张良卖布歌词

1《张良卖布》指的是秦腔张良卖布选断，秦腔（Qinqiang Opera）：中国西北最古老的戏剧之一，起于西周，源于西府，核心地区是陕西省宝鸡市的岐山（西岐）与凤翔（雍城），成熟于秦。

2戏文全文参照如下：——陕西秦腔《张良卖布》

四姐娃：奴名四姐娃，今春二十八。 容貌亚赛一朵花，十七岁嫁到张连家。奴夫把钱耍，那管家里无米下。 背地里我把媒人埋骂，我夫妻简直无缘分。

张连：清早间奔大街卖布换花，布卖了六百钱正要回家。 谁料想半路上出了拐叉，偏不偏遇见了朋友老八。硬拉我进宝棚坐下叙话，先装烟后点火再倒严茶。 他言说到场活一同来耍，我口说不想来心像猫抓。论输宝双指头往下一压，二不炉挂了号我不得不压。

先是赢后是输来了三下，六百钱全输光把人气杀。出宝棚肚子饿的吱吱哇哇，身无力腿儿乏我有啥办法。 无耐了将裤带我扎了又扎，心里头真好象刀子乱扎。这几天家里边快没米下，衣服烂补了补又开了花。 想起这穷光景我把天骂，你不该把张连给的太匝。

四姐娃她等我回转家下，没有钱没有花我怎回答。 对对对，我还是用老办法，造个谎耍个怪我哄骗与她。搽把汗鼓鼓劲脚步放大，回家里我啥不管赶紧喂脎。 不觉得来到了我家门下，扣门环叫四姐张连回家。

扩展资料：

1秦腔又称乱弹，流行于中国西北的陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆等地，其中以宝鸡的西府秦腔口音最为古老，保留了较多古老发音。又因其以枣木梆子为击节乐器，所以又叫“梆子腔”，俗称“桄桄子”（因为梆击节时发出“恍恍”声）。

2张良（约公元前250—前186年），字子房，封为留侯，谥号文成，颍川城父人。张良因暗杀秦始皇失败，为躲避追查而改其他名字。张良是汉高祖刘邦的谋臣，汉朝的开国元勋之一，与萧何、韩信同为汉初三杰。

参考资料：

——张良卖布

我健身房的韩哥，50多岁了，一身肌肉很是让人羡慕，每周5练，但有段时间他家老爷子生病了，所以3个月没来健身房，本想着他这3个月停训势必肌肉会掉不少，最起码不会原来那么好了，没想到再见到他时，身材一点没变，肌肉还是那么大，甚至更均称协调了。

为什么很多人停训后怕掉肌肉和身材走样？

如果你现在身上有一定的肌肉，那么你肯定会珍惜它，爱护它，如果没有，那么也就根本不用担心练不练的事儿了，咱们在这里只说第一种情况，你通过之前的训练已经有一定肌肉量了，然后想巩固和保持，这个时候你肯定在想最低一周练几次可以保持现有的成果，对吧。

那么我告诉你，一周就算一次也不去健身房锻炼也不会怎么样， 很大程度上是你心理的问题，越是健身久的人这方面问题就越严重，像我就是，觉得一天不练肌肉就没了似的，其实完全是在太乎自己来之不易的训练成果了。

肌肉多久会消失？

从科学上来说所谓的想保持身材和肌肉就是担心肌肉的流失，也就是肌肉纤维的萎缩，直接现象就是肌肉松弛了，没有弹性，看上去小了， 而这种你肉眼察觉得变化至少也是3~4周停训，并肌肉没有做有效的运动，这种情况下才会肉眼有所感觉。

而停止训练1~2个月的时候，肌肉会明显缩水，各方面出现明显的变化，身体认为你不需要这么多肌肉了，所以肌肉开始萎缩变小，也许此时你会变得只比普通人稍强那么一点，看上去毫无训练痕迹的样子。

但是这种萎缩变小的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，如果你在重新恢复训练时，“肌质网”会在较短时间内复原，你原来的肌肉也会快速出现。

这就是很多有训练基础的人，由于特殊原因没有训练而当再练的时候会很快的恢复到之前状态。

而上面提到的韩哥3个月没来健身房为什么身材一点没变呢？ 因为健身房不是唯一让你变强和保持身材的地方，像那种街健大神，一身健硕紧致的肌肉，这些人从来不会来健身房，全部都是做一些徒手的自重训练，一样达到了非常完美的身材，而韩哥这3个月都干了什么呢？

他在医院照看老人的过程当中，每天坚持爬楼梯，给自己定了训练计划，每天早、晚、五趟1-12楼楼梯，当做有氧，用来保持良好的体脂率。

力量训练通过各种高难度变式的俯卧撑、医院外的单杠做引体向上、包括一些腿部的箭步蹲、深蹲之类的动作，让自己的肌肉每天都在锻炼，所以3个月后依然保持着良好的肌肉形态，所以说不是非来健身房才能锻炼的，在哪里都可以，只要你想。

其实对于普通人来说，一周2到3次的训练可以可以满足身体的 健康 和形体的需求，这2到3次的训练，这里的训练指力量训练，能去健身房最好，不能去在家里一样可以训练，但是有一点需要注意，为了保持良好的体脂率，每周要进行3-4次的有氧运动。

下面给出一套大家可以在家里进行的力量训练动作：

这套训练为三分化训练，即主要训练我们人体最大的三个肌群、胸、背、腿。每周的训练时间自行安排，可以练三休一，也可以练一休一，甚至可以练六休一，完全根据自己身体状况而定，每次训练一个大肌群。

