怎样矫正O型腿?

O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

一、手术矫正

　　手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。　

1外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。

　　这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。

　2胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。　据统计，O型腿畸形完全矫正率可达70%以上。

二、非手术矫正方法

　　整骨手法通过矫正关节移位可以快速治疗O型腿，一般有一两个月就可以矫正。　绑腿和正O仪其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。　

1、正夹板、绑腿方式的矫正　这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。　

2仪器矫正　仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。　

3、矫正鞋垫　矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。

矫正o形腿需要稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。

夏天不敢穿短裤，因为腿型不漂亮、曾经被说有O型腿？当我们双腿伸直并拢时，膝盖无法紧靠在一起，就是O型腿。其实有O型腿的人一点也不少，《3分钟呼你瘦》一书指出， 90%以上的人都有O型腿的倾向，只是程度不同 而已。

重点是，完全来自遗传的O型腿非常少， 现代人之所以大部分都有O型腿，主要成因来自后天姿势不良 ，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿错误等3种。 >> 改善O型腿，全身都轻松！ 长期姿势不良、腿部血液循环逐渐恶化，减缓新陈代谢的结果，可能出现腰痛、肩膀酸痛、生理痛，甚至便秘等症状。如果能听从身体的警示，改善生活中姿势不良、肌肉无力的情形，不仅体态好看，体质更健康！

O型腿成因1坐姿不良 包括经常 趴坐、跪坐、翘二郎腿，都会增加双腿负担 。趴坐不仅容易腰酸，也会使骨盆前倾、小腹突出，走路变成内八；跪坐时重量集中压在双腿上，影响双腿施力，久而久之就会扩张成O型腿；翘二郎腿时，其中一腿的负担会特别大，容易导致腿型歪斜。

解决之道 挑好椅。 椅子高度要让双膝呈90度弯曲，椅背支撑力要强，能够支撑腰椎。坐着时应注意坐姿端正，尤其头部、颈部要直立而不前倾。

O型腿成因2站姿歪斜 习惯靠墙站立、三七步、双腿交叉等站姿，不只有不好看、没精神，由于这些姿势并非运用骨盆附近的肌肉正确支撑，等于变相增加骨盆本身的压力，也会让 骨盆变得歪斜、扩张，进一步导致骨盆附近的赘肉横生。 接着小腹变大、臀部外扩 ，经常双腿麻木，走路开始内八，O型腿也不远了。

解决之道躺着训练骨盆肌。 (1) 在地板上躺平，腰下垫个枕头。枕头有助于垫高腰背，让骨盆归位。(2) 双腿与肩同宽，脚跟着地，两脚尖并拢。这姿势可训练骨盆周围肌肉，有助于进一步闭合骨盆。

O型腿成因3睡姿错误 以正确姿势准备入睡可以帮助双腿纾压。在各种常见睡姿里面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，侧睡只要不固定某一边，也是安全睡姿。最不良的姿势是趴睡， 趴睡会迫使脚踝外翻或内翻，腿部肌肉也无法放松 ，而且胸腹部必须承受重量，压住口鼻、头必须侧转容易落枕。此外，腰背没有床垫支撑，容易全身酸痛。

解决之道 小腿下面垫个枕头，支撑双腿。 若转为趴睡，因为脚踝有枕头适当垫高，也不会导致双脚必须外翻或内翻，腿部神经也不会受到压迫。

膝内翻也就是我们通常所说的O型腿。O型腿虽然不是什么严重的疾病，但是无论是从推行上来看，还是从走路的姿势来看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百计想要矫正自己的O型腿。那么，有什么办法能够快速矫正O型腿呢

什么是O型腿

在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

O型腿

如何快速纠正O型腿

1、调整走姿：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

2、做夹紧动作：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

3、蹲起矫正法：锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

4、先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。如果时间充足，一日可捆绑两次，每次约15分钟。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

o型腿的矫正方法有以下的三种：

第一种就是比较常见的就是通过医学方法，也就是所谓的通过手术来达到矫正o型腿，这是一种最直接也是最为快速的矫正方法，但是在一定程度上这种方法y需要付出的是一定性的疼痛，而且重要的事要有一段时间的不能下床，所以这种方法还是很多有o型腿的人选择，因为它的效果是最显著的；

