瘦人在健身房怎么练能增肌而不是越练越瘦

体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。

体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。

1、健身训练：

每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2、肌肉恢复：

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练：

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4、营养指导：

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔25-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式：

生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

一梦初见，再梦相欢，三梦与君远！三梦，痴情深种，只是，我可曾到过你的梦中……

（一）一梦初见

          以前，老爱做梦，且是同一个梦重复好多次。 梦里，一个人游走于一处幽静幽美的树林里，走啊走啊，也不知要寻觅什么，眼睛老是看着前方，透过密林居然看到很远很远的远方，当时的心境是想去到前面更远的地方，每每走到一个有点上坡的地方就会醒来，总也到不了想去的地方……这样的梦一直重复了好多次，连周围的风景都没变化过，我到底在寻觅什么？想要到哪里？

        许多年过去了，遇到了你。 再次入梦，还是一个人在树林里走啊走啊，这次终于走过了那个小坡，忽然就到了一处空旷的山脚下，长着茂盛的青草，开满了小花。信步游走着，蓦然抬头，一间茅草房，门口站立着你 闯入眼里 ，你看着我，我看着你，心里好像早已相识， 没有一句语言， 就那么久久的相视着…… 心中充满了欢喜。

          在你温柔的眼光里， 我羞赫的低下了头转身跑开，不回头也感觉到你紧跟着我，跑到了一条清澈的有着长长栈桥的大河边， 站住，回首，你也站住，还是那么柔柔的看着我，在你眼里的笑意越来越浓时，心跳中，我转身跳进水里 开心的游了起来，你也跳进水里和我一起游……

        游啊游啊，我从水里抬起头，却忽然找不到了你，我急切的四处寻找，却发现你在栈桥的另一边被一群人围着，她们嬉闹着，说笑着，拉着你相互泼着水，我定定的看着你流下了眼泪 ，你看着我，眼里充满了心疼却不能过来，我上了岸，你仍远远的看着我，看着我离去。你的世界里没有我，我哭着跑了起来，梦嘎然而醒，醒来脸庞满是湿湿的眼泪……

        亲爱的，原来我在梦里一直寻找你。倘若在第一个梦里我能走过那道坎是不是就能早点遇到你！是不是你能给我的就不再只是一个默默牵挂注视的眼神，而是一个温暖的怀抱。

          来生，我在梦里等你，纵不相逢，即使仍如两条平行线，相守相行！

（二）再梦相欢

          今夜有梦，梦里你家居然跑到我家后面租住。

          我站在窗外，看到老婆正满脸笑容的在炒菜，你在一边笑着看着老婆，我正傻傻的看着，你儿子跑出来，和我说话，说:阿姨，你为啥看我爸的眼神和平时不一样啊，我说怎么不一样，儿子说看到我爸爸你眼睛会笑，我笑笑走开了。

          你儿子居然跟着我跑到我家里来玩，还有一个不知道谁家的比他大点的男孩一起，他们在我家里正玩电脑，你居然找儿子也到我家来了，我们相互看着，那份欣喜，两个人就那样久久的站着，微笑着相互看着，然后你摸着我的头发说，看，你都有白头发了，要拥我入怀，我笑着躲开了，走到另一间房子，里面乱七八糟的堆满了别人送的菜，你跟着进去看到，就拿起扫帚去扫地，我抢了下来，说你不用干，等我身体舒服了我就自己打扫，然后我说你看那么多菜给你拿点，你也不拦着就笑着看我往袋子里装，胡萝卜，白菜，土豆，栗子装了慢慢一袋子，拿给你你也不看袋子就揽我入怀，说，我想要，要你，我说你儿子在呢，明天吧，你说不行，明天我不能来，要陪媳妇去医院复查，我说那就后天，大后天，以后还有时间呢，你从后面紧紧的抱着我说，不，现在就要，并把身体贴到我身上，我回头看你，你一脸坏笑，一脸谄媚…

唉，到这蓦然就醒了，醒来还心如撞鹿，这也算春梦不？

（三）三梦与君远

            频频相邀同游名胜，夜里入梦，跋山涉水，去赴与你的约会，在一个布满石阶小路的山村，在一所石墙草顶的房子里，我们相遇了，貌似你的家人也一同前来，但他们不知道去了哪里，没有咋见的惊喜也没有拥抱，你只是淡然的微笑着看着我，我心里欣喜万分却没有表现出来。

        房子里没有你的家人，却有一个带着三岁左右孩子的陌生女子，你与她貌似也是初见不熟悉。不记得我们说了什么，貌似我们并没有过多的言语交谈，这时旁边的女子也一同说话，也不知道说起了什么话题，那女子用一口流利的英语说了起来，你看着她，我看着你，只见你满脸的笑意，眼睛闪闪发光，充满了欣赏，那笑意里还带着许多宠溺的，对那女子一见倾心的样子，满满的爱意。

          我心里很是失落，你我之间变得疏落起来，客气多于亲热，我说我走了，你也没有挽留，眼睛依然只看着那个女子。我走出屋子却不知道要去哪里，那么偏远，也没有车，在走出屋子的瞬间我转眼看到你白色的车子就停在一边，你知道没有车可打可却也没有要送我的意思，只是看着我走了，回头，看到你的眼神也是淡淡的看着我走，接着又转过头和那女子笑着交谈……

      路上没有行人，只是我一个人走着，不知道走了多久，来到了一处有着怪石林立一望无尽的河滩，远远的看不到水，到处都是矗立的石头，石林之间有一条狭窄的小路，小路一面靠石，一面是陡峭的深谷，我行走在小路上，心里难过也不觉得害怕，走了很久，忽然抬头就看到了一条大河横在了眼前，再无去路，慌然间看到了两个人，他们告诉我从这是过不去的，只有走回去绕过这片石头林立的河滩往上游去才有过河的路，他们说，你一个人会迷路，我们带你去吧。就这样我们三个人一起走在小路上，走着走着，路变得越来越窄，一面靠着竖直的峭壁，一面面临着波涛汹涌的大河，只容我一个瘦人通过，那两个人说你在路上走吧，我们游泳跟着你，说着之间，他们跳入水里，前边的一个瞬间被水卷入，随着水浪挣扎，后面的抓着岸边石头动不得，我大声的喊起来，有人吗，救命啊，难过两个陌生人为了给我带路挣扎在生死边缘，一边喊一边哭，救命啊，快来救人啊，一边哭一边喊，着急的哭喊中醒了过来……

醒来梦中的一切记得那么清楚，特别是你的样子，你对我笑得样子，你对着别人笑得样子，还有周围的环境，那么真真切切，梦里场景画面，梦里的心情变化，言语行为都那么真切……

梦里的你好无情，梦里的女子好漂亮好年轻，梦里看着她的时候，看着你眼睛闪闪发光从心底发出的满脸笑意的时候，忽然间看到了自己，不过看不到自己的容颜，只看到自己的头发忽然之间变得花白起来，知道我们已经没有以后了，那种黯然无助的心情，那种心疼的感觉是那么清晰。

三梦，几许痴！深情，谁能懂？一个人的梦，百无是处是多情，更把多情错付梦！一切，都随风，无踪！！！！

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。