快速增加力量的训练方法？

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

　作为一位杰出的教职工，通常需要用到教案来辅助教学，借助教案可以让教学工作更科学化。那么应当如何写教案呢？以下是我精心整理的幼儿园小班教案10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、通过观察图形，初步感受音乐中的相同于不同，并学习用动作表现音乐的稚拙、平稳和欢快活泼。

　2、学习找好朋友一起跳舞，体验交往的乐趣。

　 重难点：

　感受音乐中的相同于不同，并学习用动作表现音乐的稚拙、平稳和欢快活泼。

　 活动准备：

　四肢能活动的小熊绒布玩具一只；音乐磁带、录音机。

　 活动过程：

　 一、观看布熊表演，倾听音乐。

　1、老师播放音乐，同时用绒布小熊表演跳舞，幼儿仔细倾听和观看。

　2、再次听音乐看表演，感受音乐的旋律、节奏。

　提示：小熊跳一样的动作时，音乐是怎样的？

　 二、幼儿跟着音乐做动作，表现音乐的不同特点。

　1、学习创编两种动作，随乐表演。

　提示：老师可用手势或语言暗示幼儿在乐曲的前奏、间奏处不做动作。

　2、幼儿自愿创编动作，为大家表演。

　提示：老师指导幼儿尽量在相应的乐曲处作出笨拙或快乐的样子。

　 三、结伴表演，体验交往的乐趣。

　1、幼儿自由结伴，用老师指定的两个动作跳舞。

　提示：对一时找不到朋友的幼儿，老师应耐心等待或给与帮助，等全部结伴后再开始播放音乐。

　2、继续结伴表演，幼儿用自己创编的动作跳舞。

　提示：老师指导两位幼儿学习做一样的动作，即一个人先做，另一个人马上模仿。

　3、用幼儿中的榜样引导幼儿注意朋友间的表情交流，注意找空地方活动。

幼儿园小班教案 篇2

　活动目标：

　1．感知各种萝卜的不同特征，指导萝卜的品种。

　2．初步尝试在表格上记录自己猜想的结果。

　3．愿意进行探索活动，感受发现的快乐。目标制定从情感、态度、知识技能三方面制定，全面、有效。

　4．培养幼儿对事物的好奇心，乐于大胆探究和实验。

　5．激发幼儿对科学活动的兴趣。

　活动准备：

　白萝卜、胡萝卜、一点红、绿萝卜的实物准备；小刀一把；

　再准备一块砧板。

　活动过程：

　一、萌发探索萝卜的兴趣，教师引导

　老师：小朋友，小兔菜地里的萝卜成熟了，让我们一起去帮帮他们，拔萝卜吧！

　师幼随着音乐，拔萝卜。

　二、 感知萝卜的外部特征（颜色、形状、表面）

　老师：你拔了一个什么颜色萝卜？

　老师：白色的萝卜形状是怎么样的？（椭圆形）

　老师：白色萝卜叫白萝卜。

　——一点红

　老师：萝卜上有白色、有红色，这叫一点红。

　——胡萝卜

　老师：这个萝卜是什么颜色？是什么形状的？

　——绿萝卜

　老师：绿萝卜有个好听的名字叫心灵美。

　绿萝卜摸起来，是什么感觉？

　这些萝卜是长在哪里呢？（泥土里、田里）

　——出示PPT

　老师小结：其实这些萝卜是一个大大的根，长在泥土里，我们需要用大大的力气把它们拔起来。

　三、 萝卜分类

　货架上四个框框，有红色、绿色、橘**、一点红的四种颜色的框框

　——幼儿根据自己手中的萝卜的类型进行分类

　老师小结：我们认识了萝卜的颜色，这些都是萝卜表皮的颜色，就像我们小朋友穿的衣服一样。

　四、观察、记录萝卜皮肉的颜色

　如果把萝卜切开来，会是什么颜色呢？

　——出示表格

　老师：这张表上有什么呢？表格上的小问号是什么意思呢？眼睛是什么意思？

　——教师根据幼儿的猜想，依次贴上不同的颜色标志

　——切开相应颜色的萝卜，让幼儿进行验证。

　老师小结：原来呀，白萝卜和胡萝卜表皮的颜色和肉肉的颜色是一样的。

　老师：一点红、心里美的萝卜切开来是什么颜色呢？

　——拿2张颜色，上来贴在表格上。

　老师：请小朋友说说看，你选了哪几种颜色？为什么？

　——女孩子、男孩子分组粘贴，进行猜想

　一点红——切开来（白色）

　心里美——切开来（枚红色）

　五、品尝萝卜

　老师：那我们小朋友都喜欢吃萝卜吗？---喜欢、不喜欢。

　教师小结：其实，萝卜的营养非常的好，也很好吃，我们要多吃它。小兔为了感谢我们给我们送来了很多好吃的萝卜，你们想怎么烧呢？陈老师这里也有几种烧法，一起来看一看吧。有

　老师：“你们想不想吃啊？”-------想

　老师：“我们樱桃班里的甬港饭店已经为我们准备了美味的萝卜宴，我们也一起来尝尝吧？------好（放音乐结束）

　活动反思：

　对于小班幼儿，创设情境的教学是有效的导入方式。

　有幼儿说“像小老鼠的脑袋”，教师可以抓住时机，以此来丰富幼儿的想象。

　对幼儿抓得比较紧，牵着幼儿走。应以对话的形式和幼儿进行交流，让活动更加生动、流畅，

　按萝卜的自然属性颜色进行分类。符合小班幼儿的认知特点

　形象生动的表格用猜想、验证的方式，帮助幼儿梳理经验。对小班幼儿，这种表格的记录方式也是可行的。

　打破思维定势。“眼见的才是真实的，不能想当然。”

　切萝卜的方式，应该多角度去切，让幼儿切实查证萝卜里面的颜色，这样才是科学的。

　小朋友知道了萝卜不仅有趣，它还有很多吃法，刺激幼儿的食欲。

幼儿园小班教案 篇3

　 活动目标：

　1、继续学画半圆形

　2、用添画的形式或重复图象的方法把画面画满。

　3、探索、发现生活中小刺猬的特征。

　4、训练幼儿的绘画能力。

　 活动准备：

　蜡笔、纸、课件

　 活动过程：

　1、介绍内容，引导观察出示课件。提问：这是谁？

　小刺猬的身体是什么形状的？它的身上有什么？有什么用？（刺可以用来刺食物，又可以用来抵挡敌人，保护自己）

　2、以故事的形式，引出主题。（课件）小刺猬来到树林，看到树上有许多果子，可是它不会爬树，正在这时，风姑娘帮助它把果子吹了下来。小刺猬想把果子被回家，就在地上打了一个滚，把鬼子插在刺上，然后就回家了。

