肩膀下垂怎么办

下肢力量最好先进行有氧慢跑运动一段时间后，使腿部的肌肉稍微紧凑些可以适应大运动量的无氧运动。最直接的方法是，你可以进行冲刺跑，分组练，可以使腿部肌肉明显变粗。最有效的办法，就是进行深蹲，负重深蹲，可以快速增粗你的大腿肌肉，变的有力量。

你说的肩膀下垂应该是俗称的溜肩膀吧？

可以有针对的锻炼肩部的肌肉，使肩部看起来饱满结实，如果

有杠铃就好，双手握举，放在脑后，上下举，也是分组练，对肩部的肌肉有很大的刺激，促使肌肉生长。提醒你的是，肌肉在强度较大的运动以后，一定要让它好好休息放松，并即使补充碳水化合物的食物，肉类，这样才能长肌肉，否则，会消耗掉你的肌肉，让你变的很精很瘦。

热身对于健身者来说绝对是一个不可忽略的过程，在训练前有效的热身，可以直接降低训练损伤，提升训练的安全，热身可以帮助训练者有效的激活肌群，避免冷启动身体，如果健身者在训练前不进行热身训练，上来直接就冷启动动作身体，这样对肌肉和关节的伤害都是非常大的，在全身肌肉和关节都在“僵硬”状态，直接就使用大重量外力刺激如果控制不好很容易就会发生训练意外的，相信有很多人都遇到过这种情况，平时缺乏锻炼，突然猛地用力，然后就扭伤了关节或者拉伤了肌肉，然后疼上好几天，其实都是冷启动身体的原因造成，而健身最忌讳的就是冷启动身体，

尤其是肩部热身，对于健身者绝对是尤为重要的，肩部在健身训练中起到重要的作用，在上半身训练中每一个动作都有肩部的参与，不管你是练胸，背，手臂，还是腹肌，肩部都会有参与，而肩部本身又是非常脆弱的部位，据统计在所有的健身损伤中肩部的受伤比例高达百分之八十，这相当于什么概念，所有健身者在训练时最不能忽略的热身部位就是肩部，

肩部的关节非常多，错综复杂，所有在训练时肩部不能承受大重量的压力，更不能直接的就冷启动肩部肌群，所有健身者不管是练哪个部位都要对肩部肌群进行充分的激活热身，这样可以有效的在训练中避免肩部损伤，今天就为大家整理一组非常完美的肩部激活热身训练动作，可以完美的帮助大家激活肩部肌群，提升训练的整体效果，这组热身动作非常简单，只需一根弹力带就可以完成。

动作1，肩水平外展，这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作，“拇指后肩外展”，但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态，肩部后末不会有过多的参与，好处就是可以很轻松的把幅度做得很大。弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点，这样子可以防止斜方肌上束的过度参与，你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置的变化。这个动作可以充分的激活肩关节。

动作2，弹力带过顶外旋，这个动作可以解决卧推时由于负荷重量过大而造成的肩部疼痛，所以如果你在训练时有出现肩部疼痛的情况，那么在训练前你可以选用这组动作进行热身。

动作3，弹力带肩外旋，这个动作是做胸肌卧推前必练的一个动作，可以有效的降低肩部压力。

动作4，弹力带肩部环绕，这个动作热身对肩部非常好，练完以后肩部会特别的舒服。

动作5，弹力带Y型外旋，这个动作可以有效的帮助你来检查肩胛骨的功能性，并且能增强肩袖肌群的稳定性，对于正式的训练有很大的帮助。

动作6，弹力带直臂下拉，这个动作对于你找到背阔肌发力感有巨大的帮助，对于新手在练背部时找不到背阔肌发力感觉，可以多用这个动作热身。

在健身的过程中，我们大多熟悉腿部，胸部，腹部以及臂部的肌肉锻炼，你有意识到为自己的肩部进行锻炼吗？

在一些要求完美的女孩的眼里，肩膀太塌是绝对没有办法接受的，今天我就来和大家聊一聊如何通过弹力带锻炼我们的肩部。

首先，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼我们肩膀后部的肌肉。

起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退12-15米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。

第一步:手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

当然，你也可以对这组动作进行一些变换，单膝跪地，弯腰，将胸口贴在另一条腿上，使用哑铃或请一位同伴给上臂施加阻力，以此增加锻炼的难度。

第二式，利用带子进行侧平举，锻炼肩膀肌肉。

起始姿势，双手分别握住带子两端，双脚踩在带子中间,双脚之间距离与肩同宽,双膝稍稍弯曲，两手臂放在身侧，手肘弯曲呈90度。

第一步:两臂上举，直到手肘(仍然保持90度)与肩膀同高，该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。注意，你在抬升过程中手肘始终保持弯曲状态。

你也可以使用两根弹性带子，双脚分别踩在两根带子上，双手握住两条带子的两端，请一位同伴在抬升过程中给你的上臂施加往下的阻力，同时手肘始终保持笔直状态，以此增加难度。

第三式，利用带子进行斜方肌拉伸，锻炼肩膀前部肌肉。

起始姿势，站在带子中间，双脚分开与肩同宽，双膝稍稍弯曲，将带子的两端于身体前方交叉，两手分别握住交叉后的带子两端。第一步:手臂伸展，双手交握放在身体中心区域，手肘往上往后抬至肩高。动作准确的话，这时两手臂应该形成一个V字形。该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。记住不要在运动过程中弯曲背部。

