肩部僵硬酸痛，有没有好的改善方法？

如果你经常感觉肩部酸痛，不要以为只是因为劳累或姿势不正确，可能是肩部的某些结构出现了问题，比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限，影响日常生活和工作。因此，及时发现和治疗肩部疼痛的原因，是保持健康的重要一步。

那么，如何改善肩部僵硬酸痛呢？这里给大家介绍几种有效的方法：

1 调整姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持背部挺直，头部正对前方，双肩自然下垂，下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑，因为这样会增加颈椎和肩部的负担，造成肌肉紧张和牵拉 。

2 多做运动：适当的运动可以放松肌肉，促进血液循环，增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。

3 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位，可以放松紧张的肌肉，促进局部新陈代谢。

4 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。

以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作，请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤，保持良好的生活习惯和姿势，多做运动，保持肩部的健康。

很多的都因为长期长时间的坐着，在电脑面前工作、学习等原因，造成肩颈损伤，肩颈经常受酸痛的困扰。那么上班族肩膀痛怎么办？快跟着wed114小编来看看吧。

长期处于紧张专注的模式，对肩膀会造成很大的压力，这也就是为什么多数上班族会有肩颈酸痛的问题!那么上班族肩膀痛怎么办快跟着wed114小编来看看吧。

一、常走动

肩颈造成损伤，主要是因为我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确等原因造成的，所以要缓解这个症状，首先要改变自己的不良习惯，坐45分钟左右必须站立走一走，移动一下;

二、舒展按摩

在站立动的同时，自己伸出双臂，舒展舒展胫骨，并自己按摩按摩肩颈部;

三、泡澡

晚上多泡澡，泡完之后，用五刺球或者按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方;

当肩部长时间处于一个姿势时，或者过度使用肩部肌肉时，就会导致肩部僵硬和酸痛。以下是一些缓解肩部疼痛的方法：

1 伸展和放松肩部肌肉：可以通过简单的伸展来缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。例如，可以将手臂伸直并慢慢向后拉，直到感到肩部肌肉的伸展。然后，保持该姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

2 热敷：可以使用热敷来缓解肩部肌肉的疼痛和紧张。将热水袋或热毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于放松肌肉和提高血液循环。

3 冷敷：如果肩部肌肉受伤或肿胀，可以使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于减轻疼痛和肿胀。

4 改变工作姿势：如果你长时间处于同一姿势，肩部肌肉容易疲劳和紧张。尝试改变你的工作姿势，例如，每隔一段时间就站起来走动一下，或者调整你的椅子和桌子的高度，以使你的肩部和手臂更加放松。

5 进行肩部按摩：肩部按摩可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。可以使用按摩球或者请专业的按摩师进行按摩。

6 进行肩部运动：进行肩部运动可以帮助加强肩部肌肉，减轻疼痛和防止肌肉损伤。例如，可以进行肩部旋转运动、肩部抬起和放下运动等。

总之，肩部僵硬酸痛是一种常见的问题，但是通过适当的伸展、热敷、冷敷、改变工作姿势、按摩和肩部运动等方法，可以缓解疼痛和紧张，同时还可以预防肌肉损伤。

出现肩膀僵硬、酸痛的症状，发病的原因主要是有肩周炎。肩部肌肉受到外力后，导致肩部肌肉出现损伤并产生粘连，会感觉肩膀疼痛，同时肩关节功能活动受限。出现了这种病症后，要先让肩膀部位注意保暖，不要着凉。同时肩膀部位可以给予热敷，可以进行局部的中药熏洗。可以配合理疗仪烤电、微波仪治疗、红外线治疗仪治疗等办法，也可以采用针刺、艾灸或者应用小针刀，进行局部撬拨松解。采用传统中医手法进行肩关节的按摩，可以促进局部的血液循环，改善肌肉粘连程度，有效的缓解临床症状。

1 放松肌肉

久坐不仅仅是让我们的身体处于相同的位置，它还会紧绷我们的肌肉，尤其是肩部和颈部的肌肉。这会导致不适和疼痛。为了缓解这种情况，我们可以进行简单的肌肉松弛练习。例如，找到一个安静的地方，关闭眼睛，深呼吸，然后逐渐放松肌肉。从头到脚，分别放松每一个部分，感受身体的轻松和放松。

2 伸展身体

长时间坐下会使我们的身体强制保持同一姿势，这会导致肌肉僵硬和疼痛。每隔一段时间，我们可以站起来，做一些简单的伸展运动，比如转一圈脖子、上下摆动肩膀、弯身并触摸脚尖。这些简单的伸展动作可以帮助我们减轻肩颈疼痛。

3 使用按摩球或滚轮

按摩球或滚轮可以帮助我们轻松地放松肩颈部位的肌肉。找到一个硬实的球或滚轮，然后将其放置在肩背部位，顺着肌肉的走向滚动。这个方法非常容易操作，并且可以随时随地进行。

4 保持正确的坐姿

正确的坐姿可以有效地减少肩颈疼痛的发生。坐时保持正确的姿势，使我们的背部直立、肩膀放松、头部挺直，能够帮助我们分散压力，避免疼痛的出现。

坐办公室肩膀痛怎么办？总之，久坐不必然会导致肩颈疼痛。我们可以通过上述方法，来预防和缓解这种疼痛，让我们的工作更加轻松愉快。