肩膀疼痛怎么缓解

问题一：肩膀疼得睡不着怎么办 看你的描述，应该是平时坐电脑一来坐姿时间长，二来坐姿不正确，三晚上睡觉着凉，受了风寒造成的。再一个肩周炎并不只是年轻大的人的专利，现在越来越年轻化了。所以教个方法给你，建议你自测一下：（这个方法叫三摸症）1、将你的左手搭到你的右肩，疼不？2、将你的左手从头顶过摸右耳，疼不？3、将你的左手背到身后去摸右肩胛骨，疼不？如果一个动作疼，是一度肩周炎，两个动作疼是二度肩周炎，三个动作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎

坐电脑长期对着电脑，长时间保持一种姿势，肌肉长期处在一种压力状态下，时间久了，就会产生酸痛。你年轻注意并积极治疗恢复起来会很快，注意以下几点：1、睡觉不可再压着肩膀睡。2、天气热，注意防寒保暖，空调风扇尽量不吹。3、进行热敷，去湿去寒。赶紧按这方法去做吧，很快会好的。

另外如果是肌肉酸痛僵硬，我建议你可以做热敷，热敷可以起到促进血液循环，疏通经络，你可以上淘宝找下热麦，这个热敷效果好！

问题二：左边肩膀酸痛怎么缓解 说说我自己的缓解方法，1自己用拳头轻轻敲打或者揉捏（力道适当）酸痛的地方。2站起来然后胳膊从下到上抡圆圈！正转几圈，然后在反过来。3其他能让肩膀活动的方式也可以。上班族不要久坐，另外注意桌椅高度搭配合适！

问题三：肩膀抬起酸痛怎么办 肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系

颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活

转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有颈椎病了），

当有颈椎病时：神经根受到 或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到 压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

以下是缓解、治疗颈椎、和肩部疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12―16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

告诉你缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬 颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

做颈椎部体操的>>

问题四：如何锻炼缓解肩痛 许多不明原因的肩痛往往被患者自己武断地认为是肩周炎，盲目地在家里进行功能锻炼、自我康复。如果你也有同样地困扰的话，不妨继续看接下去的文章!　　事实上，造成肩痛的疾病有很多种，肩周炎占其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是肩袖损伤。60岁以上老年人，约有30%患有不同程度的肩袖损伤。很多人按照肩周炎而久治不愈后，才发现肩袖损伤才是真正的罪魁祸首。　　肩袖损伤一般可分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种。急性撕裂伤常见于猛烈提拉重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时。撕裂的肩袖会往两边越扩越大，不会自愈。因此一旦肩部有了第一次脱位，就应该及时寻找专业的关节科医生就诊。慢性劳损在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢举过头顶的运动人群中比较常见。如果颈肩部夜间疼痛，上举手臂疼痛，不敢患侧睡，肩关节外展、上举或后伸时无力就要注意。　　此外，肩痛还有可能是肩峰下撞击综合征、关节盂唇损伤、肩关节骨性关节炎、颈椎病等，甚至骨肿瘤、冠心病也会造成肩部疼痛，非专业的外科医生也难以准确鉴别。肩部疼痛的治疗，关键在于要由专业的医生进行诊断。　　肩痛的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时的不良习惯也有密切关系。因此，注意以下几个方面，可以保护肩部免于受伤。　　1避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;　　2减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。　　3减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。　　4不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

肩背部疼痛了怎么办？如何缓解肩部的酸疼症状是很多人比较关注的问题，肩背酸疼是发病的征兆，这时需要每天坚持做一遍肩背部锻炼操了，能有效预防或缓解肩周炎等病发。

肩背锻炼的方法： (1)上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两尽量上提，使脑袋贴在两肩膀之间，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。

(2)背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，做1次。

(3)叉手前伸运动

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5〜10次。

(4)叉手转肩运动

十指父叉于胸则，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要至少达到90度，左右交替。做5〜10次。

