台式硬拉与杠铃硬拉有什么区别，请说的清楚点

杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。

深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

望采纳

谢谢

台式深蹲：这是个古老的核心力量项目。壮汉需要蹲下扛起一个在滑槽中运动的巨大台子，台上会放一辆卡车或站很多人充当负重。技术细节几乎和深蹲完全相同，举起最大重量者获胜。这个项目的成绩通常高于力量举比赛的成绩，但低于大力士比赛的成绩。台式腿举、台式硬拉和台式屈腿举都与此相似。

台式腿举：运动员采取仰卧姿势，用腿蹬起一个在滑槽中运动的巨大台子，台上会放一辆卡车或站很多人充当负重。

硬拉是很多爱健身的人会健身的人一定会做的训练动作，因为这个训练能够很好的刺激我们的臀大肌，腘绳肌肌纤维的撕裂和增长！而且硬拉还是一个复合动作，可以提高身体整体素质，然而正确的的硬拉动作才能有力身体机能的而提升，所以，你应该先知道如何科学的硬拉！

在练腿臀的肌肉训练中除了有这样的传统深蹲训练可以较好的刺激臀腿以外，良好的硬拉训练不仅可以很好的刺激臀腿肌肉，还有利于腰背部和脊柱的牵拉和肌力的刺激和影响！

在进行硬拉训练的时候，我们知道大腿后侧的腘绳肌群主要是用于屈膝和伸髋的作用，想要练好硬拉，这两个方面也就要注意了。动作一定要尽可能的标准化一些，才有不让身体其他部位如腰椎、脊椎受到较大的压迫感！

很多妹子都很怕练腿，一说要深蹲和硬拉就觉得自己的腿部肌肉线条马上就要增长好几个围度了，但其实不然！硬拉对于臀部肌肉粗线条的塑造有很好的效果，而且方法正确的话并不会粗腿的！而且会让你整个身姿看起来更挺拔，更有气质！

其实拥有翘臀的女神才是真女神，因为拥有性感翘臀是女性性感魅力的又一种体现。不仅身体姿态更好，整个人看起来也更加有气质！那么，你喜欢哪种硬拉呢？！直腿硬拉？罗马尼亚硬拉？相扑是硬拉？！不论你采用哪种硬拉方式，首先你动作得规范化才行！接下来一起看看这些硬拉动作吧！

杠铃硬拉算是较为常见的力量训练方式了，双腿打开两个肩宽的距离，且前后站立，将杠铃放置在两脚之间，应该注意的是下蹲时，背部肌肉的竖脊肌一定要锁紧，起身的时候要注意核心肌群稳定住，臀腿发力蹲起！

两腿打开约一个半肩宽的距离，肩胛骨在杠铃上方肩部置于杠铃稍前面的地方，双臂伸直，双手略宽于肩，腰背部肌肉绷紧，杠铃贴近小腿，双脚脚心位于杠铃下方。下蹲的时候下背部挺直，膝关节微屈，臀部和腘绳肌发力蹲起将力量拉起来！同时，拉起来的过程中核心收紧，同时吐气~！维持和稳定身体平衡！

杠铃相扑是硬拉训练，两腿打开约3个肩宽，大概叫张开呈90度的样子。而且相式硬拉区别于传统硬拉首先就是双腿要大大的分来，这样可以缩短重物移动的距离，除此之外，腿部有力远远大于背部，因为相扑式硬拉更依赖于腿部和髋部的力量。具体要自己多尝试，中出适合自己最有效的位置。同样要记住下背部要挺直。

哑铃直腿硬拉。首先两腿智力，比肩稍窄；两手拿适量的哑铃置于体侧，身体俯身向前屈曲但下背部要挺直。两手之间的距离同肩宽，不要低头，眼睛平视前方。在上半身向下俯身至与地面平行的高度即可，且在此过程中保持背部平直，臀部微微向后，腿部维持微屈的状态。且臀部和大腿后侧的腘绳肌蹲起。

