练完硬拉背酸怎么回事

如果你练完硬拉，背会酸，这是你的身体给你的警告，你该修正姿势了！

隔天或几天后产生的酸痛称为延迟性肌肉酸痛

(DOMS)

。会有这样的东西，主要发生在肌肉被拉长的过程中，做离心收缩，且肌肉受到微小破坏。

当你重量加的很重，甚至是挑战

1RM

时；或是你重复做很多下，做到后面开始疲乏时，上背会撑不住开始圆背，此时，上背做离心收缩，一讲到离心收缩，延迟性肌肉酸痛

(DOMS)

就来了！

先把重量降下来再说，练如何维持腰椎的正中位置，改善关节活动度，增加核心力量，学正确的髋关节铰链，加强辅助训练，包含架上硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，早安式这些主要训练脊椎伸直肌群的动作。

 1破坏您的神经系统

没有其他举动能像硬拉动作那样对神经系统造成毁灭性破坏。尽最大努力进行硬拉或进行大量繁重的工作会对整周的后续锻炼产生负面影响。因此，除非您的神经系统有足够的弹性，否则每周进行一次硬拉训练可能不是一个好主意。

为什么硬拉比蹲式对神经系统的要求更高？毕竟，两者都使用相似量的肌肉。有一些可能的解释，事实可能是它们的组合：

2硬拉挑战您的抓地力。

CNS疲劳的第一个迹象是抓地力下降。因此，合乎逻辑的是，一切将您的抓地力推到极限的事情，也会大大增加运动的神经需求。附带一提，硬拉时使用绑带确实会减少运动的神经需求，并允许您进行更多的繁重工作或进行更多频率。

3硬拉提供更大的轴向载荷。

脊柱轴向载荷甚至比低杠深蹲还要多。对于传统的硬拉来说，这大部分是正确的。相扑硬拉减少了脊椎负荷。脊椎是神经传递的关键区域，当它受到“威胁”时，会有更重要的压力反应，而神经和荷尔蒙系统被迫更加难以抵抗这种压力。

4硬拉从死角开始。

从头开始做运动而不是从预备的偏心阶段中受益，这使运动的开始变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉，因为您无法利用拉伸反射来使体重运动。

5大多数人的硬拉重量都超过他们的下蹲幅度。

在大多数情况下，我们谈论的是10-30％。我说的是原始举重，而不是使用深蹲服和膝盖包裹物，这比深拉动作对深蹲的帮助更大，并且可以给您错误的比率。当然，由于杠杆作用的原因，在硬拉中要比在深蹲中举起更多的重量，而且还因为涉及更多的肌肉。体重越大，神经需求就越大。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更大的压力。

1、宝宝手臂活动训练

宝宝手臂的活动能力，是随着宝宝身心的发展而发展的。因此，父母平时应多让宝宝做些手臂运动。

宝宝在刚有意识地主动去抓取东西的时候，他的眼睛和手指之间很不协调，往往受去抓东西，眼睛却不看着东西。只有经过反复多次的练习之后，宝宝的手和眼之间的协调性才会慢慢的提高。抓取东西的时候才会有一致性，也就是说，能用眼睛看着东西并用手去抓。

2、练习准确抓握

宝宝在五个月的时候，他的手的动作相比较前几个月有了较大的进步，能够熟练的抓取一些东西，并且手眼的协调性和五个手指的分化动作也有了相应的进步。

这个时期的宝宝，很喜欢在自己胸前玩弄和观看双手，对自己的双手产生了浓厚的兴趣，喜欢把两个手握在一起。抓了东西喜欢放到嘴里，或者直接把手放进嘴里。并且喜欢抓起东西后，就放下或扔掉，把东西抓在手里敲打。

3、训练抓握能力

父母可以在宝宝的小床前挂上一些能够发出声响的玩具，吸引宝宝的注意力，引诱他伸手去抓取。如果宝宝抓了好几次，仍然抓不到，就可以直接将玩具放在他的手里，使他握住，然后再放开玩具，教他学抓。若是宝宝只看玩具，不伸手抓，可用玩具触他小手，引逗他伸手抓，或将玩具放在他手中，摇晃他的手，使玩具发出声音，并引逗宝宝听。通过这个训练能发展宝宝的触觉，锻炼宝宝的手部抓握能力。



4、培养准确抓握的能力

让宝宝靠坐在床上，在他周围放上一些玩具，让他自行玩耍，喜欢玩那个玩具就让他玩那个，锻炼他手部动作的灵活性。通过这个训练，可以使宝宝在玩乐的基础上，培养宝宝准确抓握的能力，同时，还可以训练宝宝手和眼的协调能力，让手、眼同时使用，可以促进宝宝的大脑发育。