老外是如何进行虐腹训练轻松练出腹肌的？

腹肌训练一直是个很受欢迎的话题，大家都喜欢有腹肌，有腹肌感觉很酷，你们是不是也这样认为的？我们的后台经常会受到关于腹肌训练的问题，很多新手一来就问要怎么瘦肚子。

减肚子不是光练腹肌就可以的，请你们要搞清楚这一点哦，减脂是全身性的，想要把肚子练平是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动，结合起来，也不能光练力量，那样效果很慢的。

力量训练建议多做复合动作，多关节运动，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧运动才是减脂必做的项目，建议每次做40分钟以上，效果更好，饮食也要克制哦，清淡少油，不吃零食和宵夜。

每周也要安排3-4次的腹肌训练，强化腹肌力量，今天推荐9个腹肌动作，有简单的动作，也有难度比较大的动作。大家可以依据自己的能力去挑选适合自己的动作。

9个腹肌训练动作

动作一 屈膝卷腹

主要锻炼上腹肌，脖子尽量不要借力，每组做15-20次，进行3组

动作二 反卷腹

主要针对上腹肌，抬起来的时候臀部要离开地面，记住要团身，每组做15次，进行3组

动作三 仰卧卷腹

和动作一锻炼目标是一样的，建议每组做15次，进行3组

动作四 瑜伽球卷腹

难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果会更好，也是一种挑战啊，双脚尽量张开来稳定身体。建议每组做10次，进行3组

动作五 反卷腹蹬腿加龙旗慢下

这个动作非常难得，一般人很难搞定的，比较厉害的可以尝试一下，大家看看就好，量力而行。

动作六 仰卧肘触膝

主要锻炼腹内外斜肌，马甲线必练的动作啊，效果特别好，每次都要肘碰膝哦，每组做20次，进行3组

动作七 侧卷腹

这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组

动作八 侧支撑提膝

主要针对侧腰侧腹这块，做好侧支撑的姿势，然后单侧的手和脚同时挤向侧腰，感受侧腰的收缩，每组做10次，进行3组

动作九 V字卷腹

这个动作难度比较大，需要很好的平衡控制能力，每组做15次，进行3组

　　现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

　　如果你有以下特征：

　　下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　如果你有以下特征：

　　全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

　　3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

　　4、多吃蔬菜和水果。

　　5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

　　6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

　　怎样运动才减肥

　　有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

　　一、避免剧烈运动

　　剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

　　二、坚持有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　游泳利于减肥的原因在于：

　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　��跳绳减肥

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　� “怪走”健身

　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

　　��快操减肥

　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

　　台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

　　方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

　　三日减肥食谱

　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

　　半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

　　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

　　每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

　　喝牛奶法:

　　减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

　　食醋减肥:

　　很有效，一个月可以减大约6公斤

　　食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　蜂蜜水法：

　　每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

　　蜂蜜+白醋:

　　有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

　　蜂蜜减肥法:

　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

　　So用蜂蜜减肥，

　　简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

　　黄瓜香蕉三日法：

　　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

　　黄瓜和鸡蛋:

　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

　　两天交替进食，

　　头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

　　苹果餐有两种吃法：

　　一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

　　吃燕麦法：

　　主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

　　香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

　　早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

　　肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

　　七日瘦身汤的配方

　　配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

　　不用挨饿的7日瘦身法

　　第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

　　鸡蛋减肥

　　A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

　　鸡蛋减肥套餐A

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　鸡蛋减肥套餐B

　　星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

　　鸡蛋膳食减肥食谱C

　　据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　西红柿瘦身法：

　　一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

　　午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

国内外对女性的审美究竟有多少差异去过美国留学的孩子都知道，一个身高170cm，体重130斤，体型丰满，下肢健壮的女孩儿在美国是多麽受欢迎。而一个身高170cm，体重95斤的女孩，他们会认为是多麽的瘦弱和不好看。而在中国，假如你170cm，你选130斤还是95斤

　　老外的审美观是什么老外的审美观是喜欢女性有宽胯，翘臀和丰满健壮的大腿!所以他们会去做深蹲，去做箭步蹲，去做硬拉。因为深蹲可以在练臀的同时使大腿变粗，对她们来说是一箭双雕的事儿，何乐而不为呢。而中国女性，有一多半是只希望翘臀就够了的，还有一小小部分希望有宽胯，至于喜欢自己有丰满健壮大腿的女生，我教了这么多学员还真没太遇到过。

　　为什么中国教练都说练翘臀要做深蹲，为什么网上转发的都是用深蹲去练翘臀因为中国教练学的健身教材就是老外写的翻译过来的!因为网上的健身运动视频都是老外拍的!

