哈克深蹲怎么做呀？

我是一名健身教练，哈克深蹲就是把杠铃放在身体后面。抓住杠铃杆。顺着腿后边拉上来。到腰后边。始终比较安全的练腰腿的一种方法。。开始不好掌握。得慢慢来。。

比硬拉更好的上拉练习——哈克深蹲

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高。

这里说的哈克深蹲并不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用杠铃的传统形式。练习者将杠铃放在身后的地面上，屈膝下蹲，直到双手握紧杠铃杆。伸直腿部的同时将杠铃拉起，直到腿部和腰部伸直。

硬拉时很容易出现的一些技术错误在哈克深蹲时都能得到自然克服。标准的硬拉动作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了这一点，因为你不可能向后弯腰。硬拉动作要求将杠铃紧贴身体拉起，而不是杠铃和身体之间有一段距离，这对哈克深蹲也非常自然。硬拉动作要求背部始终保持平直，而不要弓起，哈克深蹲时背部几乎不可能弓起。最后，硬拉要求尽量借用腿力，以减轻腰部负担，哈克深蹲时腿部力量的应用也是自然而流畅的。

硬拉世界纪录保持者Andy Bolton既练习使用配重器械的肩托深蹲，也练传统的杠铃哈克深蹲。他认为两种形式的哈克深蹲对于他1213磅的深蹲和1003磅的硬拉都起到了重要作用。特别是硬拉，Andy指出，在非赛季，用杠铃哈克深蹲取代硬拉训练，更加安全，也更加有效。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答,实在没理解，可以找我再要

挂挂车在转弯的时候，在车厢最后面的某一边的三牌轮胎，见的作为研究对象，他们运动的轨迹是否会重合，这个是口令，不会重合的，而且是很会损耗轮胎的，因为半挂车在转弯的时候，后面的三个轮胎是硬拉着他转的，是没有一个软件，是口气就是转弯的，如果是前四后八车的话，如果是前面四个人，她姐妹四个轮都有专项的角度，都是电脑工具的，所以半挂车转弯的时候，后面的三个论解释硬拉着转的是非常损耗轮胎的。

词汇太多了哦。。。给你网址，自己去看吧。。

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