这个问题要分析一下：如果上斜卧推，斜板的倾斜度比较大，那么除了胸肌的上部被锻炼之外，肱三头肌和三角肌前束也会有较大份额的参与到运动中，这样，对于新手来说，由于对动作不能很准确的把握和不能很好的募集目标肌肉去锻炼，而是为了完成动作而本能的使劲去发力，造成一些辅助肌肉被动的受到了更多的锻炼，因为动作不规范而引发的关节、肌肉的损伤、疼痛。
具体到你的问题，有可能是因为在上斜板卧推中，因为斜板角度较大，导致肩部借力过多，杠铃在低位时，双肘的位置低于肩部造成的肩关节的磨损而引发的疼痛，这是个很容易犯的错误，也只是一种可能。
练的时候不疼痛，说明神经对肌肉的控制力还是很好的，肌肉充血后，疼痛加剧，这也很正常，因为抗阻力训练，肌肉会消耗大量的能量而产生大量的酸性位置驻留在肌肉内，在没有得到有效分解之前会发生本能的疼痛，这也叫肌肉的迟发性酸疼，身体用疼痛的感觉告之自己，需要休息，只有很好的休息加上营养之后，肌肉才能得到超量恢复，得到增长，所以，排除第一种原因之外，你就应该在做正确动作的基础上，加强休息，并持之以恒，相信你一定能有长足的进步。
练胸卧推右肩疼
通常都是左侧胸肌更会发力，而右侧更习惯使用三头肌，三角肌发力完成卧推动作。
肩关节的拉伸放松是很有必要的，但还是建议你学习一下胸肌的发力方式，如何不使用肩部发力。
先在坐姿平推器械上，重量轻一些感受一下。要提高背部的训练，和胸肌保持平衡。
你应该多练习肩袖肌群， 肩袖肌群不稳定，做卧推很容易伤到肩。
肩袖肌群包括：冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌。 作用是稳定肩关节。
练法：
用龙门架，把把手调到腰那么高的位置，抓住把手，大臂紧贴身体，小臂水平，对抗阻力做大臂内旋外旋的动作
我叙述的要是不太理解，你就去查查肩袖肌群的锻炼视频。
很多人不懂健身，都不会注意到深层肌肉的练习，肩袖肌群也很少有人知道，如果我们把深层肌肉练好了，身体的稳定性就会更好，整体的力量也会更大，就能做到更大负重的练习
首当其中，训练容量绝对是导致健身受伤的最大原因。
平时运动干嘛的都不容易受伤，但是一旦开始系统健身之后，就很容易受伤，这是因为系统健身容量都很大。
那么卧推动作没有问题，但是如果你卧推的容量很大，那么也会肩膀疼。
比如有些人连续杠铃卧推10组、20组。
对于不同的人来说，他适应的容量是不一样的。
有些人适合5组，有些人适合10组，还有人30组也没有什么问题。
所以建议就是，新手期每个动作不要做太高组数，；练个四五组就换下一个动作。
到后期习惯了之后，再提高组数，比如卧推15组。
所以第一个错误就是你用了不太适合你的训练容量。
每组力竭练法
先来解释一下每组力竭，就是你做卧推，你这一组做到最后几下没力气了，这就叫胸肌力竭。
力竭它是有好处的，可以提高胸肌刺激。
同时可以提高肌肉的耐受力和破坏程度，从而让胸肌增肌效果更好。
但是每组力竭，它受伤几率也是非常高的。
那有些人，卧推前几次动作都很规范，练到后面几次都是咬牙咧嘴，勉勉强强搞上去。
这种行为，其实很容易受伤，因为这个时候，你的动作就发生变形了。
像自由卧推、深蹲、硬拉这些动作，没必要搞力竭练法，上重量就行了。
除非是有人辅助，有人辅助重量力竭都能兼顾。
所以第二个错误就是，你采用了力竭练法来练复合动作。
卧推角度问题
