俯卧撑加长跑练肌肉问题

1刚开始的时候推荐220，直到做完以后感觉意犹未尽且不怎么费力后就可以往上加了，至于加到哪个数看你喜好。我就是从220开始，到现在每晚430，嘿嘿。

2。173的正常体重在55~65之间。

3。只要挺过头一两天的肌肉反应，不管肌肉多么酸痛都要坚持，那么恭喜你，你最多一个月就可以看到成效了，俯卧撑做完之后半小时喝杯热牛奶补充蛋白质，更有利于长肌肉。

我亲身经历过，现在线条可是非常理想啊！加油！

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。俯卧撑架采取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。

的平时做的俯卧撑是用手掌撑的，反作用力只是集中到肘关节，当用俯卧撑架时候，作用力就集中到手腕了，能起到锻炼腕力的作用。

扩展资料

错误的俯卧撑动作是有可能会伤害到手腕的。做俯卧撑的时候，腕部过度翻折，撑地的时候没有用整个手掌着地，手指翘起，仅仅靠着腕部的力量支撑，会给人很大的压力，这样会造成手腕受伤。

在做俯卧撑的时候，一定要整个手掌着地，不要过度的折断手腕，使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练的时候，帮助改变手腕的受力角度，可以有效减少手腕的压力。

俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽，脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线，然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次

楼上说的对，侧重点是三头，可以作为夹深胸线的动作。使胸部看起来饱满，实际上这是个高级动作，适合胸肌基础比较好的，或者桃胸，胸线比较宽的人

想炼胸还是卧推吧

如果不想去健身房，可以找双杠做臂曲伸，效果特别好，侧重点是上胸和下缘。身体越垂直对三头要求也高，所以建议倾到45度。动作要标准。

关于俯卧撑这个问题，建议你加大难度，比如支撑双拳做，抬高双腿，负重等，

特别提醒，不是力竭就好，这是完全错误的，不知道你教练是怎么教你的，真是误人子弟啊

俯卧撑最好是做15次，在负重的情况下。你觉的轻松就加重量或是提升难度，每次4组就行了，然后换动作了。

不知道什么更好的动作？晕，你可以做后撑，练三头那个动作，应该会吧？把脚抬高一点，加重物，做3组

以后习惯了，就做6组俯卧撑，变换着双手宽度来，可以用金子塔训练法的

你说你做那个动作要把重点放在胸内侧？变掌为拳就可以了

我的回答都是精心为提问者服务的，请不要掠夺我的劳动成果，寒窗苦度不易，谢谢