转体屈腿硬拉。在屈腿硬拉的基础上加上旋转，能够更好的刺激臀大肌和大腿内外侧肌群的刺激，从而促进肌肉围度的增长！但首先你要讲屈腿硬拉练好，才能更好的做这个练习，因为此动作不仅要保持屈腿硬拉的动作姿势，还需要注意的是核心力量的收缩和感受！

负重袋式罗马尼亚硬拉。主要是发展臀肌和腘绳肌的力量和围度，来看看这个动作，双腿并拢站立，右腿支撑，左腿脚踩滑垫，双手抓住负重袋距离与肩同宽，上半身俯身向前，腰背部挺直，左脚往大腿后侧滑动，右腿尽可能微屈状态，蹲起的过程中主要是臀肌和腘绳肌受力。

壶铃弓步硬拉。两腿前后开立，脚尖超身体前侧，前后距离为 前脚屈膝时膝关节不超过脚尖，双手持壶铃做硬拉可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉，因此，一样要注意腰背部挺直，挺胸抬头，膝关节和髋关节同时启动，在上啦壶铃置于体前。

壶铃屈腿硬拉。刚才的前后弓步站立，现在是双腿平行站立，双腿比肩膀略宽，将壶铃放在两腿之间，俯身向前，腰背部挺直，核心收紧，臀部向后坐，尽量让臀肌和大腿后侧肌群感受到力量的存在！并将壶铃放置两脚之间，蹲起时要注意腰背部同样锁紧站直回位。

双壶铃罗马尼亚硬拉。之前是单腿滑向大腿后侧，现在是直接抬腿使整条腿后台上举的高度在身体下俯身的最低点与大腿同高！同时双手将壶铃下放至身体双脚的两侧来维持平衡，感受臀大肌和腘绳肌的刺激和活跃度吧！

大概只有这样的臀腿训练才能让你练就性感的蜜桃臀，令人羡慕的腿部肌肉线条！男神要练臀，女神更要练臀和腿了！加油，男神女神们！

    世界上最大牌的一百多位明星齐聚一堂，最当红的摇滚乐队同台竞技，英国伦墩和美国费城同步，整场演出超过十六个小时，全球十四颗卫星、上万个地面接收站，二十亿人观看的义演，它的主题只有一个：援助埃塞俄比亚。这算不算是地球上最伟大的演出？

　“在一个丰盈的世界里，饥饿是最可悲的死亡方式。”1983-1985年，埃塞俄比亚三年滴雨未下，仅在北部就有超过400,000人死亡，但当权者却还在1984年耗费巨资庆典十年，妄顾成千上万失去求生意志，默默等死的饥民，直到一位BBC记者偷偷把最真实的一面展露给世界，被英国一名叫鲍勃·吉尔道夫的过气摇滚歌手无意间看到。自此，蝴蝶张开了它美丽的翅膀。镜头里骨瘦如柴的儿童、绝望哭泣的母亲，吉尔道夫坐不住了，他打电话给每一位认识的音乐界朋友，决定录制一张唱片，所得全部捐给埃塞俄比亚，于是我们有了那张众多明星录制的单曲唱片《他们知道现在是圣诞节吗？》。1984年12月3日该唱片首发一周就售出一百万张，成为英国有史以来销售速度最快的专辑。1984年底，吉尔道夫第一次来到埃塞俄比亚，被眼前地狱般的景象震惊了，他意识到仅一张唱片的救助，无疑是杯水车薪，于是决定办一场世界级明星和摇滚乐队的义演——Live Aid（现场援助），收入悉数捐给埃塞俄比亚。

      吉尔道夫凭借着一腔热情，为筹集这场演唱会软硬兼施、刚柔并济，为请到更多的大牌明星，他还采用了大忽悠和激将法，但因为有了《他们知道现在是圣诞节吗？》的好口碑，很多大腕还是口头答应参演，其中包括一些已经解散的乐队（他们为了参演又重新聚在了一起）。有了明星打底，还需要场地以及更多人的关注，吉尔道夫施出浑身解数，与电视台、宇航局和广告商谈判，尽量降低成本获得更多的捐款。1985年7月13日前夜，吉尔道夫彻夜未眠，因为他不知道明天会不会没有人来参加（因为毕竟是口头约定）。演出当天，吉尔道夫看到车辆涌向温布利体育馆，他又变得忧心忡忡，不知道怎么才能让乐队有条不紊地演出，每十五分钟就有新变化，每个乐队只能表演最热门的三首歌曲。