　　写到这儿我还没有写到锻炼的方法，为什么不是为了吊胃口，是为了告诉你们不能做什么。如果我不说这些，直接教一些动作，那么必然会有人想，听说深蹲也翘臀，我在做这些动作之外再做做深蹲肯定更好。。肯定会有这样勤勉的人。。。。

　　接下来讲如何去锻炼

　　要明白如何练臀我们首先要明白臀大肌控制的是什么运动，臀大肌可以完成屈髋伸髋的运动，而大腿部肌肉群可以完成屈髋伸髋和屈膝伸膝的运动。而深蹲时髋关节和膝关节都会运动，所以标准姿势的深蹲75%增强大腿肌肉，25%增强臀部。非标准姿势的深蹲，甚至大腿部和臀部发力占9:1甚至更多。

　　而要想让臀大肌发力更充分且没有粗大腿的副作用，就是做到屈髋伸髋，但不能屈膝伸膝。比较容易的近乎于孤立的屈髋伸髋动作可以分为两大类，仰卧曲腿顶跨，俯身后抬腿。

　　仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽!

吊篮作业应急预案（精选5篇）

　在现实的学习、工作、生活中，难免会突发一些事故，为了避免事情往更坏的方向发展，就不得不需要事先制定应急预案。应急预案应该怎么编制才好呢？以下是我精心整理的吊篮作业应急预案（精选5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

吊篮作业应急预案1

　吊篮施工属于高空作业，存在相当大的安全因数，为了确保施工安全顺利，特制定本工作预案：

　 1、组织领导

　为了加强吊篮施工时吊篮坠落、 高空抛物伤人等突发事故的领导， 公司建立处置突发事故 领导小组，组长由分管领导担任；组员由办公室、安全管理部、工程部、物资管理部、人力 资源管理部、保卫部负责人组成。处置突发事故领导小组办事机构设在保卫部。各单位应建 立领导小组，形成公司、工经部、项目部三级领导小组网络。

　 2、加强情报、信息工作：

　快速、准确地传递、掌握各类事故信息，是处置突发性事故、最大限度地减少损失和影 响的关键。各单位要建立健全信息网络，以保证信息正常运转和渠道畅通。

　 3、加强值班和报告制度

　（1） 、各单位要认真落实逐级值班制度，做到领导干部能在突发性事故发生后第一时间赶 到事故现场，参与处置。

　（2） 、严格执行公司“关于发生重大事故及突发事件报告程序的通知”规定，凡发生突发 性事故由此造成的人员伤亡，除立即报 120 抢救电话外，在 20 分钟内首先报告公司值班室 65418128 不得迟报，误报和瞒报。凡因报告不及时或压制不报而造成严重后果和影响的，要 追究有关单位领导、部门及有关人员的责任。 报告内容应包括：发生突发事故的单位、时间、地点、起因，造成的损失和影响，已采 取的措施，发展的趋势以及要求帮助解决的问题等。 突发性事故处理过程中应每小时报告一次，如遇重大情况随时报告。

　（3） 、事故单位及主管部门在事故紧急处置告一段落后，要及时作出事故综合报告、内容 包括：事故的简况、处置或抢救经过，应吸取的教训，拟对责任人的处理和整改措施等情况。

　 4、安全防范措施

　（1） 、架设前预先确认好架设高度、悬挑长度、配重数量等事项。

　（2） 、反复调试上下限位的动作，保证其运行正常。

　（3） 、生命绳固定在与主钢丝绳不同的固定位置，并配置自锁器。

　（4） 、施工人员必须严格按《高处作业吊篮施工人员规范》进行施工。

　（5） 、吊篮安装完毕后须按《吊篮交付使用前检查记录表》检查后方能交付

　（6） 、全部吊篮必须由我方派特殊工种人员操作（持有本地或上海市的政府主管部门颁发 的高空作业特殊工种操作证） ，严禁无证人员操作吊篮。

　（7） 、应遵守班前交底的规定，每天上岗前组织全体上机作业人员进行安全上岗交底。

　（8） 、全体上机作业人员应戴好安全帽，并正确系好安全带，同时还应将自锁器正确地固 定在生命绳上，并将安全带的琐钩固定在自锁器内，起到人机分离的保护作用，合格的生命 绳几自锁器由吊篮单位提供，安全帽、安全带由装饰单位自备。

