在进行肩颈按摩的时候要注意哪些事项？

避免暴饮暴食。按摩后休息，注意肩部的保暖和休息，不应受到风寒的影响，不应立即洗澡，也不应触摸肩部的皮肤和肌肉。月经期和妊娠期，患有出血性疾病和传染病，皮肤易感染和损伤的妇女不宜按摩。按摩前避免饥饿或暴饮暴食。进食后最好休息一段时间。

注意肩部温暖，不受风寒影响：肩部按摩后，体表毛孔张开，很容易感受到风寒之邪。因此，按摩后，宜在舒适温暖的环境中休息恢复一段时间，然后再进行其他活动。不应立即洗澡：肩部按摩后，毛孔张开，血液积聚在体表。在这个时候，如果你立即脱掉衣服洗澡，你会很容易受到寒邪和风寒的影响。不适合触摸肩部的皮肤和肌肉：按摩有放松经络和疏通侧支的作用。按摩后经络通畅，气血聚集，血液循环旺盛，出现红热。如果肩部按摩后皮肤发热、发红、肌肉酸痛，这是正常的。不要触摸肩部的皮肤和肌肉。

注意肩部的休息：肩部按摩后休息，不要过度锻炼肩部。月经期和妊娠期，患有出血性疾病和传染病，皮肤易感染和损伤的妇女不宜按摩。颈部和肩部是人体的上部。中医称之为督脉上部，即玉枕关所在部位。这部分很精细，所以治疗也要小心，操作不要太重。治疗应视情况而定，因为颈椎病在临床上一般分为五种类型。

如果只是颈部和肩部疼痛，则相对较轻。一般可治疗一个疗程。如果伴有头晕、手麻木或背痛，应根据椎动脉类型、神经根类型或脊髓压迫进行治疗。有些颈椎病患者还会导致胸闷、胸闷、心悸和呼吸短促。有必要检查脊椎是否倾斜。在疏通背部经络的同时，还应做一些复位的方法来缓解压迫，从而达到治疗的目的。

现在，特别是对于办公室的人来说，长期坐在椅子上也不运动，由于长期不活动导致了血脉不流通，容易造成一系列的疾病。比如说颈部疼痛，腰部疼痛等。那么，上班族受肩颈痛困扰，肩颈酸痛，肩宽背厚，有哪些动作可以轻松缓解？

轻轻揉捏按摩缓解

如果感觉到颈部和肩部疼痛的话，可以有效按摩一下缓解疼痛。当然，想要更好的效果可以去医院找专门的人进行按摩。如果感觉到肩部和颈部比较疼痛的话，也可以自己用手按摩按摩颈部，活动活动肩部，这样能够缓解一下疼痛和酸痛感。而且按摩不仅可以缓解疼痛，还有助于血液的循环，可以很有效的缓解。

贴膏药再进行适当按摩缓解

由于办公室一族经常都会感觉肩部和颈部痛，那也是因为脖子得不到休息。当然，如果感觉到肩部和颈部疼痛的话，可以站起来运动运动活动活动颈部，如果真的疼痛得厉害，可以贴膏药再加上按摩。最好的方法还是要应该站起来活动活动，因为肩部酸痛和颈部疼痛都是由于血液不流通造成的。

用毛巾热敷后按摩颈部

如果肩部和颈部血液不流通，回到家以后可以用热毛巾热敷一下颈部。这样有助于血液流通，血液循环了，可以有效缓解疼痛。其实想要做到不疼痛，应该每天都热敷颈部，活动肩部，就不会那么痛了。而且还要特别注意，如果睡觉姿势不对的话，也会加重肩部和颈部的疼痛。

美女身穿白色缎面套装，优雅性感的时尚穿搭，勾勒好身材，这样穿搭我特别喜欢。绸缎是一个非常高级的材质，在古代只有大富大贵之人才能够穿得起光滑的绸缎。直到现在，绸缎也不是非常日常的衣服材料。因为绸缎对人自身的气质要求很强，所以很多人会把断面穿出一种低俗感。街拍上这位美女选择的这一身白色缎面套装，款式独特非常有设计感再加上美女自身的名言气质显的人非常的好看丝毫没有低俗感！

所以当我们想要穿绸缎类的服装时，可以考虑借鉴美女选择的这一身套装！首先这个套装的设计一定要足够吸引人，不能平庸要符合断面自带的气质。美女这身套装的上衣在领口处做了一个交叉领的设计，这个交叉领有一点借鉴了晚礼服的形式。从给人的感觉上看，特别的高级高端大气上档次！从视觉上这种交叉领，是一个比较显瘦的设计，他能够显得人脖子更长，也能够凸显锁骨的纤细还能够打造小v脸。另外因为绸缎自身面料比较柔软，很容易过于贴身暴露女性身材缺陷。尤其是在肩部的位置，对于肩部比较窄的美女来说很不友好。

