教师的活动总结

　总结就是把一个时段的学习、工作或其完成情况进行一次全面系统的总结，通过它可以全面地、系统地了解以往的学习和工作情况，是时候写一份总结了。如何把总结做到重点突出呢？下面是我精心整理的教师的活动总结6篇，欢迎阅读与收藏。

教师的活动总结 篇1

　为贯彻落实《青岛市教育局关于开展全市万名教师技能大练兵活动的通知》精神，提高教师的整体素质，促进教师的专业发展，幼儿园开展了扎实有效的“教师技能大练兵”活动。我园的教师技能大练兵活动，立足教师基本功，凸现技能练兵，在集中培训、自主训练的基础上，通过组织各项评比、竞赛活动，以赛促练，以赛促学，使教师练就扎实的基本功，进而落实素质教育，推进课程改革，全面提高教育教学质量。现将我园教师大练兵活动情况和取得的成果总结如下：

　一、立足实际，精心策划。

　教师技能大练兵活动是加强教师队伍建设、提高教育教学质量的重要举措，为了把此次大练兵活动落到实处，力争不流于形式，取得预期的成效，幼儿园首先召开园委会进行部署，使全体干部统一思想、提高认识，切实增强工作的积极性和主动性。接下来，幼儿园成立了以园长为组长的教师技能大练兵工作领导小组，工作领导小组依据上级练兵活动的内容与标准，结合我园实际，确定练兵的内容，制定练兵活动的实施方案。4月1日下午，幼儿园举行了隆重的教师技能大练兵活动启动仪式，传达了《崂山区幼儿教师基本功考核标准》及《浦里幼儿园“教师技能大练兵”活动实施方案》，并对练兵活动作了具体的安排，引导全体教师自觉将个人练兵与提升素质相结合，立足本职岗位，强化教学技能，内增素质，外树形象。

　二、抓实过程，突出实效。

　幼儿园坚持按照“全员参与、集中培训、自主训练、整体提高”的原则，以技能训练与实践应用为主，以理论提升和达标过关为辅，把技能练兵活动落实到教育教学的整个过程之中，做到在教中练，在练中教，使练兵活动逐步转化为教师的自觉行为。幼儿园各科室统筹协调，加强对大练兵活动的监督和指导，并及时检查评比，总结反馈。各分管干部认真组织本项目的练兵活动，做到训前计划、训中督促，训后总结，保证全员参与、共同提高。全体教师立足岗位，注重实效，针对自己的实际，既争取所有的技能均有提高，又有重点的对自己薄弱的技能狠下苦功，力求有较大突破。

　1、强化基本功训练，提高基本技能。

　教师的一般基本功训练，包括普通话诵读、声乐、键盘、舞蹈、绘画、美工、多媒体课件制作。我们充分挖掘幼儿园内部资源，聘请参加过青岛市普通话培训的朱荣荣老师和青年教师陈玉凤老师分别给我们进行普通话诵读和键盘、舞蹈、简笔画培训。然后通过老师指导和自我训练相结合的方式，掌握规律，强化训练，养成习惯。为切实提高练习实效，督促教师练兵，我们安排教师每周二、和周五组织两次集中联系活动。并对教师的基本技能训练进行月检查评比，将评比结果记录在册，做为教师基本功训练考核的内容。经过几个月的刻苦训练，教师的水平有了质的飞跃。在今年的崂山区幼儿教师岗位技能考核中，我园三名教师报考教师均取得合格证书。

　2、强化多媒体课件制作训练，提高信息技术技能。

　幼儿园注重加强教师的多媒体课件制作技能训练，每月一次组织多媒体课件制作培训，由经验丰富的老师担任指导教师，老师们的学习热情空前高涨，培训效果非常明显。为尽快掌握先进的多媒体课件制作技能，老师们互相帮助，共同提高，教室内、办公桌前，到处是老师们学习训练的身影。

　三、积极参与，成绩突出

　在教师技能练兵活动中，全体教师尤其是中青年教师的职业技能不断提升，教育教学水平不断提高，在上级组织的的比赛活动中成绩突出，有多位教师在上级组织的技能练兵活动中获奖。

　虽然教师技能大练兵活动已经结束，但是提升自身素质，提高专业技能的训练并没有结束，幼儿园将建立长效练兵机制，深化技能练兵内涵，结合园本培训的实施，促使全体教师养成自学自练的良好习惯，在教育教学中不断提升职业技能，努力造就一支师德高尚、业务精湛、结构合理、充满活力的高素质专业化教师队伍。

　

教师的活动总结 篇2

　4月10日上午，达川区明星幼教中心的宝贝和家长们一起来到了达州市著名风景区——凤凰山，参加‘春回大地，亲子健行、亲子登山‘活动。

　早上8：30，宝贝和家长们准时来到了凤凰山元稹纪念馆集合。活动开始时，主持人潘老师给大家讲解本次活动的意义和注意事项。随后，可爱的老师们为大家带来一段动感十足的舞蹈，给宝贝们加油打气，拉开了登山活动的序幕。各班老师给每位宝贝发一张拼图卡。我们以班级为单位、所有幼儿到达目的地完成拼图才算完成任务。