　3、教师示范小刺猬背果子的时候，肚子直直的还是平平的？（平平的一条直线）弯弯的背在肚子的上面（画一条弯弯的弧线）果子是怎么背上去的？（插在刺上）

　4、请幼儿上来示范

　5、创作要求小刺猬看见地上还有许多果子，请小朋友帮它多找一些刺猬一起来背果子，把所有的果子都送回家。

　6、讲评

　7、结束小刺猬请了这么多的朋友不停的背果子。把果子送回家，吃也吃不玩，准备明天请小朋友一起来吃。

　 课后反思：

　此活动教师先让幼儿观察真实的刺猬，然后用简笔画的形式来画刺猬，使幼儿知道复杂的事物可以用简单的图形表现出来。教师能运用课件，一个故事来引出绘画主题画刺猬。教师在活动中应注意语言的生动如：在进行涂色时可以说：给小刺猬穿衣服，背上背了红红的苹果，黄黄的梨，绿绿的……。请幼儿上来示范后，教师要做一些简单的讲评，说说哪些地方不好，让幼儿在绘画的时候可以注意。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、初步学习单手自然地将沙包投向前方，发展上肢力量。

　2、培养对体育活动的兴趣及尝试探索的精神。

　3、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

　4、培养幼儿手眼协调的能力。

　 教学重难点：

　重难点：引导幼儿掌握单手挥臂将手中的沙包向前投远的方法。

　指导要点：以教师、幼儿示范，幼儿练习和游戏的形式引导幼儿掌握向前投远的正确方法。

　 活动准备：

　1、沙包（数量与幼儿人数相同）猫头饰一个

　2、垫子2块，圈4个，老鼠。

　 活动过程：

　（一）、准备部分：

　幼儿扮小猫面对教师四散站在场地上。

　师头戴猫头饰：喵，我是猫妈妈。

　以儿歌形式引导幼儿进行预备练习：小猫们一觉醒来伸懒腰（上肢）；蹲在地上吃小鱼（下蹲）；弯弯腰找尾巴（腹背）；跳跳别让老鼠跑掉了（跳跃）。

　活动反思：整个活动我始终以猫妈妈和小猫的形象贯穿其中，孩子们很兴趣。在预备动作中，以儿歌的形式引导幼儿边念边练习动作，大部分的幼儿都能动起来，而且孩子们对猫妈妈很感兴趣。

　（二）、教学与练习部分：

　1、幼儿排成一列横队，面向教师。

　师：吱吱吱，是谁在叫呀？有小老鼠该怎么办呢？（我们一起来打老鼠）。

　2、教师引导幼儿尝试，总结近距离用力投掷的动作要领。

　（1）、教师示范讲解近距离投掷的动作要领：将沙包举过头顶向前投。

　师：现在，我们一起来练习打老鼠的本领。看看妈妈是怎样打老鼠的。

　（2）幼儿练习；

　A、请两三位幼儿示范，教师与幼儿共同讨论纠正。

　活动反思：在请幼儿示范中，我请了两个孩子，冠策投掷的动作较好，扔的也较远，浩敏则是将沙包送胸前扔出，距离较近，我及时请幼儿进行了比较，并再次进行了动作的示范讲解，以加强幼儿对投掷动作姿势的认识。

　B、幼儿集体练习近距离投掷1-2遍。

　（3）、引导幼儿尝试练习远距离用力投掷。

　活动反思：近距离投掷大部分孩子能掌握，但也有个别孩子还是将沙包从胸前扔出，没有掌握从头顶扔出的动作，我及时对这些个别孩子进行了单独练习的指导。

　A、师：小老鼠跑得太快了，我们该怎样才能打到远处的老鼠呢？（启发幼儿讨论，用力向远处投掷）。

　B、教师总结示范动作要领：眼睛向前看，手举起用力向前掷。

　C、组织幼儿朝一个方向尝试练习2-3次，教师逐个指导，并提醒幼儿左右手轮换练习。

　活动反思：大部分孩子能掌握老师所说的动作要领，但仍然有浩敏、业翔在多次的单独练习后，能掌握从头顶掷出的动作，但距离很近，可在日后的户外活动中继续加强。

　（4）、游戏：小猫打老鼠

　A、教师讲解游戏玩法：现在我们就要去打老鼠了。我们要爬过草地（垫子），跳过小坑（圈），拿起一个石头（沙包）用力打中老鼠。

　B、幼儿分组游戏，要求幼儿遵守游戏规则：一个跟着一个去打老鼠，不推不挤。

　活动反思：幼儿很愿意参加游戏，兴致高涨，大部分能遵守游戏的玩法与规则，但是我设置的投掷线不够明显，有的孩子会越过投掷线，直接走到“老鼠”前去投掷，这提醒了我，对小班幼儿来说，标志与规则需订立的更为明确。

　（三）、结束部分

　师：今天小猫跟妈妈学会了打老鼠的本领，我们一起跳个舞来庆祝一下吧。（放松动作）。

幼儿园小班教案 篇5

　目标

　指导幼儿进一步学画背面人物，并参与墙饰的布置。

　准备

　1．带领幼儿观察小鸟，同时观察小朋友在抬头观看时背面的形态和特征。

　2．纸、彩色笔、小鸟等。

　过程

　1．请若干幼儿站在墙饰前抬头观看小鸟并做各种姿势，引导其他幼儿观察背面人物的形态、结构。

　2．指导幼儿画出举起双手的背面人物。

　3．帮助幼儿将画好的人物剪下来粘贴在墙饰下部。

幼儿园小班教案 篇6

　 活动目标：

　1、通过儿歌学习把毛巾打开，把脸上的部位都洗到的正确方法，把耳朵、脖子两个部位也洗到。

　2、提高幼儿自我服务意识和能力，愿意做力所能及的事。

　3、初步养成良好的卫生习惯。

　4、培养幼儿养成良好生活习惯的意识。

　 活动准备：

　小兔、小象玩具、儿歌、自编故事

　 活动过程：

　一、出示手偶，引起幼儿兴趣

　看，谁来啦？向小兔、小象问好

　二、通过故事进行活动

　1、讲故事（一）

　（1）提问：a怎样把脸洗干净？大家讨论

　我们要做好什么准备工作？

　（2）老师用儿歌中的语言边讲边示范洗脸

　（3）老师帮小象洗脸，小朋友学

　2、讲故事（二）：

　（1）提问：怎样把耳朵、脖子擦干净呢？

　（2）老师示范，幼儿学习

　三、学念儿歌

　现在小象的脸洗干净了，耳朵、脖子也擦干净了，小兔又和它一起玩了，它很高兴，送给小朋友一首儿歌。

　老师念儿歌，边念边做动作

　四、幼儿实践，一组一组去练习

　 附儿歌：小毛巾，四方方，

　打开放在手心上。

　左擦擦，右擦擦，

　上擦擦，下擦擦，

　耳朵脖子别忘记，

　脸儿洗的真干净。

　附故事（一）：

　小象和小兔是好朋友，他们每天在一起玩。有一天，小象又高高兴兴来找小兔玩，可小兔不愿意和它玩，说：“你的脸太脏了，我不和你玩。”小象听了小兔的话急的都哭了，谁来帮帮小象啊？