胸部训练：

1、上斜俯卧撑

做5组 每组10-15次

2、下斜俯卧撑

做5组 每组10-15次

3、哑铃卧推

做5组 每组10-15次

4、哑铃飞鸟

做5组 每组10-15次

背部训练：

1、俯身哑铃划船

做5组 每组10-15次

2、超人挺身

做5组 每组10-15次

3、哑铃硬拉

做5组 每组10-15次

4、哑铃单臂划船

做5组 每组10-15次（两侧分别做完算一组）

腿部训练：

1、颈前深蹲

做5组 每组10-15次

2、哑铃箭步蹲

做5组 每组10-15次

3、窄距深蹲

做5组 每组10-15次

4、深蹲跳

做5组 每组10-15次

除了在力量训练的同时也记得加强有氧运动的锻炼，一来控制体脂率、二来提高心肺耐力，可以更好的促进力量训练，无氧有氧相互结合才能塑造出完美有型的身材。

对于这个问题不能简单的说几次。保持住现在的身材和肌肉要看你现有的身材水平，每次的训练强度，和饮食。

你现在的肌肉水平。 每次的训练强度。 饮食方面。

这里题主提到比较忙，想在家里进行训练维持身材。但不管是在家训练还是健身房训练，都要满足一定的训练强度才能更好的保持身材。徒手健身是用一些徒手的动作去替代健身房的器械。

我的认证还没通过，我必须回答你的问题。如果你真的想健身，在哪里不都是一样健身？并不是说一定得去健身房。我从来没有去过健身房。在家也一样可以练。或者适量买一些健身辅助用具在家锻炼也可以徒手锻炼。一周最好4到5次有氧加力量锻炼。有氧有助于身体代谢加快。减掉多余脂肪利于 健康 。无氧可以塑造形体使自己更有男人气质。

在已经练出肌肉的前提下，每周训练3-4次就可以保持身材。

需要注意的是：整体的训练量需要增加，而且每次的训练时长不能少于90分钟，这样去练才有效果。

1首先要看看自己的身材是什么水平

如果你目前的全身肌肉协调，整体肌肉线条比较明显，正面去看胸肌、腹肌、肩部、手臂都非常完美，就和彭于晏那样身材差不多，说明你的体脂非常低，在自然健身的状态下，肌肉练得相当不错了。

但是如果你的腹肌明显，但是胸肌和肩膀薄弱，要么前面练得可以，背部很薄弱，要么上身很强，双腿很细，这都说明你平时的训练存在偏科问题。尽管能看到肌肉，但是整体肌肉协调度不到位，导致一部分肌肉过于薄弱。

2每周去几次健身房可以保持身材？

如果想要每周都能把所有的部位练到位，每周3练或者每周4练的计划。

每周3练计划：（腹肌可以不用练）

周一：胸肌+肱三头肌

周三：背部+肱二头肌

周五：腿部+肩部

每周4练计划：

周一：胸肌+肱三头肌

周二：背部+肱二头肌

周四：腿部

周六：肩部+腹肌

固定的每周3练计划没有腹肌训练的时间，但是每个肌肉群都能练到位，而且休息时间也足够。而每周4练计划中，胸肌、背部和腿部三大肌肉群有了单独训练的时间，而且还能练腹肌。但是周一和周二两天的训练压力会比较大，对手臂的力量要求会更高一些。

更妥当的训练计划是：按照练1休1的模式训练，依次向后推，遇到特殊情况可以休息2天。

比如将全身肌肉划分为：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂（肱二头肌和肱三头肌）和腹肌。

周一练胸肌、周三练背部、周五练腿部、周日练肩部，这周就练了4次。

到了下周二练手臂、周四练腹部、周六练胸肌，这周就练了3次。

这样计算，每个月各有两周分别训练3次和4次，这样总训练次数为14次，这样的训练计划会比较容易执行，也没有训练压力。

3需要注意的问题

如果你的肌肉不太协调，出现了部分肌肉过于薄弱的情况，可以加强侧重于这个部位的训练。

比如你胸肌没有厚度，那么你每周至少要训练2次胸肌，而且要以平板卧推为主，哑铃卧推为辅助训练，每次都要做这两个动作。

也可以直接一周都练胸肌，到下一周练背部，再下一周练腿部，最后一周练腹肌、肩部和手臂，这样去侧重强化大肌肉群的训练，整体的肌肉围度才能提升。

每次训练不能少于5个动作，如果是固定组，使用中高重量做8组8次；如果是递增组，重量递增，需要做3个3组，次数要逐渐递减；如果是递减组，重量递减，同样是3个3组，次数要逐渐增加。

当然平时在休息日，如果有时间还可以去跑步，每次20分钟即可，训练之后还要多做拉伸放松，这样恢复的速度会更快一些。

题主想要“保持”身材和肌肉，那么自然是已经有了较为出众的身材比例和肌肉线条，或者有了一定的训练基础和经验。

单从健身效果来看，当然是每天都有训练量最好，但是我们每天又有很多重要的事要忙，很难做到每天一练，除非从事健身相关的工作。作为一个普通的健身爱好者，想要保持稳定的训练量维持身材，又要兼顾好生活和工作，根据我的经验， 建议一周三练比较合理。

为什么是一周三练呢？我主要从健身效果和时间分配来谈谈我的想法和亲身感受。

一周三练可以练编全身主要的大肌群

首先，我们暂且认为符合大众审美和追求的好身材： 男人，手臂粗壮、肩宽、胸肌大而圆、六块腹肌、标准的倒三角体型；女人，胸大、腰细、臀部翘挺、腿纤细笔直、拥有S形曲线。

但是现实生活中，就是放眼整个南京东路，能够拥有以上这样身材的人也很罕见吧。

不过没关系，就算没有想要练就这样的身材，从全身的大肌群开始训练也是非常正确的做法。

我们身上的肌群有很多，有大肌群和小肌群之分， 一般大肌群是指胸、背、臀腿部位，小肌群有肩、手臂、腹部、小腿这些部位。 大肌群的肌肉占了全身肌肉总量的大部分，它们就像一座房子的墙壁，保护着我们的内脏，并将我们的身体填充起来，起到非常重要的作用。