　9：20，我们家长和孩子们一起出发开始了登山活动。虽然，山路陡峭，道路狭窄，走起来也不方便。但是我们的孩子们和家长非常的有秩序。

　最早到达终点的是果果二班的孩子。真是太佩服他们了，出发的时候果果二班是最后一个走，没想到他们却是最先到达终点。可以看出他们的团结协作意识很强，也非常有集体荣誉感。

　10点左右，所有的宝贝和家长都到达终点。大家都积极的完成班级拼图。一番努力，各班的宝贝们，都取得了不错的成绩。

　在这次登山活动中，最让我感动是果果二班和苗苗一班的。当他们班里还有人没有达到终点时，这些宝贝和家长又下山去接他们。有的孩子还搀扶着爷爷奶奶到达目的地。这次活动我们并不是要评出谁先谁后，是希望通过活动培养孩子的意志力，增强班级的凝聚力，学会互帮互助。本次活动的目的已经达到了，这些平时在家长细心呵护下成长的孩子们，今天>长大了。山路崎岖，路程遥远。孩子们用他们的小脚坚持不懈地走完了这段路程，我真为他们感到骄傲！

　在此，我还想给我们最可爱的老师们说声‘谢谢‘。大家从山脚到达山顶时，都已经很累了。我们的老师们又打起精神、组织好本班的活动，和孩子们一起又唱又跳。她们都是90后，在她们爸爸妈妈的眼里，她们也还是一群孩子，可是她们却没有一个人说一声苦道一声累。>这就是我们明星人的精神，一种顽强拼搏，无条件的去完成任何一个任务的精神。

　今后我们还会多组织这样的活动。让幼儿在自由活动中大胆去发现、去探索。培养他们的自主性、善于思考、独立>克服困难的能力。

教师的活动总结 篇3

　为了全面实施素质教育，进一步全面提高教师素质，根据瑞安市教育局《XX年年“教师素质年”活动实施方案》（瑞教XX年305号）文件精神，深入开展“教师素质年”活动，以校本培训为主要途径，以师德提升为出发点，以教师专业素质发展为目标，本着“面向全员、突出骨干、注重实效”的原则，全面开展“教师素质年”活动。现将一年来的工作总结如下：

　 一、进一步健全师德培训和考核机制，努力提升教师师德水平。

　1、平时加强教师礼仪规范建设，促进教师整体师德水平提升。学校制定了《教职工礼仪规范》，在检查中不断得到落实，平时逢会必讲师德，学习上级有关师德文件，严格执行，一发现有悖于师德的言行，马上禁止和进行教育。我校教师的良好形象得到了社会和广大家长的认可。

　2、认真开展一年一度的师德专题培训。于8月26日至30日开展了20xx年师德专题培训，8月26日上午先召开了动员大会，随后林校长就《如何当好新时代的教师》进行了专题报告，8月27日林秀燕老师就《做个拥有阳光心态的幸福教师》进行了专题报告，8月28日上午，观看了陈钱林校长等6位教师的师德录像报告，8月26、27、28日下午，分四个小组就上午的报告进行了讨论；8月29日至30日上午，分散学习温州市教育局《关于学习贯彻〈中小学教师职业道德规范（20xx年修订）〉》（瑞教政〔20xx〕104号）的通知、温州市教育局《关于全力推进素质教育的意见》（温教发[20xx]66号）的文件；8月30日进行了师德学习考试和总结。每位教师在培训期间，都能做到有始有终，认真摘记笔记、写出心得，逐步建立自己心目中的新时代师德标准，将进一步大力弘扬“敬业、爱生、奉献”精神，不断增强教书育人、以身立教的社会责任感。

　3、根据瑞教政「20xx」14号文件精神，结合我校实际，制订了《瑞安市锦湖实验小学教师职道德考核实施方案》，并于5月份对考核对象的教师进行师德考核，能比较客观了解我校教师的师德状况，作为对教师进行总体评价提供一个重要的依据。

　 二、扎实开展读书活动，着力打造“书香校园”。

　1、大力投入，为教师创造优雅的读书环境。根据市教育局提出的“读好书，促发展，做让人民满意的教师”的要求，建设了瑞安市第一个书吧式教师阅览室，并大量购置教育专著、教学用书、报刊杂志等书籍，为教师读书与交流创造了优雅舒适的环境。

　2、精读细研，形式多样，注重实效。本年度教师必读《给教师一百个建议》和选读两本与学科教学的教育专著，要求对书中重要论述、精华部分认真做好笔记，写下自己的感悟和反思。学校组织了两次全体教师读书经验交流会和一次读书演讲比赛，各教研组每学期开展了一次读书沙龙活动。学校现已着手准备每学期一期的教师类校刊，并确定一个为教师读书专栏。真正使读书成为我校教师的一种时尚、一种风气，成为我校提升教师素质的一个亮点。

