怎么瘦水肿型小腿？

　小腿水肿型：因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。长筒袜或打底裤会有很好的修饰效果，但千万注意不要让袜子勒在脚踝或小腿上，否则效果会适得其反。

　　改善建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止，需水量自然也不尽一样;此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要额外再喝8杯水。

　　最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。

导读：是不是总觉的怎么减肥都瘦不下来？其实你根本就不是肥胖，而是水肿。下面，我为你介绍11种消水肿减肥食物，让你从内而外瘦下来。

1、苹果醋利尿消水肿

当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

2、燕麦粥消水肿

　 燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥。

　3、花椰菜高纤维有助消水肿

　 如果想要消除身上的水肿症状，那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E则可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。

减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜，将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后，用沸水烫熟，然后加适量的盐调味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食，可以增强其消除水肿的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

　4、香蕉防便秘

　 含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效，所以可以帮助便秘，防止肚子水肿。

　5、薏米排水分

薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利溼之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

　6、红小豆 肠道

红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皁角甙，可 肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。

　7、柚子茶去水肿

柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。

　8、西瓜超强利尿功效

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。

　9、冬瓜可排清身体废物

性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

10、香菇消水肿

含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。

　 11、黑咖啡

如果你已经爱上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不见去水肿还能减肥哦。黑咖啡热量很低，去水肿的效果更加惊人，听说很多女明星都用黑咖啡消水肿的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。

温馨提示： 西红柿、芹菜、香蕉、菠菜、坚果、芝麻、蘑菇等都是不错的消水肿食物。另外可以多吃维生素E和维生素B促进新陈代谢，让体内的水分排出去。同时饮食上要避免重口味，多吃清淡的食物，少放食盐等调味料。

水肿型肥胖瘦不下来？

一、身体水肿

1、黑咖啡，推荐指数：五颗星。

咖啡因可以促进血液循环，使肾脏血液供应变多，排出水分变多，利尿消肿。

2、香蕉，推荐指数：五颗星。

香蕉中含有丰富的水溶性维生素B6，有助于调节体内水分平衡，减少水肿。

二、四肢水肿

1、冬瓜，推荐指数：五颗星。

冬瓜内丰富的氨基酸可以解除身体毒素，去除水肿。

2、牛油果，推荐指数：五颗星。

牛油果含有丰富的钾元素，可以缓解水肿，舒缓身体浮肿。

三、身体水肿

1、黑豆，推荐指数：五颗星。

多吃黑豆可以让利尿，让四肢水分尽快排出，消除水肿。

2、红薯，推荐指数：五颗星。

红薯可以去除身体多余的钠，调节体内水分平衡，消除四肢水肿。

速瘦腿

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。

4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

6 以冷热交替浴促进血液循环。

水肿是一种常见的健康问题，不仅会影响身体的外观，还会对身体健康产生负面影响。以下是一些自测方法和去水肿的技巧：

1 自测方法一：观察外观

在早上起床后，观察自己的身体外观。如果发现手脚水肿，脸部轮廓不清，或者皮肤出现皱褶，这可能是水肿的表现。

2 自测方法二：按压测试

在身体容易水肿的部位，如腿部和腹部，用手指轻轻按压皮肤，如果皮肤出现凹陷或者压痕，需要一段时间才能恢复，这可能是水肿的表现。

3 自测方法三：体重变化

在一段时间内，如果发现自己的体重明显增加，但并没有增加脂肪或者肌肉，这可能是水肿的表现。

以下是一些去水肿的技巧：

1 调整饮食习惯

减少盐的摄入量，避免高热量和高脂肪的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。同时，保证每天喝足够的水，帮助身体排出多余的水分。

2 进行适量运动

运动可以帮助促进血液循环和新陈代谢，有助于减轻水肿。建议选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

3 保持正确的姿势

长时间保持一个姿势，如久坐或久站，会影响血液循环和淋巴系统，导致水肿。建议经常改变姿势，如站起来走动、伸展肢体等。

此外，如果是因为疾病导致的水肿问题，需要寻求医生的帮助，进行相应的治疗和管理。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

导读分不清你是水肿，」还是脂肪过多的「肉肉胖」，最简单的方法就用「按」和「看」来分辨。

你是水肿还是肉肉胖

分不清你是水肿，”还是脂肪过多的“肉肉胖”，最简单的方法就用“按”和“看”来分辨。

按：按压小腿测试肌弹性

用食指按压小腿5秒，按压处白色部位在15秒后还存在，就是轻微水肿。如果按压的地方会凹陷、很慢才回复，情况不太妙，最好去找医师检查。“肉肉胖”按压小腿后不会有凹痕，只是因为没运动，肌肉松垮不结实，别再用浮肿当借口喽!

