在跑完步后会出现肩膀酸痛、胸口痛的症状，这到底是怎么回事呢？

引言：很多人在跑完步后会出现肩膀酸痛胸口痛的症状，可能是因为大家在跑步之前没有做好充足的准备工作，大家在运动之前一定要热身，要活动一下自己的筋骨，无论是年轻人还是老年人，在刚开始做运动时，尽量选择一些比较柔和的动作，不要做剧烈运动。如果在跑步时没有采用正确的跑步姿势，也有可能会让全身疼痛。跑步的时候不仅是腿部发力，大家的双臂也需要摆动起来。

一、因为没有做热身运动

在学校的体育课上，老师都会让大家提前做一些热身运动，就是为了大家在做运动时防止将身体拉伤，这也是为了大家好。即使是简单的跑步运动，也会让大家的身体受到一定的损伤，所以在运动之前一定要跟着老师做一下热身体操，扭一扭记得手腕脚腕同时也要拉伸一下大腿和胳膊，然后大家再开始运动。

二、跑步姿势不正确

很多人都觉得跑步非常简单，不需要专门学习什么技巧，但事实上跑步也是有专门技巧的，大家在跑步时双腿会发力，为了保持平衡身体的两个胳膊，也需要不断的摆动，但是摆动的幅度过小或者过大的话，都会导致肌肉酸痛。 所以在摆臂之前要先活动一下自己的肌肉，防止拉伤，在跑完步之后也要开始锻炼一下。跑步时双手前后交替摆动，并且要贴近腰部。

三、呼吸方式不正确

很多人在跑完800米或者1千米之后胸口特别痛，呼吸的时候嗓子也特别难受。因为大家在跑步的时候，时间一久那么就会心跳加速，呼吸的速度也会加快，很多人都会张着嘴巴呼吸，那么就会吸入大量的冷空气刺激咽喉部，所以会让大家的胸口疼。

第一：跑步为什么会肩膀疼？

　　1、联动作用。在跑步时如果上肢和肩带力量比较弱，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉要负担比平时更大的负荷，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。

　　2、柔韧性。肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话，势必影响到摆臂的幅度，如果肩部肌肉的柔韧性不佳，就会增加正常参与摆动肌肉的负担，时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，而引起疼痛。

　　3、不良的跑姿。如果跑步的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态，比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重，某些肌肉的张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛现象。

　　4、跑步的技术动作不规范。跑步时，如果肩部不能够很好的放松，肩膀端着，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态，保持这样的姿势跑步就会容易出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。

　　第二：跑步时感觉肩膀僵硬该怎么缓解？

　　将步频慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看，头向右转45度，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，必要时候多按一会儿，这可以有效缓解肩膀酸痛的情况。

　　第三：如何预防跑步时肩膀疼？

　　1、肌力的加强是减少肩颈部肌肉损伤重要的手段。特别是平时注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态。

　　2、在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度。

　　3、时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态，保持脊柱的受力直线，以及躯干和后蹬腿的直线关系。最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善跑步技术。

你是左撇子么？一般都是左面惯性用力的结果吧？

肯定是在今后的锻炼中逐步调整了，尤其在锻炼的时候加强右手负重。

注重到肩膀的几个动作，不论是在家还是在健身房。

哑铃直立侧平举：直立两侧握哑铃平举。

脑后哑铃推举：坐姿哑铃向上推举。

注意：上面都是针对肩膀的训练动作，你针对性的锻炼肯定有效果，负重注意右手要比左手重，因为你要提高右面围度，肩膀上肌肉明显的是三角肌和斜方肌，就是你所谓的宽或厚，每组8-10次，一次4-6组，中间不要间隔超过1分钟。右面要练厚，就大重量，少次数。只要能循序渐进，坚持不懈，一定能收到效果的。望对你的锻炼计划有些许帮助！~

　　肌肉疲劳，按摩恢复。　　肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。　　多喝白开水消除肌肉疲劳　　做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药　　轻按穴位，可较好地解除肌肉疲劳　　可吃一些苹果香蕉梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用　　还有睡个好觉。　　多喝白开水消除肌肉疲劳　　秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”———乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：　　人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外　　用白酒擦，很有效。

引言：有一些人为了自己的身体健康，于是就会选择跑步，但是在跑步的过程中也应该多加注意力，要不然的话就会给自己的身体带来一系列的负担在跑完步以后出现肩膀酸痛胸口痛的症状，这个时候应该怎么办呢？

可以采取的做法

实际上在跑完步之后出现了肩膀酸痛胸口痛，就可能是因为自己的运动负荷太大了，这样的话自己的心脏就会受不了，于是就会出现胸口痛。至于跑步出现肩膀酸痛的情况是非常少的，出现这样的情况很有可能就是说明了自己在日常生活中没有注意正确的跑步姿势，这个时候就会导致自己的发力位置不对，从而出现了肩膀酸痛的情况。那么在之后就要调整自己的运动量，施工降低一下自己的运动量，这样的话就可以更加有利于调整自己的运动状态。同时也是要注意的，在日常生活中跑步的时候，要先调整好正确的姿势做好拉伸，这样的话就能够避免对身体造成的伤害。

选择合适的运动方式

实际上在运动的过程中每个人的身体状态都是不一样的，所以说在这个情况之下，自己的运动能力也会出现各种各样的差别。建议先根据自己的体质来选择合适的运动方式，并且根据自己身体的健康程度来选择运动方式。如果说自己体寒的话就不要游泳了，如果说自己膝盖有损伤的话，那就不要跑步或跳绳了。如果说自己的体重较大的话，那么就要先进行一些低负荷的减脂运动，这样的话就能够帮助自己选择合适的运动方式。

总结

在日常生活中，人们都是希望自己的身体健康的身体出现了问题就会引来一系列的影响，这也会导致自己的心情不佳。所以说在平时的时候一定要注意，如果说身体出现什么不好的情况，也要及时去医院检查。

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉慢性酸痛的原因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。肌肉痉栾理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的练习的质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

较少使用或练习的肌肉，忽然进行激烈或过度反复的活动，轻易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。假如已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害 从生理学谈运动疲惫

疲惫是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。发生疲惫的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等不同的解释。

疲惫从不同的角度，有不同的分类，包括有：

@ 神经疲惫：又称心理疲惫，肇因于大脑方面的心理紧张或压力。

@ 身体疲惫：就是肉体疲惫。 中枢疲惫：中枢神经系统机能减低引起的疲惫。@ 末梢疲惫：起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。

@ 急性疲惫：一次肌肉作业后发生的疲惫。 慢性疲惫：长时间精神或身体疲惫的累积。

@ 局部疲惫：发生在身体局部位置的疲惫。@ 全身疲惫：全身性运动的疲惫现象。 运动疲惫是运动的结果造成运动能力的下降，有关运动疲惫的因素有能量储存的消耗、运动强度、运动时间与心理干扰、评量疲惫的方法有血压体位反射、闪光频率融合、唾液PH值变化与站立测验等方法。然而，最简单的方法是测量运动能力本身。

克服疲惫之道，在于消除疲惫与恢复体能的措施，摄取抗疲惫物质，正确采取减少肌肉作业疲惫的有效方法。

采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:

1对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加

速肌肉酸痛的缓解和恢复

2按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松

3对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放

松1分钟反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛

4口服适当的维生素E,也是有效的对策

5利用电疗 、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