1、注定得不到的爱情——理智的提醒。
她和王子之间的障碍无非是人与其他生物之间的障碍，所以她才用歌喉换了腿。但注意，即便她外型上成为了人，她的双腿行走时剧烈的疼痛却告诉她和读者，她始终是属于大海，始终不可能跨越人与动物之间的障碍。
2、自由与束缚（强调精神上的恋爱，不一定要追求在一起）。
在大海中她拥有自由，但遇见王子却使她觉得汪洋大海也不如王子身边的一小隅土地。等她放弃行动的自由，任凭情感牵引，却发现，她反而被其所累。
3、与心理形成强烈对比
肩关节是人体最灵活的关节，而关节的灵活运转是需要与之附着并相关的肌肉群来实现人体的各种动作的，比如拿东西，拿鼠标，拿手机，拿笔，吃饭等所有需要用到手的动作均是与我们的生活密不可分的。
对于你的肩膀及其拥有的强大的功能更是你应该注意的。如果你的肩膀发生了疼痛感，你会怎么做呢？不要慌，这里小编为你推荐的交叉训练方法就是专门针对你的这个困扰的。
然而这个训练是在阻力带（我们一般常见的阻力带）和矫正练习的基础上进行的，这是促进肩部肌群的激活，放置肩部再次受伤，帮助你减少肩部疼痛和增加肩部肌肉力量的最好训练方式之一。
接下来的4个肩部力量练习对你来说是完全可行的，因为这个计划旨在促进进行科学合理的肩部训练，帮助消除疼痛，减少运动损伤风险，解决你的肌肉不平衡和效率低下的问题！
这个阻力带的交叉训练除了有良好的训练效果之外，还便于携带，易于在很多地方使用。同时，你只需要5-10min的时候就可以完成这个训练。
预热：
在寒冷的冬天，进入正式的训练之间，你需要一些热身训练，先用这个简单的肩部训练激活肩部肌群吧！
跪姿俯卧撑：找一个瑜伽垫或柔软的垫子放在你的膝关节下方，双手伸直与肩同宽支撑于胸部下方的位置，要注意的是你的头部到膝关节的位置呈一个倾斜的平面与地面约45度角，做慢速俯卧撑即可。
1射手姿势训练（4组20次）
该动作对你肩部，稳定性的锻炼，有很大的益处。在你双手握住阻力带的两个手环的时候，身体是要保持倾斜的直立状态的。或者，你可以先站直，然后在胸前伸出你双臂后，竖起大拇指，先将一直胳膊向后拉，同时另一只手臂水平伸直与另一只手臂平行在同一高度。然后再做扩胸运动，将你刚来向后拉的胳膊用另一只隔壁的力拉谁去，也就是双臂的运动轨迹和刚才相反。每次胳膊向后拉倒极限的时候可继续保持2秒，再回到气质位置。左右各一次向后的拉动为一次，一组共20次。
2下拉训练（4组10次）
只是一个很好的训练动作，可以有效加强你肩部的稳定性和功能能力。
双臂伸直后抓住手柄后，双膝弯曲，臀部下蹲。面对阻力带后将你手臂向身体两侧后下方运动，你会感受到你的臀大肌收缩紧绷的感觉，肩胛骨回缩的挤压感，即使你没有感觉，你也要将注意力集中到这里。注意在双手向后拉倒拉不动的位置，就保持顶峰收缩2秒。10次为一组。
3天使交叉训练（4组10次）
在做这个练习的时候你一定会感觉很明显，因为这个交叉训练时专门肩部疼痛和稳定性的训练。
面对阻力带，伸出你的双臂后，举起你的双臂，阻力带在胸前交叉并用抓住手柄处的手环，然后双臂打开朝身体前上方两侧后上方拉，直至你的双臂不能向后拉动即可。感受你的肩胛骨收缩，三角肌紧绷，核心肌群绷紧的感觉。重要的是感受你的肩部肌群的力量压迫感。同样的，你需要在阻力带拉倒身体两侧停止处保持顶峰收缩2秒。10次为1组。
4拥抱训练（4组10次）
背对阻力带固定的一面，在斜卧姿势（胸部伸展）稳定的情况下，打开双臂，然后将阻力带拉至胸前的地方即可。你会感受到肩胛骨打开、伸展的感觉，就如同你要去拥抱一个人的感觉。然后再回到起始位置。一组10次。
情侣必做的事情居家健身版
01男友深蹲
男友饰器械
训练：臂、大腿
将"器械"的双腿搭在双肩上，双手自然的放在"器械"上。
两脚平行，脚尖与肩同宽，向下深蹲。
过程中上身保持直立，在下蹲的程度到大腿与小腿成90°，
在深吸一口气进行起身，直到直立状态。
2俯身男友划船
男友饰哑铃
训练：核心、大臂
双脚分开，俯身约90°；单手握"哑铃"(进阶版本也可双
手对握"哑铃")，手肘微屈，双臂垂直于地面。
夹肘上拉“哑铃"至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢
下放"哑铃"至起始位置。注意动作全程保持肘部夹紧。
3男友臂屈伸
男友饰长凳
训练：肩、大臂
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于"长凳"边缘，绷紧肩部，
手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
下降吸气，还原呼气。
4仰卧举男友
男友饰器械
训练：核心、臀、腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，与上身呈90°。将"器械"呈斜板
状立于瑜伽垫和双脚之上，曲膝让"器械"下落至小腿与大腿呈
90°，再发力推起"器械"。
下腹和腿部持续发力，核心收紧。推起时呼气，下放时吸气。
5男友踩背胸部拉伸
男友饰按摩师傅
“师傅"从后方锁住女生双手，互相抓紧，师傅手在外侧，
女生手在内侧。“师傅"脚踩在女生的肩胛骨上(千万别踩
腰)，缓慢的左右来回踩动女生背部。
女生身体放松，无需刻意挺胸。
6男友拉伸胸部拉提拉
男友饰按摩师傅
女生趴在瑜伽垫上，双手放在后脑勺扣紧。按摩师傅从女生小臂
穿过，抓紧女生大臂。并慢慢向上提拉女生上身。过程中，“按
摩师傅"小步向后撤，至上身几乎垂直于地面。
女生不要屏息，上身保持放松，不对抗外力。
7男友力脊柱伸展
男友饰按摩师傅
女生和"师傅"背对背，手肘交叉，“师傅"向前弯腰，把女
生扛起来，直到女生脚离开地面。
女生注意保持身体放松。
双人健身作为一种训练方式，并不是最近才
兴起。很多健身爱好者会用双人健身的动作
更富自己的锻炼计划，也能在一定程度上促
进二人之间的关系，是绝对的一举两得。如
果你也觉得一个人的健身有点无聊，又或者
是难以坚持下来，不如就叫上伙伴一起，在
运动中互相鼓励，边玩边瘦。
适合按摩使用的有油剂和不含水量油质类。为避免冷的按摩油的刺激，可将按摩油倒于手掌中搓热，再以平滑而坚定的手势按摩。按摩后，可任由按摩油渗入皮肤，或抹掉。
1颈部按摩法：
(1)用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推；
(2)中间三指在后颈部按推，从后颈———发根———脊椎，反复数次；
(3)颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。
2肩部按摩法：
(1)用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；
(2)左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；
(3)做肩部上提运动，数次。
投手投球的时候大部分的力量都是靠脚蹬地以及拧腰还有最后手指的拨球。
从蹬地上来说，在蹬地的时候腿可以稍微弯曲便于发力，然后身体稍稍向后转一点，臀部先朝捕手方向顶出去，然后腿部发力把身体向捕手方向送，注意向前踏的那只脚落地后踩牢了，脚尖指向投球方向，不要出现左右旋转，而且两只脚和捕手在同一条直线上
从拧腰上来说在抬脚准备投球的时候，身体可以稍微多向后转一点，然后投球时注意节奏，深吸一口气之后再憋气投球，注意拧腰的时机，最好是在向前伸踏的同时转过来，然后左手（一般是拿手套的手）从打开到向胸前收，给身体带来一个旋转拧腰的力。身体转到完全正面朝投球方向最好，不过根据不同的人出手习惯会有些微差距，身体转正之后向前压，感觉就像是有人在你背后推你一样，用身体把肩膀部位顶出去。
从拨球上来说，拨球是每个投手都应该会的，只有拨球好了球才有尾劲，这样到了打者面前球速还和出手时差不多，甚至拨球很厉害的人投出来的球会给人一种往上飘的感觉。
至于控点的话一个是靠平时多练，多积累，感觉到了控点自然就好了，还有一个就是控点主要是靠手臂手腕，每投出一个好球就想想，记住刚刚的出手点以及手臂手腕的状态，然后投球的时候保持重心要稳，上下左右不要有太大的变化，所以伸踏踩出去的那一只脚一定要牢牢的钉死在地上
最后有几点会影响到控球和球速的细节：