(5)前后曲肩运动

先让两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5〜10次。

(6)前后转肩运动

曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

肩痛并非都是肩周炎惹的祸

不少人在生活中都有过肩痛的经历，我们经常容易将肩痛的发生归结于自己患上了肩周炎。

肩袖是四根肌腱的统称，它们呈袖状包绕肱骨头，主要功能是帮助肩关节的运动和稳定。肩袖急性损伤常见于提拉重物、摔倒时肩部支撑、肩部被外力牵拉等。如公共汽车上手扶拉杆站立，突然遭遇急刹车，就有可能造成肩袖损伤。另外长械膀过度用力也会引起肩袖慢性劳损。

肩袖损伤主要表现为肩外展上举时疼痛，如让患者进行“爬墙”等；功能锻炼、或人为地强行牵拉，可造成肩袖撕裂口增大。因此针对不同的疾病要采取相应的治疗。

问题分析：

您好，您的情况主要是摔伤后引起右肩部疼痛，如果合并有活动障碍，不仅要考虑肌腱等软组织损伤，还要考虑骨折或者脱位的可能。

意见建议：

有活动障碍的话一定要照个肩关节的x片检查，排除骨折或者脱位，没有的话就考虑单纯的软组织损伤，可以内服或者外敷点活血化瘀的药物。

引言：如果一个孩子不小心摔跤了，父母一定要带孩子去医院进行检查。

一、该怎么去检查呢？

如果你看到孩子摔跤了一直在哭，这个时候你就要看一看孩子哪里摔疼了，一定要帮助孩子安抚好孩子的情绪，不能让孩子一直哭泣。家长在孩子小的时候一定要学会去照顾好孩子，让孩子可以得到更好的成长，这样孩子就会慢慢的变得越来越好。家长带孩子去医院检查就是为了防止孩子出现不好的情况，就是为了防止孩子会摔得很疼，家长一定要让孩子可以得到更好的成长。有些孩子在摔倒之后总是停不下来哭泣，这个时候父母不仅要带孩子去检查，更要了解孩子的身体情况，看一看孩子有没有损伤，如果孩子有的话，父母就要让孩子去好好的调整。有些孩子小的时候比较软弱，父母一定要帮助孩子进行提升。

二、总结

如果一个孩子不小心从床上摔下来了，或者是从椅子上摔下来了，那么家长一定要带孩子去看一看，看一看孩子有没有能力受到影响，一定要保证孩子的健康。很多孩子在小的时候走路上总是习惯性的摔倒，这个时候父母一定要给孩子选择一双舒适的鞋子，不能让孩子在走路的时候总是摔跤，这样孩子也会很害怕。有些孩子在骑车的时候摔倒了，孩子就不愿去骑，孩子会觉得骑上去还是会摔跤，这个时候父母一定要做好引导，一定要学会去保护好你的孩子。孩子做什么事情父母一定要学会陪伴在孩子身边，这样孩子才会有一定的想法，孩子才会变得越来越好。不管孩子做些什么事情，家长就要去考虑清楚，一定要学会去好好的帮助你的孩子。

一、不就是哄孩子吗？为什么不能说“打桌子、挖地板”之类的话？

“都怪地板把宝宝滑倒了，我们打他。”

“这坏桌子，又把宝宝磕疼了，打死他。”

这类话大家都很熟悉吧？尤其是爷爷奶奶带孩子时，特别喜欢用这样的话来哄孩子不哭，觉得不就是哄孩子嘛，何必较真？

可事实是，我们大人知道这就是哄哄孩子而已，并不当真，可孩子会当真，幼小的他们对世界的认知，首先来自于身边照顾他的人。类似的话听多了，在宝宝的认知中，就是桌子和地板等这些外在的事物不好，才把自己弄疼了。他永远不会去想，是自己不小心，或控制身体的能力还不足等原因导致自己摔倒了，因此也不会学习去控制调整自己的行为。