最重要的是，大肌群可以快速撑起整个身材的轮廓，从视觉上就满足好身材的标准。同时，大肌群的燃脂能力很强，强化了大肌群等于加快了减肥效果。

一周三练可以让大肌群得到充分的恢复时间

训练很重要，休息也很重要。每次训练结束后必须给肌肉充分的休息时间，才能更好地促进肌肉的生长。 一周三练刚好可以把胸、背、臀腿这些大肌群练完，两次训练间隔时间刚好是一天。

有科学研究表明， 一般肌肉内肌糖原的恢复时间在24小时以上，大肌群的恢复时间在48小时 72小时之间。 大肌群内的肌腱等组织，比如筋骨等，恢复时间也在72小时左右，而在运动过程中，管理大肌群完成训练动作的神经系统恢复时间可能会在80小时左右。

为了让自己的身体在每次的健身训练后都能有更好的恢复和生长，最好能让两次大肌群训练间隔48小时左右，也就是间隔1天时间。

一周三练不至于耽误工作和其他的重要事情

想要保持身材，训练量自然不能太少。而一周三练就刚好能满足一周最低的训练量，同时也能将衬托好身材的重要部位训练到。在此基础上，如果时间允许就可以增加小肌群的训练和有氧训练。

对于还没有好身材的人来说，想要练出好身材但时间有限，一周三练也刚好能平衡时间的顾虑。

很多人做不到坚持健身，很大原因不是不愿意健身，而是不懂得如何平衡健身和工作生活的时间。就算一周有两三天时间，它们可能认为时间太短训练没效果，不如不练，其实这些都是错误的理解。

一周三练，每次健身大概两小时，既不会耽误工作和其他重要的事情，也可以有很好的训练效果。

小结

综上所述，作为普通的健身爱好者，想要保持身材和肌肉，我觉得一周三练就可以了，在时间充足的情况下再一周四练或五练。因为一周三练最少有以下3点好处：

无论是想要保持身材比例和肌肉线条，还是想要练出满意的身材和肌肉，一周三练都可以起到很好的健身效果。

一周去几次健身房，可以保持住好身材？这还真没有标准答案，因为对于“好身材”的理解或者要求，每个人都是不同的。下面只是经验之谈，并非“标准答案”，仅供各位运动健身的朋友参考。

如果你想保持“苗条”的身材

苗条，也就是普通人认为的瘦瘦的身材。当体脂率处于正常范围值时，大致上就可以被认为是“苗条”的身材了。体脂率越接近正常范围值的下限，就越“苗条”。

想保持苗条的身材，相对来说比较容易，只要能长期坚持做有氧运动就行了。

最典型的有氧运动就是慢跑。大致上，一个60kg体重的人慢跑1小时，运动耗能约在500至700千卡之间。

通常一周慢跑3至5次，每次30至60分钟，大约5至10公里，就足以维持一个苗条的身材了。

不过，单纯依靠有氧运动维持理想体脂率，还是有点困难的。如果能做到以下所列其中的一点或几点，则效果会更好一些：

（1）有足够大的跑量，最好每次有氧运动时长超过30分钟；

（2）不要总是采用匀速节奏，比如在跑步时，可以多一些变速跑、爬坡跑、冲刺跑等；

（3）控制饮食。

维持苗条的身材，并不一定要去健身房，自己进行户外跑锻炼也行。不过，去健身房可以参加更多样化的有氧运动，比如搏击操、有氧操、动感单车、椭圆机、划船机等。

如果你想保持“小有肌肉、线条流畅”的好身材

所谓的“小有肌肉、线条流畅”，就是那种大多数人最想要的身材，即“穿衣显瘦、脱衣有肌肉”。这种身材，肌肉有足够的饱满度，却不夸张和突兀。同时体脂率较低，又能体现良好的肌肉线条。正是普罗大众最爱的身材。

然而，想要拥有这样的身材，并非易事。锻炼者必须先要花费一两年、或两三年或更长的时间，才能逐步打造出这样的身材。

一旦拥有了这样的身材，维持住也不是一件容易的事：

（1）首先，必须控制饮食。

（2）必须有规律地进行力量训练，否则肌肉饱满度无法维持。好在并不追求大围度，多做肌耐力训练就行，既有利于减脂，又有助于保持肌肉含量水平。

（3） 至少一周应进行4次力量训练，且在每次力量训练后紧接着进行15至30分钟的有氧运动。 有氧运动时间不宜过长，避免肌肉流失。

至于力量训练的内容，按照分化训练的要求，一周一个循环也就够了。如果你喜欢“一次练全身”也可以，反正只是维持一个“小肌肉”身材，也无所谓要追求大重量的刺激。

如果你想保持“发达的肌肉、线条清晰”的好身材

如果你已经被周围的朋友或健友们公认为“肌肉男”了，那么你差不多就可以算拥有了“发达的肌肉”。不过，健身房里的“发达的肌肉身材”，也可以分为两种：一种是精壮型，即低体脂、肌肉发达，另一种是肉壮型，即高体脂、肌肉发达。

御行君将“精壮型”定义为好身材。无论是精壮还是肉壮，维持这种身材的难度就要高多了。

首先，运动频率较高， 一般需要达到每周4至6次。 我所认识的肌肉男，大部分都常年保持着每周4至6次的训练频率。每次的训练时长，一般都在1至15个小时左右。

其次，还需要考虑在不同的训练阶段采取有差异的训练内容。比如在减脂期，需要投入大量的有氧运动。对于线条清晰度有更高要求的健身者，往往需要在训练日额外增加一次独立的有氧运动。比如上午慢跑40分钟，下午力量训练1小时。如此一来，一周的训练次数就不止4至6次了，而是可能达到七、八次或更多。

第三，控制饮食。肌肉男控制饮食同样需要根据阶段目标来确定，而不是单纯为减脂，增肌饮食同样让人头痛。

综上所述，如果一定要为“保持好身材”这件事罗列一下去锻炼的次数，那么 每周3至5次是一个基本的训练次数区间，且锻炼者对于身材的的要求越高，去的锻炼的次数也需要更多。