1、投球时身体不要向左倾倒（右投），因为这样会导致你的力量向左分散，所以投球时身体向前压能有效避免这种情况，投完球之后身体最好的姿势是T字型
2、（仅对上手投球姿势，因为我就是上手）投球时手肘一定要比肩膀高，然后身体转过来以后手肘先出来，而且手肘是向前方送，不要往下压，手肘关节不宜夹得太紧或者打的太开，不然最后出手的时候都要拧一下手臂会导致力量的分散和控点的不稳
3、伸踏的脚踩牢，并且指向投球方向
4、投球时身体放松，因为身体越紧张，在身体运动时耗费在身体上的力量越多
棒球击球技术要领
1、站立姿势要点：
A 既能保持平衡又要放松的姿势。
B 两脚的间隔与肩同宽或稍宽于肩。
C 两眼正视投手。
D 力量小的人可短握棒。
站姿是击球动作的基础。没有好的站立姿势，就不可能成为好的击球员。
如果站姿自然正确，挥棒时就能用上身体和手臂的力量，就能做出好的击球动作来。在站姿中，经常看到的缺点是，由于身体的僵硬造成身体过于向前伸，或腰部过于向后扭，或者肩部斜向某一侧等。
把体重平均分在两脚，膝关节和腰部保持放松，这是打出好球的基本要素。
2、向后引棒要点：
A 以后脚(右打者为右脚，下同)支撑体重。
B 腰部向右转(右打者)，以积蓄力量。
C 握棒不要过紧。
D 头部保持不动。
向后引棒的时机可因个人情况而有所不同，但是以后脚支撑体重时向右转腰必须做得充分，重要的是保持从向后引棒开始的动作的流畅。
3、伸踏要点：
A 前脚(右打者为左脚)的伸踏为横向迈出。
B 伸踏的幅度在15厘米左右。
C 伸踏出的脚尖与本垒呈直角。
D 即使在伸踏后，重心也仍放在后脚上。
采用前脚抬起、仅以后脚站立支撑向后引棒的人，由于是在伸踏的同时将球棒挥出，因此可以将重心移于前脚。其他的人即使是做出伸踏，也要将重心放在后脚上。但是必须要有重心向前跟上的意识。
4、挥棒要点：
A 利用腰部的转动进行挥棒。
B 挥棒时球棒不要远离身体。
C 向下挥棒
D 腋部不要张开
E 以左臂用力挥击，右臂在球与球棒相撞的中心位置上。
F 眼睛要盯住来球。
击球就是正确地用球棒击中球，并利用有力的爆发力将球击出。为此，在挥棒时，要利用腰部以及肩部的旋转，最后以手腕抛出球棒那样将球棒挥出。挥棒的路线最好是水平方向。由于是在触球的瞬间为水平挥棒即可，所以开始挥棒时向下挥棒。球棒从上向下约45度角挥出，在触球时左手臂(右打者)向前方伸展，并由此开始水平挥棒。就触球瞬间来说，要水平地挥棒；而就整个动作来说，也可以认为是以左前臂为主导的向下挥棒。
5、随挥要点：
A 不要翻腕，两臂继续向前伸展。
B 挥棒至右脚后跟抬起时止。
C 脸部继续面向前方。
挥棒后，身体的自然回转动作即为随挥动作。击球时手臂力量、腰部的转动等都要自然地进入到随挥中。要注意保持身体的平衡。充分的随挥动作，可有利于球的飞行，也有助于向一垒的跑动。
最近佟尧终于出现了《三十而已》！这部戏剧专注于30岁的女性，讲述城市女子在30岁的重要年龄节点时，讲述多压力的故事。其中，童瑶的行为卓越，成功登上了热门搜索，圆粉无数。她让观众觉得她的卓越而微妙的表演，也更加迷人的是她温柔和坚定的妹妹。
佟瑶在比赛中发挥了“顾佳”，这一角色深受广阔的观众深受喜爱的，不仅有厨房，还有一个小小的三个。佟瑶出演了这样一个旅程的作用，其实这是一个临时的“拯救领域”。佟瑶在比赛中发挥了“顾佳”，这一角色深受广阔的观众深受喜爱的，不仅有厨房，还有一个小小的三个。佟瑶出演了这样一个旅程的作用，其实这是一个临时的“拯救领域”。
“顾佳”原本应该出演什么，结果是姚瑶。
在朱莉娅粉丝的开始时，《三十而已》官方警察演员阵容，朱莉娅粉丝发起了联合阻力。有两个原因，一个是一个问题，在粉丝中，似乎像朱莉娅这样的咖啡水平应该是一个女人。 1另一个是一个剧情问题，在《三十而已》的工作中有一个谣言，扮演一个仍在等待丈夫或斗争的全职妻子。粉丝将是真的，说角色太不开心了，我希望她不希望她留下来。
似乎这个角色是带圆形粉末的饼干。看着粉丝，扔掉漂亮的饼干，我不知道这次心情是什么？
我曾提到佟瑶。很多人都叫她“潇潇易”，只是因为长长的图像，我会定义佟瑶的失败，并给她一个替代品牌。没有人是，谁是一样的，每个人都是一个独特的存在。
