捏肩手法不正确会造成哪些伤害？

一、肩颈保健的4大关键

　　1用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

　　2颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

　　3姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　4避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二、缓解肩颈疼痛的动作有这些

　　1、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　　2、展胸式

　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　3、背后延展式

　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　4、鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　5、天平式

　　坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

三、锻炼肩颈的运动有哪些

　　1、跑步

　　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　2、立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3、俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5、哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

　　6、游泳

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

四、推拿肩颈的作用有这些

　　肩颈推拿非常重要，支配全身的大部分神经都通过这里，而颈椎因为要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，而且活动频繁，易于劳损和退化。因此推拿除了是中医治疗疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。当身上背负的压力过大时，会想要来一次专业推拿，让疲惫得到暂时的缓解，进而轻松每一天，下面则是对推拿肩颈的作用问题的详细回答。

　　做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

　　中医推拿宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。 能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

　　因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。

1 肩膀酸痛按摩有用吗

肩膀酸痛按摩可以缓解。

通过按摩手法的刺激，可以取出鸡肉中的淤血，进而缓解僵硬肌肉的紧张感，使肩部酸痛得以缓解。缓解肩部酸痛可以采用以下按摩方法。

2 按压肩井穴并选旋转肩部

肩井穴是减轻肩膀僵硬酸痛的特效穴，按揉这个穴位的时候，可以用手指指腹和手掌按压，在按压的同时可以慢慢旋转肩部，注意上臂除需与肩膀同高外，还要与前臂成直角，往前往后各转20-30次，用左右手同样方式反复进行。

3 减轻肩膀酸痛的耳部穴位

捏按耳部的肩膀僵硬酸痛带穴位，对于减轻肩膀酸痛有特效。严重的肩膀僵硬酸痛者，轻轻一捏此处就会有很痛的反应，以食指和拇指按压住此处后，就同时揉捏双耳予以刺激，不多时就会慢慢热起来，肩膀也会慢慢感到舒服。

穴位定位：位于耳朵外侧，分布在耳轮，由耳轮中央到耳垂上方。

捏揉穴位1-2分钟，用拇指和食指夹住两耳朵的肩膀僵硬酸痛带穴位慢慢捏揉，当耳朵有灼热感时就停一会，等热感退了再继续揉捏1-2分钟。

4 按揉曲垣穴改善肩膀酸痛

曲垣穴位于肩胛骨的上方内侧角附近，按摩的时候，按摩者跪于患者头部前方，使两手重心垂直压在曲垣穴上，并进行指压，对治疗肩膀，颈部严重酸痛而导致背部僵硬有效。

  01

按压

肩部如果是落枕了需要用手掌对肩部损伤的部位进行按压，不要用击打的方式，而是下压来活动扭伤的经络。

02

捏按

肩部如果是用力过猛造成了拉伤，按摩的时候最好适用手指进行捏按，适当的对穴位进行刺激。

03

揉按

肩部如果是挫伤则最好使用揉按的方式，配合万红花油等外用药物进行揉搓，让药液渗入皮肤组织内。

04

混合按摩

如果是对肩部进行保养按摩则是多种方式进行混合按摩，以身体的承受能力为限，甚至可以专业的使用脚压来放松肩部。

05

按压时根据不同的环境可以选择坐立按压或者背躺按压，以方便按摩时的力作用于肩部取得更好的效果。

泰式按摩手法教程教学如下：

·按摩手法六点：1、点（压）法 2、揉（拿）法 3、推法 4、劈叩法 5、踩（跪）法 6、运动关节法

·泰式按摩手法步骤：

第一步：下肢部前侧按摩

1用你的左手右手分别按压其足背，让他踝关节能够受力引伸；

2顾客将腿脚半屈状态，点按足底部分，再沿其小腿内侧点压到膝关节内侧，往返数次；

3从膝关节的顶部开始用指点压大腿上侧，往返数次；

4按压脚趾、点压足背，往返数次。

第二步：上肢部按摩

2用一只手拿揉手臂位置，往返数次；

3点压客人掌心后，捻捏五指，并拉抹五指；最后以活动腕关节结束。

第一步：下肢部前侧按摩

1用你的左手右手分别按压其足背，让他踝关节能够受力引伸

2顾客将腿脚半屈状态，点按足底部分，再沿其小腿内侧点压到膝关节内侧，往返数次

3从膝关节的顶部开始用指点压大腿上侧，往返数次

4按压脚趾、点压足背，往返数次

第二步：上肢部按摩

1用大拇指沿着手臂内侧向肘关节处点下来，力道须适宜；

1用大拇指沿着手臂内侧向肘关节处点下来，力道须适宜；

2用一只手拿揉手臂位置，往返数次；

3点压客人掌心后，捻捏五指，并拉抹五指；最后以活动腕关节结束。

第三步：腰背部按摩

顾客上腿曲屈，下腿需要完全伸直，将一手定于肩部，一手定于髂棘部，然后作前推后拉的往返动作，以活动椎间隙调节椎关节紊乱。

第四步：下肢部后侧及腰背部按摩

1用双手压揉、捏揉左右的小腿与大腿；还可点压大腿后中线的肌肉；

2拇指点揉臀部，掌揉、肘点臀部；

3拇指点压揉客人上肢后侧至肩。

第五步：按头技巧

1捏揉肩部使其感觉放松，揉捏时会觉得很软，点按颈部；

2点压肩部带活动肩部，并拿揉上臂；

3先放松后颈部→后脑勺→头顶部→侧部，最后在以振耳完成全部。