云哥健身很荣幸可以回答你的问题，一般健身爱好者一周训练3到5次就可以，他们的身材和肌肉也是保持的比较好的。

当下很多在健身房办了卡的会员大部分来说都达不到这个出勤率，原因有很多种，有的说上班忙，下班的时间已经太晚了，有人说上了一天班累了不想锻炼了，有的人说我又不想练成肌肉男想施瓦辛格他们这样，一周练个一次两次就可以了，也有的人说自己随便练练就好了，也没有什么明确的目标，想练了就来。往往有这些想法的人都是坚持不下去的，更别说保持身材和激动了。

我们身体的肌肉在训练完需要24小时到18小时左右时间来休息，这样肌肉恢复的才好，有助于肌肉的生长和保持。所以我们一周去三到五次的健身，每一次训练的肌肉应该是有区分的，也有一些比较有经验的训练者，他们训练的时间可能是保持在五到六次，这个也要看训练者的个人身体素质，总之坚持训练一定是好。合理的安排好训练的次数不能太少，不能三天打鱼两天晒。那这样的话效果会大打折扣的。

保持自己获得的肌肉力量，一周去几次健身俱乐部？上班族工作忙时无法保持练习时间和系统锻炼。要想保持身体肌肉力量，要掌握肌肉练习的基本原则和最基平的手段。

训练负荷的大小是影响肌肉力量训练的首要因素。研究证明肌肉力量训练负荷量的大小可用“最高重复次数RM”来表示。RM的含义是指某一肌肉或肌群在瘦劳前能举起约某一指定次数的最大负荷。例如：某人在疲劳前能举起某一重量只能达到8次，那么这个重量就是最高能重复8次的负荷，这就是8-RM的负荷。如果负荷较轻，疲劳前受试者可以连续举起15次，这一负荷就是15-RM。RM仅代表能最多连续重复举起的重量，而不能反映负荷重量的绝对值。某人的5-RM负荷是60公斤；而另一个的5-RM负荷是80公斤。因此，每个人应该根据自己的实际情况，找到符合自己最佳的RM方案。这样才能达到最佳的练习效果。

5-RM的负荷练习手段能使肌纤维增粗肌肉体积增大使肌肉力量和速度都得到发展。10 15-RM的负荷可以使肌纤维增粗不明显，而力量速度和耐力均有提高。除了RM负荷，还要根据自己的身体情况和练习时间，掌握好练习组数，常规肌肉力量练习至少在3组或者3组以上。

保持身材不只是健身运动还需要饮食配合，人体需要合理控制饮食加上合理的运动来保持身体能量平衡。

保持好身材，每周至少要有5次左右的有氧运动，每次运动在20 60分钟中选择，但热身和整理活动不能计算在内。

最快心率百分比是传统表述运动强度的方法，有氧运动时的最快心率百分比在60% 70%强度区域内，称之“坚持区域”，强度低于60%认为是“纯粹浪费时间区域”。有氧气运动是保持身材最佳运动方式之一，要根据自己的实际情况逐渐增加运动时间强度和次数，在运动过程中时间强度和次数等，要遵守循序渐进的过程。消耗身体能量和有氧运动强度相关，消耗身体能量的“有效区域”，就是要达到70% 80%的运动强度。但是要掌控好自己的身体条件和运动水平。

我是周一至周五去两小时力量加跑步各一个小时。

一周去健身房几次要看你的训练水平到哪个程度，怎样练？其实要看效率，在家健身也可以，虽然不如健身房条件好，但也是能保持一定的健美体形，当然也要有好的训练手段来保证。

那些训练有素的资深健身达人，当然是整天泡在健身房的了，但对于一般水平的健身爱好者，业余时间也不宽裕，锻炼形式可以灵活些，不必苛求场所，只要掌控整体训练节奏就行。

一般说，每周三天（间隔）在健身房训练就可以了，全部安排力量训练内容，这样隔天也能让肌肉调整休息，同时另外四天中也可以安排有氧运动的内容，以控制住体脂，对保持身材很重要。

如果没时间多去健身房，每周只能保证去一次训练，那么在健身房的那天可以安排负重的强度稍大些，以保持一定的力度能力；余下的日子在家补过，家里锻炼可以采用负重小、动作次数多些，这样可以保持肌肉的细节。

当然家里也要必备简单的训练器材，像可调式哑铃和仰卧板是不可少的。

总之，不能也不用仅靠健身房来保证训练效果，在家也要积极锻炼，就像学生在学校学习，回到家也得继续学习一样，这样才能保持住健身的好体型。

　　第一集

　　公干取消，高志玲喜孜孜回家，却惊见丈夫文景良在偷情；玲要求离婚。玲和良签了分居协议书后不敢将此事告知家人，只好搬进旅馆暂住。高家日久失修，玲父荣添为了不影响快将出生的孙儿，决定重新装潢。玲以良的名义借出仅有的二十万元帮忙。玲在健身中心被良的情妇Ginny奚落；她们的对话让健身教练齐宽无意中听到。玲在Pluto品牌代理公司上

　　班；她的上司突然被解雇，由另一个品牌经理海翘兼任。翘坦言由于良是连锁家品店Please的采购部主任，她才不致被雇玲；玲只好将已分居一事隐瞒。玲惊见宽竟是翘新聘回来的新下属之一，马上请他对离婚一事守口如瓶。翘给玲等一天时间，要他们完成一份市场调查报告，宽认为时间不够。玲亲自上街做访问，期间遇上大雨，玲不禁悲从中来。

　　第二集

　　玲本打算独力将调查报告完成，怎料宽趁她睡着之际帮她把。翌日，玲获翘称赞，玲感激宽。玲请宽吃饭时遇见良和Ginny，宽以玲男友的身分替她出一口气。添看见玲与宽在一起，怒打宽。玲和宽到Please跟良商讨上架费事宜。良提出加价百分之三，欲哄玲签约， 可惜Ginny的出现令他功亏一篑。翘责备良为了晋升而耍手段。翘着玲三天内摆平上架费一事，还要她以离婚逼良就范；玲有苦自己知。良约见玲，表示愿意一如以往替添摆寿宴。宽知道后，认为良另有所图，着玲小心。良在添的寿宴上，请求玲助他摆脱Ginny的逼婚，玲无奈答应。其后，宽指责良，二人起争执。添听到离婚一事，质问良，良反指玲不守妇道，玲心痛。

