怎么才能使自己力气更大？

1、深蹲

大量的研究表明，由于深蹲可以刺激到这么多的肌肉纤维，所以它促进生长激素（GH）分泌的能力比任何运动都要强，而更多的生长激素意味着更大的肌肉生长。

2、硬拉

硬拉，像深蹲一样，可以刺激到上百块肌肉。然而，和深蹲不同的是，该动作不涉及到离心收缩。离心收缩将力量储存在肌肉纤维中，像一根弹簧，因此，向心收缩的力量会更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠铃举起地面的阶段所带来的阻力。

3、掌握训练技巧，刺激更多的肌肉生长

某些训练技巧可以帮助你更快地变得更加强壮。其中一种特殊的技术能够帮助肌肉的生长。

强迫次数可以促进睾丸激素水平释放，显著地分泌生长激素。还有研究报道，强迫次数还可以有效地燃烧脂肪。

4、肱二头肌训练

在肱二头肌训练中用较慢地速度来练的肌肉，增益比那些快速练肱二头的效果更显著。正如我们常说的，控制好速度可以更加显著的增肌。

5、不同目标，不同速度的训练

大多数力量举选手都一个相同的速度来练，不管是什么动作。在每次动作之间调整速度可以从不同的角度刺激到肌肉纤维，并且帮助你获得更多的肌肉和力量。

家装里一般卫生间防水是必须考虑要做的，哪怕买房时已经做过，但若是改动过管道或者隔墙势必会破坏原结构防水，建议在改装后蓄水试验，再进行防水施工，管道边，阴角位置应该有防水人施工，哪怕前期水电工或者泥水工做过也要凿开至结构内重新用防水刚性材料处理过，墙面防潮要接触在砂浆粉刷层上，原有白灰的面层一定要清理干净，再用刚性防水材料均匀刮涂18M高度，将原粉刷层毛面，电线管凿开部位以及细小孔洞密封。任何防水材料对基层要求都严格，特别是卫生间部位，常规上该部位防水应该选择高分子水性复合防水涂料施工，不允许将油性防水涂料施工，因为油性防水涂料溶剂大部分是易挥发的化学物品，时间长了对人体极为有害，若选用防水卷材做为该部位设防，防水效果即使达到了但卷材与地砖有明显隔离，会造成地砖空鼓，墙面就更不用细说。 水性防水涂料施工时地面要求干燥。干净。不起沙，起壳，阴角需做成小圆弧，配方要准确，厚度要均匀最少达到不小于12MM，墙面防潮要求一样。进行蓄水试验，明确不渗漏了，再在所有施工过涂膜位置均匀涂刷一道防水涂料没有干燥前撒上干水泥细沙浆，以便于地砖于涂膜黏结。

1 简介

　　在打龙骨的时候用的夹芯板一般我们叫做毛地板，就是没刷油的地板,避免由于毛细管作用而引起的潮气上升。

2 铺设方法

　　1、多层实木地板悬浮铺设法；

　　2、地面采暖辐射系统多层实木地板铺设法；

　　3、多层实木地板毛地板龙骨铺设法；

　　4、特殊场所健身房、舞厅、运动场所多层实木地板毛地板龙骨铺设法。

3 基层面处理

　　1）基层面要求平整、干燥、干净。有凹凸处用铲刀铲平，铲平后若有小面积坡度或凹处明显，可用石膏粘结剂拌30%的粗砂抹平，待干透后扫去表面浮灰或其他杂质。力求平整，不求光洁。基层平整度要求较高，应小于3mm/2m，否则地板铺设后不能达标。

　　2）楼房底层或平房铺设，须作防水处理。其方法有：表面涂防水涂料或铺农用薄膜。在用农用薄膜铺底时，采用二层铺设法：即在铺第一层时，膜与膜之间相应搭接20cm；第二层铺在第一层薄膜上时，接缝处要错开，并且墙边还要上翘5～6cm(低于踢脚板)。