第二种方法就是通过机器来改良，这个改良的过程是很缓慢的，但是对于第一种矫正的方法来说，它是相对柔和的，也就是没有那么辛苦，没有那么束缚，缺点是过程比较缓慢，效果也存在着缓慢性，还有一点就是通过机器来纠正o型腿的话也是要花费一定金钱的，现在市面上的o型腿矫正义也是要两三千块钱的，但是相对于做手术来矫正o型腿的方法来说 它是相对实惠的；

第三种方法就是通过日常生活的改善来达到矫正的效果，平常时我们走路的姿势，坐姿，不要跷二郎腿等，也可以通过做瑜伽，练跆拳道等来改善，这些运动项目在一定程度上是有矫正o型腿的作用的。

仙女们喜欢穿各式各样好看的裙子和短裤，但也有很多姑娘因为腿型不好看，穿着长款牛仔裤、休闲裤，却不能选择心爱的短裙短裤，明明腿又白又嫩却因为腿型的问题窃于展现出来。其实在我看来，腿型怎样都可以选择自己喜欢的服装类型，大胆自信一些。如果实在是不太自信的话，也是有机会改变腿型的，接下来我们就来说一说这个问题。

首先要说一下，除了正常的腿型，还有X行腿和O型腿，今天主要提到的是O型腿，O型腿其实也不是很罕见，只是有些人更明显一些，有些人很轻微，靠穿衣打扮也能均衡一下，今天主要说的是怎么样通过训练来改善、矫正O型腿。

医学上把O型腿称为“膝内翻”。是两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能够相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。造成这种腿型的主要原因是缺钙和遗传，还有一个更直接的原因是平时走路，站立，坐着的姿势不太正确引起的。

怎么判断O型腿的严重程度呢，当我们处于正常放松站立状态，两个膝关节之间的距离如果小于3厘米为轻度；3-10厘米为中度；大于10厘米的就是重度的了。而且，随着年纪的增长，O型腿的矫正会越来越困难，当然并不是说年纪大一些矫正就没有效果，只是效果明显度会下降，所以还是要趁早矫正的。有可能导致O型腿的一些习惯如下：站立时单腿站立或者双腿交叉站立、跷二郎腿、走路内八外八等。这样会导致大腿外侧肌肉分布不均，最终导致O型腿。

O型腿会导致大腿内侧间隙大，会让我们显得大小腿都是弯的，看起来就不会有直的感觉，整个人都显得气质不好，包括平时走路也不易保持平衡，容易摇摆，成为鸭子步，步态自然是不太好看的，不美观。下面我们就说一下怎么矫正O型腿。

1夹腿下蹲

动作要领：双腿一定要夹紧，尤其是膝盖位置，膝盖要和脚同样的宽度，膝盖冲脚尖。有条件的话可以在腿之间夹块瑜伽砖，这样大腿更容易找到发力点，没有的话就自行用力并拢腿就可以，然后缓慢下蹲，重复这个动作15次左右，进行4-5组。

2外旋臀桥

动作要领：平躺在地上，双腿弯曲，双脚与髋同样的宽度，核心收紧，抬臀外旋，外旋同时脚尖要并拢，做动作时，有弹力带的话可以绑于膝盖处，这样能更好的收紧膝盖距离，没有弹力带的话就要靠自己并拢双腿哦。然后缓慢恢复到初始位置，重复15次，做4-5组。

3青蛙趴

动作要领：双腿超过肩膀的宽度，尽可能的让大腿与躯干垂直，用肘部支撑身体，臀部是中心点，这个动作会让臀部因重力而下沉，使大腿内侧有明显的拉伸感，这个动作保持1分钟左右，还是做4-5组。

这篇文章呢已经介绍了O型腿的形成原因，除了先天性的之外，其他原因是有可能预防的，比如要注意及时补钙，平时的坐姿，站姿，坐姿等一定要注意，不要养成不好的姿态习惯，包括一些小动作也要注意，平时很多人也都有跷二郎腿的习惯，这也是个不太好的姿态哦。还有就是，如果真的已经形成O型腿了，也是可以矫正的，而且年纪越小越容易矫正，年纪大的话矫正进程比较慢，但也是有改善的。

文章介绍的这几个动作，在做标准的同时，一定要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，任何事情都是要坚持才能见效的。你知道了吗？O型腿是可以矫正的，而且不用做手术，坚持这3个动作，你还可以重新拥有笔直大长腿哦！