　附故事（二）：

　洗好了，小象又来找小兔玩，小兔看了看还是不和它玩，说：“你的脸洗干净了，可耳朵、脖子都是泥，我不和你玩。”小象又哭了，谁来帮助它呢？

　 活动反思：

　手在人的个体发展中起着重要的作用。在生活活动：洗脸的一系列活动中，我创设了一些具体、生动的故事情景，引导幼儿了解自己的手，并能自觉地、有意地运用自己的小手来学做任何事。让幼儿更清晰地了解自己的手，更自觉的'运用手，并对自己的手充满自信，我们的小手可以学做任何的事，并且再通过儿歌的学习让幼儿正确掌握洗脸的方法，从而提高孩子自我服务意识和能力，愿意学做一些力所能及的事，在整个活动中，孩子们的积极性较高，都很乐意用自己的小手来学做一些事，孩子们通过边念儿歌，边动手操作，洗脸的方法基本上都能掌握了。

　小百科：洗脸，是对脸部的清洁活动，指通过清洁使皮肤处于尽可能无污染和无侵害的状态中，为皮肤提供良好的生理条件。是保养之前的重要步骤，是每个人每天必须做的事情。正确的洗脸方法，可以让面部血液循环更快，加速有害物质的排解。

幼儿园小班教案 篇7

　活动目标：

　1、引导幼儿学习用短垂线、长垂线表现大雨和小雨，培养幼儿对绘画的兴趣。

　2、初步掌握粘贴的技能。

　活动准备：

　1、每位幼儿一张图画纸，一盒油画棒。

　2、观察过小雨和大雨的情景。人手两张教师剪好的花伞。

　3、每人一个固体胶

　活动过程：

　1、导入活动，引起幼儿兴趣。

　教师：早晨，爸爸妈妈送小朋友到幼儿园里来的时候，有的撑伞，有的披着雨披，那是为什么呀？

　幼儿议论后，教师小结：今天早上，天下雨了，，如果不撑伞，不披雨披，衣服就会被淋湿的。前面我们已经观察过下雨的情景了，请大家想一想，小雨大雨是怎样的？

　幼儿议论后教师小结：下小雨时，雨是一滴一滴掉下来的，下大雨时，雨就象一根一根线一样落下来。

　2、引导幼儿学习短垂线、垂线、斜线的画法。

　教师边在空中示范动作、边讲解：下小雨拉，雨点从天上落下来：雨越下越大，像一根根的线一样落下来。下面小朋友伸出右手食指，跟老师一起练习画下雨。

　教师和幼儿一起有感情地边说边做书空练习。

　3、出示剪好的花伞。下雨了，一顶顶的花伞撑起来了。

　幼儿学习粘贴花伞

　4、交代要求，幼儿操作，教师指导。

　5、教师总结评价，结束活动。

　表扬画全两种线，画满整张纸。

幼儿园小班教案 篇8

　活动目标

　1．知道不能轻信陌生人的话，不跟陌生人走。

　2．了解和掌握一些和陌生人相处的方法。

　活动准备

　1．有关的四张。

　2．请一位幼儿不认识的阿姨扮演陌生人，并设置表演情境。

　3．玩具、果冻、巧克力。

　活动过程

　一、故事《沙沙和陌生人》

　1．讲述故事《沙沙和陌生人》：变色龙沙沙独自在院子里玩，这时一个陌生人问他公园怎么走，沙沙有礼貌地告诉了他该怎样走，陌生人非常感谢沙沙。回到家里，沙沙把这件事告诉了妈妈，妈妈说：“沙沙，你做得对!不过还有一些事情你要多加注意。”沙沙连忙问妈妈：“还有什么事情应该注意的呢”

　2．集体讨论：(1)妈妈为什么说沙沙做得对(2)我们来猜猜妈妈还对沙沙说了哪些应该注意的事情

　3．出示：

　图一：陌生人要你跟他出去玩时，你不能跟他一起去。

　图二：陌生人给你礼物或好吃的东西时，你不能要。

　图三：陌生人要去你家时，你不能带路。

　图四：陌生人硬拉你跟他走时，你要反抗，大声呼救。

　二、情境练习

　情境一：一个陌生的叔叔对一位小朋友说：“小朋友你真可爱．我请你吃果冻。”接着又拿出玩具给他玩。

　集体讨论：能不能接受陌生人的礼物，应该怎样对他说

　情境二：一个陌生的阿姨敲门进入教室，对某幼儿说：“我是你妈妈的好朋友，她今天没有空来接你。让我送你回家，跟我走吧。”

　教师提醒：(1)你认识她吗(2)如果你不认识她．能不能轻信她的话(3)那你应该怎么对这位阿姨说

　教师小结：对待陌生人要有礼貌，但不能轻易相信他们的话，尤其是不能跟陌生人走。

　三、选择游戏(每题分A、B两个答案，幼儿站在认为正确的答案那一边)

　1．陌生人就是坏人吗

　A 陌生人就是坏人。B．陌生人不一定是坏人。

　2．能不能跟陌生人走

　A．能去公园和游乐场。B．不能去任何地方。

　3．有个认识的阿姨想带你出去玩。

　A．可以和她去。B．必须先告诉爸爸妈妈。

　4．有个不认识的叔叔给你东西吃：

　A．巧克力、果冻不能吃，饮料可以喝。

　B．什么都不能吃。

　5．下大雨时一个陌生人说用车送你回家。

　A．先说谢谢再上车。B．不能上车。

　6．陌生人问你的名字．家里有谁．能不能告诉他

　A．只能告诉名字，不能告诉他家里有谁。

　B．什么都不能告诉他。

　四、结束活动

　提醒幼儿外出时不要离开集体和成人，遇到陌生人不能轻信。

　活动反思

　在活动的开始部分通过和幼儿讲变色龙沙沙和一个陌生人之间发生的一段事情，引发幼儿在现有经验的基础上谈谈对“陌生人”的理解，以及遇见陌生人应注意些什么。再通过集体的学习，帮助所有幼儿了解和掌握一些和陌生人相处的方法，让孩子知道如何应变可能遇到的危险：我认为仅仅告诉幼儿“不接受陌生人的糖果或不要和陌生人说话”是远远不够的，还必须向孩子描述可能遇到的情况。然后指导孩子如何去做。所以我在活动中设置了一些与幼儿实际生活非常贴近的情境，引起幼儿的兴趣。帮助幼儿认识生活中可能遇到的一些问题和现象，再通过游戏活动，共同分析判断，懂得在生活中不要轻信陌生人的话，更不要跟陌生人走。　　