　（9） 、全体上机作业人员应尽可能少带不必要的随身物品，工具、材料等物品也应尽可能 用短绳固定在护栏上，同时严禁机上作业人员向下抛物品、垃圾等，以防坠落伤人。

　（10） 作业人员应在每天班后及时做好吊篮的清洗工作， 、 如发现吊篮踢脚板损坏应及时通 知吊篮维修，以防垃圾坠落伤人。

　（11） 、吊篮操作员每天应在第一天开机前对吊篮各主要部位（提升机、安全限位、悬挂机 构、压铁固定、钢丝绳、漏电开关、电控箱等）做一次全面检查和测试，在确认安全可靠后 方能投入使用。

　（12） 、装饰单位不得违章指挥及违章使用吊篮，并严格控制在额定荷载范围内搭载，严禁 超载运行，否则由此而造成的后果由装饰单位（或责任者）承担一切责任。

　（13） 、吊篮单位值班人员如发现装饰单位人员违章作业，有权纠正违章作业行为，装饰单 位作业人员必须听从吊篮单位值班人员的纠违劝阻，否则吊篮单位值班人员有权采取各种方 式阻止违章作业，直至采取停机整改措施强令整改。

　（14） 、吊篮作业过程中如发生轧绳现象，应立刻停机并组织操作人员离机，同时通知吊篮 单位由专业技术人员对其进行维修，绝对禁止在发生轧绳现象后继续强行开动吊篮，以防发 生断绳坠机事故。

　（15） 、严禁装饰单位作业人员在吊篮使用过程中人为拆除安全装置、或使安全装置失效， 否则由此造成的'一切后果由装饰单位（或责任者）承担一切责任。

　（16） 、如在施工期间发生安全事故，应在查清事故原因和责任的情况下，由事故责任方承 担责任，但双方均有及时抢救双员和设备的义务，将事故损失降低到最低程度。事故由主要 责任方负责处理，另一方有配合处理的义务。

