想拉筋，自己在家做也可以，具体的方法是什么？

筋和身体的健康有着密切的关系，有句俗话说：筋长一寸，寿延十年，现在的人们的生活质量好了，不少人都喜欢给自己常常做个推拿保健，而拉筋这个看似并不大的小动作，却对身体的保健有很大的作用。

筋脉遍布全身，比方说在人上了岁数之后往往就会弯腰驼背，在手脚上也会出现一些筋疙瘩，人越老身板越小，就是体内的筋脉收缩了，经常的做一做拉筋的动作，可以保持筋脉的长度，让血脉得到更好的通畅，身体自然也就更加健康了。在中医医学上认为，拉筋是疏通筋脉，让血液流畅，气血十足，而筋脉和气血是融合在一起的，可是拉筋有什么好办法呢？

下班之后可以在家试着做一些拉筋的动作，比方坐办公室久了，人们容易感到腰酸背痛，尤其是肩膀感到酸胀，可以在家地板上就能进行简单的拉筋，双手举高用力的向上伸直，如果感觉到很紧绷，调节呼吸，全身都能得到放松，也是平时解决背部僵硬很好的办法。也可以试试双手背后交叉紧握，肩膀用力往下拉，头部转圈圈，可以有效缓解脖子僵硬。

简单的拉筋在家就可以做，只不过拉筋虽然能够通常血脉，但是也要做好运动之前的热身，不然很容易拉伤筋脉，尤其是上了年纪的老年人，可以在拉筋之前小跑热热身，舒缓筋脉，可以提高拉筋的效果，还能预防拉伤筋脉。

拉筋是通经络运动，每天拉拉筋，对身体有很大的帮助，能预防一些疾病。老人拉筋虽然有一定难度，但也逐渐成为老人运动项目之一。老人拉筋要注意什么下面小编带你一一了解!

老人拉筋要注意什么1、对于拉筋锻炼,可以选择躺在地上,一腿竖放墙上,或摆两条凳子,一条凳子直立,人平躺着,一条腿直立即可,只不过拉筋凳相对规范,但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进,不是越酸胀麻木越痛越好,切勿用力过猛,否则就会拉伤。

2、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力,每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动,也可达到拉筋的效果。

3、拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

4、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。

5、平时不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿翘到高处,抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式,要注意循序渐进,切莫操之过急。

哪些老人不能拉筋专家称,适当地拍打拉筋缓解肌肉和关节疼痛的效果比较好,但是对治疗内脏疾病的作用不大。进行拍打拉筋时,要做好两方面的准备。一是找专业医生咨询,了解具体的拍打部位和手法,部位、力量和度一旦掌握不好,反而诱发或加重疾病。二是排除自己是否有不适宜的基础病。急性炎症患者,某些慢性炎症如结核患者等,严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病患者,恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱者,血液病患者,大面积的皮肤病患者等,都不适宜做该类运动。

老人如何自查筋缩老筋太短,寿命难长。筋缩多数发生在老年人身上,如何观察老年人有没有筋缩,就帮其自查一下以下症状:颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大,密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝活动不顺。

老人拉筋的好处无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中,提到筋长与寿命的关系。因为,“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”,《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同,故筋缩处筋络也不同,不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。每天花上几分钟“拉筋”锻炼,有助于让血脉畅通。

老人拉筋怎么做立位拉筋法

1、找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;

2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3、身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

卧位拉筋法

1、放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌,一面靠在门框上;

2、坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框);

3、身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;

4、将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。

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民间素有“筋长一寸，寿延十年”的说法，连《易筋经》中也重点写道：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”，那么真的有筋强则体强，通过拉筋保健身体的 养生 共识吗？首先我们先来了解下人体衰老的原因。

我们身体的 健康 ，取决于各个组织、器官的工作质量；我们的寿命，取决于各个系统的使用年限，而各系统的使用年限则取决于它们的衰老速度！

一个木桶能装多少水，取决于最矮的那个木板之长短。一个人的寿命，则取决于最废的早报那个系统。现代的肝癌、脑出血、心脏病患者很多，并趋向年轻化，那么我们人体的大脑、肝肾、心肺和脾胃究竟谁更重要，需要先保护哪个呢？

答案就是它们都很重要，人类无论离开哪个都无法存活。所以，我们要想 健康 长寿，就要关照好身体的每个系统。而影响系统衰老速度的根本原因是什么呢？其实就在于微循环的瘀堵程度和速度，也就是说，人的寿命取决于微循环。

这也就解释了为什么人越老，行动越迟缓，都会这样的感觉，越来越没劲了，走不动了。到底什么原因呢？就是因为微循环。

关于微循环

微循环都是处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀堵，慢慢再向里蔓延，一般是每年瘀堵百分之一。

人到了五十岁的时候，微循环瘀堵大概达到50%（一半以上），这时候人体开始走向快速衰老。而到了七八十岁的时候，微循环瘀堵到70-80%，基本只有人体的中间部位循环畅通，四肢和远端的微循环都基本不行了，人的生命也就快到了尽头了。