长此以往，一方面他以后还是会在同样的地方继续摔跤，继续被磕，没有成长。

另一方面，他会逐渐养成这种外向归因的思维习惯，自己不舒服了，遇到挫折了，都是别人的错，永远看不到自己的错误，自然不会去改正了。

这样的孩子长大之后，怎么能指望他不断成长进步呢？他们没有反思自己的意识，不会去想自己有哪些差距需要弥补改进，只是一个劲地抱怨责怪别人，只会处处受挫，过得极不开心。

二、面对孩子摔倒，还有哪些常见的哄孩子误区呢？

1看见孩子摔倒，不管孩子如何反应，先不由分说地拉起来，抱在怀里进行安慰。

这会让孩子对自己的遭遇感到无能为力，导致长大后无法独立。

2见不得孩子哭，一看孩子摔倒哭起来，赶紧抱起来哄“宝贝不哭啊，不疼不疼。”

摔倒的是孩子，不是大人，感到疼的也是孩子，而不是大人，孩子明明感觉很疼，他最信任的大人却郑重其事地告诉他不疼，孩子会怎么想？他会觉得:我的感受是错误的，我的感受是不重要的。

等到孩子会长大，后会对自己的身体和情绪感受没有界限感，甚至被欺负了，可能都会浑然不知。

3“说过多少次了，让你小心点，你怎么老是摔倒。”还有的父母为了让孩子学会自己小心，会这样指责。

这会唤起孩子的羞耻感，长大后变得不自信，发生任何不好的事情，也会觉得都是自己的错，都是自己不好，不敢告诉父母。

4装作视而不见，让孩子自己爬起来。

有的父母遇到孩子摔倒，会为了培养孩子的独立感而进行无视，装作看不见。想用这样的方式，让孩子自己爬起来，变得勇敢坚强。

但是，孩子的感觉是很敏锐的，如果他发现你明明看到他摔倒了，却无动于衷，会觉得父母很冷漠，不爱自己，在成长的过程中就有了非常强烈的不安全感。

三、面对孩子摔倒，我们到底应该怎么办呢？

真正重要的不是我们应该怎么办，而是孩子需要我们怎么办？应该密切观察，根据孩子的需要来决定接下来该怎么做。

（一）如果孩子摔得不疼，没有特别的反应，或者即使摔疼了，但因为全副心思放在眼前正在玩的事情上，已经自己爬起来跑去玩了，不太在意被摔这件事，那么你也就随他去吧，不要过分关注。

（二）如果孩子的动作表情都显示真正摔疼了，需要安慰，一定要及时跑过去安慰，不要犹豫不决或装作没看到。

怎么安慰？也是有诀窍的。

1过去之后，不要直接抱起来，而是把手伸给孩子说:宝贝摔倒了？来，我拉你起来。

这样做的好处是:对于孩子来说，起不起来，决定权在他自己手里，你不包办，不越界，但是只要他需要，你就在身边，随时准备提供帮助和支持。

2认可孩子的感受。

如果说孩子说疼，那你就温柔地附和:哦，宝宝摔疼了，一定很难受吧？妈妈陪着你，咱们等一会儿就不疼了哦。

不要为了避免孩子哭，直接说“不疼不疼，咱宝宝那么厉害，轻轻摔了一下算什么呢，肯定没摔疼。”

毕竟，摔跤的是孩子而不是我们，不管年龄多小，疼不疼，他自己肯定能感觉到，如果连确认自己感受的能力都没有，孩子会十分沮丧，不自信，也容易没有界限感。

3尊重孩子的情绪。

摔疼之后，孩子可能会受到惊吓，感到伤心甚至愤怒，想要哭泣，那就让孩子尽情地哭吧，有任何情绪可以通过哭来宣泄出来，不要试图哄劝，诱导，甚至威胁或转移注意力等，也许孩子当时不哭了，但是负面情绪还是无法宣泄，反而会对孩子造成伤害。

哭是一种非常正常的情绪反应，如果父母或爷爷奶奶太心疼孩子，一点儿都见不得孩子哭，表面看起来是在爱孩子，实际上是剥夺了孩子体验并学会管理自己情绪的机会。

在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;2锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;3做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。