　（17） 、根据上海市建委的文件及吊篮安全作业的要求，在下列种环境下严禁使用吊篮，双方应严格遵守。

　七种受限环境如下： 下雨；雷电；下雪；五级及五级以上大风（以当地天气预报为准） ；起雾；吊篮平台上有冰冻或积雪未清；天黑以后或视线不清。

　 5、处置的方法和要求 为控制事故的发展，把损失和影响减到最低程度，各单位要做到以下几点：

　（1） 、已发生的突发性事故的信息，必须引起高度重视，对重大事故信息，应及时启动 预案程序，妥善处置。

　（2） 、对突发性事故的处置，凡属重大事故，各有关部门和人员须及时赶赴现场。要坚 持统一领导、严格依法办事，讲究策略方法、快速处置，切忌随意表态，以防事态扩大。

　（3） 、对已发生的突发性事故，公司处置突发性事故领导小组接到报告后，根据事故的 类型、人员和财产损失情况视情向有关部门报告。

　（4）对安全隐患及时清除，对伤员要及时送到医院救治。

　（5） 、在事故现场发现有境外人员摄影、摄像、录音、采访等活动时，应立即与市府外 办和市公安局外事处联系，由有关部门依法进行处理。

吊篮作业应急预案2

　 一、对吊篮设备采取的事故防范工作：

　 1、吊篮设备出库前须对以下零部件进行安全性能检查，确保合格后方可出库投入使用：

　1）限位装置、制动装置

　2）安全锁

　3）升降装置（含手动升降装置）

　4）钢丝绳防松装置

　5）电器安全装置

　6）紧固件是否松动

　7）焊缝是否裂纹

　8）运动的零部件是否有卡阻现象

　9）减速箱及传动装置有否足够的油量

　10）负载试验应按核定载荷的125％进行（均布载荷）

　 2、吊篮设备应经法定认可的检测检验机构检验合格，并取得安全使用证后，方可投入使用。

　 3、每天作业开始前应对设备进行检查，以确保设备在正常、安全的情况下使用，并做好检查记录。

　 4、吊篮设备在实际使用中应定期检查：

　1）实际工作二周后，应对钢丝绳按规定进行一次检查。

　2）非常设的吊篮每六个月应进行下列内容的安全性能检查：

　a）解体各部件，检查其锈蚀及受载零部件的磨损、变形、损伤情况；

　b）电气装置、个元器件的可靠性。

　 5、维修保养

　1）作业时，吊篮发生故障或异常，应立即停止使用并由专职人员进行检修。

　2）不允许在空中检修吊篮。特别情况应有可靠的安全措施方可进行检修。

　3）在日常检查和定期检查中发现问题应及时维修。

　4）每天工作结束后，应做好悬吊平台、钢丝绳的清洁工作。

　5）应按说明书规定牌号的润滑油对运动和摩擦部件进行定期加油。

　6）吊篮应采取防雨、防水措施。

　7）吊篮拆除后，应将各种绳索、电缆线盘整好，并妥善存放。

　8）自锁钩每次使用后，应在弹簧处加防锈油。

　9）钢丝绳报废应按GB5972中2。5规定执行。

　 二、发生紧急情况时的处理措施

　 1、停电导致无法作业时（包括因电源电缆断线而导致的停电）

　停电时，可通过手动操作使作业平台在小范围内升降。

　1）切断控制箱电源（将漏电断路器开关拨至OFF），将电源电缆的插头拔下。

　2）到达位置后，必须将电磁马达制动器拧紧（还原），拆下手柄。

　 2钢丝绳出现异常时

　如主钢丝绳发生扭曲、乱丝而卡在提升机中，或有塑料纸等异物卷入提升机，提升马达将发出杂音，并且上升下降变得不规则，甚至会突然停止。此时必须立刻停止运行设备（包括手动运行），立刻通知技术人员进行维修。

　注：一般情况下，吊篮设备发生故障，吊篮操作人员须立即停止使用并通知吊篮技术人员进行检修。

吊篮作业应急预案3

　在吊篮操作使用过程中，如遇到一些特殊天气情况，吊篮操作人员应正确处理、合理有效地应对出现的特殊天气情况，确保吊篮操作人员、吊篮设备和建筑材料安全，其应急措施如下：

　 一、大风或台风季节天气应急措施：

　1、在大风和台风季节施工期间，必须安排人员负责收听收看天气预报，并随时上报天气大风异常情况。

　2、当工作处阵风风速大于83米/秒（相当于5级风力）时，必须停止使用。

　3、当工作处阵风风速大于83米/秒或有台风经过时，应提前做好准备， 必须把吊篮停放至地面，并用绳索把吊篮固定好。

　4、每次下班时，应把吊篮停放至地面，并切断电源。

　 二、雷雨天气及防水应急措施：

　1、雷雨天气应停止使用电动吊篮，并把吊篮停放至地面，且采取固定措施。

　2、雷雨季节施工期间，应做好防雷防水工作；特别是电器设备及线缆，应全面检查，是否破损绝缘层或漏电现象存在。

　3、每次下班前，应把提升机和电控箱做好防水措施，防止夜间雨水流入，导置无法正常使用或产生漏电事故。

　4、若发现电器设备流入了雨水或被雨水浸泡时，应停止使用，并立即通知设备维修人员进行维修，确认合格后方可使用。

　 三、其它特殊天气情况应急措施：

　1、当出现温度高于40℃天气时，应停止作业，应把吊篮停放至地面，并切断电源。

　2、当环境相对温度大于90%（25℃）时，应停止作业，并切断电源。

　3、若遇下雪或大雾天气出现时，应停止作业。

吊篮作业应急预案4

　 一、编制目的

　为了预防和减少起重吊装施工事故可能出现的紧急情况，对潜在的事故或紧急情况主动进行评价，识别应急响应需求，提高应急处理能力，规范应急行动，对发生和可能发生的紧急情况进行准备和控制，以便减少紧急情况或事故可能带来的安全方面的危害，特制定本方案。