为什么有人能活一百多岁？因为他们的微循环能够保持畅通，为什么现在很多人“未老先衰”？是因为他们虽然年轻，但微循环瘀堵的却很严重了。这不是凭空想象，我们每个人都可以根据自己的 健康 状况和瘀堵状况，判断自己大概的未来。

那么，瘀堵会有什么感觉呢？或者说我们怎么知道自己有没有瘀堵呢？瘀堵首先会有疼痛。疼痛是好事还是坏事？经络或者血液循环出现问题，所表现出来的最典型症状就是疼痛，所谓“痛则不通、通则不痛”。

然而，很多人最害怕的也是疼痛，很多人最急于治疗的还是疼痛。因为疼痛让人无法活动，疼痛让人无法吃饭，疼痛让人无法入睡。但是，有一点也许大家不明白，我们身体一旦有问题，我们怕的不是疼，而怕的是不疼。

疼是好事，说明血液循环还没彻底堵死，身体在产生自救，在冲击“瘀堵”。而一旦堵死了，你就感觉不到疼了，这样反而坏了大事。就像很多人有静脉曲张，我们能够清清楚楚看到一条条血管都被堵死了，可有人感觉到疼吗？

也许很多人没注意过，静脉曲张只是在早期才会有疼痛的感觉，到后期彻底堵死就感觉不到疼痛了。血管都被堵死了，我们就感觉不到疼痛了，随之而来的是麻、木、凉，这才是更严重的后果，我在学医之初，就曾遇到家乡一位中年男性患者，每逢我回家就对我说经常大腿根部发麻发木，但是身体其他方面都很强壮，结果几年后这个人突然就得了急性重病，没几天人就没了。或许，腿木就是身体内部在好多年前就出现了信号和隐患，只是当时没有人引起重视罢了。

所以在这里，我们一定要明白一个道理，如果我们对付疼痛的办法是用的止疼药，千万不要认为以后不疼了就是好事。只有把经络彻底打通了，才是解决疼痛的最根本办法。因为不仅仅是解决疼痛的问题，而是消除隐患的问题。

血液循环最容易在哪里瘀堵？

在人体内，一般大、中血管不会堵，因为心脏泵血力量足，压力大，而毛细血管（包括关节）都是在微循环上，在布满毛细血管丛的微循环是最容易瘀堵的 。关节处有很多内通外联的缝隙，中医叫穴位，是外邪侵入和内邪外排的“突破口”，大家注意一下就明白了，身体的穴位在关节处最多。所以大家千万别轻视或忽视关节的异常，这个报警信号最重要，通过按摩和有氧激活运动是向外“祛邪”的最快最有效的办法。

我们的身体每天都在创造垃圾，比如我们晚上吃了很辣的火锅，从嘴一直辣到了胃肠，非常过瘾！结果晚上回到家就觉得肚子疼，原来是肛门受不了了。中医讲火盛亦是毒，毒素在身体内一定要被肝脏代谢掉，当然如果能上了趟厕所排泄出去，也是一个解决问题的捷径。

人体内的垃圾要定时清理，而血液里的杂质，也千万不要轻视，事实上，我们每个人的微循环的瘀堵都会存在，而且都在伴随着年龄的增加而增加。虽然在身体内里，我们看不到，但我们能感觉的到，人越老行动越迟缓，这就是因为年老“血脉不活”的表现。

筋缩的表现

在生活里，我们可以经常看到这样的现象，出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。你的筋老化了吗？你的筋缩了吗？

可以先来自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。除此以外，筋老化、筋缩还有其它以下症状：

① 颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰；

② 背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下；

③ 长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大；

④ 密步行走，髋关节的韧带有拉紧的感觉，大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活；

⑤ 肌肉萎缩、手不能伸屈（手筋缩短），手、脚、肘、膝活动不顺，关节伸展不开。

所以，经常拉筋，可以让僵硬的筋脉变柔韧，使原来於堵的气血恢复通畅，气血通畅了，五脏六腑也会跟着活动，全身病痛都能缓解，益寿延年，因为人体十二经络中，“足三阴经、足三阳经”都分布在腿部，筋络和气血循环都是相辅相成的，正如《黄帝内经》中所说的“骨正筋柔、气血自流”。同时现代医学研究也表明，拉筋能伸展肌肉等软组织，使气血畅通，营养能顺畅运送到脏腑和脑部，保持头脑和身体灵活，故拉筋有回春之效。美国有研究安排了患轻微高血压病人，连续6星期、每星期进行3次拉筋伸展运动，结果发现病人的高血压有改善，长远更有助预防中风。

现代很多年轻人，每天坐着工作、看书、玩手机，长时间不活动，筋骨僵老，气血不畅，全身出现各种亚 健康 问题；而老年人则更为严重，“人老腿先老”，这里离心脏最远，也是“君主”最没有作为的地方，所以随着年龄增大，下肢最容易受寒、淤堵、水肿、静脉曲张、四肢冰凉，人体的很多毒素和垃圾也最容易在这里堆积。

关于拉筋的方法— 打坐 ，在之前的文章当中也给大家分析了，双盘打坐在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐，二者都是身心双修的好方法。当然，是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度，若此三者一通，下肢基本上就是畅通的了。腿部的经络通畅了，四肢血液回流加强，那么全身的气血也就运行无阻了。