脖子和肩膀的交界处长了一个包

你好!根据你的病情介绍及照片分析,从照片上看,这部位长出的包块常见的是脂肪瘤或是纤维脂肪瘤。两者均没有什么不舒服,只是缓慢增大,影响美观。

根据你的描述,建议你到正规医院外科检查下,明确这肿块的性质,常见的是良性的,但要排除恶性的可能。如果确是前面所判断的瘤体,可以手术切除。

斜方肌。

位于项部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

锻炼斜方肌最有效的就是（哑铃耸肩）这个动作，具体操作步骤如下：

1、双脚分开，与肩膀齐宽站立。

2、收紧腹部，双手自然下垂。

3、双手持握哑铃。

4、两肩耸起，直至有与脖颈的压迫感。

5、在耸起到最高点时要稍稍停顿。

6、而后自然下垂，重复这个动作就完成了。