　 三、创造教育博客平台，扩大教师交流空间。

　学校于今年4月投入3万多元建立学校网站，并设立“教育博客”栏目，要求教师建立博客后与学校网站的“教育博客”栏目进行链接，便于教师的交流和资源共享，便于学校对教师博客的检查和评比。目前已有30位教师的博客与学校网站的“教育博客”栏目进行链接，大部分教师都能按要求撰写博客日志。

　 四、以校本教研为主要途径，逐步形成我校校本教研特色。

　1、结合“教师素质年”活动，积极开展读书系列活动和教师博客开设活动。

　2、以引领为方向，搭建专业成长的平台。

　（1）、专家引领。开展了“青年教师教学展示周”和“今天我开课”活动，并请来市教研室黄永敏老师、教师进修学谢余清老师、市内学科名师钱明荣、胡立盛、林佚等教师来我校做指导，有效地促进了我校教师的课堂专业化水平的提高。

　（2）、主题教研。一年来我校的语文、数学两个教研组分别确立了主题进行教学研讨，使教研活动更切实、更有效。并进行“一课多磨”制，让执教者与参与者充分经历磨课的过程，让过程成为成长、收获的舞台。

　（3）、倡导反思。我校非常注重教师的自主反思，形成勤于思考的教学习惯。我们要求教师在课堂教学之后能及时捕捉自己的教学灵感，及时记录，以免灵感的丢失，要把自己的思考结果写成教学日记、教学随笔、教学评论、教学一得、教学小结等多形式，作为进一步思考与研究的原始素材。

　（4）、实行“听推门课”制度。为了关注教师课堂教学，本年度我校实行了“听推门课”制度，成立听课小组，听课小组成员每周听2至3节课，听课后都能和上课教师进行交流，共同解决课堂教学中存在的困惑，共同成长。我校将继续实行“听推门课”制度，作为提高教师课堂教学效率重要途径之一。

　（5）、开展系列教师教学基本功竞赛活动。我校每学期开展一次教师教学基本功竞赛活动，作为检阅教师教学基本功水平的重要手段之一，并从中发现问题，从而采取有效措施，促进教师教学基本功水平的提升，本年度开展了现场写教案和出卷比赛。

　 五、完成校本培训学分确定工作。

　9月份已对全体教师的师德、教学论文发表、论文获奖、教学技能竞赛、课题研究、课堂实践、专题研究、师徒结对方面进行学分核定，全部教师都能按规定达到16学分以上。

　 六、继续开展新、中老年教师的基本功训练和升级，整体提高全体教师专业素质。

　要求两位刚从大学院校毕业的新教师针对考核内容三字、三课、三项平时加强训练和实践，迎接两年后的考核。我校14位中老年教师，上年度4位教师通过基本功升级考核，本年度又有3位教师通过了基本功升级考核。

　 七、加快青年教师的培养，继续实施“名师工程”。

　一年来，我们结合“教师素质年”活动，继续推行“名师工程”。为使新教师尽快成长，选拔两位学科带头人与两位新教师进行师徒结对，进行师徒结对仪式，师徒签订结对协议，经过一年的师徒结对，两位新教师已经具备一定的教育教学能力。另外，学校精心选拔了一批勤于学习、善于反思、勇于实践、素质良好的中青年教师给予重点培养，在外出学习、听课、参加各种优质课大赛等方面为他们创造条件，提供学习成长的平台，一年来，有2位教师参加浙江省领雁工程脱产培训、1位教师参加温州市小学数学骨干研修班学习、4位教师参加瑞安市学科中心组活动、1位教师参加瑞安市农村小学研修班学习，派出听课的教师达到100多人次。

教师的活动总结 篇4

　为了迎接第26个教师节，让教师们度过一个健康、快乐的节日，红塔区一幼于9月10日上午举行了以“倡导健康，分享快乐”为主题的教师节登山活动。

　当天上午9：00，全体教师们来到了红塔山脚下集合，王继阳园长宣布了这次活动的主题和要求。登山活动开始后，老师们时而健步如飞，时而“信步闲庭”，她们带着愉快的心情，一边登山，一边闲聊，在前进的过程中，歌声、爽朗的笑声以及亲切的合影留在了山上的每个角落。大家在轻松、愉悦的氛围中强身健体，感受自然，交流感情，感到无比的高兴。中午来到关松庙下面的停车场上，全体教师一同快乐的享受玉溪凉米线的独特风味。