看：早晨脸发肿，下午腿肥涨

脸肿得像胖了2公斤，双下巴出现，两颊狂刷修容也无济于事!有时双眼皮甚至肿到不见，跟前晚哭过没两样。喝了咖啡，去了几趟厕所，下午脸好不容易消了一点，小腿却开始肿胀，肌肤因为水肿，看起来有“薄透发亮”的感觉，早上穿的靴子变得紧绷，脱下就很难再拉上拉链!

为什么水肿上身

水肿跟体质绝对有关系，但饮食及生活习惯也是关键，“暂时性水肿”在身体自然代谢水分后，隔天就会改善。如果你的水肿是长期性的，不是我要吓人，肾脏病、心脏衰竭、肝硬化或是高血压等都可能造成!想确定是不是生病引起水肿挂“一般内科”或“家庭医学科”看诊检查。消肿"守"策果冻胖速退!不过比起脂肪型的“肉肉胖”，摆脱“果冻胖”简单多了。 先排掉体中的多余的水份，就能苗条一点，还可以轻盈一些。先从饮食习惯下手的“守对策”，口味清澹点、挑对食物吃，不必节食、不花力气，就会瘦。

改善食生活，消除水肿

1 少吃盐太咸、盐份高的腌制品的钠含量都过多，多吃水份容易滞留身上。营养师建议，每天摄取的钠不要超过2千毫克，差不多只等于5g的盐，但经常外食，摄取的纳含量都过高，为了预防并改善水肿，最好挑煮的或蒸的吃。

2 多吃香蕉 “钾”就是钠的天敌!因为钠跟钾在身体里会互相排斥，多吃含钾食物，体内的纳自然减少，排水效果佳!最值得推荐的含钾食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水肿、帮小腿塑型，被营养师封为“ 食物”!但缺点是热量高，减肥时一天只能吃半根。其他含钾食物有：海藻、瓜类(西瓜、黄瓜、苦瓜都是)、黑豆、红豆、绿豆、薏仁，这些对排水利尿、对消肿很有帮助!

3 过紧的裤子下半身穿着过紧跟久坐、久站一样，容易让下半身循环不良。办公室大美人有空就要起来走动一下，长期保持不动的姿势，小心屁屁也会愈来愈大呦!所以各位久坐的MM们要注意咯，在工作的时候也不要忘记散步哦!

消水肿食谱，强力消除水肿

芝麻豆腐

材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。

做法：

1芝麻倒入平底锅，以中火炒;熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。

2倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌溶解葛粉，再加盐调味。

3葛粉浆过滤后倒入平底锅，以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑即关火(用木勺搅拌调和)。

4倒入模型盒，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放入冰箱冷却30分钟。

核桃薏苡仁甜椒

材料：黄甜椒1个、核桃50克、熟薏苡仁1小碗。

做法：

1将黄甜椒切开1/5头部，将籽去除。

2熟薏苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌。

3将拌好的薏苡仁核桃填入黄甜椒内即可。

菜卷柠檬

材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

做法：

1卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。

2然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。

3入冰箱冷藏数小时使入味。

4把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直放于盆中即可。

冬瓜蛤蜊发菜汤

材料：带皮冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。

做法：

1冬瓜连皮切块;蛤蜊放水吐沙备用。

2发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。

3水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮2小时，加盐调味即可。

PS：冬瓜利尿消水肿的功能主要在瓜皮中，故需连皮熬煮。

所谓水肿型人群就是“喝水都会胖”，想要快速减肥，首先要解决的是解决水肿，然后再消耗脂肪。

一、解决水肿

多摄取有排水、利尿作用的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、等食物。不要长期坐着或者站着，不要吃太咸的东西，当你的体液调解平衡后，就开始进行减脂。

二、减掉多余体重

大家都知道糖和油脂是维持我们机体代谢的主要元素，可是过多的食用糖和油脂，又会造成脂肪的堆积，HICIBI[油盾][糖盾]在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取下，可阻断食物中的油脂和糖份，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。而我们身体里面有个重要的循环叫做“三羧酸循环”它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），当HICIBI阻断了食物中的能量后，为了让身体正常运转，三羧酸循环的参与者会从我们囤积脂肪里进行调动，当脂肪被调动后，就达到了减掉体重的效果。

三、对于水肿的运动

对于水肿有一个很好的运动叫做，晚饭后散步。这里的散步可不是简单的走一走，而是双手大幅度摆开，双腿尽量抬高些，大步前进。

祝愿你早日消肿，以后美美哒