大家习惯的卧推练法是什么？
就是上斜、下斜、平板三个角度的卧推全部练一遍。
这个时候你要知道，你最不擅长的那个卧推角度，是导致你肩膀疼的罪魁祸首。
我以前练卧推，也是经常肩膀疼。
后面开始，不练下斜卧推了，肩膀疼也就消失了，因为我不擅长那个动作。
所以大家练卧推，一般要选择舒适的卧推角度。
你就各种角度试一试，看哪个角度最舒服，就练那个角度。
这样的话，你的卧推受伤风险就会大幅度的降低。
不要担心肌肉全面性的问题，不做下斜卧推，可以做屈臂撑来练胸肌下束。
不做上斜杠铃卧推，但是你可以做哑铃上斜卧推、史密斯也可以。
背部没有收紧
最后一个就是灵魂，卧推的时候，要刻意收紧背部肌肉。
我们很多人卧推，姿势方面没有方面没有问题。
肩胛骨下沉、后缩，这些要求都做到了，但是没有做到灵魂。
灵魂就是收紧背部肌肉，你要去感受背部肌肉挤压的感觉，这样你的后链才会更加稳定。
这样你的卧推重量才会更大、卧推轨迹才会更稳、肩部代偿才会更小。
如果说，你只是保持了一个标准的姿势，但是背部肌肉放松了。
那么这样做出来的卧推，表面看没有问题，但是肩部代偿其实是很高的。
你的稳定，不是由背部支撑，而是由肩部控制的。
所以收紧背部肌肉非常重要。
上面这4个错误，跟你的卧推动作标准一样重要，如果你都能避免，那么你卧推的时候，肩膀就不疼了。
在训练胸部的动作卧推中，有些小伙伴在做的过程中，或是第二天会感觉明显的酸疼，本来是练胸的结果把肩部练疼了，这是什么原因呢？我们又该如何解决这个问题呢？下面我们一起来稍作改善就能解决！
我们知道某些训练动作，会和特定的关节密切相关，有时候状况并不是很理想，像是膝盖不好，但是又到了练腿的日子，这组合就不是很好，或是肩膀有问题，但是你想要练胸或练肩，或是背部有问题，但是想要练背或是练腿，这些情况都几乎相似。
当你要用卧推来训练，但是肩膀不好的时候，我要告诉你的是，这时你最不该做的，就是完全不运动，事实上，当你了解过身体出状况的周期，并知道人体组织是如何自行修复时，什么都不做反而会让你更加虚弱。
所以我要帮助你分辨，肩膀有可能发生的不同状况，让你知道肩膀到底出了什么问题，更重要的是，你还能做什么，如何从事这个训练动作，并持续从中获益，下面我们一起来发掘吧。
让我们开始吧，我们需要先分辨，到底发生了什么事，我会为你整理出来，也许你有听过，有可能是二头肌的肌腱炎，通常会伴随着肩盂唇的撕裂伤，也有可能是肩夹脊，这是因为滑囊炎，或是旋转肌群的肌腱炎，或是在棘上肌有发炎的情形，或是当情况恶化时，有可能变成旋转肌群的撕裂伤。或是肩关节的问题，也有可能是胸锁关节的问题，就是锁骨的两端。
那么我们如何去减少肩部的发力，来完成卧推的动作呢？其实在卧推的过程中，三角肌前束最容易借力发力的，是在做上斜卧推的过程中，就很容易的就会刺激到肩部的前侧部分了。
那么如何尽量的去避免这个问题呢，首先呢我们要有一个沉肩，或者叫做肩带收回，或者叫做肩胛骨紧贴椅背的这么一个要领，那么下面我们就来说说，究竟在做的时候该如何操作呢？
首先第一步，你要将你的肩部提起，就像你在练斜方肌的时候一样，然后向后再向下收，当你保持这样的状态时，肩部就会尽量的锁死了，而胸部就会挺起了，保持这个状态做卧推。
用上面这样的状态去做卧推，你的肩部基本上就不会再有借力的现象，那么在这个过程中，你可以看到，你的背部是处于弓住的状态，胸部是挺起的状态，这样就可以避免用到肩部的力量了。