　　第三集

　　翘追问上架费的进展，并责备她办事不力，要解雇她。玲气极，坦言已跟良离婚。玲提出游说药房不要卖水货，翘赞同她的建议。宽却认为此事并不可行，建议向药行促进会着手；宽又透露他的爷爷齐来生前在药行界颇有影响力。玲跟宽返南丫岛拜会他的祖母章柏枝，遇上枝和宽母亲唐丽珠吵架，宽结果无功而回。翘和老板马世轩夫妇吃饭，原来翘和轩妻子禢宝婷是多年好友。翘不满前男友、Please亚太区行政总裁KP亦在座，同时质问他有关上架费一事。玲到翘家投宿；玲发现翘在深夜讲长途电话，以为她有思觉失调。翘告诉她为何憎恨男人和跟妹妹海璇感情破裂的原因。另一品牌经理何雅琪揭露翘和KP的恩怨，直指翘借游说药行来公报私仇，翘气愤。

　　第四集

　　宽去了澳洲，玲自好独自到南丫岛，请枝在海鲜宴上游说药行老板。枝见到玲后大是高兴，更要教她做茶果。玲与一众药行老板在码头上等候渡轮期间，枝来电表示如果见不到宽便不会办海鲜宴，老板们闻言后马上离开。玲沮丧之际宽突然出现，她一怒之下抢走宽手上的礼物包掷向地下，看到地上的骨灰后才知闯祸。原来宽的兄嫂在澳洲意外身亡，宽到澳洲接他们的女儿返港。玲和翘赶到众老板吃饭的饭店，以正货标签、折扣优惠等来游说他们改用正货。众犹豫之际，枝出现支持，众遂一口答应。良得知翘等游说成功，马上急谋对策，可惜最后仍被削权。良约见玲，宽献计让玲在家人面前重拾尊严和清白。玲弟志力追打良，良走避时跌倒受伤。翘到医院看望良，同时声称可以帮助他翻身。

　　第五集

　　良往找Please大老板江永年，指KP和翘私下交易并从中取利。人赃俱获，KP即时遭年的孙女儿晶即时解雇。Pluto跟Please的合约维持原状，翘请玲和宽到南丫岛吃海鲜。翘和玲参观天后庙，相士指翘命中注定有一女，玲则在三个月内会有第二春；二人半信半疑。玲在沙滩散步，行至一巨石前，宽紧张地拉她离开。原来石上写著「我要娶高志玲’几个字。宽回忆起当年玲替他补习，以及他爱上她的往事。宽请玲替女侄咏怡补习，玲感觉怡的乖巧并不自然。儿童心理医生指出由于怡缺乏安全感，所以她刻意讨好大人。良得知晶误会自己撞伤他后，决定将计就计。翘回家后接到美国长途电话，得知璇搬走多年却不通知她，不禁大为伤心。

　　第六集

　　翘伤心地将璇的饰物送给仪，又劝她要争取自己喜爱的东西。翘透露会借种生子，玲大吃一惊。珠不满枝和仪喜爱玲多于自己，指责玲讨好二人来接近宽。玲表示不会喜欢较自己年轻的宽，宽闻言黯然神伤。翘在挑选广告男主角之时，顺便挑选借种人选，可惜皆不合心意。宽自荐当男主角，翘暗中着玲勾引宽，看看他为人是否专一。玲打扮性感，又替宽买

　　早餐，让他浑身不自在。玲引宽到酒店，装醉引诱他，宽心如鹿撞。玲和翘均认为宽是专一的好男人，只是玲却劝翘放过宽。翘知玲对宽动了心，决定亲自勾引他，向他借种。

　　第七集

　　良假装有“过马路恐惧症”，晶内疚，打算接送他上下班。良沾沾自喜自喜之际，发现晶曾修读肢体语言学，不禁担心谎言会被揭穿。翘试探宽，惊悉他的心上人竟是玲。宽拍广告时，翘一方面教他尽情投入，要玲因他而感动；另方面，她又不断挑拨，要玲跟宽拉远彼此的距离。玲从广告的剧情中知道宽喜欢自己，宽乘机示爱，叫她不知所措，惟有照翘的话拒绝他。宽借酒浇愁，喝至醉醺醺，翘将他带到酒店。玲放假避见宽，宽不死心，又送花又发电邮笑话哄她，玲既心甜又苦恼。玲到沙滩避静时下起雨来，其时宽突然出现，再向她示爱，玲坦言介意他年纪太轻。翌晨，翘与宽一起上班，表现亲密，玲不是味儿。

　　第八集

　　翘等商议女性卫生巾的推广计划，翘接纳宽的提议，以男士的角度来推销。办公室内，众人讨论翘和宽的姊弟恋，当中玲表现激动，不断数落姊弟恋的坏处。说着说着，玲想起翘的借种计划，不禁大是不安。宽为玲不敢表白而苦恼，翘提议他跟她到酒店开房，藉此挑起玲的妒意；宽不虞有诈。玲得知翘命令她们彻夜完成计划书，自己则向宽借种，不禁怒气冲冲的赶到酒店。玲看见翘引诱宽上床，怒责她，更冲口而出喜欢宽，宽大喜。玲为怕家人反对，决定跟宽发展地下情，宽无奈。翘举行了一场男士卫生巾意见会，席间，玲兄长志能对女士生理痛的体贴和关怀让玲和翘对他另眼相看。翘在计程车上看见璇在街上走过，认为是自己眼花。