      1985年7月13日英国伦墩中午十二点，美国费城早上七点（费城在伦墩开始两小时后启幕），七万两千张门票早已销售一空，戴安娜王妃和查尔斯王子业已到场，还有成千上万的人早早守在电视机前，随着英国传奇乐队——“现状”精心挑选曲目的《让世界摇滚起来》拉开序幕，台上的人尽情释放，台下的人纵情狂欢，每一曲都是听觉盛宴，那怕是昨天刚看到影像的我也被点燃，每一位都是艺术家，没有华丽的演出服，没有花哨的表演，他们用曲用词用嗓音征服了每一个人。那是摇滚乐的高光时刻。

      “摇滚乐不解释原因，不提供建议，不放眼未来，只以一种开放、诚实的姿态存在。”（鲍勃·吉尔道夫）因此，做摇滚乐的人大多桀骜不驯，不走寻常路，这场演出也不例外，其中U2的主唱在表演当中越过保安、跨过护栏硬拉台下女观众上台（这大概是最早的互动）。 菲尔·柯林斯（英国伦敦著名男歌手）在英国演出之后又马上乘坐协和飞机去美国给“齐柏林飞艇”乐队打鼓。演出过程中观众看得一时忘情忘记捐款，大卫·鲍伊急中生智，放弃演唱压轴歌曲的时间播放埃塞俄比亚难民短片，才使观众重回初心。作为压轴的披头士乐队早已解散多年（1970年），约翰·列侬无故被杀（1980年），只余麦卡·特尼弹琴独唱let it be让人泪流满面。最后的大合唱从未彩排，演唱者拿着打印的白纸边读边唱，伦墩演唱的是《他们知道现在是圣诞节吗？》，费城演唱的是著名的《四海一家》，有些人根本抢不到前面，只好打拍合唱，台上台下成了歌的海洋，为了遥远的埃塞俄比亚。他们用行动践行了猫王、小理查德、约翰．列侬和鲍勃·迪伦所倡导的理念，他们证明了那句话：你需要的就是爱。

      据说在Live Aid演唱会中，有英国新婚夫妇决定卖掉婚房捐给非洲，有几十位家庭妇女愿意捐出自己的婚戒，有的人一口气捐出自己全部资产——三千英磅（事后后悔，只捐一部分），演出不到一年就筹集到一亿美元，全部存在Live Aid帐户，事后吉尔道夫亲自组织车船，把粮食送到饥民手中，而不是通过当地正在内乱的政府。Live Aid演唱会甚至影响了几十年后的英国前首相——布莱尔，直至今天，在谈论非洲问题时，英国和联合国还会征询鲍勃·吉尔道夫的意见。

  八十年代，世界已经风华正茂时，中国才刚刚睁眼。Live Aid的盛事虽缺席，但一代音乐人朴树、许巍、张楚都以此发蒙，走上摇滚之路。感谢8字路口的《地球上最伟大的演出》一书，让人有幸了解那场无以复加的表演的前世今生，图文并茂的展示了那场表演，通过访谈的形式让我们认识到了鲍勃·吉尔道夫，并贴心的在最后附上曲目演出单。

      Live Aid通过音乐自身的力量改变世界。纵观当下，我们希望更多的人，有力量的人，利用自身的影响力，为了爱，为了这个世界，做更多的与众不同、有深远意义的事。

      爱也许会迟到，但从不应该缺席。

硬拉台一般使用的是竹木板。

在家使用硬拉台可以模仿常用于KTV，**院的浮筑结构，在硬拉台下放增加一层7cm厚度的浮筑层，更有效降低硬拉对地面，楼板产生的冲击和震动。

材料选择:弹簧减震器，聚酯纤维吸音棉，在硬拉台下均匀摆放9个弹簧，镂空吸音棉并置于其中，这样硬拉台升级就完成。比起传统的再生海绵举重垫，这种方式可在不牺牲台面硬度和高度的前提下，同样获得更好的减震性能。