如何锻炼胫骨的硬度

1负重深蹲深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

2半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

3腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

[注意,此3项在力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。]

还有,此3项的目的是为了提高你的重拳杀伤力,必须以教快速度完成[宁可重量小一点,也不能放慢速度建议,少次数少组数[因为你不可能每一拳都憋足了劲打]建议:1周1--3次,注意膝盖的保护![有条件的朋友可买护膝,腰带加强保护]

胫腓骨骨折病人术前应使患肢抬高，平卧时用棉被支撑患肢使其比身体高一些，预防患肢肿胀。

术后应卧床一个月，并抬高肢体，定时观察其末梢血液循环，定时按摩患肢。

加强营养，多食高蛋白，高维生素饮食

术后2-3天就应加强肢体功能锻炼，预防肢体肌肉萎缩

泰拳杀伤力十足，而泰拳的胫骨靠的是“狠、猛、全力以赴、不遗余力”，而且日复一日，年复一年的磨练而练成的。

泰国选手在很小的时候，就有类似于中国的汤药浸泡身体以增体质、强筋骨的说法。而用汤药浸泡全身，这种方法在泰国叫做“沐浴功”。这个过程还是稍微有点凶残，先用药汁浸洗全身，然后让人拳打脚踢，再用药汁浸洗瘀伤，再受打击，直到对拳脚的攻击适应后，再用木棒击打，直至用铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。其实这个与中国的的方法还是有区别的，中国是用来增强体质，而泰国这个有点像抹杀掉痛神经末销。

不仅如此，泰国拳手还有其他的锻炼，如日复一日地以重沙袋做靶，练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松，在过去，拳手们经常一遍又一遍地踢击树干，来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度。还有一种方法叫用于练习腿功：取一条短树干，把它抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使其落下，这样一步一步提高脚的攻击力的同时提高自己的判断能力，而且通过这个方法，一根树枝也可以多次被使用，也是很节俭和有意思。甚至还有拿椰子来练习的，二椰子多坚硬大家应该也是知道的，这就可想而知他们的训练是多么的苦了。

他们从十几岁开始训练，尽管每天非常艰苦，但是也要经过六七年方能参加各种正式的拳赛，或者说这才是努力就有收获吧。