水桶上面的盖子怎么取

找一根直径跟桶盖子的塞子直径差不多大小的圆木棍（或擀水饺皮小擀面杖）插到水桶盖里约三公分，慢慢一撬，盖就下来了。若果还想再次使用把塞儿盖好后，装水一点不漏。撬盖子的时候慢点把盖子撬下来可反复使用。大部分家庭生活中桶装水饮水桶是居家不可缺少的，现代人现在非常注意饮食卫生和健康，每天喝到干净而卫生的水是大家最关心的大事了。

具体的 你得去问魔兽 或是他的私人教练。。 肌肉锻炼法倒是可以从以下几个方法入手： 1俯卧撑： 锻炼到的肌肉包括胸肌 、三角肌、 斜方肌、 三头肌， 你也可以负重做俯卧撑， 就是身上压个重物 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉完一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉

家里锻炼好还是健身房好

　家里锻炼好还是健身房好，现在喜欢锻炼的人是越来越多了，但是锻炼运动也需要科学，不能盲目的运动，这样才能让运动的效果最大化，下面为大家介绍家里锻炼好还是健身房好。

家里锻炼好还是健身房好1

　好与坏只是相对于您自己来说的，要以目标和对结果的期望值来判断好坏，

　如果仅以增肌速度和塑形的效果来说，健身房肯定要比在家里健身好得多，

　如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。

　健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

　而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，

　家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

　我们以健身的三大项，深蹲，卧推，硬拉为例，中阶的训练重量最少在100公斤以上，

　这种负重水平在家里靠哑铃很难实现，所以肌肉维度也只能停留在一个固定的水平，

　虽然家里也可以购置杠铃，但是轻拿轻放几乎是不存在的，杠铃使用起来噪音极大，

　您自己可能受得了，但是邻居绝对受不了，用不了几天就会来找你了，

　另外家里能摆的下这玩意，也就不在乎健身房的那点小钱了。

　从对肌肉的塑形效果上，健身房也要比在家里好很多，

　仅仅是胸部的训练器，健身房就有近十种，包括针对上胸，下胸，上胸中缝，下胸中缝等等，

　在家里用哑铃，通过调整卧推凳不同的角度，也可以达到类似的效果，

　但是对局部肌肉的刺激度要差得很多，自身的感受度也是完全不同的，

　从负重的选择上健身房的器械就非常的灵活，

　可以快速地把负重从2公斤逐渐调整到100公斤，做无间歇的递增超级组，

　这点哑铃很难做到，因此在健身房的可玩性要比在家里健身高得多。

　在家里健身的好处也是非常的明显，

　我们不用浪费时间往健身房里跑，想健就健，

　对于很多有洁癖的人来说，去使用沾满汗渍的器械简直是不可能的事情，

　在家里也可以很好的避免这种事情发生，

　很多人受不了嘈杂的环境，喜欢安静的健身，在家里就更加的合适，

　所以不管是在家里也好，健身房也好，都是可以取得很好的健身效果的，

　我们按照自己的实际情况去选择，但是不管在哪里健身，

　想要取得好的`健身效果，坚持才是最重要的。

　不论在家健身还是在健身房健身都各有各的好处，但如果把健身坚持下去的话你的最终归宿一定是健身房，因为家里的设备不可能永远满足你不断变强的身体。

　大部分人的健身初期都是在家里度过的，因为在那个时候你对健身了解的还不够多，没有充分理解杠铃的意义，的确，在家里健身也有诸多好处来满足大部分人在健身初期的需求。

　在家健身有如下优点

　自由，不受时间和场所的约束

　没有人和自己抢器械

　身材很差也不用担心被其他人看到

　在家健身也有如下缺点

　由于器械的限制没有办法使用大重量

　损害家具（比如下图是我家的门框，被引体向上杆挤变形了）

　健身房是一个公共场所，虽然那里的器械多，也比较专业，但只要是处于公共场所自己的行为肯定不能像在家里一样奔放，以下我对健身房的优缺点做下分析。

　在健身房健身的优点

　器械齐全、有条件进行大重量训练

　氛围好

　有机会向老司机学习请教

　在健身房不仅能锻炼还可以交到朋友

　在健身房健身的缺点

　会受到营业时间的约束

　器械需要抢

　容易碰到奇葩

　比在家健身花的钱多

　不管在家健身还是在健身房都各有各的好处，在看过上文的对比之后你可以根据自己实际情况选择健身场所，但其实大部分人的健身轨迹都是从家里过渡到健身房，因为只要你能把健身坚持下去，家里的器械就会有满足不了你的那一天，一副哑铃的负荷顶多够你玩一年半，杠铃才是让自己变大变强的神器。