所以你的肩胛骨后面，应该是始终贴住椅背的，如果肩部向外伸出太多的话，这时你的胸部肌肉已经松弛了，这样后背会和椅背摩擦让你产生痛感，这就说明你的知识掌握错了。
我们也可以在地板上做卧推，因为这样是没有差别的，因为手都是往下，卧推时都要往上，而地板可以提供全部的支撑，当我推的时候可以平均的支撑，你也可以用哑铃来控制深度，但是做完后你要采用锤式弯举的方式放下哑铃。
很多人都在询问，卧推对于身体有伤害吗？其实答案是肯定的，卧推对于人体的锻炼程度不小，所以对于人体的伤害也是肯定有，但是，你需要注意通过5点保护自己。
第一点：收缩肩胛骨
卧推对于身体有伤害吗？卧推对于肩部的伤害比较大。因为肩部比较容易受伤，而在进行卧推的时候肩部又是受力最大的部位之一，所以经常进行卧推就容易导致肩胛骨受到损伤。可是没有关系，我们可以通过一些小秘诀帮助自己的肩部抵御伤害、预防伤害。
第二点：选择合适的重量
卧推对于身体有伤害吗？其实，只要是选择适当的重量进行锻炼，就不用太过于担心。我们可通过适当的重量选择，带给身体一定的锻炼，帮助肌肉得到有效的刺激，从而锻炼到各个部位。但是如果重量的选择比较过重了，就容易导致运动伤等问题的发生。
通过这都是新手容易犯的错误，新手容易错误认知自己的实力，以为自己很能行，但是实际上很少有新手上来就可以举起20kg的重量而不受伤。
第三点：运动频率适当
卧推对于身体有伤害吗？只要注意运动频率的适当，就可以尽量确保自己安全。因为运动频率过高的话，也容易导致身体受伤，还容易造成身体得到更高的负担，从而引发不适。我们在进行卧推类运动的时候，需要注意每周进行三次，再多就不太好了，可能会给身体引发一些负担，从而引发问题。
第四点：动作不要过猛
其实，绝大多数人之所以在卧推这样的运动中受了伤，就是因为发力的动作过猛了。有一个新闻，讲述的就是一个进行卧推的小伙伴，在进行这项运动的时候因为用力过猛而导致骨折，看上去真的是太可怕了。而只要是我们的动作不过猛，就可以保护自己不受伤。
第五点：在专人看护下进行
卧推对于身体有伤害吗？其实，如果是新手挑战卧推运动，就很容易造成受伤的。所以，新手如果是要进行这类运动，最好找到专人来看护，在他人的看护下进行运动，就可以尽量保护自己啦。我们可以找健身房的教练或者是小伙伴帮帮忙，在发力的时候借一把力，接下来的卧推训练就会变得有条不紊、非常容易了。
卧推对于身体有伤害吗？肯定有，但是你需要注意通过5点保护自己。
又是一个常出现的老问题了。
你可以去看看中医，在治疗时不要再练卧推，这个我就不说了。
在情况好转后一定要注意以下几点。
一）卧推前要进行5分钟以上的肩膀热身。不要随随便便，肩膀一定要练到有灼烧感。肩膀是连接前臂和上身的关键，也是最容易受伤的部位。
二）卧推的动作一定要标准，一不小心本应上身承担的重量就全落在肩膀上。
三）在一段时间内，最好不要进行卧推训练了，多进行肩部训练，重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数，组数由少到多。
一般这样坚持一段时间后，就可以恢复了。这种训练法其实就是医生们用的康复训练法，如果你还是没有恢复，那只要试一下其它的康复训练就行了。
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