　　第九集

　　璇相约好友晶在茶餐厅见面，期间璇跟餐厅伙计争执，力仗义帮忙。宽为体验女人生理痛的感觉而频吃酸性食物。璇和晶到宽的寿司店，晶知道良是老板后，马上对他改观。璇欲成为寿司师傅，力拒绝让接受女性学徒；良请求力聘请她。能妻子管嘉蓉没有跟他商量便购买了新房子，能对于要在三个月内筹得三十万元付首期大为苦恼。翘回家时看见璇，不禁既惊且喜。翘乘能的计程车追踪璇，发现她在一家寿司店工作，翘不敢上前跟她相认。能为了三十万元捐精费而向翘自荐，翘大吓一跳。翘不满璇要当寿司师傅，要介绍她到Pluto工作，璇断然拒绝她，更责备她不理会别人的爱恶。璇得悉力不允她当寿司师傅的原因后。

　　第十集

　　翘知道能为三十万而苦恼，告诉他自己可以帮忙。能按照约定到翘家时看见另一个男人，便求他不要跟自己争。能得知误会了翘；此际，蓉和玲到来，蓉指翘借种生子是没有考虑孩子的将来，斥责她不适合当妈妈。蓉的羊膜因为她情绪太过激动而穿了。蓉顺利诞下麟儿，翘看着一家人的温馨场面，不禁觉悟以前忽略了孩子爸爸存在的意义，并自嘲自己不适合当妈妈，也不是一个好姐姐。璇收到一盒电话录音带后，与翘冰释前嫌。良看到玲和宽拍拖，感到不是味儿。晶为他分析原因，劝他学习放手。良和玲正式签纸离婚。璇知道翘借种一事，对她大为失望，更拒绝回家。翘在酒吧遇到被晶拒爱的良，二人一起买醉。璇返家，竟发现翘和良在床上。

　　第十一集

　　晶见良对她的态度变得生疏，便坦言对他有好感，但感情一事要循序渐进，良听罢大喜。翘到料理店，璇甫见她便直斥她借种的行为无耻，叫翘难受。玲与宽到健身中心做运动兼拍拖，宽不满拍拖也要偷偷摸摸，向她求婚。玲大惊，拒绝之。宽往找良逼他尽早跟玲离婚，对方告之二人早已办妥离婚手续。晶着宽助玲重拾对爱情的信心。宽被车撞倒，玲拥着

　　宽痛哭之际宽突然醒来，更跪下向她求婚。轩打算到上海发展市场，着翘做拓荒者，翘犹豫。翘知道璇为了避开她而辞职。力劝璇复职，并答应收她为徒。翘劝玲一起到上海发展，玲动心。玲重遇南丫岛的相士，与他一席话后，对自己和宽的未来更感迷茫。玲决定到上海，宽劝阻无效。

　　第十二集

　　玲离港之日正是相士所言的三个月限期，不禁认定今生无缘再婚，只好怀着沉重心情到机场。宽追至机场，告诉她已排期结婚，并且会在婚姻注册处等她回来注册。玲在等候飞机起飞期间心乱如麻；当她看见杂志上她和宽的照片后即毅然下机。宽在注册处苦候，当他看见玲后即再次跪下向她求婚。宽坦言已订了酒宴，玲大惊。翘惊悉自己已怀有身孕，轩知道后即着她不要到上海，叫婷因而怀疑二人有染。宽借祝贺志的儿子弥月为名，邀请齐、高两家出席酒宴，希望趁此机会逐一游说双方家人接纳他和玲的婚事。可惜事与愿违，更不慎让枝得悉兄嫂已死，枝晕倒送院。年擢升良为市场总监，晶得悉良已接受升职后大表失望。翘建议良跳槽到Pluto以夺取晶的芳心。婷查出轩在上海买楼，大是伤心。

　　第十三集

　　翘决定独力抚养婴孩，不会让良知道他是孩子的爸爸。良到Pluto上班。璇得知翘有孕后大骂她无耻。婷劝翘堕胎，指出高龄产妇和孩子没有爸爸的苦况。翘心神恍惚，险被车撞到，幸良出现。良知道翘有孕并打算堕胎，劝她打消念头，同时表示愿意做孩子名义上的爸爸抚养他，翘更心乱如麻。良带翘到自己长大的孤儿院，表示一直希望有个儿子，且重申愿意做婴儿名义上的爸爸，翘终于答允。宽为向力和添证明自己有能力照顾玲，宣称一日内可以完成下半年的市场计划书。珠着玲煮客家菜招呼亲戚；玲向母亲刘慧婵求救。添知道后怒责宽不力，让玲受屈。力和璇到沙滩游泳，力抽筋遇溺，璇替他做人工呼吸。

　　第十四集

　　轩发现婷偷看他的公事包，决定不动声色。婷和儿子玩垒球，故意将球掷向翘，翘动了胎气，需要送医检查。婷向玲透露翘和轩有染，请求她帮忙踢走翘，玲拒绝之。翘宣布她放假期间由玲暂代其职，令跟玲同级的Daniel不满。翘和良知道力暗恋璇，教他追求之法。力依样画葫芦示爱，结果却失败而回。璇发现力的钱包内有自己的照片，恍然原来力喜欢她。Daniel发现添的下属互相代打卡，告发他。跟翘不和的何雅琪亦乘机生事，向轩告发；翘无奈，只好逼玲解雇添。翘离开公司时穿了羊膜，婷见状却不叫救护车，幸良及时将她送她。翘顺利诞下女儿，婷看见轩紧张的模样不禁心如刀割。

　　第十五集

　　璇到医院探望女婴，听到翘自责因太疼爱璇而严厉管教她；璇含着泪进入房间，姊妹俩和好如初。宽自觉事业无成，玲安慰他。轩赞扬玲在翘产假期间表现出色，玲乘势请求他提升宽却遭拒。翘斥责玲徇私，玲反责她自私。玲遇婷，婷表示轩欣赏宽，只是翘为防范玲上位而故意解雇添和打压宽；婷劝玲联手对付翘。轩命各品牌经理撰写纸尿片销售计划，写得最好的将获委派负责此个计划。玲和良上翘家讨论销售计划，翘看见良替婴孩换纸尿片的情境，想出以愉快亲子经历为销售点。璇偷偷做寿司，即使被力责骂却仍不放弃，力遂答应教她。翘惊讶琪的销售计划竟跟她的一样，怀疑良利用孩子来接近她，然后再将她出卖，良矢口否认。

