瘦人为什么新陈代谢快

有人大块朵颐却骨感迷人，有人闻着香味也要长胖一两二钱，到底谁在暗箱操作？新陈代谢，减肥漫漫长路上不断被提及的名词。一直被指对减肥效果负有不可推卸之责任。新陈代谢，减肥的替罪羊还是绊脚石？

11个问题弄清新陈代谢的真相和谎言。

1天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陈代谢谁说了算？

上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

230岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”？

不但每一个人的新陈代谢各不相同,一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

3为什么吃得越少，胖得越快？

很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”，这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过05到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

4从早到晚新陈代谢有变化吗？

新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

5提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成份”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括瘦肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

6提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

虽然很多女人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。

排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10％。最“懒”而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会涨到吐气时的18倍，是一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。

7要不要吃什么药增加新陈代谢？

最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

8有没有药物治疗能减缓我的新陈代谢，让我变得胖一些？

有一些药，像治疗抑郁症等精神疾病的部分药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。

9喝水能提高新陈代谢吗？

如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道，可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比如在运动后喝玫瑰茶。

10有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥？

泡澡，能让体温升高，帮肋消耗卡路里。 泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续漫延整个白天。

空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。

11能够“吃快”新陈代谢吗？

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。 所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的，根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

希望能够对您有所帮助！！！！

对于湿气重的人来说，运动是排除湿气的一个办法。此外，饮食还应以清淡为主。对于祛除体内湿气，专家建议，薏米是祛除湿气不错的选择。熬煮薏米粥具有利于水消肿、健脾祛湿的功效。此外，茯苓也有祛湿的效果。取1至3克的白术泡茶喝，或用藿香制成的饮品都对祛湿有帮助。

另外，用中药调理，徳铺的湿清草茶，去除体内湿气。还有推荐大家在材料中加入玉米、薏米、芡实、扁豆，这类食材有除湿功效。推荐食谱有：玉米排骨汤、冬瓜煲老鸭、薏米扁豆杂粮粥等等，大家可以在食谱中灵活添加。

减少湿气有妙招

1、潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排。

2、湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风。

3、注意室内的抽风和抽湿。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。

4、不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。86

5、天气好时要多出外晒太阳，适当运动。有太阳时不妨抓紧时间晒晒自己，晒晒毛巾、被褥，利用紫外线让心情、身体、环境都不发霉，这也是祛湿的法宝。

对于胖人来讲现在是个谈胖色变、以瘦为美的时代，很多人都在想着如何消除肥胖，拥有玲珑的身材。看到瘦人就非常羡慕，尤其是看到那些食量惊人，怎么吃都吃不胖的人更是羡慕，在众多胖人眼里，这个世界上好像只有胖人和瘦人两种人，总是梦想着自己成为瘦人永远都不要胖，因此很多减肥产品商家打出了减成瘦人体质的口号，来迎合消费者的心理。其实是让消费者引入了一个误区。让我们从科学的角度来分析一下人的体质，首先无论是胖人体质还是瘦人体质都是不健康的体质，我们减肥应该是要恢复曲线凸凹有致、不胖不瘦的健康体质。胖人之所以胖是因为毒素堆积，脂肪代谢出现了问题，人体对多余的脂肪无法正常调控。脂肪堆积影响体形，所以我们认为胖人体质不好。那么我们再来看看瘦人，我们之所以羡慕是因为瘦人不容易胖，没有了胖的烦恼，但是瘦人体质就一定好吗？瘦人之所以瘦，是因为消化吸收系统有问题，营养吸收障碍，人表现的是营养不良的状态，是一种病态体质。而健康人体质，脂肪组织中不堆积毒素，脂肪代谢平衡，多余脂肪就不会堆积；肠道微生态环境健康，有较好的肠屏障功能，阻断多余脂肪和毒素源头，同时又保障营养的更好吸收。这种体质的人，既没有胖的烦恼，也没有瘦的烦恼，身体健康精力充沛。营养瘦身专家忠告：不胖不瘦、凸凹有致、容颜靓丽、精力充沛的健康人体质，才是渴望玲珑曲线的肥胖者应该追求的目标，千万不能为了减肥从一个极端走向另一个极端。

肥胖固然会给健康带来许多不利影响，而过于消瘦亦并非福气。女性若瘦骨嶙峋则不仅不美，且有害于优生优育与健康长寿。男性若过于消瘦，往往给人单薄、不够健壮的感觉。一项调查表明，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，得病的几率会较高。《美国医学会杂志》也曾报道，病死率最低的是不胖不瘦的人。