幼儿园小班教案 篇9

　 活动目标

　1理解故事内容，感受故事的童真稚趣。

　2培养幼儿对语言的倾听、理解能力。

　3教育幼儿养成良好的饮食习惯。

　 活动准备

　1课件-：皱着了脸的太阳公公

　2 故事挂图、录音。

　 活动过程

　一、导入

　课件-：太阳公公

　启发性谈话：

　小朋友有一件稀奇的事：太阳公公感冒了！太阳公公怎么会感冒呢？

　（请幼儿大胆想象，并用较连贯的语言说出自己的想法。）

　二、展开

　1 欣赏故事录音，初步了解故事内容。

　（提醒幼儿安静倾听）

　通过提问帮助幼儿理解故事的内容：

　故事的名字叫什么？太阳公公为什么会感冒呢？

　2观看挂图，教师逐幅讲述，引导幼儿理解故事内容。

　（1）太阳公公怎么了？他为什么流口水？

　（2）小朋友拿来了很多冷饮，太阳公公是怎样吃的？他这样做对吗？

　（3）太阳公公吃了那么多冷饮，结果怎样？太阳公公感冒了会怎样？

　（4）太阳公公为什么难为情？他是怎样说的？

　3教师完整讲述故事，引导幼儿联系实际生活进行讲述。

　(1）小朋友听了故事后有什么感觉？

　（引导幼儿感受故事的童真稚趣）

　（2）结合实际生活，教育幼儿不要吃过多冷饮，健康成长。

　天气热可以吃些冷饮，但吃多了冷饮会怎样？

　三、活动延伸

　针对幼儿的活动情况，教师简单小结并引导幼儿根据自己的生活经验进行问候：

　“我们一起给太阳公公打个电话，问候一下他身体好了吗？

　”教师小结幼儿活动，表扬幼儿主动关心太阳公公。

　（活动自然结束）

　导语：《聪明的华佗》是一篇名人故事，课文写的是7岁的华佗通过用鲜嫩的青草，两手各拿一把，将两只相斗的羊引开的方法，解决了蔡医生提出的考题，从而蔡医生高兴的收他做徒弟的故事。这个故事说明，遇到问题，能开动脑筋，想出解决问题的好办法，这就是聪明。

如何写聪明的华佗教学反思

　教学过程：第1自然段作为回顾课文内容，导入课文;第2自然段由“蔡医生是怎样考小华佗的”这个问题引出;第3、4自然段，通过批画和问题引导，使学生自己理解“硬拉是不行的”和华佗把羊分开的办法很巧妙，感受华佗的聪明。顺理成章引出第5自然段。拓展出：还有别的方法解决吗及学完课文的收获。练习：被子句和把字句的转换。

　教学过程中值得发扬的地方：

　一、注重培养学生分析问题的能力，更好的理解课文。

　1、在什么地方找到问题的答案

　第2自然段讲蔡医生出题考小华佗：让他把两只正在打架的羊分开。教师抛出一个问题：两只羊是怎样打架的你觉得应该在第几自然段这个问题是让学生意识到，前一个自然段提出的问题，要到下一个自然段中去找答案。教师在潜移默化中教会学生做阅读题的方法。

　2、巧妙的问题引导学生自主分析理解课文

　第3自然段中华佗看了两只羊相斗后想：硬拉是不行的，我得想个办法。教师提问：“什么是硬拉硬拉怎么不行”引导学生体会硬拉背后的`问题，分析硬拉的后果。第4自然段华佗想出办法，教师提问：“这个办法怎么好”

　再一次让学生自主感受华佗的聪明，而不是教师一味的凭空夸奖华佗，硬塞给学生华佗很聪明的概念。

　二、在重难点问题上扩展问题，开阔学生思路，活跃课堂气氛。

　本课的重难点就是让学生感受华佗的办法好，并能说出华佗怎么聪明。教师在每个点上都设置了一道扩展问题。学生体会出华佗的办法怎么好后，教师提问：“你还有别的方法把两只羊分开吗”这种开放式的问题最适宜低年级学生的年龄特点了，他们想象力丰富，语言有趣，答案五花八门，不仅开阔了思路，还让课堂的气氛活跃了起来。学完课文后，教师又提出一个问题：“你有什么收获”学生不仅说出了遇到问题要想办法解决，更有学生说：“教师选择学生时，要严格，通过考试才能收下。”这真是教师都没有体会到的，学生的回答好像还真是有些道理呢!

　今后需要注意的问题：

　一、课堂练习的质量

　本课中涉及了被子句，在课上出现了被子句与把字句的转换练习。所谓练习的质就是学生掌握解决问题方法的好与坏。这次练习只让学生解决了屏幕上出现的三个句子的转换，而忽视了学生对方法的叙述，只有把方法表达清楚才能解决更多的问题，否则只是会练习的句子，而且时间长了，连这些句子也不会了。所以在今后课堂练习中不仅要让学生学会，还要用语言把方法说出来，反复的说，从而保证练习的质量。

　二、教师的示范性

　1、教师要求学生审题时要批画，整堂课上有两处需要学生审题的地方，教师只让学生说出了批画点，而自己没有在屏幕上画出来，忽视了示范性。教师应该在屏幕上演示出来，给学生一个完整的审题过程，培养学生读题随手批画的习惯。

　2、课堂上出现在板书与投影上的问题或看图说话练习，学生说出自己的想法后，教师应给予更准确、精炼的答案，起到示范性的作用，给学生直观的文字记忆，规范学生语言的精准性，从而达到训练学生说话练习的目的。

　三、各个环节时间的调控

　最后句子转换练习时间不充裕，反映出教师在时间的把握上存在问题。应该在前面学生表演两只相斗的羊被华佗引开这个环节上，只叫一组同学上来表演，从而节省出时间留给练习。所以今后在备课环节就要把时间分配好，预设出一些问题，设计出多种教学方案，防止类似问题的出现。

　四、组织教学

　这节课扩展题目多一些，学生兴奋度很高，在自由发言时，出现了课堂纪律难控制的问题。教师今后要重视培养学生认真倾听别人说话的习惯，当别的同学发言时，不插话，不抢话，不自己跟着说，等待别人说完，再发表自己的想法。

　通过这节课的准备和讲授，让我有了很多新的收获，今后我会发扬优点，摒弃不足，让自己有更大的进步。

如何写聪明的华佗教学反思

　教学《聪明的华佗》一课前，《聪明的华佗》是北京课程改革实验教材第三册第四单元案的课文。这一单元，主要讲名人小时候的故事，编者旨在让学生从名人小时候的故事中，感受到他们的优秀品质，正是因为有这些品质，他们才走向成功。在课堂中，引导学生理解“为什么说华佗很聪明”是教学重点。