4 垫层铺设材料

　　1）泡沫垫：厚度3mm的带塑膜的泡沫垫，对接铺设，接口塑封。

　　2）铺垫宝：厚度6～25mm。一般选10～12mm厚，对接铺设，接口塑封。

　　3）优质多层胶合板：厚9～18mm。一般选　12mm厚。每块多层胶合板应等分裁小，面积应小于07平方米，最好用油漆防腐，然后用电锤、膨胀螺钉埋头固定在地面，四周必须钉牢固，板与板之间留3～6mm缝隙，用胶带封口。

5 地板铺装

　　1）铺装地板的走向通常与房间行走方向一致，自左向右或自右向左逐排依次铺装，凹槽向墙，地板与墙之间放入木楔，留足伸缩缝。干燥地区，地板又偏湿，伸缩缝应留小；潮湿的地区，伸缩缝应留大。拉线检查所铺地板的平直度，安装时随铺随检查。

　　2）最后一排地板要通过测量其宽度进行切割、拼装，并用拉钩或螺旋顶使之严密。

51 收口过桥安装

　　在房间、厅、堂之间接口联接处，地板必须做隔断处理，留足伸缩缝，用收口条、五金过桥衔接。这样铺设的优点是：可减少地板消耗，使地板铺得密实，不易变形，方便维护。门与地面应留足3～5mm间距，以便房门能开闭自如。

52 踢脚板安装

　　选购踢脚板的厚度应大于12cm。安装时地板伸缩间隙在5～12mm内，应用聚苯板或弹性体填空，以防地板松动。安装踢脚板，务必把伸缩缝盖住。若墙体或地基不平，出现缝隙皆属意料之中，可请装饰墙工补缝。

6 地面采暖热源

　　热源是采暖系统的热量源泉，其种类分成两大系列：

　　1）循环系列：水热、油热、汽热。目前我国90%的地面采暖系统均采用水热为介质的循环系统；

　　2）非循环系列：电覆膜热、电丝热。目前在我国地面采暖系统中均占10%，电覆膜技术主要来自欧洲，电热丝在日本应用较多。

　　2、地面采暖多层实木地板的基本标准要求：

　　1）散热性；2）稳定性；3）防潮性；4）环保性；5）耐磨性；6）持久性。

　　目前市场上绝大多数地板，如12～18mm厚的实木地板、竹地板及厚度超过10mm的木地板均不宜用地面采暖辐射系统，否则都将影响热量传导和变形，引来烦恼。为此，选择多层实木地板作为采暖地板时，一般应选择厚度不大于10mm、环保性、防潮性、胶粘剂防老化性好的优质多层实木地板为宜。

7 铺设前的要求

　　1）检查地面是否坚实、干燥（施工前建议进行地面含水率测试）、平整、干净；

　　2）必须进行地热加温、送水系统试验，进水温度至少达55℃，确保采暖系统运行正常，并保温12小时以上后，确认水温和管道无渗水现象。测定地面含水率，确定地面干燥后才施工，否则将后患后穷；

　　2）铺设前，如无法进行地热加温试验，原则上不予施工，否则由委托施工方负责；

　　4）地面不允许采用电锤，以免破坏散热盘管；

　　5）北方地区若冬季施工时，最好将地板提前存放在工地12小时以上，以适应温差变化。

8 悬浮铺设法

　　悬浮铺设法施工要点，同上述所讲悬浮铺设法在此不再赘述。

9 注意的事项

　　1）铺完后要保养24小时以上，使胶粘剂固化彻底；

　　2）在地板上尽可能不作固定装饰或安放无腿的家具。因为地面采暖，地板板面是个散热面，热空气由下向上循环产生温室效应。如果木地板上安放无腿家具等，使散热面缩小，导致热效应减弱，同时不能畅通，影响热量散发，使热量闷在局部木地板处，变形激烈，易产生事故；

　　3） 第一次升温或长久未开启使用地热地板时，应缓慢升温，切不可操之过急，建议每小时升温1℃左右，事前务必保持地面干净干燥，以防止木地板升温速度过快，发生地板开裂、扭曲；