　 二、适用范围

　本应急预案适用本标段所有从事生产的员工，在工作场所发生触电事故时，承担对他人触电实施紧急救护的责任；在其他场所发生触电事故时，承担对外人触电实施紧急救护的义务。

　 三、编制依据

　1、《起重机械安全监察规定》；

　2、《起重机械安全规程》；

　3、《汽车吊的安全操作规程》；

　4、《起重吊装技术手册》

　 四、重要危险源预测和防范措施

　根据施工现场实际情况分析一下为主要危险点的主要危险点预测和防范措施

　 五、应急准备

　 1、应急救援机构组织

　 1）项目应急救援组织机构：

　a、组长：项目经理（罗辉）

　b、副组长：专职安全员（张堂群）

　c、通讯联络组：组长（姚宝权）

　d、技术支持组：组长（崔登峰）

　 2）应急事故处理组织机构

　以应急救援组织机构为基础，成立应急反应处理组织机构（应急救援工作组），下设：

　a、抢险小组：组长（汪明强）

　b、后勤保障组：组长（余锦华）

　c、各施工班组：电气、起重工、机械

　d、武汉中材建设工程有限公司信宁项目部事故应急机构图

　 2、项目应急机构成员职责

　 1）总指挥职责：

　a、负责组织成立事故现场应急指挥小组，在事故发生时亲临现场指挥应急抢险救援工作。

　b、贯彻执行国家、行业、地方有关职业安全卫生与环境的法律、法规，落实公司的各项管理文件。组织制定事故、事件的应急预案。

　c、履行合同，对项目职业安全卫生与环境管理负全责，行使指挥权。

　d、领导组织紧急情况事故、事件的抢救、救护、调查、上报和处理。

　e、组织专业管理人员对施工现场进行定期检查

　d、定期应急预案的培训，有针对性地组织采取演练。

　e、决定是否存在或可能存在重大紧急事故，要求应急服务机构提供帮助并实施厂外应急计划，在不受事故影响的地方进行直接控制；

　f、复查和评估事故（事件）可能发展的方向，确定其可能的发展过程；

　g、指导设施的部分停工，并与领导小组成员的关键人员配合指挥现场人员撤离，并确保任何伤害者都能得到足够的。重视；

　h、与场外应急机构取得联系及对紧急情况的记录作业安排；

　i、在紧急状态结束后，控制受影响地点的恢复，并组织人员参加事故的分析和处理。

　j、在场（设施）内实行交通管制，协助场外应急机构开展服务工作；

　 2）副指挥（专职安全员）职责：

　a、按国家规定配臵应急救援（消防）设施和器材、设臵安全标志及报警、通讯设施，并定期组织检查维修，确保设施和器材完好、有效。

　b、定期组织开展安全检查，及时消除或控制各类事故隐患。

　c、协助项目经理组建一支以他为组长的，经过应急培训演练的应急救援小组。并确保应急小组人成员熟知各种危险品及机械设备的性质及应急处理方法；熟练掌握各种应急救援器材的使用方法，保持与各小组成员之间的通讯联络畅通，一旦事故报告后，能立即通知应急小组前往处理。