　活动结束后，老师感慨地说和同事们一起出来运动真是很好，虽然这些地方自己曾去过，但是与同事们一起重温，就觉得很开心！这样的活动感觉很温暖。

教师的活动总结 篇5

　为了进入xx知名小学，由名师或特级教师引领，走进优秀教师的课堂，进行教育理念、教学风格与有效教学的交流研讨与深度跟岗学习。浸润于xx知名小学，观摩、体验学校班级管理特色和校园文化建设特色等。提升自身的教育教学能力。我作为广州市基础教育系统“百千万人才培养工程”小学名教师培养对象，奔赴xxxx区实验小学进行跟岗学习培训。此次跟岗学习活动收获颇丰。

　虽然我们到达xx已经是凌晨了，但是第二天我们一大早就赶到xx区实验小学。在此次跟岗的学习活动中我们一共听了课例5节，听了专家的讲座和课例分析，参与了评课议课。21号上午，我们的导师给我们做了学校成长和校本科研的视频，现场解决了我们的困惑和疑问。让我们了解到学校科组的教研可以这样开展。下午我们观摩了两节整体单元设计的课例。感动于学校的校园文化，感动于学生英语水平和教师水平以及教师的敬业精神。我们看到的是老师们务实的教学和对学生无微不至的关注，老师们对教学手段和教材的研究和探讨，xx区实验小学英语老师的团队精神，从集体备课和教学设计，到上出一堂堂示范课或讲座，无不显示着老师的智慧和用心。看着孩子们精彩的表现，听着孩子们纯正流利的英语，在无数个一霎那，我被眼前的老师们和孩子折服了，xx区实验小学的老师和孩子们，你们真棒！我从你们这里学到了许多。这些天的辛苦都是值得的。看着他们发给我们的整体教学设计和听着他们精彩的示范课，在那一霎那，我感动了，我相信，里面的每个单词，每个句子，甚至每个标点符号，都是经过深思熟虑后才敲打进去的。老师的每一个环节都是经过精心设计的。

　在本次的培训活动我们大部分时间是听课学习，给我印象最深的是孩子们能用英语流利的表达自己的想法，孩子的知识面很广，说起这次培训，对我来说无疑是场洗礼，虽然我一直从事高年段的教学，但是我却没能像他们老师那样将知识拓展的如此宽，并提供如此多的素材和文本供孩子学习。这可能就是团体的力量和智慧吧！

　1、在知识的教授上，老师不再一味地去教，而是通过感知的培养，经过一系列的活动，利用录音和视频，培养学生的学习策略，并当堂让学生体验学习策略，让学生自己去学，把大部分时间给孩子说英语，用英语，教师只是组织者。

　2、从教学内容上看，经过了整个英语科组的单元设计，进行单元和其他资源的整合，使得内容上比较容易和简单的课文内容提高一大步，更符合学生的英语水平了！学生也不会觉得无聊了，而是激情澎湃地用流利的英语诉说着各自的愿望和幻想，每节课都成了一个“思维碰撞”的课堂。

　3、从课堂组织的活动上看，老师们运用的方法有很多，比如利用关键词让学生说出完整的句子，同学间小对话，看图说话，看着关键词说话等，这些活动设计合理，难度符合孩子的外语水平和实际情况，激发了孩子的兴趣。

　4、从每次的评课中，我更是感慨于他们团队的凝聚力和他们对专业孜孜不倦的畚斗和追求。让我对单元整体教学设计有了进一步的认识，使得我们对以后的单元设计的具体步骤有了明确的指引。我也深刻体会到团队的力量。

教师的活动总结 篇6

　本着“科研引领，兴教兴校”的教育理念，我校召开了“中心校课题研究展示课”活动。本次活动中心校全体教师全员参加，进行了语文、数学、英语等四堂课堂教学展示并进行了研讨，历时一天，活动取得了圆满的结束，现做总结如下：

　 一、充分准备 全员参与

　本次活动所有教师都参与其中，参与形式分为三种：一是进行现场课堂教学展示，共有四位教师；二是各校课题组代表发言，共十名教师；三是所有教师都参与到本校课题组长组织的研讨活动中。全员的参与使所有的研究人员都成为研究的主体，活动的主角，实现了活动的广泛性和实效性。

　 二、过程连贯 目的明确

　本次活动通过两个版块四个环节进行。第一版块由执教教师现场说课、讲课、反思、答辩，第二版块为各校教师集中现场研讨，由各校课题组代表汇报本课题组在对教学工作进行的科学研究的方式、方法和收获，并代表本课题组对四节展示课中对课题的探究、实践和效果进行研讨。每一个环节都紧紧围绕自己研究的题目进行分析、预设、生成、阐述、交流，使科研课题真正成为引进新理念的载体，切实改进了教师的教学方式，提高了教学的目的性和有效性。

　 三、态度认真 取长补短

　参加展示课的四位教师，分别来自于三个学校，有公办教师也有代课教师，在各校领导的积极支持和鼓励下，分别在本校进行了研课活动，说课的设计意图呈现清晰，教学展示的时间控制比较准确，教学手段运用了多媒体、教具有图卡、头饰、可移动黑板、实物、磁带，参与态度认真，反思中实事求是、谦虚严谨，答辩中勇于展示、注重依据。在集体研讨中，各校校长率先研讨、汇报，体现出重视、、参与、领航的工作作风。通过积极的引领、认真的参与，使全体教师都得到了较大的收获，进一步规范了研究过程。