　授课时，我是在孩子们充分阅读、讨论之后，引导学生明白华佗遇事肯动脑筋，想出了好办法，解决问题，这就是聪明。对于问题的设计，我力求引发学生深层思考，锻炼学生思维的灵活性。主要问题如下：

　问题一：“两只羊头对头，角对角，你顶过来，我顶过去，斗得很凶，谁也不肯让谁。”你有什么办法分开它们

　学生答：我可以用力拉开它们;我出示画面，让学生看画面、演一演，使学生感受到两只羊斗得很凶。

　追问:“为什么硬拉不行”

　学生理解起“硬拉不行是不行的”，也充分发挥想象，纷纷回答：“华佗才七岁、力气小，硬拉拉不开。”“两只羊斗得很凶，硬拉羊会受伤”“ 两只羊斗得很凶，硬拉人可能也会受伤”……

　问题二：画出表示华佗动作的语句。讨论他为什么要这样做

　其实就在讨论“为什么要采来鲜嫩的青草为什么要两手各拿一把为什么要在两只羊面前晃动”

　学生答：“采来鲜嫩的青草，羊才爱吃”“两手各拿一把，羊才不会为争吃青草打架”“在两只羊面前晃动，是为了吸引羊的注意，让它们不打架”…

　因为问题设计据开放性、引导性，学生的回答也变得非常精彩，此时，我稍加点拨，把其他做法与华佗的方法进行比较，学生感受到华佗的方法很巧妙，进而体会华佗聪明，从内心里产生佩服华佗的情感体验，那么这时候再进行有语气地朗读就是水到渠成的事情了。在吃透教材的基础上，我找到了适当的切入点，打开了学生思维的大门，所以本节课收到了良好的效果。

“负重深蹲” 也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

　　“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

　　动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

　　深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

　　1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

　　2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且

　　相对要安全些。

　　3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

　　根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

　　一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

　　支撑深蹲的优点在于：

　　能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。

　　培养、提高上下肢协调用力的能力。

　　二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。

　　前深蹲对横杠放置的部位要求精确：

　　若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。

　　杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。

　　杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。

　　不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。

　　前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。

　　三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

　　练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。

　　由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 帮受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、闪深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不早间，并能提高练习的趣味性。

　　总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

　　量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　　明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

　　正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

　　练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

　　初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

　　“深蹲之王”布伦特迈克塞尔

　　迈克塞尔的训练计划以四天为一个循环。第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。第二天的动作全部都是卧推的辅助练习，第四天的动作则是硬拉的辅助练习，迈克塞尔一般不为深蹲安排辅助练习。他认为深蹲本身就是最全面的练习，只有在腰部不适时，他才会考虑使用腿举。迈克塞尔的训练遵循典型的举重训练原则，多组数，大重量，少次数，组间休息时间很长。他的深蹲重量一般不低于4RM，硬拉重量不低于6RM，卧腿重量不低于8RM。推举和胸前下推使用的重量小些，一般为10~15RM，因为这两个动作很容易受伤。腿举使用的重量最大，至少是3RM。

　　迈克塞尔认为，要想成为高水平的力量举运动员，有两点需要特别注意。第一，决不能有“尊上情结”。核心力量才是全身力量的关键。迈克塞尔认为自己很幸运，他小时候经常从事体力劳动，对这一点有切身体会。而那些没有过体力劳动经历的人，就容易错误地把力量和上肢力量画上等号。有些运动员竭尽全力训练，力量增长却始终比较缓慢，就是因为他们把大多数时间都花在卧推上，却不肯认真地练习深蹲。第二，如果致力于力量举，就必须忘掉自己的体型。很多力量举运动员和健美运动员一起训练。但力量举和健美无论在目标上，还是在训练方法上都有很大不同。力量举运动员拥有世界上最强壮的股四头肌（大概只有举重运动员能与之相比），但分离度远不及健美运动员，健美高手有着雕塑般棱角分明的股四头肌。健美要求运动员尽量减小腰围，但腰围不达到一定程度，就很难拥有强大的力量。健美强调中等重量，大强度，而力量举强调大重量，中等强度。明确的目标是进步的首要条件，它比训练方法和努力程度更重要。如果在目标上摇摆不定，就很难在训练中集中精力。

　　迈克塞尔对力量举的热爱溢于言表。他小时候是个出色的橄榄球运动员，如果专注于橄榄球，也许现在早已是百万富翁了。但迈克塞尔更喜欢杠铃和深蹲架接触时发出的碰撞声，以及运动员发力时的叫喊，对他来说，这是世间最美妙的音乐。力量举最吸引他的，还是深蹲时的那种感觉。“那种快感实在是难以描述”，迈克塞尔说，“每当看到深蹲架上杠铃两边那厚厚的一堆杠铃片，我都有一种英雄般的感觉，渴望要征服它们。当我下蹲到最低点开始发力时感觉世界好像处在天堂和地狱的边缘，只有我才能拯救。我绷紧全身的每一块肌肉，努力让双腿像发射火箭一样启动起来。身体完全站直的那一刻，我感觉世界上简直没有什么我不能作到的事情。力量举使我对生活也充满了热爱，充满了激情。”

　　迈克塞尔崇拜历史上所有的大力士，但他最崇拜的还是埃迪科恩。他认为，科恩虽然不是历史上最强壮的力量举运动员，但他是历史上最有韧劲的力量举运动员。力量举界的竞争非常激烈，冠军一旦被人超过，就很难卷土重来，而科恩却曾经多次在被超越之后加倍努力，反超对手。科恩所在的年代也是力量举成绩处于谷底的年代，他的出现对于当时的力量举界尤为可贵。迈克塞尔认为现在的力量举界已经处在复苏之中，但竞争也更加残酷，现在很多高手的深蹲都在1000磅以上，对力量举之王的宝座虎视眈眈。迈克塞尔说，“我要向科恩一样，作一个时代的统治者”。当人们告诉迈克塞尔，他自己已经是当今的顶尖大力士，成为无数力量举爱好者崇拜的偶像时，迈克塞尔说，“我的目标是深蹲1207磅。”（一般认为，历史上标准的全程深蹲最高纪录是1206磅。）从迈克塞尔惊人的力量增长速度来看，这个目标是很有可能达到的。

