硬拉之后下背发紧是正常现象吗？

稍微有点力学知识就能知道硬拉和低杠深蹲时骶髂关节和腰椎都面临较大的力矩，如果伸腰肌群不保持相应力量的等长收缩，腰椎在力矩作用下就会前屈，就保持不了大神们都在强调的脊柱中立了。当然问题提得也不清楚，只说硬拉之后发紧，没说时间，是几分钟、几小时还是几十小时。很多回答就断定是延迟性肌肉酸痛，然后根据自己的经验推断出不正常，动作一定不对。即便真的每次都有延迟性肌肉酸痛，也要看提问者的训练计划安排以及执行，不能就按照这么简单的线索来诊断不正常。更何况，延迟性肌肉酸痛的机理并不是十分清楚，有人就急匆匆开始教人用不靠谱的方法来缓解了。

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

健身分两种，一种是力量训练。那种肌肉撕裂的感觉，仿佛教练拿着刀子一层层割你的肉一般痛。另一种是练得你大汗淋漓，上气不接下气，心脏要蹦出来一般。

        第一种多用于瘦子增肌训练，后者更多用于胖子减肥训练。不管哪种训练，很多时候都会练得肌肉酸痛，甚至迟发性酸痛。也就是第二天、第三天痛感特别强。

      增肌过程中，肌纤维撕裂，然后营养补充超量恢复，让肌肉变大无可厚非。我们很容易理解做二头肌弯举胳膊酸痛很正常，做侧平举肩痛也很棒。 那为什么有人不管练哪里都腰酸呢？这是什么道理。

      这个锅健身可不背。这么说吧，绝大多数人的腰酸跟健身无关。我也不是在这里甩锅，事实情况就是这样。腰酸无非三种原因。要么腰部肌肉持续绷紧导致腰酸，要么持续松弛导致腰酸，要么腰部持续松松紧紧练得腰酸。

      第一种，腰部持续绷紧。这种人很明显站久了就会腰酸。别人站两小时才会腰酸，你站十分钟就腰酸。很可能是骨盆前倾所致。导致骨盆前倾的原因有很多，这个也是非常好解决的。 前面黄教练也写过专题文章，教大家如何调整骨盆前倾。是由于此原因导致腰酸的可以按黄教练的方法调整改善。

        第二种是腰部肌肉持续松弛导致。这也是最多的一类人群。很多人伏案工作，对着电脑一工作就是八个小时不停歇。势必导致弯腰时间过长，下背部肌肉拉长。人体神经原感受到肌肉快被拉断了，于是调动旁边的肌肉，然后沾粘到一起，凝成一股绳，来把身体绷住。于是乎腰部肌肉就变得无比僵硬，酸痛在所难免。

        至于这一类人群。最好的方法就是锻炼背部肌肉，让后表链肌肉有足够力量，让你整个脊柱保持一个相对笔直的状态。自然不会腰酸。这也就是为什么锻炼肩颈部肌肉，能够立竿见影解决落枕的原因。我们可以做山羊挺身或者小飞燕来锻炼背部竖脊肌，有锻炼基础的人，可以直接做大重量深蹲、硬拉都会很好的强化竖脊肌。效果也是随治随好的。

        第三种，腰部肌肉反复绷紧伸展，俗称腰肌劳损。多发生于体力劳动者身上。经常性的弯腰工作。腰部肌肉收缩远大于常人，也就是练到这一块肌肉了。但由于工作原因，第二天不能休息，还要持续做这份工作，还得锻炼腰部肌肉。

      古时候的人大多从事体力劳动。腰肌劳损者众多。所以中医里会有很多推拿、刮痧、按摩、拍打、揉捏、针灸等等，很多方法对于缓解腰肌劳损都是非常好的。如果你是腰肌劳损，那么这种流传上千年的中医疗法效果甚佳。

        给大家解释清楚这个道理了。也就不是教练甩锅了，你的腰酸真的跟健身无关。反而通过健身，可以彻底解决大部分人的腰酸问题。

      首先你要做一个简单的评估，看你属于哪一种腰酸。并不是只要腰酸就去按摩店花钱一通乱捏。你的骨盆前倾跟腰背部肌肉无力，按摩只能给你十分钟的快感。十分钟后你该酸的还是照样酸。

      所以你要明白，并不是所有的腰酸都是腰肌劳损。也可能是腰肌闲损。腰部肌肉闲置时间太久的酸痛，你还去跑去按摩，意义在哪里？

      本期文章到此结束，希望能够帮助到你。不明白动作，或者不会评估的，可以留言问题，或者私信黄教练。彻底让你告别肩颈腰腿痛。谢谢大家，我们下期见。