　 四、反思不足 不断改进

　在本次活动中，收获了较好的活动效果，也存在着一些需要我们关注和改进的不足，如：说课活动中能较为清晰的阐述教学、科研母校、意图和方法但还不十分全面；课堂教学现场展示中还缺乏一定的教育机智；反思中感悟的问题不很具有代表性；答辩中出发点基本基于预设，没有清晰的感受到生成效果；汇报交流中概括还不十分精炼，条理不十分清晰，理论高度有待于加强。这些不足也正是我们今后工作中的目标，在今后工作中，我乡教师将继续发扬科学、求实的精神，把教育科研工作不断推进。

俯卧撑：这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，刚开始，你应该每天做20个俯卧撑，早上10个，晚上10个，不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部贴地，撑起来时要快，要有力。

这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。

仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西，连续做10个，如果没有，而且是自己一个人训练，那么就要做20个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量。一天两组，每组20个。

下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天20个，10个一组，早晚完成。

做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。

以上项目早晚都要做，不要松懈。

在进行力量训练的同时，别忘了心血管的训练，心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成，在现代社会，生活节奏很快，已经没时间让你每天去腾出时间来跑步跳绳了，那怎么办呢？

现在我们大部分人都是住在小区里，小区楼房现在最低都是7层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬楼梯，比如7层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快，注意穿软底鞋，否则会扰民。

这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一下，注意心跳很快的时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。

做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。

半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。

这样的训练方式进行2周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而定，记住，欲速则不达。

到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。 俯卧撑数量从一组10个一天两组变为一组25个一天两组，还是早晚完成。

之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果15个一组，就没多大的锻炼效果，所以就安排25个一组，再次把你的身体逼向暂时的极限。

仰卧起坐还是一天两组，每组完成50个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成每组50个的训练量。

下蹲起每组训练量增加到20个，还是一天两组，早晚完成。

爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的2个来回增加到4个来回，如果你无法完成4个来回，至少也要全力完成3个，第4个来回可以减速，然后还是慢慢走一个来回，放松一下。

以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。 置于柔韧性训练，在第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到最好，注意别拉伤肌肉和韧带。

第二阶段持续的时间要看你自己的体能了，直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。

我认识的一个人，当时他38岁了，由于工作压力和应酬太多，身体已经很差了，当时我们在一起聊天的时候，他说他失眠、精神萎靡，时常心慌气短头晕目眩，又是和老婆一星期都来不了一次，每次时间不长，质量不高，而且连欲望都快消失了，后来我就建议他像这样的锻炼，他第一阶段用了3个月才适应过来，所以可见当时他的身体素质之差，后来他适应第二阶段的训练量差不多4个月才适应下来，不过效果非常好。

他这样练习了8个月，腰围也增加了2个号码，由原来的穿29的裤子变成了32，也不依赖酒精了，肝脏也不充满酒精脂肪了，整个人都精神焕发了，不失眠不头晕了，连烟都戒了。

后来聊天时讨论起男性雄风的时候也人不萎靡了，呵呵。

所以只要坚持锻炼，由小沈阳成长为一个猛男是完全可以做到的！ 这篇就写到这里，我本人要去和杠铃较劲了，向着春哥纯爷们的目标迈进了！

。

刻苦的锻炼重要，但不能留下内伤。需要在累的时候配以一定的呼吸方法。即“调息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。气路是走的“混元气”而不是“经络气”。即并不按十二正经的顺序行气。 “先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。”又曰：“下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。”所谓提，即是引气上升，所谓下，即是导气下降。下降之气必会渐缩渐小，伏于丹田之内。耳后高骨，拳家叫作玉楼，并不是针灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夹脊这一段，拳家统称之曰俞口，非穴位也，现在先将坐功和站功(即站桩)的姿势与行气分别介绍于下。练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口, 舌顶上颚。调息时，一出—入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁。胁骨即上举，将气送达耳后高骨——即上提玉楼是也。再上达于百会。降气时，随呼气即以意领之，从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背，即所谓“气吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作“提肛缩肾”，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸(即百会，道家叫泥丸宫)。玉枕穴在脑后高骨稍后处，也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导之。如此循环，周流不息，这就是小周天法。拳经上对这一段行气之法有如下的叙述：“紧攫谷道内中提，尾间一起绉节骨，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。悉心搭通鹊桥路，十二时中降地池。镇住心猿拴意马，要立丹田海底基。一时快乐无穷尽，返本还元心自己。久练自成全刚体，百病皆除如童予。”收功时，将气收于丹田，觉气渐收渐小，如龙蛰虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。