　我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。

　你好，

　关于这个问题呢，普及君回答你，只要你在坚持健身那么不管是在哪里都是好的，

　今天普及君刚看了一篇文章，刚好可以帮你分析一下家里和健身房的区别，

　你可以自行判断，选择一下。

　文章中指出为什么绝大多数人都要去健身房才能更有效果，

　提到一个词叫社会促进，说是心理学的概念，具体什么概念咱也不知道，咱也不敢问，

　但是大体意思讲的是结伴效应和观众效应的意思，也就是在结伴活动中，我们个体会感到压力和气氛从而提高效率，观众效率呢是指我们在从事我们所擅长的事有欢呼声和鼓励让我们更加的超长发挥，如足球比赛（国足当我没说），

　健身房就是一个发生社会促进很好的场所，比如我们一起在上团课，

　大家都在相互鼓励的坚持，而你也会更加的积极与主动，从而让我们在运动时要比平常自己在家锻炼的效果要好，

　普及君也带过好些会员去锻炼，尤其是在团课时，有女士在场的时候，他们表现的更为积极和主动，也更要能坚持，有时明明因为力竭身体变形了，但是马上纠正一下还是要坚持，可能在家里我们就要歇一会儿或者打把游戏躺一会儿在继续了，你不要不屑，可能说的正是你锻炼的时候。

　当然了，有利就会有弊，这不名词儿来了，“社会懈怠”

家里锻炼好还是健身房好2

　当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

　那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

　其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

　 根据季节与温度的变化来改变运动地点

　夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

　春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

　 塑形，健身房是更好的选择。

　健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

　 重量可调、安全可靠、适用性广。

　器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

　 针对性训练，更易找到训练感觉。

　器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

　通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

　当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

　 有氧运动在户外，力量训练在室内。

　室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

　力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

　不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

家里锻炼好还是健身房好3

　 家里锻炼方法有哪些

　 1、俯卧撑

　锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌你也可以负重做俯卧撑。 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 ，或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成 难度自然增大。

　 2、引体向上

　如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行， 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。

　 3、蛙跳

　用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好， 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 ，练到腿部的爆发力 。

　 4、水桶弯举

　就是找一个结识的水桶练手臂弯举， 也就是手臂收缩把水桶提起来 。这是练二头肌 当然水桶里是放重物 比如水， 或是砂石什么的 随便你这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。

　 5、单车挺举

　也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来， 可以练习到三角肌也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐， 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心。

　 6、水桶硬拉

　水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎， 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 ，弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰， 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。

　 7、卧姿水桶划船

　躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 。这个就叫做卧姿水桶划船， 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱， 菜框之类的 拉万一边再换另外一边。

我们常常从健美圈接受到这类观点：女性应该避免做大重量深蹲和硬拉，它们会让腰腹变厚，让你看起来像个水桶！

嗯，他们错了。

但是，为什么很多人随着时间的推移，腰腹会变得更厚？ 如何保持腰腹的紧张和性感？ 哪些肌肉会让你看起来像个水桶？

负重深蹲和硬拉会导致这种状况吗？

那些反对深蹲硬拉的人群，认为深蹲和硬拉是最好的核心增粗动作，认为这是一种不幸的副作用。

进行大重量深蹲硬拉时，人的嵴柱承担了大量的负荷。特别是在动作底部，人体为了稳定嵴柱和提高运动机能，必须产生大量的腹内压。

然而，大量的腹内压还不足以导致腰腹增粗。

安全的嵴柱，纤细的腰腹

几项研究表明，深蹲和硬拉不会明显地激活腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌（这些正是导致腰腹变粗的肌肉）。

另外，如果你在深蹲和硬拉中做了正确的腹式唿吸，其实是能够有效防止腰部扩张的。只需向腹腔吸入一口气，然后通过适度的核心收缩将膨胀的腹部锁住。那么你就能够在动作中保持一个适当的腰围，同时极好地稳定了嵴柱。

习惯了这种唿吸之后，你在正常状态下也能保持较小的腰围，以及获得健康的嵴柱。

“瘦身”动作无法真正瘦身

肌电图实验表明，深蹲和硬拉引起的腹部肌群活跃度并不高于其它常规训练（站立推举、俯卧撑、引体向上、三头肌屈伸、二头肌弯举、仰卧上拉、反向山羊挺身等）。

其实，有许多针对性的核心动作比深蹲和硬拉更大程度地激活腹部肌群，包括：

● 平板支撑

● 侧向平板支撑

● TRX平板支撑

● 两头起

● 腹肌轮滚动

● 负重卷腹

● 悬垂举腿

● 仰卧举腿

● 侧桥挺身

● 绳索转体

你发现这里的问题了吗？你做过的这些核心训练才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它们比深蹲、硬拉更容易让人腰粗。