　　迈克塞尔每天都在不遗余力地向人们推广力量举。他自己的训练成绩和生活方式就是力量举最好的广告。迈克塞尔说，“现在还有一些关于力量举的误解。但只要人们看到我，这些误解就会很快消失。有人说深蹲妨碍身高增长，但我身高6英尺，比父母都高得多。深蹲刺激骨骼生长，对身高增长是有促进作用的。有人说深蹲对腰部不利，但我从未有过严重的腰伤。力量举的危险性比体操要小得多。还有人说深蹲容易造成眩晕，其实正相反，深蹲是最好的强心运动，我的循环系统和呼吸系统都非常健康。事实胜于雄辩，在高水平运动员里，力量举运动员的健康状况显著好于体操、拳击和游泳运动员。受伤等不利的后果绝大多数都是错误的训练方法造成的。” 迈克塞尔列举了一些常见的错误，包括热身不足，动作不标准等。他特别强调了两点：第一，一定要重视有氧训练。有氧训练为力量举训练提供足够的能量，像跑步、爬楼梯这样的练习是每一个力量举运动员都需要的。第二，远离危险动作，像推举、颈后臂屈伸、飞鸟等，使用大重量练习这些动作时受伤的概率极高，超过了这些动作本身的价值。

#课件# 导语课件设计和运用，一定要结合教学内容等多方面的客观条件，具体问题具体对待。做的得体，会收到意想不到的好效果，反之，则会事与愿违，如若枯燥乏味的课件必然会使学生失去学习兴趣，而精心设计好一个课件，因势利导，就能紧扣学生的活动心理，活跃其思维，增强其学习兴趣，从而大大提高学生的积极性。下面是 整理分享的人教版语文一年级下册《聪明的华佗》课件，欢迎阅读与借鉴。

篇一

　教学目标：

　1、通过学习课文，使学生懂得遇事要多动脑筋，才能找到解决问题的方法。

　2、继续学习抓重点词来理解课文的方法，培养学生理解词句的能力。

　教学重点：

　抓重点词理解课文内容。

　教学过程：

　一导入

　今天我们继续学习第9课，打开书。

　二新授

　1、读全文，回忆

　请同学们读读课文想一想：（）用（）把两只（）的羊引开了。（学生读课文）

　过渡：这两只羊当时是怎样相斗的呢？

　2、讲读3、4自然段

　读一读第二个问题。（学生读题后画一画）

　出示投影，学生读所画的句子。

　问：当时两只羊斗得怎么样？你能用一个词说一说吗？

　华佗心想，硬拉是不行的，硬拉是什么意思？硬拉的后果是什么呢？

　过渡：看到这种情况，华佗想，我得想个办法，华佗想到了什么办法，是怎么做的呢？

　读一读第4自然段，用直线画出华佗怎样做的句子。（学生读一读，画一画）

　问：你觉得华佗怎么样啊？（聪明）

　从你画的句子中找一找，从哪个词可以看出华佗很聪明？

　过渡：两只相斗的羊被华佗引开了，（看图）蔡医生很高兴，立刻收下了这个聪明的徒弟。

　问：把“立刻”换一个词，但是意思不变。（马上、立即、立马）

　马上、立即、立马都是立刻的近义词。

　3、练习造句

　你能用立刻说一句话吗？看看老师给你的句式，请你想一想。

　（什么情况下）（谁）立刻（干什么）（2—3个学生说一说）

　小结：学习了这篇课文，你有什么收获吗？

　4、课外拓展

　我国明朝有个大学问家叫徐（xú）文长。他从小聪明过人，上学以后，又勤奋好学，常常受到老师的称赞。

　有一次，老师想测试一下学生的智力。他让学生拿着两只装满水的木桶，走过一座贴水面的小竹桥，还不准把鞋底弄湿，看看谁有办法做到。一个学生不假（jiǎ）思索（suǒ）地拎（līn）起两桶水，快步走上竹桥。因为桶里的水很沉，竹桥被压低了，河水漫过了桥面，这个学生的鞋全湿透（tòu）了。大家一看，都不敢再试了。

　徐文长想了想，说：“老师，让我来试试。”只见他把盛（chéng）满水的两只木桶，慢慢地放在桥两边的河水里，用手牵（qiān）着桶上的绳子，轻轻地走过了竹桥，鞋一点也没有沾（zhān）湿。

　大家一致（zhì）赞叹：徐文长真聪明。

　1、老师用什么方法来测试学生的智力？用“”画出有关的句子。

　2、“思索”就是（）。“不假思索”就是想也不想。

　3、徐文长是用什么办法走过竹桥的？用“”画出有关的句子。

　4、请你给短文加个题目。

　板书设计：聪明的华佗

　立刻

　马上

　问题动脑筋、想办法立即

　相斗不硬拉、青草引立马

　

