现在我身边很多的朋友都走在减肥的道路上，可长期坚持下去的人并不多。很多有过减肥经历的人应该都知道，在经过一段儿减肥之后，可能减肥就会遇到瓶颈期，会出现一到两个月都不掉秤的情况，因此很多人都会选择放弃，其实在这个时候只要学会下面这四个方法就可以再瘦一圈儿。
1、欺骗餐
所谓的欺骗餐意思就是，当我们连续五到六天进行低热量饮食之后，过了这个低热量吸收器就可以拿一天吃大餐，让身体吸收更多的热量。你可以当做是对于自己前期啊减肥的一种奖励，当身体连续一周没吃过高热量的东西是一周结束前可以适当的补充一下，这样就可以打乱身体的记忆模式。因为在减肥期间，身体长期处于节食或者是低热量吸收的状态，身体也就会主动去节约消耗的能力，去吸收更多的能量来补给。所以吃欺骗餐就可以有效地解决身体出现这个状态。
2、增加力量型的训练
有很多人在减肥期间主要是以减脂肪运动以及控制饮食为主，大部分的人都比较容易忽略力量训练。其实力量训练对于减脂的帮助是非常有效的，因为肌肉在合成的过程中会消耗很多的能量，同时也提高自身的基础代谢能力。还有力量训练，虽然在训练的过程中没有燃烧脂肪的作用，但是当你训练之后，身体在恢复的过程当中就会持续消耗自身的热量来达到减脂的效果。因此当出现不掉称的时候，就可以进行徒手深蹲、平板支撑、硬拉以及负重等这些训练。
3、给身体充分的休息时间
很多人在减脂肪的时候，认为每天都应该要进行运动训练，这样才能够达到快速减肥的目的。其实过度的训练只会让减肥效果变得更差，而且还会影响身体激素的合成和生长。要知道身体激素的合成以及分泌都是需要时间的。同时长期的运动让身体也吃不消，身体机能也就跟不上，还会容易出现心肺功能的问题。在过度运动之后，最好让自己的身体休息上一个礼拜或者是半个月，这期间只做一些简单的拉伸就可以，反而会让脂肪燃烧的速度更快。
4、空腹训练
对于这个方法，那些有低血糖的人最好不要尝试。很多人都觉得空腹训练对身体不好，其实空腹训练可以让身体进入燃脂的状态，减少燃脂的时间。而且吃东西后身体血液浓度上升，这个时候运动会让自己更容易劳累，空腹训练对于燃脂是比较直接有效的方法。在空腹训练的时候要注意做一些简单的训练，不要进行高强度或者是大重量的训练，不然很容易受伤。
直腿硬拉有什么好处
直腿硬拉有什么好处，随着生活的发展，越来越多的人开始通过健身来锻炼身体，而很多人在健身的时候，会做直腿硬拉这个动作，也就是在硬拉时让双腿保持直立的一个硬拉动作，那么直腿硬拉有什么好处呢？阅读本篇文章，来寻找答案吧。
直腿硬拉有什么好处11、强化腿部力量
直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
2、增强背部肌肉
虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮。
3、锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。
4、增强握力
无论什么硬拉，都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力。
5、增强手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足够的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的`过程中，手臂肌肉一直都会处于收缩状态，通过用力来控制杠铃的上升下降，而这其中尤其以前臂肌肉刺激最为明显。因此，直腿硬拉也可以帮助增强手臂力量。
6、增强肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
7、提高全身综合力量
和所有硬拉一样，直腿硬拉也是一个大重量的复合动作，在硬拉训练时身体参与的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都会得到刺激。因此，通过直腿硬拉训练，可以有效的提高一个人的全身综合力量。这是其他运动所不具有的。
8、增强身体协调能力
硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。
直腿硬拉有什么好处2直腿硬拉锻练人身体的什么部位
1、 腿部肌肉
无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
2、 背部肌群
虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定，保证上半身刚性，进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
3、 手臂肌肉
硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位。
4、 手臂肌肉
无论什么硬拉，都是依靠身体力量拉起重物的动作。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中，瘦肌肉一直处于收缩状态，保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显。因此，直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。