　d、协助项目经理制定并实施项经部应急救援培训、演练计划，组织对应急救援小组及全体职工进行应急救援相关知识的培训及演练。

　e、评估事故的规模和发展态势，建立应急步骤，确保员工的安全和减少设施和财产损失；

　f、如有必要，在救援服务机构来之前直接参与救护活动；g、安排寻找受伤者及安排非重要人员撤离到集中地带；

　h、设立与应急中心的通讯联络，为应急服务机构提供建议和信息。

　i、负责现场职业安全卫生与环境的具体管理和组织实施。

　j、组织员工进行职业安全卫生与环境管理知识培训。

　k、经常性对员工进行宣传教育，定期组织紧急情况下的应急演习。

　l、对项目施工现场进行日常检查，并定期对现场管理的状况进行监测、检查与评估。

　m、对应急预案的实施及事故、事件进行抢救、救护、调查和报告。

　 3）通讯联络组长职责

　a、为项目施工人员提供安全生产及安全事故应急知识咨询服务。

　b、确保与最高管理者和外部联系畅通、内外信息反馈迅速；

　c、保持通讯设施和设备处于良好状态。

　d、负责应急过程的记录与整理及对外联络。

　e、协助项目经理领导组织紧急情况事故、事件的抢救、救护、调查、上报和处理。

　g、组织专业管理人员对施工现场进行定期检查

　h、定期应急预案的培训，有针对性地组织采取演练。

　 4）技术支持组长职责

　a、提出抢险抢修及避免事故扩大的临时应急方案和措施。

　b、指导抢险抢修组实施应急方案和措施。

吊篮作业应急预案5

　 一、吊篮应急措施

　1、施工中突然断电时，应立即关闭电器箱的电源总开关。判别断电原因，必要时可操作专用手柄，使平台缓慢降至地面。

　2、当发生松开按钮但不能停止上、下行时，应立即按下电器箱上的红色急停按钮，或者立即关上电源总开关，切断电源使悬吊平台紧急停止。然后让专业维修人员排除电器故障后，再进行作业。

　3、在上升或下降过程中，悬吊平台倾角过大，此时安全锁自动锁绳，应及时停止，提升低侧平台使悬吊平台接近水平状态为止，开锁后正常使用。

　4、当工作钢丝绳突然卡在提升机内，立即停机。严禁用反复升、降操作来强行排除险情。操作人员在确保安全的前提下撤离悬吊平台，并派经过专业训练的维修人员进入悬吊平台进行排 险。故障提升机必须全面检修后才能投入使用。

　5、一端工作钢丝绳破断、安全锁锁住安全绳时，仍然采用上述方法排除险情。但是特别注意动作要轻，要平稳避免安全锁受到过大冲击和干扰。

　6、凡工地出现任何与吊篮有关的问题，请马上和我公司驻场人员取得联系，切不可盲目操作！

　 二、吊篮季节性施工措施

　1、在雨季，应将吊篮的左右提升机用防水油布包挂住，并在吊篮的接口用防水胶布封严以便尽可能的防止雨水进入电机内。

　2、吊篮内施工人员必须穿防滑鞋及绝缘电工鞋。

　3、雷雨天气及大风天绝对禁止施工，并在雷雨到来之前彻底检查吊篮的接地情况。 五级风以上天气，必须将吊篮下降到地面或者施工面的最低点。

　4、冬季施工应注意不可以将施工用水到处飞溅，以免行走而导致操作人员摔倒出现事故。

　 三、吊篮紧急情况下的应急预案

　1、上下运行过程中篮体与地面应相距10米以上时，如遇到墙面凸出及其它障碍物时，作业人员应用力推墙，使篮体避开障碍，缓慢运行。

　2、过程中，严密主意电缆不被墙面异物挂住，若被挂住，切不可硬拉，应使吊篮上下活动以便松开排除后方可运行。

　3、吊篮在上下运行中及在空中作业时，作业人员的安全带应扣在从屋面放下的安全绳上的自锁器上，当吊篮上下运行时，一手紧握安全扣，随篮下降，切勿违反。

　4、过程中，随时注意防止异物卷进电机和安全锁孔内。特别注意钢绳上不得有砂浆，玻璃胶、涂料等杂物。如果出现，马上停止工作，安排维修人员。非专业维修人员，不得擅自拆吊篮的任何部件。出现故障应及时通知专业人员维修。

　5、吊篮下行离地面500公分时，应停下检查电缆线，钢绳是否有被吊篮体压着的可能，排除后方可落地。

　6、时断电，应首先关闭电源。并使用专业手柄使平台缓慢降至地面。

　7、对主体结构做出准确判断，若主体结构可能会出现坍塌等不利因素时，应立即停止使用吊篮；待危险解除时，重新检验吊篮或安装吊篮，合格后方可使用。

　8、在吊篮上作业时，务必穿戴好防护用品，严防由高空坠落物体、物体打击产生的危险事故。

　9、注意电器电线的防护，注意用电安全，禁止乱接电、电线裸露等，严防触电事故发生。

　10、遵守并严格执行消防保卫制度，严防火灾发生。

　11、如果发生坍塌、高处坠落、物体打击、触电、火灾等安全事故时，应立即启动应急救援预案，项目经理或现场负责人应立即采取相应措施，将伤亡降至最低点，并按要求立即上报。

