怎么练直角肩

直角肩的练法：

1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。

2、后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

3、手臂伸展：收腹站立，双手位于上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。

4、绕肩运动：沉肩站立，双手位于胸前向左右缓缓伸直打开，以画圈的轨迹绕动肩部，会感受到斜方肌的拉伸。做5组，每组20次。

导致肩膀凸起的原因：

1、不良的体态坐姿：生活中在办公室里看电脑与出门看手机时，经常都处于弯腰、驼背、低头的状态。这些不良的习惯姿势，就很容易导致斜方肌发达凸起，圆肩背厚。

2、运动锻炼中不正确的发力：呼吸的方法不对，胸式呼吸都会导致斜方肌紧张，再加上若锻炼时，脊椎处于非中立位，而且腰部核心力量过弱，就容易出现上背部代偿的情况，会导致斜方肌越练越发达。

肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

1、指肩部与颈部的角度较大，主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

2、大部分拥有直角肩都是天生的，虽然后天也可以通过锻炼或者是注射肉毒素的方式改变斜方肌的形状，但是需要很长时间的锻炼才行。平时提重物或者是背书包，都会锻炼到斜方肌，当斜方肌因为锻炼变大之后，肩膀就会呈现溜肩的状态。无形中也会缩短脖子的长度。颈部拉伸和肩部拉伸可以延长斜方肌的肌肉，使溜肩问题得到解决。

炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈、直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩。

一、侧面开肩

1、将双手伸展开来，以交叉的姿势抱住双肩，再将两个手的前臂交叉在一起，两掌相互交叉握紧，上身往后仰每个姿势保持1-2分钟；2、跪坐在地上，将左手抬起往后方向抓住左脚脚踝，然后右手往后方抬起抓住右脚的脚踝，大腿与小腿呈直角，然后双手扶住腰还原开始的坐姿每个姿势保持1-2分钟；3、将臀部坐在双脚上，两手在身后握住，慢慢向后抬。每个姿势都保持1-2分钟。

二、俯卧开肩

1、身体俯卧在地面，将双脚抬起来，用双手握住双脚的脚踝，用力将身体向上抬每个姿势保持1-2分钟；2、身体俯卧躺在地面。身体用力的往后仰的同时双腿抬起一起运动，每个姿势保持1-2分钟；3、身体俯卧在地面，双手在身后相互交握住，上身往后拉伸。同样的，每个姿势保持1-2分钟。

三、背面开肩

1、跪坐在地面上，双手展开，左手向下，右手向上，双手在背后相互握住，保持这个姿势1-2分钟，再左右手交替重复这个动作；2、跪坐在地面，双手在背后面双掌合十，保持这个姿势1-2分钟；3、跪坐在地面上，将双手做向后的扩展运动，坐十组这个动作。

四、保持良好的体态

除了以上的瑜伽动作，平时我们在生活当中，也要注意不要含胸、驼背、翘二郎腿，这些都是非常不好的习惯，会让我们的骨骼变形。没事在家，我们可以做贴墙练习，就是将我们的头部、背部、手部、臀部、大脚部、小腿部，整个身子跟墙面紧紧的贴在一起，只要每天站立二十分钟，可以达到减肥和挺拨的身形。

想要完美的身形，不能只靠几个动作就完成了，平时我们也要注意饮食营养的均衡。再配合以上的几招瑜伽动作，就可以拥有完美的直角肩了，美丽的身形也需要我们精心的呵护。

和几年前风靡全网的天鹅颈一样，现在很多的人都在追求所谓完美的“直角肩”，尤其是看到一些明星完美的肩颈曲线，让很多人都为之疯狂，在网上可以看到各种各样的直角肩教程，那么直角肩到底是什么样的标准呢？

直角肩是什么样的标准

脖子细长，斜方肌不明显，手臂自然垂下时手臂与肩膀之间的角度几乎为90度。 这是完美的直角肩！

和直角肩对应的是圆肩。我们可以去侧面对着镜子自然直立，如何看着耳朵中部和肩膀之间的线，一般是一条垂直线。 如果是一条斜线则存在圆肩问题。

肩膀和颈部的线条不流畅，就会影响你的体态，例如出圆肩、溜肩、驼背。看起来虎背熊腰，没有气质。会显胖，而且没有美感。

直角肩是好是坏

实际上，直角肩是一个伪命题，因为就我们的骨骼结构而言，每个人都有直角肩。 但是，骨骼外部还有肌肉。而其中和直角肩离不开的斜方肌，止于肩峰和锁骨外1/3，还有三角肌起于锁骨外侧半、肩峰，止于三角肌粗隆，这就是完全包裹起来这个直角了！

对于身体和身体结构，正常状态下的肩膀必须是有圆润弧线的。而有些人的直角肩考虑是缺乏肌肉量的原因。当肩膀和颈部的肌肉减少到最低程度并且体内脂肪也很低时，天鹅颈、直角肩、和锁骨窝都会被实现，但这是不健康的。建议大家量力而行去锻炼斜方肌，而不要一味追求直角肩。

练直角肩要注意什么

首先不要长时间的低头玩手机。长时间低头颈部会承受着一定的压力，始终保持紧绷状态，肩膀内扣。你看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。

第二是拒绝“头前伸”式工作学习。如果你平时习惯这样上班/听课，那么你的“斜方肌”也有变壮的风险：这样一来，头部越往前伸，肩颈所受到的压力就越大。

由此产生斜方肌粗壮、富贵包、脖子前倾的概率也会增加。

　大部分直角肩是天生的，但后天也可以经过锻炼练成直角肩。直角肩就是指当肩部平展时，肩线与水平线的夹角非常小，肩膀和大臂的夹角近乎垂直，一般体型偏瘦、个子偏高挑有骨感的女生比较容易拥有直角肩。直角肩穿衣服也更好看。

　直角肩是天生的吗

　对于大多数人来说，直角肩很大一部分都是天生的，并且一般体型偏瘦、个子偏高挑有骨感的女生比较容易拥有直角肩。但是也有后天经过锻炼练成的直角肩，通过专业的训练或者注射打针的方法，也是可以实现直角肩的。

　直角肩的意思就是指指当肩部平展时，肩线与水平线的夹角非常小，肩膀和大臂的夹角近乎垂直，简单的说就是斜方肌非常小，并且手臂上的肉不多，这时出现直角肩的概率就非常大了。有了直角肩可以几乎不用考虑衣服的版型，都能穿出质感。

　 直角肩的锻炼方法

　日常生活中，我们可以在饭后找一面墙，双腿并拢，保持自己的小腿、大腿、后背、肩膀、后脑勺贴紧墙壁，保持站立十五分钟。还可以做后背握拳开肩的动作，这个动作可以很好的帮助打开肩膀，矫正驼背。