如此内外兼修，同好这者共勉之。

金山寺

寺成于东晋年间，镇江千年古刹。历代高僧如云，以弘扬佛法渡众生苦难为己任。自唐代开始成为诵经设斋、礼佛拜忏和追荐亡灵的水陆法会的发源地。自小善观音大士颁下法旨后，主持法海禅师则大开山门招有缘之佛门弟子于门下为求渡三界大劫。金山寺绝学分佛法、外功两路，外功强身健体，护寺防身。佛法则降妖除魔，渡难解厄。另有“莲花心法”为外功基础，养气修身不可或缺。外功功法一路“伏魔杖法”一路“劫难指”，杖法大开大阖，凝重有力，威猛无匹。指法则以巧胜拙，疾不可挡，灵动非常。佛法为小乘佛法，以释迦牟尼为尊，以释迦牟尼之阿弥陀佛法渡化一切众生，一切苦难。 种族：人族 性别：男性 武器：禅杖 诗云： 舍身卫道敢为先，金光定禅证大道。

技能图标技能名学习条件学习等级技能效果伏魔击自带1基础武力攻击附加一定武力攻击值，对单体敌方目标造成伤害，右键点击目标自动释放此技能。　法印·无畏自带1自身获得一个法印，持续3000分。使你在攻击中有15%的几率对目标造成一次额外攻击，为自身基础武力攻击附加一定武力攻击值。　梵音·普济门派导师5治疗自己或一个友方目标，恢复其一定生命值。

伏魔·除业门派导师5基础武力攻击附加一定武力攻击值，对单体敌方目标造成伤害。　梵音·金刚咒门派导师10对1010范围队友和自己增加一定的武力防御，持续1000分。

佛曰·生绝门派导师10永久提升自身武力值。　伏魔·度灭指门派导师15使一个敌方目标流血，每秒失去一定生命值，持续1500秒。伏魔·佛法无边门派导师20基础武力攻击附加一定武力攻击值，对以自已为中心的1212圆形范围内的所有敌方目标造成伤害。

法印·降魔门派导师20自身获得一个法印，持续3000分。使你在攻击中有15%的几率对敌方目标造成一段时间昏迷。

梵音·加持咒门派导师25提升自己或一个友方目标一定点数的所有基础属性值，持续1000分。　佛曰·撞钟技能书30发动自身一定百分比的基础武力攻击，对单体目标造成伤害，并造成其昏迷一段时间。

佛曰·禅门派导师35永久提升自身武力防御值。

法印·施愿门派导师35自身获得一个法印，持续3000分。使你在攻击中有15%的几率为自己回复一定生命值。　伏魔·大悲天龙门派导师40基础武力攻击附加一定武力攻击值，对单体敌方目标连续造成伤害。　梵音·甘露咒门派导师45治疗自己或一个友方目标，恢复其一定生命值。

佛曰·信我技能书50使自身免疫任何伤害，持续600秒。

法印·生慧门派导师55自身获得一个法印，持续3000分。使你在攻击中有15%几率为自己回复一定法力值。

佛曰·物非物技能书60永久提升自身武力闪避值

梵音·大悲咒梵音·大悲咒60降低单体敌方目标一定武力攻击值，持续1500秒

伏魔·袈裟揭谛技能书70基础武力攻击附加一定武力攻击值，对单体敌方目标连续造成伤害。

　　猛龙铁臂

　　李小龙对前臂训练讷讷感提高他的缠斗及拳打能力是深信不疑的。“他是一个前臂训练狂”，琳达曾大笑着说，“一旦有人出台新的前臂训练方案，他都会千方百计要看到它。”

　　李小龙曾经委托其老友旧金山的乔治李（George Lee）为他特制了几个“夹具”，用此来增加训练时所需的额外力量。这样做的目的在于提高他自身的持久力。“李小龙过去常让我为他制作训练器具”，乔治 李说，“我按照李小龙的设计进行制作，但我可不傻”，乔治笑着说，“我知道李小龙使用的器械一定是高效率的，所以我做了给他后，又做些留给自己用”。

　　鲍勃沃尔（Bob Wall）----李小龙的另一位亲密朋友，他曾在李小龙的三部影片中担任过角色。他回忆：“李小龙非常注重对前臂的训练，它占了整个肌肉力量训练的很大比重。他所拥有的无比粗壮、均匀的前臂是我从未见到的。我的意思是指李小龙的前臂不是小块头！他具有令人难以置信的力量----腕力、指力乃至整条手臂都是无与伦比的优秀。”

　　1965年李小龙出演CBS系列剧《青蜂侠》中加滕这一角色，李与该剧主角范威廉姆斯（Van Willianms）很快成了好朋友。他们都有一双粗壮异常、发达的前臂，不同的是李的大块头前臂出自长期有针对性的健美及武术训练，而威廉姆斯的大前臂是其多年参加训牛竞赛表演及摩托车越野比赛的结果。