这件衣服在肩部增添了垫肩的设计，这样的处理瞬间溜肩变直角肩整个人的气场和气质都提升了一个度！另外这件衣服的上衣它属于一个短小的款式，这种程度会形成一个很强烈的视觉压缩感，会给人以美女上半身盈盈一握非常纤瘦的感觉。美女下半身的这条裙子是一个比较常见的包臀鱼尾裙，整体版型无功无过没有修饰身材的功能。所以这美女用了一个小技巧，让这条裙子更特别。这位美女在腰部增添了一条腰链，这条链子看似漫不经心随意松垮的跨在胯部，但其实这条链子的作用非常大！

这条链子在视觉上分割了腰部和腿部，拉长了双腿提高了腰线。另外这种看似漫不经心的设计，给这一身衣服增添了几分慵懒感。就好似美女从起床后随意套了几身衣服，带了几件装饰就已经这么美了，突出原生态的自然美！像这一身极具女人味的套装，我认为搭配高跟鞋是最好的！可以考虑香槟金的高跟鞋，或者是和衣服材质有点像的缎面高跟鞋。只要穿上这一身，你就是舞池里最靓的仔！

一、马郁兰——按摩精油

功效：使人产生温暖的感觉，在舒服的气息中轻松入睡。

材料马郁兰精油4滴，橄榄油10毫升

做法在橄榄油中滴入马玉兰精油，混合搅拌均匀。

用法：

蘸取调制好的按摩油，轻柔地按摩肩膀、头部、颈部与背部。

二、橙花薰衣草——香橙精油

功效：帮助入眠，安定情绪。

 

材料橙花精油4滴，薰衣草精油5滴，甜杏仁油20毫升

做法在甜杏仁油中滴入橙花精油和薰衣草精油，混合搅拌均匀。

 

用法：

蘸取调制好的按摩油，轻柔地按摩肩膀、头部、颈部与背部。

 

三、洋甘菊——助眠茶

功效：有助于身心放松，帮助入眠。

 

材料洋甘菊5克，冰糖10克

做法将洋甘菊放入保温杯中，用沸水冲泡4分钟，加入冰糖后饮用。

 

Tips：

自行调配花草茶时，要注意花草的性质，如有安眠作用的香草，就不要与可振奋精神的迷迭香一起冲泡，以免降低或弱化花草茶的功效。

 

四、柑橘精油——熏香法

功效：安定心绪，促进睡眠。

 

材料柑橘精油2滴，薰衣草精油3滴

做法把清水倒进香薰炉的盛水器中，加入柑橘精油和薰衣草精油；点燃蜡烛放置在香薰炉内，待热力使水中精油徐徐释放出来。

 

用法：

喝一杯温开水后舒缓身心，接着进行精油香薰。

 

五、橙花精油——熏香法

功效：提高睡眠质量。

材料依兰精油2滴，橙花精油3滴

做法把清水倒进香薰炉的盛水器中，加入依兰精油和橙花精油；点燃蜡烛放置在香薰炉内，待热力使水中精油徐徐释放出来。

用法：

用热毛巾敷热颈部、肩部，提高体内血液流畅度后再进行香薰。

Tips：

即便是进行精油香薰，也应根据自己的体质来选择精油种类，可以将精油涂抹在耳后等部位测试，提高使用精油的安全系数。

　女生想要快速增肌需要从两方面入手

　　合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分长的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量训练，肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充，以此达到增肌的效果。

　　合理的饮食搭配

增肌期建议6-8餐，少食多餐。

为了配合训练实现快速增肌，每天的餐数增加，每顿的量减少，6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。

2每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质

      增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg；蛋白质为15—2g/kg；脂肪为1g/kg。例如，50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水，75g—100g的蛋白质，50g脂肪。

       优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类粗粮；

       优质蛋白质有各种肉类，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆制品，鱼虾等；

       脂肪尽量选择坚果，鱼油等优质脂肪。 

   (强调一下，一定不要不摄入脂肪！！！因为女孩子长期不吃脂肪真的会导致内分泌失调，严重的甚至闭经，我有好几个学员都有相同的经历，在这里希望大家引以为戒。）

        另外，维生素C和维生素B也要摄入，有抗氧化防衰老的作用。

增肌前后对比

　　抗阻力训练的方式

以力量性训练为主，有氧为辅。每周训练5-6次，逐步增加训练量。

大肌群的动作做16-24组/周，每组8-12个。大肌肉群有胸、背、腿。

小肌肉群的动作做8-12组/周，每组12-15个，小肌肉群有手臂、肩部、腹部、臀部。

有氧运动做2次/周，每次30-40分钟即可。

2关于女性经期训练的问题

    前三天尽量不要做训练，根据个人实际情况，从第四天开始逐步恢复有氧运动和力量训练，在雌性激素的影响下，燃脂效果会更明显哦。

3做好每次训练之前的热身和放松，适当做一些按摩，和洗热水澡等，缓解肌肉疲劳，使其更好恢复。

   女生因为没有雄性激素的分泌缘故，增肌要比男生更加困难，所以不要嘲笑那些有肌肉的女孩子，因为她们是付出比男生更多的努力和汗水才能拥有的肌肉，为她们点赞吧～