　 四、消防安全保护措施

　（1）新入现场员工，必须进行三级安全教育，经考试合格后才允许上岗工作。

　（2）施工人员必须严格遵守国家、总包及公司各项安全生产管理制度，对严重违反制度者按公司有关规定给予处分、处罚。

　（3）在动火工程施工前，必须对操作人员进行安全防火教育，办理动火证、设置专门的看火人，并进行安全防火交底，施工现场禁止吸烟。

　（4）特种作业人员必须经专业培训，并获得操作证才能上岗作业。

　（5）工作前必须按规定佩戴好劳动保护用品，如工作服、安全帽、安全带、手套、防护镜、绝缘鞋等。

　（6）在检修电气设备时，应首先切断电源并在电源开关上挂标牌，当停电时应立即拉下电源开关。

　（7）对易燃物体进行防护，采取防燃措施（焊接时用接焊斗等）；设置足够的灭火器材，在相应点均放置灭火器，对所有施工人员及管理人员进行灭火器材使用培训，要求所有人员均会使用灭火器材。

　 五、吊篮安全事故应救援预案

　 1、工作原则

　事故发生后，救援工作应有序进行，重、特大事故应急救援工作遵循“保护人员安全优先，防止和控制事故蔓延、扩大为主；统一领导指挥、人员分工、分级负责、综合协调、快速高效、现场自救与上级或社会救援相结合“的原则。

　人员急救步骤：急救是对伤员提供紧急的监护和救治，给伤员最大的生存机会，急救一定要遵循下述四个步骤：

　（1）调查事故现场，调查时要确保对调查人、伤病员或其他人无任何危险，迅速使伤病员脱离危险场所，尤其在工地、工厂大型事故现场，更是如此。

　（2）初步检查伤病员，判断其神志、气管、呼吸循环是否有问题，必要时立即进行现场急救和监护，使伤病员保持呼吸道通畅，视情况采取有效的止血、防止休克、包扎伤口、固定、保存好断离的器官或组织、预防感染、止痛等措施。

　（3）呼救，应请人去呼叫救护车，你可继续施救，一直要坚持到救护人员或其他施救者到达现场接替为止。此时还应反映伤病员的伤病情和简单的救治过程。 （4）如果没有发现危及伤病员体征，可作第二次检查，以免遗漏其他的损伤、骨折和病变。这样有利于现场施行必要的急救和稳定病情，降低并发症和伤残率。

　 2、当紧急情况发生：

　现场领班应立即拨打120急救电话，报告伤情，获得急救指导。同时根据具体情况对伤员进行现场急救，要听从医务人员指导，进行自救互救。紧急情况发生后，不要紧张恐惧、应该互相鼓励，互相安慰。对于失去知觉的伤员应保持呼吸道畅通，清除呼吸道中的异物，必要时可以解开衣扣、裤带，随后将伤员置于侧卧位以防窒息。重伤员和伤情不明者，要尽量避免搬动。

　 3、简单急救要领

　出血大量出血时最好用毛巾或其它代替品暂时包扎，同时用力按压出血创口上方的动脉血管，以免失血过多。如果伤员出现四肢大量出血，立即将皮筋、绷带或皮带将靠近心脏端扎紧，以防失血过量。如果为内出血，主要是脾脏破裂所致。内出血时，伤员常会出现休克、面色苍白、出冷汗全身无力说话声音低沉，等症状，这种情况尽量避免移动。移动时，动作一定要缓慢。休克时，将伤员平放，给伤员喝一点热水、并抬高双腿，可以使血压维持更长时间。

　配备简易医疗箱，其中包括：临时急救应用手册及消毒纱布片、医用弹性绷带、医用胶带、一次性消毒手套、酒精棉片、医用剪刀、医用镊子、带单向阀的呼吸面罩、创可贴、急救毯、三角巾、冷敷袋、热敷袋、急救烧伤膏、急救夹板等等，配备可折叠型担架、简易拐杖、小型氧气桶及常用的急救药物。

　骨折发生骨折的伤员尽量避免移动或包扎不得已搬动时应先确定骨折处不会发生相应位移，否则，很容易让破碎的骨茬伤害到血管、神经，任何微小的失手都有可能对以后的恢复造成伤害。单纯的四肢骨折可以以木板、硬纸板等包扎。方便时用绳子将2－3块木板在骨折处的上、中、下三个部位横向绑扎结 实就行了。

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