　　第十六集

　　宽被停职。他担心会被解雇，偷偷的找工作，玲安慰他说快将雨过天晴。翘为玲出卖她而伤心，借酒浇愁。婷感谢琪帮她赶走翘，二人其后发现大家是表姊妹。轩得悉婷存心陷害翘后，对她大为失望。翘约见玲，始知玲误会自己是第三者。二人往找婷对质，三人恍然皆被琪利用，原来她才是轩的情妇。翘部署反击。婷和琪达成协议，答应会放弃轩，但子女

　　须归她。添到力的寿司店工作，可惜不但帮倒忙，更令力的右手受伤。翘突然返Pluto，请求琪聘请她作下属。良从年口中知道晶欲追求宽后，即到健身中心向晶求婚，令晶感到厌烦。翘果然令轩对婷的印象转好，且对琪渐渐感到不耐烦。宽知道玲为了他而出卖翘后，不禁感到不是味儿。

　　第十七集

　　轩不满琪，看到她打一对子女后更怒赶她离开。婷认为轩已变心，挽留她不过是为了一双子女，决定跟他离婚；翘和玲错愕。翘复职；她告之玲她将会叫宽回巢并擢升他，玲喜出望外。宽以为玲介意他职位低微，情绪低落，晶趁机拥抱他并向他示爱，宽大吃一跳。玲目睹一切，黯然离去。玲宣布宽将可复职以及她生孩子的决定，宽大喜。宽坦白告诉玲晶曾经向他示爱，然而他的心中只有玲。璇知道力喜欢她却不敢向她表示，决定逼他当众向她示爱。翘为了某牙膏代理权的续约事宜，竟冷落发烧送院的女儿。良大怒，硬拉她到医院看望女儿。良建议替翘女儿改名为文海莉，还细诉背后的原因，翘大是感动。璇发觉翘已慢慢喜欢上良，劝她三思，以免再受伤害。

　　第十八集

　　翘告诉婷透露良是女儿的父亲，婷错愕。良向翘求婚，翘心乱如麻。年担心晶和宽有不伦之恋，着良不要放弃晶，更暗示他有机会掌管Please，良闻言心动。良提议跟晶协议结婚，婚后可各自发展地下情，晶断然拒绝。翘擢升宽当助理品牌经理，并要他接手良的牙膏代理权续约事宜；良忿然辞职。牙膏商代表Jimmy因轩的婚外情丑闻而提出终止合约，翘等错愕。年突然约见轩及翘，宣布良已取得牙膏代理权并成立分公司，翘和轩恍然丑闻原来是良所为。良上Pluto挖角，玲和宽留下来跟翘并肩作战。婷要离婚，轩意志消沉。宽为挽留旧客户而向他们提供优惠，不料就因此惹翘责骂，玲亦责备他不成熟。宽独自饮酒解闷时遇上晶，向她大吐苦水。

　　第十九集

　　宽向翘辞职，扬言要到Please上班，继而打垮良，玲则认为一切皆为了晶，宽气结。宽向年自荐接手牙膏计划，年叫他自组公司完成计划书，合适的话他自会收购其公司，同时让他取代良。力从宽口中知道良的恶行后找他算帐，结果反伤了自己的右手。力决定辞职，璇却不肯与他共同进退，二人闹翻。力的师傅大赞璇的寿司有创意，并夸她比力更有潜质。力向璇赔罪并向她求婚。他要她后婚后留在家中相夫教子，璇认为他不认同她的才华，提出分手。宽、力和添慨叹自己的女人成就高于自己。三人决定创业，争取牙膏代理。宽为了筹钱请日本红星中村法子当代言人不惜抵押祖业，玲极力反对。三男苦恼之际，晶表示认识法子的经理人。宽决定到日本，翘为替玲阻止他而讹称玲有身孕。

　　第二十集

　　宽、晶到日本找法子的经理人洽谈找她当代言人一事，良从中作梗，二人失败而回。另边厢，良以运输主任一职及寿司店的一半股分，利诱添和力退出。力的右手还不能用刀，璇鼓励他，并提议跟他合作开寿司店，力断然拒绝她。晶买了大堆护肤品给玲。宽灵机一动，想到既然牙膏也是美容的一部分，那末邀请法子的专用化妆师任代言人可能更为适合。玲向珠及其他亲戚透露并没有怀孕，枝闻言晕倒。玲打电话给宽求助，不料竟听到晶的声音，不禁心如刀割。宽和晶返港后马上赶往Please的新闻发布会，向年和Jimmy提出新的广告意念和计划。宽的构思获采纳，年更着他向记者发布，良气愤。会后，宽匆匆赶回南丫岛，他在码头跟玲相遇，对方向他提出离婚。

　　第廿一集

　　年得知良原本早已跟晶分手，更曾向她提出婚后‘各有各去玩’，一怒之下解雇他。良到翘家探望婴孩遭赶，转而向璇大吐苦水。他从璇口中知道力因手伤而意志消沉。二人假扮情侣，希望可以刺激力重新振作。婷自美国返港；她知道Please欲争夺代理权，认为要兵行险着。宽向晶辞职，表示当初争取牙膏代理权完全是为了要向玲证明自己的能力。玲约宽晚饭，期间宽拥着她跳舞，并情深款款的向她说‘我爱你’，玲感动。翌日，宽在酒店房间醒来后发现玲的留书和离婚协议书。宽追出，玲哭诉离婚的理由，并指他跟晶更为匹配。一个月后，晶再向宽示爱，宽感动。另边厢，玲验出有身孕，心乱如麻。她正犹豫是否该告诉宽之际，却看见他与晶态度亲匿。

