我禁食两天，瘦了3、4斤是怎么回事？

如果你不禁食后，正常饮食了，又回来了，就代表你没减。

一个人正常饮食很难长胖的，除非吃了超出自己应该摄入的热量，而这种也是慢慢长胖。比如：你每天超出正常饮食多吃：，按网上按一球香草冰淇淋的份量来算是 55公克，热量为 97卡，就算你每天吃五球，那么超出的热量是485卡。而人的一公斤相当于7700卡，约可算出：你要连吃半个月长一公斤~~

在这个人人都能熬点鸡汤出来的时代，我只想用实际行动泼点冷水，给大家，也给自己。

相比较之前总是在嘴上说说，或者最多坚持三五天的减肥，这三个月，我是真的努力了。

首先看了许多减肥成功的案例，也收集了不少减肥方法，无论是高大上的各种精细化运动，具体运动到哪一个部位，加上各种计算卡路里啊热量啊，怎么吃才能营养均衡又低热量；还是一个劲的死磕，也不管什么科不科学的。

总之，就两条，管住嘴，迈开腿。

当然这个道理人人都知道，接下来就是行动了。

坦诚地讲，这个过程，我觉得自己做的没毛病。

三个月，每周三到四次的运动，大部分是跑步，每次至少五公里，有时候也会等运动量地爬楼梯。这样能够坚持做三个月的事情在我的二十几年的人生经验里真的是很难得了。

从一开始身体上的不适应，跑几步就气喘吁吁，到后来偶尔兴致来了还能来个十公里。从一开始每次下楼都要给自己做二十分钟的心理建设，到后来自然而然地换好衣服就下楼跑步。

习惯一件事情，这个过程真的很美好。

在这期间有时间就会自己做减肥餐，早餐也买了0脂肪牛奶，尽管喝起来真是一点味道都没有。跟着减肥博主学做出美味的西兰花，做出好吃又低脂的午餐，甚至买了小煎锅煎鸡胸肉。

虽然不确定这些方法有没有用，但相比较于外卖，给自己做出可口又健康的饭菜也是一件大事了。

不仅仅是身体上，连心理上都经历了一场浩劫，每天叫醒我起床的不是梦想，也不是闹钟，而是体重秤上的数字有没有减少。

每天都徘徊在我又瘦了零点几公斤好开心，今天有点水肿体重又上升了好难过，算了不要在乎体重那只是一个数字淡定一点，一个数字却承载了我太多的内心戏。

每次跑完步都要照照镜子脸是不是小了，腰上的赘肉是不是少了，甚至连手都变的修长了呢，经常沉浸在自我感觉良好的错觉里不能自拔。这些如果没有亲自减过肥真的是体会不到的。

就这样，每天都期待着三个月以后能够有一个全新的自己。

三个月后，说好的一个月瘦十几斤呢，说好的三个月瘦几十斤呢，我只瘦了三斤。

看着体重秤上四舍五入几乎没怎么变化的数字，欲哭无泪。

接下来的几天，狠下心来，一个星期没有吃完饭，瘦了五斤。呵！

尽管不断的告诉自己，也许再坚持三个月就有效果了，但是这样的话连我自己都不信。再也没有动力去跑步了，就算换好衣服到楼下，之前轻轻松松的五公里变得艰难又漫长。

看，连自己都说服不了自己。

这十天，索性给自己一个休息好了。也就是在这些天，想明白了一件事情，减肥，不仅仅是一件靠行动去做的事情，也是一场心理上和旧的自己的博弈战。

是，跑步是三个月了，但是恐怕连三百公里都不到吧，对于那些动不动晒出上千公里跑者，我恐怕连入门都不够。

也确实让食物热量减少了，但是由于控制不了自己对于美食的诱惑，哪怕是低脂的食物，吃的依然很多，甚至在“低脂食物多吃一点没关系的”“况且我已经在跑步了多吃一点没关系”这样的心理暗示下，摄入的热量其实比不运动的时候更多，再加上隔三差五的用零食犒劳自己，这样的结果其实是应得的。

所以，这次减肥，我真的努力了，也真的努力地还不够，颓废太久，稍微努力一下就觉得自己已经拼命了。

想通了这些，在想要瘦二十斤这个目标前面，已经作出的努力实在是微不足道。

这世间的一切都是公平的，想要什么，就一定要用别的东西去换，唯一的解释是我的汗水还不够。

不过值得开心的一点是，尽管数字上面变化不大，可是不经常见的朋友还是在说，我瘦了。

数字连学习成绩都不能衡量了，又怎么能当作唯一的标准去检验胖还是瘦。

今天特意去跑了五公里，功力还在，热情也还在，我要做的，就是再坚持三个月，再坚持三年。其实当跑步已经成了一个习惯，也不用再去坚持了，就像花开，就像四季，都是自然而然的事情。

付出和收获从来都不在一个季节，中间的过程，叫做坚持。时光不语，静待花开。

每个月瘦三斤，绝对是可以的。每瘦2斤就是需要消耗7700卡路里，如果你每天只摄入1200卡路里的热量，以十天为单位，自然会瘦2斤，那样一个月就会瘦6斤左右。这个范围内的都是正常的减肥速度。节食减肥最不健康了，而且反弹起来更加容易成为易胖体质。这绝对是我以自身经验来告诉你的！再怎样都不要节食减肥。最好的减肥方法是运动加控制饮食。早餐建议你不要吃菠萝包，面包类的营养又不够，热量又高，你可以改吃一碗粥，一个鸡蛋，然后上午课间可以吃个苹果。中午米饭可以正常吃，晚饭米饭能少吃就少吃，但是千万不要因为晚上少吃了，而饿的去吃夜宵，那还不如晚饭吃饱。最好就是都不要吃全饱。然后关于你的运动计划，运动的话，最好是超过三十分钟的，因为30分钟以后身体才开始消耗脂肪，除了跑步可以做一些减肥操什么的。最好是在十点以前运动。其实最佳的运动时间是早上9点，下午4点到5点，然后还有晚上的8点到九点，不过高中生的时间没办法。十一点多了，还是不要做剧烈运动了，因为身体已经准备进入睡眠状态了。睡眠时间很重要，能早睡就不要熬夜。对了，还有最重要的一点就是，运动完一定要做拉伸运动！20分钟最好，不仅可以让线条更好看，还能防止长肌肉！然后睡前可以按摩下。基本就这样吧。

正常现象，晚上体重比早上体重重。

　　原因：

　　一般说来，早上起来测量的体重是比较轻的，这是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的关系。早上测量体重更接近我们的真实体重值。

　　体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，因此我们早上起来体重会变轻。

　　特别是对于一些容易水肿的人，经过一天的喝水、进食和活动，晚上很有很多水分会滞留体内，这时体重就会高些；而第二天早上经过一夜的水分排除，体重会变轻很多。早晚体重变化对于这些人来说是很大的。