虽然这两个有类似的外观，但命运非常不同。张子毅不言而喻，顺利，赢得了无数奖项，具有一流的演技和进化的作用，席卷了12次奖项，成为一部汉语**，成名。佟瑶出来的丑闻，几乎没有送戏剧职业生涯。
在那一年，童瑶和张莫（张桂丽）是男女之间的关系，而童瑶，宿舍，们拿起男朋友张莫（张桂丽）的文字信息，内容是“我想听你的声音“，当佟瑶提出张莫的分手，所以我没有回复短信，所以张某的叫她，让她立刻走下楼，说她正在做事，佟姚明被拒绝了。在张莫的三人组之后，我去了宿舍的门。我没想到张莫把它拖到学校门，然后把她推到地上，然后踢它。
当一个事件立即相互依存进行调查时，一项调查发现，张莫的原因实际上，黄黛玉教授疑似XQ桐瑶，张莫听了佟瑶和黄黛玉被染了，佟瑶被击中了。有时舆论总是对女性的恶意。在黄定宇事件暴露之后，互联网实际上说张莫很好。当时，佟瑶只有17岁。他不敢抗拒，他的男朋友没有帮助她，但他也给了她一顿饭。
幸运的是，塘瑶的目前发展越来越好，生活中有一个幸福的婚姻。
她用自己的力量来蜿蜒而来，未来可用。
最后，**想要那个小妹妹越来越好，让我们更加出色的作品。
告诉你可以用哑铃~~~
在家联系就可以
告诉你方法
一、哑铃划船
从侧面看。背肌至少增厚了4英寸（1英寸＝254毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
五、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举（这个动作是阿诺德前儿年倡导的）。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧．上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。
六、俯身后举
先做几组20次小重量的热身练习，然后逐步增加重量，减少次数。动作是上体前倾与地面平行，使大臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节为轴，举铃后伸，直举到时比背稍高处，以使肱三头肌受到更大的刺激。到胳膊伸至极限时，旋腕90度，以使三头肌完全收紧。大重量做6次。
七、仰卧臂屈伸
仰卧平凳上，双脚离地腿交叉，头离凳微抬，双手握铃掌心相对，大臂与躯干45度角固定不动。做臂屈伸动作，6一12次为一组。
八、斜板臂弯举
在动作过程中上臂不能离开斜板，并保证臂部充分伸展，但不能过度，这是最要注意的。
两臂交替做，以便更集中注意力和提高肱二头肌的分离度。在弯举过程中二头肌始终处于收缩状态，为此，弯举时手臂不能离肩大近，否则二头肌会得到暂时休息，降低训练强度。大重量每组做5一7次，轻重量每组做12一20次。
九、拇指向上弯举
此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握一哑铃垂于体侧，掌心相对，向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状态。当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心向上。动作过程中上臂不动一组做g次。
十、单腿深蹲
为了使大腿粗壮而漂亮，约翰练起了单腿深蹲。他不计次数，但每组不少于12次，最多达50次。
用足够的重量做这一练习，注意力集中在动作的正确性和股四头肌的感觉上。练习无间歇，直至股四头肌产生烧灼感。动作过程中注意膝盖和脚拇趾保持在同一平面内，以免受伤。一般下蹲至臀部低于膝盖，这样才能使大腿的形状更漂亮，肌肉长得更快。站在凳上做，使另一条腿自然下垂。两手体侧持铃，或将哑铃置于肩上。
十一、直腿硬拉
这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。每组做6次。
上述十一个动作如能掌握好。你不去健身房也可以练出漂亮的肌肉
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