篇二

　一、教学目标：

　1．学会本课10个生字，学习本课词语。认识“聪、巧、硬、止、争”5个字。

　2．正确、流利地朗读课文。

　3．懂得解决问题不能使蛮劲，要抓住其特点想出切实可行的办法。

　二、教学过程：

　第一课时

　（一）揭示课题，导入新课。

　1．今天，我们学习新课《聪明的华佗》。

　2．华佗长大后成了我国的医学家。

　（二）指导看图，了解图意。

　1．出示课件，图上画的是什么地方？你是从哪些地方看出来的？

　2．图上画了些什么人？从服饰上看，他们是什么时候的人？

　3．图上画的小男孩就是小时候的华佗。旁边的中年妇女就是华佗的妈妈。摸着胡须的老人就是华佗的师父蔡先生。

　你看，图上的小华佗在干什么？

　4．华佗为什么拿青草喂小羊呢？让我们一起来读读这篇课文吧！

　（三）初读课文，了解大意。

　1．轻声自由读课文。

　（1）借助拼音读课文，读准字音。

　（2）对照课后生字表，画出生字及生字所带出的词语，多读几遍。

　（3）标出自然段序号，想想课文讲了一件什么事？

　2．检查自学。

　（1）认读生字。

　（2）指名分段读课文。

　（3）说说课文讲了一件什么事？（说出大意就可以了。）

　（四）分段细读，理解课文内容。

　1．通过自学，我们已经初步知道文章讲了华佗小时候的事。接下来，我们深入学习，看看华佗聪明在哪儿？

　2．学习第一段。

　（1）指名读第一段，这段讲什么？

　（2）齐读第一句，谁能给“有名”换一个词语，但这句话意思不变？（出名）把“出名”放进句子，再读一读。

　（3）理解“学徒”。

　3蔡医生是怎么收下华佗的呢？自由读读第二、三、四自然段。

　小组学习：

　（1）蔡医生出了一个什么题目考华佗？

　（2）用“﹏﹏”画出写两只羊打架的句子。

　（3）华佗是怎么想的？又是怎么做的？用“——”画出有关的句子。

　4．小组反馈学习结果。

　（1）蔡医生是怎样考华佗的？指名说，全班开读第二自然段，

　（2）找一找写两只羊打架的句子。

　出示句子“两只羊头对着头，角对着角，你顶过来，找顶过去，斗得很凶”。读一读。

　（3）华佗是怎么想的？（齐读想法。）“硬拉”会有什么后果？你有什么好办法？说给大家听听。

　（4）华佗想到了好办法吗？哪个自然段写了华佗的做法？

　①看图，指名读第四自然段。

　②找找描写毕佗动作的词语。（“拨”“拿”“摇动”。）

　华佗为什么要这样做呢？你觉得华佗是一个怎样的孩子？

　③这段主要讲了什么？

　④指导读这一段，要表现出华佗的聪明。齐读。

　5．学习第五段。

　（l）蔡医生收下了华佗为徒吗？齐读最后一段。

　（2）你从哪几个词中看出蔡医生对华佗很满意？

　（3）用高兴的语气再读一读。

　（五）总结全文，加深理解。

　你觉得华佗是一个怎样的孩子，你有什么收获？

　第二课时

　（一）复习。

　1．朗读课文。

　2．认读生字新词。

　（二）小组内互学本课生字。

　如：我记住了“分”，上面是“八”，下面是“刀”合起来就是“分”，分开的分。

　（三）班内交流，重点指导。

　“角、对、分、着、斗”可用熟字变一部分或分解、组合来识记。

　例如：拿：合——手

　（四）指导书写。

　这：先写“文”，最后一笔是点，再写“之”，捺要长些，托住“文”。

　那：右半部“阝”起笔要比左边低。

　着：横画较多，上面三横长短不一，所有的横画之间间隔匀称。“目”字体形窄长，与“丷”上下对齐。

　（五）作业。

　1、正确书写本课生字。

　2、收集名人童年时期遇到问题开动脑筋巧妙解决的故事，开个故事会。

篇三

　一、教材分析

　课文讲了华佗小时候的一个故事。妈妈送华佗到蔡医生那里去学徒，蔡医生让他分开争斗着的两只羊，华佗想出用青草引羊的办法，巧妙地中止了它们的争斗。蔡医生高兴地收华佗为徒。

　教学重点是学习生字新词，从故事中受到启发：遇事要善于思考，不可蛮干。

　二、教学要求

　1学会本课10个生字，掌握“院子、分开、路边、青草”等词语。认识“聪、巧、硬、止、争”5个字。

　2正确、流利地朗读课文。

　3懂得解决问题不能使蛮劲，要抓住其特点想出切实可行的办法。

　三、教法建议

　教学准备

　1生字卡片，朗读课文的录音带。

　2两幅图：一是画着两只羊正在争斗，二是放大的文中插图。

　识字、写字教学

　1．识字教学

　生字中，重点指导读准声母是鼻音的“那”，韵母是后鼻音的“聪、硬、争”。

　一些生字可用熟字变一部分的方法来识记，如“用——角”“村——对”“公———分”“看——着”“头——斗”

　2．写字教学

　写字前，要借助田字格把握字的结构比例，如“分、角、拿”都是上下结构的字，其中“分”上下各半，“角”上小下大。可重点指导以下几个字。

　这：先写“文”，最后一笔是点，再写“辶”，一捺要长些，托起“文”

　“那”右半部“了”起笔要比左边低些，“I”向下伸，收笔也较左边低。

　“着”横画较多，上面三横长短不一，所有的横画之间间隔匀称。“目”字体形窄长，与“”上下对齐。

　词句教学

　“妈妈送他到蔡医生那里去学徒。”句中“学徒”指当蔡医生的学生，跟着他学医术。

　“两只羊……叫得很凶。”“斗”是双方互争，谁也不让。课文中“打架、争斗”都是这个意思。学生在生活、影视中见过斗鸡、斗牛。这句话具体描述了两只羊争斗得厉害，暗示了很难拉开。

　“硬拉是不行的，我得想个办法。”这一想法正是华佗聪明之处。“硬拉”句中指用大力气制止羊打架。理解这句话要联系上文“斗得很凶”，华佗“七岁”，明白他使再大的力也分不开这两只羊。“得想个办法”，句中“得”读“dei．”，与“斗得很凶”的“得”读音不同，表示必须、需要的意思。读第四段就知道华佗想的什么办法，结果怎样。这句话写华佗遇到问题先动脑筋找窍门。他所想的办法说明他了解羊爱吃草，而青草很容易找到。小华佗确实是个聪明的孩子。

　朗读指导

　本课有几个长句，朗读时要按句子的意思，用停顿的方法突出要点。

　妈妈送他／到蔡医生那里／去学徒。

　正巧这时候／院子里／有两只羊在打架，蔡医生就叫华佗／把它们分开。

　两只羊／头／对着头，角／对着角，你顶过来，／我顶过去，／斗得／很凶。

　第三段第二句华佗心想的话要读得轻些、慢些，但语气要肯定。

　练习提示

　课后练习第三题是摘抄课文中的词语，训练学生注意语言积累。这项练习的灵活性较强，要鼓励学生自己选择词语抄写。可以选带生字的词语，帮助识记生字；也可以选自己认为常用的好词，如“面前、点点头、不行”；还可以选没教过但自己学会的词，如“正巧、硬拉、争斗”等，只要写对都行。

　第四题是句子训练，让学生在例句中感知“从”的用法(与后面的名词组成短语，表示动作的处所、方向)。练习时先读例句，知道这句说华佗拔草，这草是从路边拔来的。第二句学生补充后可再问问：××从哪里走出来强化“从”的后面一定要说出“什么地方”。最后让学生自由用“从”说句子，先各自说，再相互交流。

　扩展活动

　收集名人童年时期遇到问题开动脑筋巧妙解决的故事，开个故事会。

　课时安排

　教学本课可用2—3课时。

　四、教学设计举例

　用蔡医生考华佗的问题引发学生思考，激发学生读课文的兴趣，切身体会华佗真聪明，他的办法真妙。

　(一)设疑激趣，导入课题。

　1出示两只羊正在争斗的画面，提问：如果让你把它们分开，你怎样做评议各人想的办法合适否。

　2简介华佗，老师范读第四段，并出示插图放大图，观察华佗引开羊的做法。口头填空：()的华佗。(答案不必一致，合适即可。)

　3板书课题。

　(二)自读课文，在读正确的基础上说说图中华佗旁边两个人各是谁，他们三人之间发生了什么事。

　(三)逐段读课文，随阅读认识生字，理解重点词句，指导朗读。

　(四)用不同形式练习朗读课文，再把自己读得的一段读给别人听。

　(五)评议：华佗的这个办法有什么好处可引导学生自由说。如不用费大气力、不用花很长时间，方法简便易行，不会伤害羊等。假如能从课文中找到根据，说说从哪里看出来的更好。

　(六)识记生字，指导写字，重点指导“那、着、想”。

　(七)完成课后练习。

　(八)布置作业。

　1用蔡医生出的问题考考爸爸妈妈，把这个故事讲给他们听。

　2收集有关故事。准备开故事会。

#课件# 导语语文教学可以联系生活实际、利用教学辅助设备来创设情境，让学生自己创设情境，也可以通过对比创设情境。“良好的开端是成功的一半，”课件是激发学生兴趣并给一堂课确定基调的话，要恰到好处，形式活泼，吸引人，打动人，让听课者回味无穷。下面是 考 网整理分享的小学二年级上册语文课件：《聪明的华佗》，欢迎阅读与借鉴。

