讲解行进间单手肩上低手投篮的动作方法和要领,及教学步骤。

行进间单手肩上低手投篮的动作方法和要领及教学步骤如下：

以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。

右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指距离远一些便于把握方向。

单手肩上投篮这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

纠正易犯错误：

易犯错误1：投篮辅助手发力，尤其是辅助手大拇指拨球。

纠正方法：以右手投篮，左手辅助手为例。自备一张纸片，投篮时用左手大拇指和食指用力夹住纸片，夹住纸片这一动作限制了辅助手的发力，只要用力夹住纸片，左手便会自然而然的张开，无法参与投篮发力。这也就纠正了投篮的辅助手手型。

易犯错误2：原地单手肩上投篮弧度低。

错因分析：投篮时应该先顶肘再拨指压腕，很多同学投篮时不顶肘，拨指压腕过早，这就导致了投篮弧度低。

纠正方法：在投篮的人，持球手的正前方竖立一根木棍，略高于持球手。木棍限制了投篮的出手角度，如果投篮的人不顶肘，出手弧度低，球便会打在木棍上。

为了避免投出去的球打在木棍上，练习者自然而然会调整投篮的弧度。经过反复的练习，便会形成肌肉记忆，投篮的动作和弧度会得到很大的改善。

单手肩上投篮是比赛中非常实用的技巧之一，如何进行有效的训练可以提高准确性、灵活性和反应速度。以下是一些简单但有用的训练方法：

热身运动和基本技术练习。在开始任何训练前应该先进行热身来避免受伤，并掌握基本的投篮技巧，如持球姿势、发力方式等。同时也要注意调整视觉焦点和身体协调性。

重复练习细节。将球从一个低的位置抬到肩水平时，深呼吸并迅速抬起你的手臂，蓄力后再以完整的肩部转动和手腕控制球的方向和弧度。请确保每次练习都反复练习同样动作，在形成机械记忆之后逐渐加上投篮目标，进行相对距离和角度的调整。

解决不同场景下投篮问题。尝试在各种环境下进行投篮练习。从近距离到远距离、站立到移动，再到面对干扰和压力，让你在维持准确度的同时学会应对各种难度。

制定个人练习计划和目标。制定明确而有挑战性的目标根据您的实际情况逐步提升您的技巧，通过此方法来促进自我监督和调整，并减少学习时间和上手时间。

总之，单手肩上投篮训练是一项需要耕耘和坚持的努力。通过上述简单但切实可行的培训方案，相信你可以找到适合自己的方法，并在比赛中用流畅、精准和紧密联系的动作带球将球扔出，展现自己的独特突破能力。

篮球单手肩上投篮，应该注意什么？

一、持球的手掌未能腾空，指尖卡在球上。

这个误差主要是手指、的招数太僵硬，招数后弯不够，很大程度上影响了投篮的准确性和命中率。做单手肩上投篮时，为了保持球的稳定性，手指要尽量伸直，球要以五指和前脚掌最大的面积拖动，更重要的是容易发挥骨间肌和屈肌的力量。手指紧紧贴着球体的原因是，它是手指末端速度的来源。如果手指不能紧贴住球，不能充分伸直和发力，球出来时手指末端的线速度就会丢失，往往不能满足投篮时球的速度要求，导致肩关节过度运动和身体向前运动，导致投篮动作的准确性和协调性遭到破坏。

二、单手肩上投篮，肘部外展

造成这个错误的原因是，当球掌不向前时，旋前圆肌和旋前肌不能很好地工作。单手肩上投篮的准备姿势要求肘关节向内移动面向篮筐，有两层含义。一是向内移动肘关节，使上臂和前臂的关节在同一矢状面上，这样投篮手、手腕、的手臂和关节的动作就可以在这个矢状面上完成，保证了投篮的速度和准确性。还有一点就是这个姿势让眼睛、球和篮筐形成一条直线，很容易瞄准投篮。

三、击球时，手指接住球。

造成这种错误的主要原因是手指用力移动，球离开手时如何用力手指的概念不清楚。它会导致球被释放后向后旋转，进一步影响投篮命中率。动作是射击的关键。手部动作的完成主要依靠桡腕关节、掌指关节及相关肌肉的准确分割和配合。如果这两个关节同时扣动，可以提高投篮速度，但破坏手指动作的和谐，使球在投篮后不旋转，影响投篮的准确性。

要矫正的话就得矫正你的整体投篮姿势我有朋友也喜欢这样你得想出一套正确的投篮姿势首先在中投外面原地不动投篮多投身子不要偏能够稳稳命中了并能够掌控自己的动作不习惯性的往前踏步就开始跳投原地的投篮时要掌握自己的重心要熟练出一个完整的跳投姿势一个环节一个环节做错了就从来别嫌麻烦直到正确为止蹲下起跳投篮多练练练成习惯练出一套完整的投篮姿势话说多了也没意思总之就把你那个环节无论如何都要矫正过来别嫌麻烦毕竟是长时间养成的习惯就需要长时间的矫正祝楼主矫正姿势

原地单手肩上投篮以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，手指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

正确的投篮姿势很多人投篮因刚开始乱投篮。以致投篮变形，变形不重要，只要你努力想改正就没问题了，本人刚开始也是乱投篮。是从胸口推出去的：） 秘方1: 是你拿住篮球，五指自然伸开，把球举到头顶，一直保持一个标准的姿势（如图）<这个动作投篮不对的人会很别扭 但你要坚持上5－10分钟 然后在休息会再来一次（假如你坚持的时间长了就会慢慢定型，记住手心不要接触 秘方2 当你上面的已经作定型之后，你该练出手的姿势。这里也有2个方法 1。你每天晚上写完作业没事之后对这墙， ，对墙作俯卧称，手腕前屈，食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。 2。你拿起篮球向上投篮，投完接住在像上投（记住要有正确的后旋，和篮球的路线要直的 要原地向上投篮） 原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 ★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。 ★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。 ★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