　　4）冬季采暖期，室内空气比较干燥，应注意调整室内湿度。

　　若要求客厅或办公室地板既要耐磨又具有弹性和防潮的特性，可以采用毛地板龙骨铺设法。

10 铺设前准备

　　1）毛地板

　　毛地板可采用长×宽×高=2440×1220×（12～18）mm优质多层胶合板，并把其裁成4～6块，其中醛释放量≤1 5mg/L。

　　2）龙骨

　　龙骨材种可采用落叶松、白松、红松和杉木等材种，规格为20mm×40mm、30mm×40mm、30mm×50mm、40mm×50mm；含水率与毛地板相同，并应大于等于当地平衡含水率，最好能采用防霉、防虫、防火、防水的四防龙骨。

11 基层面处理

　　基层面要求平整、干燥、干净。凹凸处用铲刀铲平。

　　1）龙骨铺设

　　A、地面划线，根据地板铺设方向和长度，弹出龙骨铺设位置，龙骨间距通常小于350mm，木龙骨靠墙处应与墙面有05～1cm的伸缩缝。每块地板至少搁在3条龙骨上；

　　B、木龙骨固定，通常采用电锤打入地面深度约25mm以上，然后把木塞打入地面，再用铁钉将龙骨与木塞固定。当地面高度差过大时应以垫木找平。

　　2）木龙骨铺设后，要进行全面的平直度和牢固性检查，检测合格后方可铺设毛地板。若地面下有水管或地面采暖等设施，千万不能采用打眼法固定龙骨；

　　3）毛地板铺设，毛地板铺设在龙骨上，用铁钉或螺纹钉使毛地板与龙骨固定，毛地板间留有5mm缝隙；

　　4）地板铺设：悬浮铺设法。在此不再赘述。

　　铺设于室内健身房、娱乐厅、舞台等场所的多层实木地板，由于其在使用中的特殊性，即除了有人经常走动的垂直正压力以外，还要承受人在地板上运动的弹跳力（即动载荷）。为此，在铺设时应把以下问题考虑在内：

　　1、上述场所铺设多层实木地板时，除了按龙骨加毛地板铺设法铺设外，还应注意材料选择：

　　1）毛地板选择：毛地板可采用两种，一种为厚胶合板，其规格为厚≥18mm，幅面1200×2440mm，该种厚胶合板材质可选用柳桉，甲醛释放量小于15mg/L以及耐水性好的胶粘剂热压而成，其厚度精度必须达到±02mm，并裁成4～6块。另一种毛地板采用实木，材种可用杉木、松木，其规格为：长×宽×厚=4000×（50～120）×（20～30）mm。经干燥（窑干）、四面刨光，含水率必须小于13%（按地区要求，可作调整）。

　　2）龙骨，材质最好与毛地板材质相同，因此材种也为落叶松之类的松木或杉木。其规格为：宽×厚=50×80mm。含水率与毛地板相同。

　　3）根据实际运动场馆负荷频率的大水、使用寿命的需要，可增加辅龙骨减震、防腐、防潮等措施，具体供需双方共同议定。至于铺龙骨，减震，防潮油毡可按实际设计施工。减震可用采橡胶垫或弹簧。垫层厚度大于1cm，以起到减震作用。

12 特殊场所铺设

　　1）预埋膨胀螺栓，在混凝土地面上打膨胀螺栓孔，并放入膨胀螺栓，用12#镀锌铁丝准备绑扎龙骨，间距为400～800mm；

　　2）将主龙骨放入预埋螺栓，并拧上螺帽，或用12#镀锌铁丝绑扎，用垫板与木楔垫平，用水平仪找点、刨平，待平后再拧紧螺帽，其平面度为±15mm/m；

　　3）将毛地板用钉与龙骨固定，毛地板的接缝应互相错开，并检查平整度和松动响声；

　　4）铺装特制油毡或防潮垫、铺垫宝等；

　　5）安装面层，地板铺设：悬浮铺设法。在此不再赘述。

基层清理。地面楼面凿毛采用抓地坪专用机械，对现浇楼板砼表面浮浆进行凿毛、清理，楼面死角采用人工凿毛清理干净。对于混凝土凿毛没有强制性的技术标准，只有常规性的处理方法，在给混凝土表面凿毛时，不能破坏混凝土的强度。