俯卧撑做到手臂酸疼怎么办

运动过量导致肌肉酸痛，是由于局部乳酸生成，堆积导致。

像你情况，可以局部休息，热敷，按摩措施，都是可以缓解。

你是肌肉拉伤,才会那样的

主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,所以才这样的

有三种可能

第一:你姿势不对

第二:你肌肉强度退化

第三:你胖拉

肌肉会每天都在退化中,你一天不练就和以前不一样所以原因在你停的那一周里

处理方法:坚持做,作完后再做一下肌肉放松运动,就是用手捏揉拍打再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩

还有,你锻炼不能只做俯卧撑的,别的也要做,不然肌肉增长不均衡,你臂力增长的也很慢哦

我们很多人都做过俯卧撑，也知道俯卧撑的作用有很多。但是，很多人在做了很长一段时间俯卧撑之后，发现身体并没有任何变化，有的甚至会感觉到肩痛肘痛腰痛等等，胸部却没有任何感觉。出现这种情况，我们就要注意了，很有可能是我们的俯卧撑动作根本不对。

1、错误的俯卧撑动作

2、为什么会出现错误动作

3、错误动作的危害

4、怎样纠正错误动作

一、错误的俯卧撑动作

1、“T字型”俯卧撑

2、臀部过高（腰过低）

3、肩胛骨不够稳定

二、为什么会出现错误动作

1、对标准动作没有正确的认知

很多人做错误动作，是因为他们的脑海里并没有正确动作的概念。并且从锻炼的一开始，就没有去想到正确动作是什么样的。

2、肌肉力量不足

首先，俯卧撑是需要足够的手臂力量做支撑的，除此之外，还需要一定的核心力量。许多的错误动作，比如“塌腰”，就是因为我们的核心力量不足，多数人的小肌肉群可能不足以承受自己的体重，导致“撑起来”就很费劲，别说做到标准了。当我们竭尽全力去“撑起来”的时候，肩胛骨不稳定，肘关节超伸等问题就会出现，并且无法避免。

三、错误动作的危害

1、影响训练效果

动作错误时，我们无法使用正确部位的肌肉发力，导致我们的训练没有任何的效果。比如很多人在做俯卧撑之后，胸部不会有任何的感觉。如果姿势标准的话，俯卧撑是可以锻炼到胸部的。胸部没有感觉，就说明锻炼没有效果。

2、容易造成肌肉关节损伤

长期、大强度地做错误动作，会使我们的肩关节压力过大，不仅容易造成耸肩，严重的甚至会导致肩关节损伤。除此之外，手肘以及腰部也是易发生受伤的部位。所以，我们在进行大强度的练习之前，一定要注意自己的动作是否标准，锻炼没有效果是小事，造成损伤可就来不及后悔了。

四、怎样纠正错误动作

作为新手，我们肯定是不可能一下子就学会标准动作的，并且就算学会了，身体的核心力量可能也无法支持我们去做。这个时候，我们就要考虑简化动作，比如说先从靠墙开始练习，再到上斜俯卧撑、跪姿半程俯卧撑、跪姿俯卧撑。这样一步一步地进阶，直到我们可以去完成一个标准的俯卧撑。总之，世上无难事，只怕有心人。

结语：很多时候，从零开始并不意味着我们要失去什么，相反我们会获得很多。一个简单的俯卧撑，很多人不想去做到标准，认为麻烦，但又想通过这个动作锻炼自己的肌肉。这种嫌麻烦的心理其实是很可怕的，因为到头来你只是在浪费时间。一个标准的俯卧撑，可以锻炼我们很多，而一个错误的俯卧撑，同样也可以毁掉我们很多。

一定要做准备活动，不然很容易关节受伤。关节受伤是很难好的。然后就是加强锻炼，感到不适就停止。你可以换个动作继续做，我给你介绍俯卧撑的6种基本姿势：

　　 第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

　　 第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

　　 第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

　　 第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

　　 第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

　　 它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

　　 最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

　　 以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。

　　 15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！

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我先问你一一俯卧撑是训练哪个部位的？

我再问你一一俯卧撑所归属的力量训练，又是针对哪种身体组织的？

俯卧撑是针对胸部肌肉训练的，你现在手肘关节伤痛，还不明白出了什么问题？

一、在接受专业人士指导之前，不要做俯卧撑，甚至不要做常规的上肢力量训练。

二、在需要上肢发力的时候，使用护肘等护具。

三、寻求运动康复方面的诊断与指导。如果没有条件、自己做康复训练，以等距收缩（静态）为主。

你好 我是体育专业的学生 首先你做俯卧撑的时候发出的声响是韧带发出的声音 你做完俯卧撑以后疼痛就要注意了 小心韧带拉伤 在每次活动前做好准备活动 如果运动中出现疼痛要停止运动 免得受伤 我看了你的肌肉 你的体型还不错 脂肪比较厚 建议你每周练5次 有三次强度练习 腰腹 手臂 胸肌 腹肌 背阔肌

胸肌可以推杠铃 平推和斜上推 可以刺激大胸肌和胸肌上沿 6组每组12到15次

腹肌 仰卧起坐 两头起 平躺举腿 平板支撑都可以 也可以手拿杠铃做仰卧起坐 这个要多做 6组 每组20个以上

手臂 俯卧撑 高位下拉 哑铃举 就是坐着一手一个哑铃 由轻到重 当然肯定重的做的肯定少 主要是刺激肌肉充血 达到极限 最好有人保护 6组以上 随着重量增加个数减少 我认为这个做刺激胸部和手臂最好 俯身划船 也很不错

总之一定要达到量才可以 要不然刺激不了肌肉 不过运动前要跑步25分钟以上 拉伸 活动腰腹手臂 腿部 一定要活动开了 要不然容易受伤的 运动中注意保护自己 注意组间隔 每组休息3分钟左右 运动后做好放松活动 以免乳酸堆积 每周要有一两次比较轻松的运动 可以打打球之类的 放松一下身体 也要有一天休息 不运动 充分休息 你可以买一点康比特健身饮 可以补充身体流失的无机盐和微量元素 防止抽筋 一般3个月左右可以显现效果 运动要长期坚持。

希望能够帮助到你

祝您生活愉快