5、 手掌肌肉
无论是多重的杠铃，都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强，握力不够，即使身体其他地方力量再强，也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求，反过来也对握力进行了锻炼，增强了手掌肌肉的力量。
6、 腹部肌群
在直腿硬拉中，会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在直腿硬拉的训练过程中，腹部肌群也会得到一定的训练效果。
7、 肩部和斜方肌
在直腿硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？
长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？
答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？
答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？
鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。
关于瘦腿：
关于瘦腿：
登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。
负重垫脚（侧重小腿训练）
登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏
自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。
上图为侧重小腿的训练，（一定注意安全！！！）不建议小白用
深蹲，这就是给力量组的锻炼者练练的，恺恺建议题主主要想瘦的话就可以不看了（当然练练好处很多）
瘦臀：
瘦臀：
硬拉姿势有助于塑造臀型，还可以瘦臀哦(´-ω-`)美观紧翘的臀部就在眼前哦。
硬拉姿势有助于塑造臀型，还可以瘦臀哦(´-ω-`)美观紧翘的臀部就在眼前哦。
注意事项：膝盖不过脚尖，缓缓下底身子，目视前方（注意护腰）腿膝盖处不要打死了，要微曲，屁股要翘起来，有节奏地起落。
注意事项：膝盖不过脚尖，缓缓下底身子，目视前方（注意护腰）腿膝盖处不要打死了，要微曲，屁股要翘起来，有节奏地起落。
我是头条恺恺，加油(ง
•̀_•́)ง，如果有说得不好的地方请指教。
我是头条恺恺，加油(ง
•̀_•́)ง，如果有说得不好的地方请指教。
大家来个关注再走嘛，持续健身干货哦！
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硬拉(DeadLift)是锻炼腰部、背部和腿部肌肉很常见的训练动作。而说到硬拉，自然和杠铃牵扯不少。在我们印象中，大家想到的硬拉，基本都是屈腿硬拉，然后进阶到直腿硬拉。传统的屈腿硬拉，是锻炼背部下部分肌肉，以及腰腹的核心肌群。而直腿硬拉，则是锻炼股二头肌，如果你腿部肌肉线条想要改善变得线条分明，那么直腿硬拉则是不错的锻炼动作。
硬拉除了以上好处外，它也是一个全身锻炼动作，可以简介刺激身体不少肌肉，腘绳肌、腹肌、臀肌，拉起时候也能锻炼肱二头肌和胸肌。同时硬拉对于提升一个人的素质、力量也十分有效。
在锻炼硬拉，又该注意哪些要点呢？
首先是要提臀，除了可以让你臀部更加挺翘之外，也能让你下盘更加稳定，对于主要刺激锻炼的肌肉，不会摇晃，而然其他肌肉力量代偿；其次不要弓腰，而是要让背部挺直，下背部弓腰甚至过渡反弓会让身体有受伤风险，尤其是腰椎，而挺直背板，可以防止以上情况发生。
再次是硬拉下蹲不宜过低。因为硬拉是一个髋教练动作，如果下蹲过低，不仅容易起身困难，而且容易摔倒，硬拉下蹲应该高于膝盖，最低也要和膝盖同高。最后就是硬拉时候，腿部站姿不要过宽或者过窄，与肩部同高。新手锻炼时候，初次建议使用正握杠铃，起身时候，下压锁死肩关节，站起时候，注意髋关节和膝关节同时比例移动。
正确的硬拉姿势，看起来干脆舒服和顺滑，新手在锻炼时候，会经常有顿挫感。如果想要做好硬拉，可以通过其他动作，让背部和核心变得更加强大，这样对上手硬拉动作会有不错的帮助。
另外，如果膝关节或者腰椎不好，切记不要贪重，应该适当降低重量，等姿势标准后，在慢慢提升重量。锻炼背部的黄金动作是引体向上，锻炼腰腹核心肌群的动作则是卷腹等。
硬拉可以让我们后侧链更加有力量，全身素质更加灵活，同时爆发力更强，经常锻炼硬拉，可以让我们身体挺拔有型，尤其是许多人重视门面肌如：胸肌、腹肌、肩膀三头肌、手臂肱二头肌、肱三头肌，而忽视背部和腿部锻炼，硬拉则是可以让你腿部和背部得到有效锻炼，而不会给你身材拖后腿。硬拉好处多多，赶紧有事没事都锻炼起来吧，打造自己健康有型的好身材把。
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