练肱二头肌时腰或肩膀容易酸痛? 这四个动作能帮你更好孤立

说到举铁，大多健身新手一开始想到的是练胸和手臂，只要你经常训练胸部和手臂，是可以相对较快见到成效的。我们都知道手臂训练主要包括肱二头肌训练和肱三头肌训练，最近有不少朋友向我反映练肱二头肌时容易出现腰酸或者肩酸的情况，为什么会这样呢？

其实，当你练肱二头肌时感觉到腰酸，主要是竖脊肌发力了，尤其是在大重量训练时，我们会惯性用身体前后摇摆借力。至于肩膀酸痛，主要还是动作过程大臂没有贴紧固定，导致肩膀前屈用到了前束发力，这是我们在做每组动作时做到最后几个动作最容易出现的。基于以上这些问题，方少今天就为大家分享四个实用的肱二头肌训练动作，而且都是很不错的孤立动作。

1、哑铃集中弯举

动图展示：

动作要领：

双脚开立尽可能要宽，单手支撑于大腿，一手持握哑铃，手臂后侧贴于大腿内侧的位置，拳心朝向面部。吐气弯曲小臂同时大拇指慢慢往外撇，吸气控制手肘慢慢伸直但不锁死。

PS：动作过程手腕始终保持中立，从侧面看大小臂要完全重叠。

2、靠墙哑铃弯举

动作要领：

左肩肌肉疼痛，是肩膀处气血运行不通所致。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

它或是肩膀受寒，或是自身长期久坐伏案，导致肩膀气血运行过慢，久之，内部经络血管淤堵，气血不通，肩膀关节及肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩膀淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀关节及肌肉，变得轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

左肩膀疼是怎么回事

很多朋友都遇到过这种问题，那就是突然之间觉得左肩膀非常疼痛，甚至会影响到自己的正常生活，越来越多人开始重视自己的身体健康了，因此发现不对劲之后，当然会觉得心里着急，也想要尽快弄清楚左肩膀疼是怎么回事，又要如何才能缓解症状，通过下面的一番介绍，相信大家就能知道应该怎么做了。

左肩膀疼是怎么回事

引起左肩膀疼痛的原因非常多，如果是长时间坐在电脑前打字的白领朋友，就要考虑是否过度使用肩膀肌肉而使其受伤了，这种情况十分常见，特别是久坐不动的朋友，出现这种问题的几率会更大，平时在工作的时候，可以时不时就休息一会儿，或是站起来走动一下，对于舒缓身体肌肉都有着很大的帮助。除了过度劳累以外，也有朋友是由于拉伤等原因而出现疼痛问题的，出现这类情况，自然就需要通过针灸、涂抹药油按摩等方法来缓解了。

左肩膀疼是怎么回事？将以上的回答看过一遍之后，朋友们就能知道自己的肩膀为什么会有疼痛感了，其实会出现这种问题的朋友还是非常多的，在工作压力越来越大的今天，也要注意肩膀肌肉的健康，只有这样才能更好的完成工作。