　　威廉姆斯身高约185米（6英尺1英寸），体重约95公斤（210磅），他是唯一为人知晓的腕力大于李小龙的人。他俩曾经有过一次腕力较量，双方两臂充分伸展，手腕相互缠绕在一起，然后同时逆时针方向用力，当然结果是威廉姆斯搬动了李小龙的手腕。“但是存在一个明显的问题，即我的体重要超过李小龙近40 磅（约合18公斤），所以他仍是我前所未见的拥有大块头前臂的超级人物”，威廉姆斯不无感慨地说。

　　除威廉姆斯外，其他向李小龙挑战腕力者均在其手下称臣，杰克逊说，有一次李小龙开玩笑说想当腕力比赛的“世界冠军”。

　　“若你曾抓触过李小龙的前臂，那种感觉简直就象抓到了棒球球拍”，木村武之说。

　　李小龙对前臂增力训练相当着迷，以致于对其前臂的磨练每日不断。“李小龙说其前臂相当、相当地迟钝，所以不得不每日锻炼不止，才能使之更加强壮。”依诺山度说。

　　威廉姆斯回忆说：“在周末，李小龙经常带琳达、国豪到我家，而且也常带些用以增进身体这部分或那部分力量而设计的小玩意，他从不吸烟、狂饮，是个举止高雅，有着良好骄阳极受人欢迎的人物。大约是其去世前一个，我见了他最后一面，那时他状态看起来十分不错，肌肉象岩石般结实！”

　　李小龙对威廉姆斯也同样很尊重，有一个笑话就是李小龙在其车子的后窗上贴了一张写有“此车受青蜂侠保护”的张贴物。

　　当《青蜂侠》按部就班拍摄之时，李小龙把自己的全部精力用在训练之上。改变整体健身计划，减少每次锻炼的器械数目，增加同期锻炼次数。

　　龙腹之肌

　　在李小龙锻炼发展成型的体魄上，其腹部也是较引人注目的位置。“李小龙经常认为如果腹部不够发达，那么就不要急于参加实战，”《黑带》杂志的出版商米托乌耶哈拉（Mito Uhera）回忆说。

　　“李小龙对腹肌训练也很迷恋”琳达说，“他经常做能使腹肌发展的仰卧起坐、骑车、举腿、V型伸展等系列运动训练。”

　　查克罗礼士回忆说，有一次他去李小龙家造访，看见他正在做健美运动中的举腿飞燕势，同时以其腹部反弹李国豪。

　　“李经常做大量的仰卧起坐来强壮难题那健壮发达的腹部，”赫伯杰克逊讲，“他告诉我说仰卧起坐的正确方法，不但需要上身的起落，更须身体弯曲与伸展，就如同卷曲一张纸那样。”李小龙认为这样做对发展腹肌很有效果，当其进行该动作时，他能令其双肘在全身弯曲时与相对的膝关节接触在一起。

　　李小龙也曾经发明了一种被其称为“扯旗”的艰苦练习。李仰卧在长凳上，双手抓住附于凳子上的垂直把柄，以双肩做为支点，全身同时用力，背、膝、足上升，脱离长凳悬于半空。

　　在**《龙争虎斗》中充任配角的伯路杨格（Bolo Yeung）曾亲眼目睹李的扯旗之姿：他的肩胛骨支在凳子的一端，双腿及上身水平悬离凳子。“他能在半空中保持自身的水平，”伯路解释说，“他真让我信服，我想100年也不会出现一个象他这样的人物。”

　　据琳达讲，李小龙的腰围直接得益于其腹肌的项目锻炼，他的腰围最粗时达到28英寸（约合0711米），最细时也有26英寸（约合0710米）。

　　肌群极限----基本锻炼

　　李小龙身上每一平方英寸看起来都未曾有一盎司的脂肪。其中的原因是被他的训练所“限定”。然而他却又不象许多健美运动员那样用通过做大量的哑铃动作来消耗身体上的脂肪。他认识到身体较大肌群锻炼更能够提高“限定”的层次。

　　做为另一种结果，李小龙是心血管锻炼的热情倡导者。很久以来这种锻炼在强身方面很具有普遍性，李小龙类似的锻炼程序由15-45分钟跑6-12英里（约合10-20公里）组成。

　　鲍勃沃尔说：“李小龙是个相当不错的5英里（约合8公里）跑的“运动员”，但他自己仍是一个不断向自己挑战的人。他能做逆向跑，他能风一般跑上1英里（约合1609公里），然后走上1英里，接下来再猛跑1英里；我无论如何同李小龙一起跑步都感觉这是种困难锻炼，因为李小龙是一个全能运动者，与其共同训练绝不容易！”

　　曾参与过基本训练的贾巴尔说：“1970年夏天我们在一起训练时，我常个他在贝尔（Bel-Air）的Roscomare街来回跑动，那是一段多坡的路面，但李小龙却非常喜欢。我们在每次正式训练前都进行这项跑的运动。”