所谓不胖不瘦的人，就是达到标准体重的人。标准体重的计算方法很多，一般结合身高进行计算。比较简单的计算公式为：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

，也有人认为应以40岁作为界限，40岁以下的人计算方法同上，40岁以上的人标准体重（公斤）=身高（厘米）-100

。体重低于标准体重20%为消瘦。

瘦人为何胖不起来

很多消瘦的人一直处于“无论怎么吃都不胖”的困惑中。那么，到底是什么原因让瘦人胖不起来呢？中医学说：中医认为，“脾胃乃后天之本。”过于消瘦的人，一般脾胃功能较弱，所吃的食物不能很好地被消化吸收。对策：食欲良好的瘦人，膳食宜定时定量，忌暴饮暴食，以免伤及脾胃这个“后天之本”。胃口不开者则提倡少吃多餐，食谱多样化，力求烹调有术，色香味俱佳，并适当吃些水果帮助消化。此外，莲子、山药、大枣、柿饼等有补脾益胃的功效，体质瘦弱者不妨经常搭配进食。现代学说：现代医学认为，造成体瘦的原因，除少数人患有慢性消耗性疾病外，多数为生活方式不当所致，如长期失眠、食少、多愁善感、劳累过度或不爱运动等。对策：为使瘦弱之躯逐渐丰健起来，饮食上宜追求高热量、高蛋白、高维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二的比例。同时，还要注重身体锻炼，这样不仅能增加食欲，还有助于营养物质的吸收。

此外，消瘦多为心理和精神因素所致，情绪长期处于紧张、烦躁、压抑、悲伤、恐惧、焦虑等状态，导致神经内分泌功能紊乱，消化液分泌失调，使消化吸收功能减退，体质日趋下降形成消瘦。这些人最重要的是应从自我精神和情绪方面进行调理，如改善不良思维方式和不良生活习惯，培养良好的精神状态，才能收到事半功倍的效果。增重不增肥

增肥与增重是不一样的。“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，还包括肌肉组织的增长。主治医师王伟娜

“伸展四肢”的增重之道

现在关于胖人减肥的方法介绍的非常多，但对想要变胖的瘦人却不关心，只是说：“不停地吃就会胖起来。”可是光吃是不一定会变胖的，这是因为瘦人的胃肠功能大多很虚弱，所以要加强胃肠功能。

如何加强胃肠功能呢？这里给大家介绍一种简单的通过四肢运动增强胃肠功能的方法：四肢伸成“大”字型躺在地板上，然后使上半身抬起，反复进行10次。这种运动将力量直接作用在腹肌上来刺激胃肠，故能增强胃肠功能。叶凡神奇三法轻松增重情绪增重法　　情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收；而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，要解除对消瘦的忧虑，保持良好的情绪。音乐增重法　　优美和谐的音乐就像五味俱全的“佐料”一样，可对人的心身健康产生特殊的作用。优美动听的音乐能够刺激人体下丘脑的“饥饿中枢”，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。日常可用于增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》、《溜冰圆舞曲》、《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等，在用餐时不妨放来听听。气味增重法

气味对人的情绪、血压及饮食有很大的影响。研究结果表明，薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，使消瘦者面对美食，产生强烈的食欲。关昊

瘦人增重小妙方

鸡蛋两只，打在碗内，加适量生番茄汁和白糖，用等量开水冲食，每日1次，早晨空腹服，连吃1个月，对瘦人变胖有一定的功效。需要注意的是，此方不适合患有胆囊炎、胆结石的病人。何明

增重要以健康为前提

“毫无节制地吃自己喜欢吃的食物；除了吃就是睡，尽可能避免体力活动；选择高脂肪食物作为自己的主要饮食。”这可能是你“道听途说”的一些增重方法，虽然这些方法短期内可能有效，但可以肯定的是，这些方法都是有害身体健康的，是应该坚决杜绝的行为。

胖瘦只是一个人的外在状态，而我们追求的是身体的健康，所以不管是增重还是减肥都要以健康为前提，也就是要在合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的基础上，科学合理地增重。佟惠民

揭秘：瘦人为何瘦

俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因，除病根，是“瘦人”变胖的主要方法。据保健专家分析，消瘦的原因大致有以下几个方面。　　各种慢性疾病

例如腹泻、消化性溃疡、糖尿病、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。　　遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，精力很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。　　精神因素

精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗大于营养摄入。　　饮食

饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。王丰业