所以，为什么要责备深蹲和硬拉？

身体的感觉和实际的原理其实不一定一致。

因为深蹲和硬拉需要横膈膜做出有强力的支撑，来锁定腹内压，所以健美运动员和力量举运动员都被愚弄了，他们认为这种高水平的腹内压来自腹直肌和腹外斜肌。其实并不是。

深蹲和硬拉确实会导致更大的隔膜力量和腹壁扩张能力，但这并不会对腰围造成太大的影响。

此外，健美运动员也是人，有些人并不愿意承认滥用药物导致了腹部膨胀，如果发生了相关问题，他们更倾向于将责任推给“训练方式不当”，推给自己超强的训练。

不幸的是，这种错误的观念已经渗透到主流健身界中去了，也许最容易被误导的就是那些女性。

正常的腰腹要经历什么才会变成水桶？

真正的罪魁祸首？

——高频率、高负荷的腹直肌和腹外斜肌训练。

我曾经也一度努力让自己达到了160磅哑铃仰卧起坐2组x20次的水平，以及160磅哑铃侧桥挺身2组x20次，每周训练多次。

我发展出了“忍者神龟”般的腹部，我的腹直肌和腹外斜肌都是巨大的，而且给我的体型带来了负面影响。

健美运动员布兰奇沃伦在他赢得了阿诺德经典赛之后，看起来具备他前所未有的最佳腹部状态。

当被问及他做了哪些训练来改善腹肌时，他说他只是简单地停止训练，这样他们就缩小了，而且在舞台上显得更紧致。

再看一下接近50岁的比基尼选手Alice

Galea的情况，她每周都会做5-6次的负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、下斜仰卧起坐、侧向起坐、以及大量的平板支撑变式。

经历这种训练后，她的腰围从24英寸增加到28英寸！增长了4英寸（约10厘米）！

你不会看到深蹲硬拉训练带来这么强大的腰腹增粗效果。

Alice Galea想要减小她的腰围，消除块状腹，所以我建议她停止所有的腹直肌和腹外斜肌训练。

事实的真相

最受欢迎的腹肌和核心的稳定性训练动作，远比深蹲和硬拉更能刺激腹部肌肉，从生物力学的角度来看这是完全符合逻辑的。

1想要细腰的女人和男人都可以放心大胆地去做深蹲和硬拉，丝毫不必害怕会出现一个块状的腹部。

2传统的“瘦腰”运动会带来比深蹲硬拉更强大得多的腰围增粗效果，比如负重绳索卷腹、负重悬垂举腿、负重仰卧起坐，以及大量的平板支撑变式。

3 几乎所有的顶级比基尼选手都会频繁训练深蹲和硬拉，而没有对她们的形体产生负面影响。

4 当你做深蹲和硬拉时，记得腹式唿吸，并做出腹部收紧，维持腹腔压力。它能让你最大限度地稳定嵴柱，同时防止腹部膨胀。

5专注于正确的饮食和全身力量训练，如果体脂足够低，纤细腰腹就会自然显露出来。

6 平时依然要进行一定量的腹部训练，但不要把精力集中在不断添加负重的训练上，不要每次训练都彻底力竭。

很多人健身是为了身材，那么人身上哪个部位肌肉看起来更性感呢？腹肌、大胸肌等等都是大家公认的部位。

NO1 姑娘最爱腹肌

都说男人的腹肌像春药，让人看了就想要！在女孩们眼中当然是腹肌最迷人！打造完美腹肌，达标要求：脱衣有形，6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你会是整个沙滩的焦点！

NO2姑娘都对大胸肌爱不释手

“总是忍不住想摸上一摸”，“宽厚的胸膛，看起来好有安全感！”打造性感胸肌，达标要求：穿衣有型，注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

NO3姑娘都喜欢肱二头肌

“看到男生的肱二头肌，就想牵他的手”，“感觉特别有力量！”，打造完美肱二头肌，达标要求：线条分明 坚实有力，隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管，这才是男人该有的手臂！

NO4姑娘们喜欢背阔肌

男人最完美的V字形，“从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上”，打造如雕型背，达标要求：质感光泽、纹路清晰，男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。

可见，腹肌、大胸肌、背阔肌等等只要有肌肉线条锻炼的足够充分，看起来都很性感呢。

1、庭院正东面旺气运。东面属木，而水生木，水缸放在东面能够带旺家人的运势，但是切忌不要摆在东南方和庭院中央，这样会适得其反。

2、放置庭院西南角辟邪。庭院的西南角摆放一个石头缸能够有效地压制邪气，以免邪气和煞气进入室内，影响家中运程。因此放置庭院西南角辟邪是必不可少的。

3、大门两侧易招财。缸具有吸纳、积攒的功能。若是能够在大门两侧都摆上风水缸的话，便可起到招财进宝、吸纳贵人的作用。