　　李小龙经常把跑的锻炼与固定自行车蹬踏做交替进行，据米托乌耶哈拉讲，“李小龙一般在45分钟内完成10英里（约1609公里）的蹬踏自行车锻炼，直到汗水在其下方的地面滴注成一个个的小坑。”

　　赫伯杰克逊回忆李小龙进行固定自行车锻炼时说李在进行该项锻炼之时长配带一种被称之为Weider Waist的桑拿蒸汽浴腰带，这种腰带是由氯丁二烯橡胶做成的，在每次上车前，他都围上该带，来增加困难程度以此来提高其自身耐力，然后就是拼命的蹬踏，直至全身汗水四溢。他大约进行10分钟光景时，桑拿浴带就会把腰腹肌肉紧束在一起。以此来帮助脂肪的燃烧分解。这种去除脂肪的方法是否起作用还有待研究，但在李小龙身上，无论如何也不会找到任何多余的脂肪！”

　　据依诺山度说：“李小龙经常通过相关的肌肉杂志阅读来获取能变得“精疲”的新方法。一旦发现有关条目，他就会通读全文并做以标记，然后进行试练检验。若有发现所说并非与结果相一致时，他就会放弃这个项目，再进行其它的研究。”

　　李小龙另外喜欢的心血管锻炼方法就是跳绳运动，他经常做3局1分钟跳绳锻炼。

　　本能的联系

　　试验是李小龙训练所有方式方法的基础所在。他曾经说过：“寻找自己的经验，吸收有用的，剔除无用的，增加特别适合自己的东西。”

　　在20世纪60年代后期，李小龙体魄已初具雏型。而在70年代初期李小龙则变成了被我们称之为“本能的锻炼者”，做为本能原理的阐述是：“每次训练都要依自己身体所需进行锻炼。”

　　70年代早期李小龙实际上是较为折衷发展的。依据鲍勃沃尔说，在李小龙逝世前，我多次去其香港家中造访，“他家中每个房间都有些训练设备，无论何时他一有兴致就进行训练。喔！他的车裤没有任何车子，里面也尽是些训练器材。他所去的任何地方甚至包括他的办公室，也有哑铃、杠铃等，不夸张地讲，李小龙的训练是无时无刻无处不在的！”

　　沃尔说，到那时为止，李小龙的强身内容主要：“两天训练，连天休息”的举重内容是，然而我也知道李小龙也经常做些变化。一般情况下，训练内容由三部分组成，进行15个项目。同时他也做大量的跳绳运动，他通常做完一种方式再做另外的，他绝不会在单一的锻炼时段中做角度一直的两次训练，他总是努力在不同的方式上做大量的摸索训练。

　　黄锦铭说：“李小龙愿意尝试做各种不同方式的仰卧起坐、仰卧推举（杠铃），他在此也用到了韦德轻/重原理这样的技术。即在大运动量训练日子中做10组种组的160磅（约合725公斤）杠铃的仰卧推举；而在小运动量训练日子则做20~30组次的100磅（约合454公斤）杠铃的仰卧推举。”

　　黄锦铭也承认李小龙推举只在动作猛烈范畴上取得了部分实验的成功。“他喜欢这种非常剧烈的方面，”黄锦铭讲：“有时候，做推举只用到动作最后3英寸距离，同样该距离也被其用到其它立体训练中。”

　　非常不幸的是李小龙训练变得夜来越自发之时，他的锻炼记录也越来越少。在他生命最后几年中其训练内容给我们的只能是模糊概念！

　　据琳达李讲，李小龙的体格在1971年的后半年已变得相当消瘦！“在1973年我认为他的身体很不错，只不过他的训练从1972年开始已几乎无法实施”，她在回忆中说，“我们在香港声时，他的片子一部接一部，所以他没有时间来做他曾喜欢做的训练。”

　　“真力”中的柔韧--伸展性

　　在李小龙的强身内容中柔韧性也是必不可少的训练因素，否则他把300磅（约合136公斤）重沙袋踢向天花板时一定会折断肌腱。李小龙认为在其训练中热身与伸展内容是绝对重要的，为此他长久以来在该方面进行刻苦训练。

　　在1970年令人难过的是，踢腿、冲拳、跑步乃至举重对于李小龙来讲变得并非简单易行，原因是李小龙一次在早上完成135磅杠铃锻炼在通过肩部时，由于事前没有做良好的而伤及背后第四骶骨神经，其结果是他不得不在床上呆了3个月。

　　后来李小龙被医生告知他将不能再从事武术训练。当然李小龙是不屈服于这种结论的，并最终证明对他而言，专家的论断是错误的。但有一点却非常值得一提，既此后李小龙对于训练中的热身和伸展性内容不再轻视。

　　可观的遗产

　　罗马Seneca曾说过：“生命，你知道如何去用，那么它就相当长远了”若是如此，李小龙短暂之一生则可谓长久。而对于我们来讲能做到的则很少。