如果你想增加阻力，使用两根弹性管子，两脚分别站在两根管子上(一脚一根),两手分别握住两根管子的两端。

今天关于肩部的三式锻炼就介绍到这里，希望可以为你在锻炼过程中提供一些帮助，在具体动作上还有什么疑惑欢迎大家私聊我，我一定耐心尽力为大家解答。

文胸肩带容易滑落的原因包括以下几个方面：1，胸罩肩带疲劳老化。如果胸罩刚一开始穿时不掉，穿一段时间后开始掉，那末估计是老化所致，这种情况没别的好说的，只有换新的。2，胸罩尺码不合适导致，一般都发生在大胸MM身上。如果一位女性，她能够穿75D，上围基本能达到38寸，如果她在小店买，只能买到85B。75D和85B的上围一样大，但是下围不一样，85B的下围要长10cm，所以左右肩带之间的间距肯定要宽，至少宽2cm！穿的话肯定要掉肩。3，自身问题，肩膀窄，而且溜肩，内衣肩带容易向两侧下滑。简单四招，轻松防止文胸肩带滑落：1、挑选合适的内衣和肩带。内衣对乳房的重要性不言而喻，但同时也不能忽视肩带。防止文胸肩带滑落，肩带最主要的作用是提拉乳房，其次是为了胸部及身材造型。无论固定还是造型，使乳房挺拔是最基本的。为了把乳房拉起，肩带要使用编织紧密并有一定厚度的丝带。但勒得太紧，会使肩部肌肉不适。所以肩带又要有一定弹性，使我们在活动时更加轻松。另外晾晒胸罩时，注意不要用肩带挂胸罩晾。夏季怎样选择内衣肩带2、使用内衣防滑扣或者将背带在后背交叉相搭内衣防滑扣可以收紧内衣带子，防止肩带从两侧漏出来。另外还可以将纹胸的两条背带在背后交叉固定就不会下滑，或者也可以换成脖子上吊带的内衣或有备用带变成吊脖的款式，都会有效防止这种现象的出现。3、改文胸肩带后端的位置就是把肩带的位置从红圈内移到竖线位置上，移多少看自己的情况，可以自己改也可以找裁缝改。溜肩MM可以选择后背肩带是“U”型设计的或者有挂钩的胸罩，防止文胸肩带滑落。4、换透明肩带或无肩带隐形内衣万一觉得上述办法都很麻烦，那就换个肩带好啦。漂亮的装饰肩带和透明肩带都能解决你的烦恼，也不怕肩带掉下来。另外，如果穿露肩小礼服或者露背装，这时候最需要的还是隐形内衣或者胸贴。不过，隐形内衣不能长时间佩戴，容易引起过敏，对乳房也有很大危害。

1、女性肩带下滑，大部分的原因是因为内衣选择不合适。聚调查显示，中国70%以上的女性选择内衣都存在内衣选择不合适的状况。如果出现肩带下滑的现像，首先要先检查一下，自己穿着的内衣是否太大。如果是，必须马上更换，否则容易造成胸部下垂，外扩等问题。

2、如果内衣的罩杯合适，却依然出现了肩带下滑的情况，那么可以尝试调紧肩带。切忌调得太紧，导致肩带勒入肩膀，久而久之会造成肩肌损伤。一定要自己感到舒适为前提。

3、如果是斜肩的女性，即使穿着合适的内衣，依然会出现肩带下滑的情况。解决的方法是，将肩带放长并在背后交叉使用，这样觉得可以避免肩带下滑，但是也有弊端，就是穿着十分麻烦。

4、如果在夏天，在公共场合遭遇肩带下滑，女性的第一反应就是把手伸进领口进行抢救，这是非常不美观的。正确的做法是立即用外套或手袋遮掩，然后找最近的洗手间，进去了再拨好它。

5、要从根本上解决内衣肩带下滑的现状，最主要的还是选择正确的内衣。另外，走路时抬头挺胸，肩膀不要窝着，不仅能够防止肩带下滑，还能是女性体型看起来优美。

扩展资料：

肩带在文胸的设计中是非常重要的一部分。在形式上,为搭配不同外衣而设计的肩带款式, 给我们穿戴文胸来很多方便。而更加重要的是, 买日常穿戴的文胸,是否舒适合体,往往取决于肩带的不同。

肩带最主要的作用是提拉乳房，我们戴文胸,首先是为了固定乳房,使身体在活动时乳房不受震动;其次是为了胸部及身材造型好看。无论固定还是造型,使乳房挺拔是最基本的。为了达到这一效果，罩杯要有承托效果,侧肋要有加固力量,然后就是肩带的拉力作用了。

为了把乳房拉起,肩带要使用编织紧密并有一定厚度的丝带。然而勒得太紧,肩部肌肉就会疼痛，因此肩带又要有一定弹性,使我们在活动时肩膀舒适自如。可生活当中，很多女性为经常滑落的肩带而苦恼，不得已做出不雅的举动，其实只要选择适合你肩型的肩带，你的苦恼就会得到解脱。

肩膀肌肉不厚，锁骨、肩胛骨明显：可选肩带略靠外侧的设计，肩带宽度窄一些。另外，还可以选择中间位置的肩带设计，使乳房提升力稳定。需要注意的是，要让肩带贴住上胸部，肩带与身体最好无空隙。　

肩膀弧度适中，肌肉较厚：要选宽肩带，弹力也要足够好。肩带位置最好居中或靠内侧，偏外侧的肩带容易滑落，而且也会显得胸部松散。对厚肩女性来说，3/4或全罩杯加宽带的文胸塑胸效果最好。