篇一

　教材分析：

　课文讲了华佗小时候的一个故事。妈妈送华佗到蔡医生那里去学徒，蔡医生让他分开争斗着的两只羊，华佗想出用青草引羊的办法，巧妙地中止了它们的争斗。蔡医生高兴地收华佗为徒。

　教学目标：

　1学会本课10个生字，掌握“院子、分开、路边、青草”等词语。认识“聪、巧、硬、止、争”5个字。

　2正确、流利地朗读课文。

　3懂得解决问题不能使蛮劲，要抓住其特点想出切实可行的办法。

　教学重、难点：

　学习生字新词，从故事中受到启发：遇事要善于思考，不可蛮干。

　（一）设疑激趣，导入课题。

　1出示两只羊正在争斗的画面，提问：如果让你把它们分开，你怎样做？评议各人想的办法合适否。

　2简介华佗，老师范读第四段，并出示插图放大图，观察华佗引开羊的做法。口头填空：（）的华佗。（答案不必一致，合适即可。）

　3板书课题。

　（二）自读课文，在读正确的基础上说说图中华佗旁边两个人各是谁，他们三人之间发生了什么事。

　（三）逐段读课文，随阅读认识生字，理解重点词句，指导朗读。

　（四）用不同形式练习朗读课文，再把自己读得的一段读给别人听。

　（五）评议：华佗的这个办法有什么好处？可引导学生自由说。如不用费大气力、不用花很长时间，方法简便易行，不会伤害羊等。假如能从课文中找到根据，说说从哪里看出来的更好。

　（六）识记生字，指导写字，重点指导“那、着、想”。

　（七）完成课后练习。

　（八）布置作业。

　1用蔡医生出的问题考考爸爸妈妈，把这个故事讲给他们听。

　2收集有关故事。准备开故事会。

　

篇二

　教学目标：

　联系上下文和生活实际，抓住重点词语“立刻”“聪明”理解课文内容。

　教学内容：

　一、激趣导入

　齐读课题《聪明的华佗》。华佗是我国古代有名的医生。他小时候非常聪明，（再读课题，这是一个怎样的华佗，聪明的华佗），从课文中的哪些地方可以看出他聪明呢？今天我们要一起继续学习第九课。

　二、复习生字

　同学们，看看屏幕上这些生字朋友你们还认识吗？

　出示词语，开火车读词语。

　古代有名学徒

　硬拉鲜嫩晃动引开立刻聪明

　哦，华佗到底聪明在哪呢？我们一起打开书看一看吧！

　三、分析课文

　1、自读课文，边读边思考，蔡医生是出了一道什么题来考华佗的？

　请一位同学读第二小节。是怎么考他的？蔡医生让华佗把两只正在打架的羊分开。

　2、体会两只羊斗得很凶，为华佗想出的巧妙办法做铺垫

　两只羊打架，打成什么样的两只羊呢？请你再读第三自然段，画出两只羊打架的场面的句子。

　两只羊头对头，角对角，你顶过来，我顶过去，斗得很凶，谁也不肯让谁。

　两只羊已经打成这样了呀，斗成什么样呢？你顶过来，我又顶回去，谁也不让谁。你能读出两只羊打斗的场面吗？指明读。

　那这两只羊到底斗成什么样了呢？让我们一起去看一看吧。（播放羊打架的视频）

　师：看完了以后什么感觉？

　生：两只羊打得真凶，我可不敢靠近……

　师：让我们再读一读羊打架的句子，你脑海里想着视频里羊打架的凶猛的场面。看看你能不能读出这种厉害的打架场面。你先自己试一试。

　齐读，觉得自己能读好的站起来读。

　3、华佗面对难题不盲目

　过渡：别看是两头小羊打架，打起来可真凶呀！华佗看了这场面，心想，想什么了？

　指名读。

　华佗看了，心想：硬拉是不行的，我得想个办法。

　硬拉是不行的，硬拉为什么不行？如果硬拉他能拉开吗？（预设：硬拉不行，拉不开，即使拉开了，两只羊也有可能再顶到一起）

　4、想出巧妙办法引开打架中的羊

　才七岁的小华佗就明白，即使他的力气再大他也拉不开两只羊，所以他就想了一个聪明而巧妙的办法，是什么呢？请你读第四自然段。看看华佗想出了一个什么办法？

　华佗采来鲜嫩的青草，两只手各拿一把，在两只羊面前晃动。

　找一找描写华佗动作的词语。

　那老师不明白了，他为什么采来鲜嫩的青草？想想羊爱吃什么？羊本来就爱吃草，那鲜嫩的青草就更爱吃了。

　老师现在把青草带来了，这两只斗得很凶的羊也在大屏幕上了，谁能上来做动作，把这两只斗得很凶的羊分开？

　你为什么两手各拿一把？因为有两只羊。

　为什么要在两只羊的面前晃动？引起羊的注意，让两只羊看到。

　华佗这一系列的动作做完了，结果怎样了呢？

　两只相斗的羊被华佗引开了。

　刚才是斗成什么样的两只羊？（两只羊头对头，角对角，你顶过来，我顶过去，斗得很凶，谁也不肯让谁）刚刚还斗得这么凶的两只羊，现在就这样被华佗引开了，这与硬拉开的有什么不同？

　你们觉得华佗的这个方法好不好？那我们再来齐读，感受一下华佗想出的这个好办法。

　5、蔡医生满意收徒

　蔡医生对小华佗的表现满意吗？从哪个词语里看出来的？很高兴，立刻收下了这个聪明的学生。为什么是立刻收下这个徒弟呢？

　那我们应该怎么读最后一节呢？高兴满意的语气读。

　完成句子练习：因为华佗_____________，所以蔡医生立刻把他收为徒弟。你能给立刻换个词吗？立刻就是马上，很快的意思，蔡医生看华佗这么巧妙的就将这个难题解决了，于是立刻收他为徒。那你能用立刻说一句话吗？生活中什么情况下会用到立刻？

　我们来仔细观察这个刻字，是一个什么结构的字呢？左右结构，左宽右窄，拿起你的手指跟老师一起写笔顺。你有没有一个好方法能记住这个字？下面观察刻字的占格，起笔第一笔的位置。先自己好好观察，再拿起笔描一个写一个。

　我们以后不管遇到什么样的难题，就算是比羊打架还难解决的难题也不要怕不盲目，用我们聪明的小脑袋，想出好办法来解决他，没什么难题能难倒我们对不对？

　板书设计：

　聪明

　∣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣∣

　难题→想办法→引开

　斗得凶鲜嫩立刻收下

　各拿

　晃动