下肢+核心训练涉及不是小重量,而是大重量,一般人,可吃不起来,这也是很重私教的能力有料没料,一问便知。

但凡是超过,那么他们肯定是有些功底。

2问他训练规律

一般来说,真的私教,但凡是有基础,不是急功近利,只是想搞你钱的私教。

首先,要会跟你说,训练规律。

你问他,到底该从啥地方练习起来,但凡不是说下肢,那你可以让他滚蛋了。

下肢,一切根本,下肢迈不开,你健身没啥用处。

下肢开始,再谈其它。

下肢-核心-上肢

力量-塑性-大块

这是内核所在,锻炼好这些,你事半功倍。

但凡不是,肯定是被忽悠了。

3整体再到局部,不可能是局部再到整体

人的一切运动,跳跃、跑步、冲刺,所有的一切,那可都是要克服重力去做功。

你去健身,私教跟你说,要针对那里提升,不管他说的那个点再差,你都不要去练习,你要针对你全身的肌肉,先去强化,打基础,你才有其他可能,不然练习起来,那就是四不像。

我会建议让教练问你问题,教练问得越多,说明他考虑得越多,会的就越多。比如你上班坐几个小时,晚上几点睡觉,早上吃了什么,喜欢做什么类型的运动,如果教练连你小学时脚踝扭了一下都能问出来,那么教练的水平不会太差。当然,如果拐弯抹角问你的收入那么就算了

很简单你问他,肌肉酸痛是什么引起的,就OK了。一般会说:“乳酸堆积!”那么恭喜你,请换教练。有三个学说可以自行google

有没有,一看教练体形就知道,教练和老师一样,问那么多干吗,健身和数学一样道理,先学一加一,加减,别加减法都不懂不会,问方乘式,问论文怎么写,找个优秀的教练,不用问,他会先了解你,再教你一切

你提出这个问题应该是对健身方面了解也不多,直接和教练谈还是较为容易被忽悠的,给你几点我认为有用的建议吧

一、看体型。

虽然说体型不能代表教学水平,但是那种明显没有任何训练痕迹,和普通人一样那种的就可以直接pass不要选。

二、看口碑

第一步,淘汰掉的教练就不要管他们了,然后找健身房里的练的最好的那几个会员聊一下,让他们给点意见,因为他们对健身方面知识点懂得比新手相对多一点,待在这家健身房的时间长一点,对教练的日常表现,能力水平都会根据他们自己的知识水平进行一个判断的,这比一个新手靠自己能力直接和教练聊天好一点,很多教练专门练过话术的,新手很容易被坑的。

三、体验课

根据第二步推荐,找相应教练上一下体验课体验一下,虽然是他人推荐,但是不能排除他们和这个教练关系好之类的,所以多找几个人问,找那个重复率最高的。

基本经过3步后,相对来说不会那么的坑,但是这些教练也只能教会你基本动作,常用动作来来回回就那些,差不多学会了,就不用续课了,上课是因为动作是书本上学不到的,还容易出错,而解剖营养相关知识是可以直接看书学习的。除非以后碰见一个非常厉害有真本事的教练,你可以找他买课学习,不然更多的还是看你自己能自学多少。

问他,人体有几块肌肉,几块骨骼,各自主导什么功能。各自该怎么锻炼。

健身私教计划跟练版臀腿篇

超全臀腿训练计划动作讲解合集

私教臀腿训练计划

二选一

①练前充分热身

跑步机热身

·5-10min快走或慢跑

·充分热身达到微微出汗

·跑步机或划船机二选一

椭圆仪热身

·1-3阻力5-10min热身

·充分热身达到微微出汗

·椭圆仪或跑步机二选一

私教臀腿训练计划

②练前拉伸臀腿

站姿腿前侧拉伸

·站立挺胸收腹保持稳定

·一侧腿抬起手抓脚尖向上提拉

·一侧保持30秒

伟大拉伸

·预备姿势弓步一侧腿迈出

·肘关节向下触地随后向上垂直

·一侧重复20次

私教臀腿训练计划

③练前激活臀部

跪姿后踢腿

·呈跪姿核心保持稳定

·一侧腿向上举起挤压臀部

·循环2组每组20次

单腿前触地

·单腿站立双手自然下垂

·屈髋臀部后推躯干前俯

·循环2组每组20次

私教臀腿训练计划

④正式组臀腿训练

直腿硬拉

(哑铃杠铃或自重)

·双腿于肩同宽膝盖微屈

·屈髋俯身向下腰部收紧

·循环4组每组16次

哑铃相扑深蹲

(哑铃或自重)

·双腿比肩宽两倍脚尖外八

·下蹲至大腿与地面平行

·循环4组每组16次

哑铃负重臀桥

(哑铃或自重)

·哑铃放于耻骨位置臀部弯曲

·呼气臀部向上挺直收紧

·循环4组每组16次

私教臀腿训练计划

④正式组臀腿训练

哑铃单腿臀桥

(可自重)

·哑铃放于耻骨位置臀部弯曲

·一侧腿抬起呼气臀部向上

·循环4组每组16次

站姿绳索后踢

(绳索或弹力带)

·站立位一侧脚腕绑住负重绳索

·呼气一侧腿抬起挤压臀部

·循环4组每组20次

靠墙静蹲

·肩背臀靠墙稳定

·下蹲至大腿与地面保持平行

·循环4组每组20秒

私教臀腿训练计划

⑤练后放松臀腿

坐姿体前屈

·双腿伸直保持身体平衡

·呼气身体前屈手抓脚腕

·保持30秒

滚轮放松臀部

·侧卧支撑上半身坐与滚轮上

·侧臀支撑来回滚动保持

·一侧保持30秒

因为大部分只以锻炼身体为目的人不懂也不会做复合运动,更多的人只在意容易看到的东西也就是正面的上半身,所有去做卧推的人多。稍有一点认知的接着会去连腿做深蹲。硬拉的人最少,更多的人会忽视自己的背部以及核心肌肉群。

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