练习弹跳的问题

第一 加强法 很普遍的方法 往15厘米左右的台子上跳 要持续较长时间 正跳与反跳
第二 扛杠铃深蹲 蹲慢 起快 才能让小腿精细 大腿厚实 蹦人的标准身材
第三 腿后提起杠铃 脚尖站在5厘米左右的坎子上 踮脚 有明显的酸涨感后 再坚持一会
第四 每组深蹲 与提铃踮脚后 马上 快速高抬腿 冲跑 避免练成死肌肉 否折练再多都是练健美 没发提高弹跳的
第五 如果你以后后还想有性福生活 就别练蛙跳 很伤人的方法
第六 如果不想变成O型腿 别绑沙袋 不是燕子门的 练轻功
第七 要循序渐进 深蹲别太多 每星期 2-3 但要用60公斤以上的杠铃 要坚持强度大 次数少 再重申不是练健美
第八 坚持才行 至少需要半年以上 才能有明显提高 建议买双极限鞋 挺有用的
我现在180 能摸高3米21 刻苦过3月 但坚持一年多了
一些运球技巧``（不要以为你是高手就不用看了哦）``
基本要领 1 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球若是手掌脏了就表示动作错误 2 运球时要尽量贴身,且重心放低你看一些顶尖后卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之后,再慢慢加快运球的速度 3 不看球运球--这太重要了运球是用手,不是眼睛将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然后告诉他到底举了几根接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作 4 闭眼运球--更能训练你的球感 5 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方 加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次后,运球加速前进且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄可以使用背后运球,让你出糗的机会大幅降低 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背后方,左手张开准备来球,以继续做背后来回运球的动作 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走