　　第廿二集（大结局）

　　高家一众得悉玲有孕后争相要替她照顾小孩，玲大为感动。良从玲口中知道翘对他有爱意。他到翘家质问她为何要逃避，并坦承她是其最爱；翘告诉他可能患上乳癌。良陪翘看医生，医生说检出她有肿瘤，然而不知道肿瘤是否恶性；翘心下一沉。宽惊悉玲有孕；玲担心他会跟她争抚养权，岂料他竟冷淡地说孩子归她，叫她心如刀割。宽带晶返家，众亲友讽刺他贪新忘旧。珠听到晶说不会生小孩时反应强烈。宽向晶提出分手，坦言只爱玲一人。玲到南丫岛，遇上当日的相士，他告诉她离婚才会有幸福。她循相士所指走到一石滩，看见刻在石碑上的字时，即眼眶一红。力向璇求婚；二人往征求翘同意，翘答应，并透露可能患上乳癌，着二人日后替她照顾孩子。翘战战兢兢去看化验报告……

　　结局有两个，似乎从这部剧开始TVB喜欢出双结局了

事实必须真实、可靠。观点和提法要分寸恰当。文字要朴实、简明。整理先进典型材料，主要是通过实实在在的事实说话。

1、先进典型材料的先进事迹是否真实，直接关系到先进典型的生命力。只有绝对真实才能使先进典型真正具有教育人、鼓舞人的作用。

2、凡是材料中反映的先进思想、先进事迹和典型经验，一定要认真核对清楚，不允许有半点虚假、拔高或拼凑及张冠李戴的情况，不能把道听途说、未经核实的"先进事迹"和"经验"写入材料。如果确实一时难以搞清楚，宁可暂时不写，也不能勉强凑数。

3、在叙述先进典型的先进事迹和经验时，要注意摆正先进典型和其他群众、集体的关系。许多先进个人、先进集体的事迹，都不是单枪匹马干成的，是与周围群众和其他集体、单位的大力支持分不开的。

因此，讲先进典型的事迹、经验，一定要注意切不可讲那些脱离群众、脱离整体观念的过头话。否则，就不能起到先进典型的带动作用。

4、要求在语言文字的表达上，一定要善于选择那些实在、贴切的词语。不要过多选用做修饰成分或言过其实的形容词。不要讲空话、套话，硬拉架子做文章。话要说得简洁明了，凡是能用较少的话把事情说清楚的，就不要把话拉长。

范文

2008年汶川大地震发生后xx医学院YJBYS志愿者服务队转发xx市关于招募四川地震伤员生活护理和心理援助志愿者的紧急通知，为应对卫生部《四川省汶川县地震伤员转送工作方案》(草案)通知，卫生部分四批转运8000名四川地震伤员到19个省市进行诊治。

2011年的春运YJBYS志愿者接紧急通知在火车站开展志愿服务活动，帮助乘客拎行李、指路。他们大多都是来xx求学，对xx具体位置并不了解，他们不厌其烦地用自己的手机拨打114帮旅客问路。

春运正处隆冬腊月是一年中最寒冷的时候，不到十分钟他们已经冻得浑身冰凉，手脚失去知觉，为了能坚持为旅客服务，他们不得不轮流到休息室取暖恢复体温。

自2012年11月，药学院正式启动“独在异乡非异客——关注孤独的农二代”志愿服务项目，YJBYS志愿者深入和平桥中心小学、巴山小学等农民工子女学校，开办心理讲座、励志访谈会、曲艺大赛、周末课堂等几十场丰富多彩的主题志愿服务活动。

鼓励孩子们建立自信，引导他们树立理想，提高学习成绩，2012年6月活动圆满落幕，共帮扶了100多位小学生，效果显著。此次系列活动被评为江苏省百优志愿服务项目。

至2012年底，YJBYS志愿者服务队已成为xx市唯一一个省重点扶持项目志愿团体、唯一一个青联志愿单位、唯一一个“优质青少年维权岗”志愿集体，独在异乡非异客——关注孤独的农二代、春风计划志愿服务项目中标第二批江苏省百优志愿服务重点项目。

2012年初“春风计划”再次中标第三批江苏省百优志愿服务重点项目，与此同时四名同志当选团中央关爱项目专员等。

扩展资料

事迹材料由标题、前言、正文、结尾、落款五部分组成。

1、标题

通常有两种形式。单行标题，即“关于+先进对象的名称+先进事迹的主要内容（材料用途）+文种”。如，《关于评选×××党支部为市十佳党支部的事迹材料》；双行标题，采用正题和副题形式，正题高度概括文章的主旨，副题标明先进对象。

2、前言

开门见山地对先进对象进行介绍。前言有三种写法：简介式、概括式、引题式。简介式即用简洁明了的语言交代典型人物的姓名、性别、年龄、工作单位、职务以及所获的荣誉和称号。概括式即概括典型的突出之处和先进事迹。

引题式为通过具有代表性的事例或群众对先进对象的评价引出先进对象和主题。上报的材料可采用简介式，而登于报刊的材料则较多采用概括式和引题式。

3、主体

事迹材料主体的写作以事迹为主要内容，写出先进单位或人物的工作经历、工作事迹及取得的成绩。为了达到写作目的，还要具体到典型事例、典型言论、典型行为、典型思想动机、典型精神品格和道德风尚以及获得的荣誉称号。

在结构上可采取横式结构或纵式结构。横式结构按照材料的不同性质进行安排，纵式结构则以时间的前后或事物的发展规律为序。

4、结尾

结尾又称结语，此部分可进一步概括文章主旨；或表示先进人物或单位的努力方向和决心；或以所获荣誉、成就显示其先进性；或引用群众的评价、领导的表扬；或号召向先进人物或单位学习。结尾要简洁、凝练、意尽言止，切忌画蛇添足。

实际运用中，在会议发言的事迹材料应当有个结尾，不能收束太快。以书面文章发表的事迹材料结尾可写可不写。

5、落款

一般在材料正文的右下方注明单位名称、写作日期和加盖公章。